健美操 第八章 健身健美操

第八章 健身健美操 教學目的與要求 要求學生了解踏板操、搏擊操、水中操以及健身球操的起源發(fā)展、特點與功能；在此基礎(chǔ)上熟練掌握這四類健身健美操的動作練習 教學重點 踏板操、搏擊操、水中操以及健身球操的動作練習 教學重點 踏板操、搏擊操、水中操以及健身球操的動作練習 第一節(jié) 踏板操 一、踏板操概述 有氧運動： 在運動時身體充分獲取氧氣，運動所需能量系統(tǒng)主要是以有氧反應方式來供給能量。 踏板操是在有氧操的基礎(chǔ)上發(fā)展而來的。 我國在 1991年中央電視臺 健美五分鐘 欄目中首次推出踏板操 二、踏板操的特點與功能 安全性、可控性、趣味性 1）提高鍛煉者的協(xié)調(diào)能力和全身的力量控制。 （ 2）強化膝關(guān)節(jié)周圍的肌群，提高肌肉彈性和關(guān)節(jié)靈活性，提高下肢的力量。 （ 3）提高人的心肺功能 三、踏板操的健身練習 1）上肢基本動作（ 舉、屈、伸、繞和繞環(huán)及振 等） （ 2）下肢基本動作（ 橫跨版、交叉步、馬蹄步、跨騎 步、點板步、邊角步、查爾斯頓步、 1） 初級 組合動作 （ 2） 中級 組合動作 （ 3） 高級 組合動作 踏板操位置示意圖 第二節(jié) 搏擊操 一、搏擊操概述 搏擊操（ 也稱 “ 跆搏 ” （ 起源于美國 ，主要以拳擊、散打、空手道的一些動作組合為基本內(nèi)容，使鍛煉在原有的科學、安全有效的基礎(chǔ)上更具獨有的特性與魅力。它是在音樂的伴奏下進行的有氧鍛煉項目。 二、搏擊操的特點與功能 科學性、安全性、全面性、娛樂性、易學性 （ 1）提高身體的柔韌性。 （ 2）增強肌肉的力量、彈性。 （ 3）減脂的、耗能。 （ 4）有強健腰腹的作用。 三、搏擊操的健身練習 1）基本 腿法 （前踢、橫踢、側(cè)踢、后踢、跳踢、下劈） （ 2）基本 拳法 （直拳、勾拳、擺拳、肘擊、擱擋、劈） （ 3）基本 步伐 （站立、跳動、移動、側(cè)吸腿、防守蹲） （ 4）基本 發(fā)力 （踢腿發(fā)力、出拳發(fā)力） 1） 初級 組合動作 （ 2） 中級 組合動作 （ 3） 高級 組合動作 第三節(jié) 水中操 一、水中操概述 水中操起源于 美國 ，結(jié)合了不同節(jié)奏的身體動作、游泳動作和舞蹈步伐，是在水中進行健身的一種新型有氧健身項目。 20世紀 80年代中期 ，在 日本 出現(xiàn)了水中操，到 1989年，日本成立了水中操普及會，并向全國普及和推廣。在我國，水中操是剛剛興起的一項大眾健身運動。 二、水中操的特點與功能 水的阻力、水的浮力、水的散熱性、水的按摩、護膚特點及其他 （ 1）鍛煉人的力量、耐力、塑造完美的形體；鍛煉人的柔韌，減少運動損傷。 （ 2）調(diào)節(jié)體脂代謝，減體脂。 （ 3）提高身體的有氧機能。 （ 4）容易能讓人接受 （ 5）可以進行康復鍛煉。 （ 6）水中健身操可使人長壽。 三、水中操的健身練習 作練習（攪動器、前后擺臂、疊掌下壓、水中畫 “ 8”字、高爾夫揮臂、聳肩環(huán)繞、展翅飛翔） 作練習（走步、前踢腿、側(cè)踢腿、后踢腿、水中踏步） 作練習（身體左右旋轉(zhuǎn)、旋轉(zhuǎn)呼拉圈、擋風玻璃刮水器） 水中操練習的注意事項 （ 1）每次進行水中操練習的時間在 30分鐘至 45分鐘為最佳。 （ 2）練習的時間最好選擇在飯前和工作結(jié)束之后，如果已經(jīng)吃過飯，最好在飯后一個小時再進行練習。 （ 3）練習的頻率每周 2次即可，間隔 3天。 （ 4）練習水中操最好還能選擇與如瑜伽或啞鈴等訓練一同搭配。 第四節(jié) 健身球操 一、健身球操概述 健身球 1963年 它最早出現(xiàn)在 瑞士 ，因此也叫 “ 瑞士球 ” 。 20世紀 70年代這項運動被逐漸向社會推廣成為一種新興的健身項目。 20世紀 80年代以來，健身球逐漸開始在理療診所和康復中心普及。 1999年健身球出現(xiàn)在上海等大城市的健身中心。 二、健身球操的特點與功能 三、健身球操的健身練習 （ 1） 適應性動作（坐球、躺球、跪球） （ 2）穩(wěn)定性動作（頸部練習、肩部練習、背部練習、腹部練習 、四肢練習） 備動作：側(cè)立，