形體與體育舞蹈 第六章 形體與形象素質(zhì)的實(shí)踐應(yīng)用_第1頁(yè)
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第六章 形體與形象塑造的實(shí)踐應(yīng)用 教學(xué)目的與要求 認(rèn)識(shí)形體缺陷都有哪些表現(xiàn)，了解形體缺陷的糾正方法；掌握身體不同部位的減肥塑身方法、個(gè)人形象的塑造方法。 教學(xué)重點(diǎn) 形體缺陷與矯正方法；身體不同部位減肥塑身方法 教學(xué)難點(diǎn) 個(gè)人形象的塑造方法 第一節(jié) 形體缺陷與矯正方法 一、 肩臂缺陷及其矯正 （一） 斜肩 （二）溜肩 （三）一臂粗，一臂細(xì) 二、胸腹缺陷及其矯正 （一）雞胸 （二）扁平胸 （三）挺腹 三、背部缺陷及其矯正 （一）彎腰駝背 （二）脊柱側(cè)彎 四、腿部缺陷及其矯正 （一）大腿過(guò)粗 （二）一腿粗，一腿細(xì) （三）“ O”形腿 （四）“ X”形腿 五、腳部缺陷及其矯正 （一）“八”字腳 （二）扁平足 第二節(jié) 不同部位減肥塑身方法 一、頸部訓(xùn)練 （一）頸部前后屈 （二）頸部左右屈 第二節(jié) 不同部位減肥塑身方法 二、手臂、肩部訓(xùn)練 （一）兩臂上托 （二）手臂環(huán)繞 （三）下拉肩 （四）側(cè)壓臂 （五）壓肩韌帶 （六）側(cè)反拉肩韌帶 第二節(jié) 不同部位減肥塑身方法 三、胸腹部訓(xùn)練 （一）仰臥兩頭起 （二）仰臥起坐 （三）扭腰仰臥起坐 （四）收腹剪腿 （五）收腹控腿 （六）平躺側(cè)舉啞鈴 （七）平躺舉啞鈴 （八）屈膝平躺屈臂舉啞鈴 （九）模擬騎車 第二節(jié) 不同部位減肥塑身方法 四、腰背部訓(xùn)練 （一）含展胸 （二）坐姿下腰 （三） 坐姿甩腰 （四）坐姿扭腰 （五）側(cè)躺收腿 （六）雙臂前伸交叉雙手 （七）上體雙腿兩頭翹 （八）掄臂體前體后屈 （九）趴式身后雙手交叉雙臂抬起 （十）雙膝跪地雙手撐地弓背 第二節(jié) 不同部位減肥塑身方法 五、臀髖部訓(xùn)練 （一）開胯 （二）平躺單臂觸腿外側(cè) （三） 平躺屈膝雙手觸大腿內(nèi)側(cè) （四）坐姿雙腿外分 第二節(jié) 不同部位減肥塑身方法 六、腿腳部訓(xùn)練 （一）站姿正壓腿 （二）坐姿壓腿 （三） 站姿后壓腿 （四）站姿側(cè)壓腿 （五）正踢腿 （六）側(cè)踢腿 （七）正彈踢腿 （八）側(cè)臥彈踢腿 （九）后踢腿 （十）彈踢腿、繃腳面 （十一）勾、繃腳面 （十二）提踵 第三節(jié) 個(gè)人形象的塑造方法 一、個(gè)人形體訓(xùn)練 二、個(gè)人神態(tài)訓(xùn)練 （一）微

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