學(xué)生之間的小摩擦.doc

運動減肥:腹部減肥運動 躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到十的速度，把腿往前伸直。使身體成一直線，然后再以數(shù)到五的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。 這個運動能夠把多余的腹部脂肪消除，緊縮腹部肌肉。尤其對下腹部特別肥厚的人特別有效。 下面再給您介紹兩種運動,幫助你減掉小腹。 必須注意：背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力，做伸腿的動作時，腳尖務(wù)必朝上。腿伸直的時候，注意身體要保持平行線。 腹肌運動 仰面平躺，保證腰部舒適，膝蓋彎屈，上半身用力抬起。如果你暫時做不起，也可以用手抓住腿，這樣會省力一些，做10次。 背肌運動 臉朝下俯臥，膝蓋向上彎曲，雙手抓住雙腳，用力太起上半身，使身體成弓狀，也做成10次，這種運動對胸健美也有效果。 扭腹運動仰面平躺，右腿平屈。左腿置于右腿之上，左右扭動上半身，然后左右腿交換位置。該運動可以腰腹肌肉得到充分的鍛煉。每天洗澡之前做扭腹運動，兩個星期以內(nèi)腰圍減少2公分。 仰臥起坐-三天給你纖纖細腰每天堅持做仰臥起坐，每天做兩組，沒組做30次，10天下來，腰圍可減少3公分。身體仰面平坦，膝蓋彎曲，雙手置于腦后，用力抬起上半身，如果完全抬起來上半身暫時有困難，抬起到能看見肚臍眼就可以了。這種運動也有助于收緊下垂的腹部。貴在堅持，每次想停下來時，再堅持做5次 許多愛吃美食的姊妹們，已明顯感覺那日益增肥的惱人小腹，想趕緊恢復(fù)昔日窈窕的你，首先必須調(diào)整自己的飲食，不要再吃過多油膩豐富的食物，多攝取青菜蔬果，并且切記少吃一口的秘訣，也就是說，讓自己稍微忌忌口，進食量改變會影響胃容量大小，每餐少吃些，可以讓自己的胃逐漸變小，自然就能達到瘦身效果。 然而，最健康快速的瘦身方式，當(dāng)然就是運動啰！要瘦小腹，每天必須勤運動，本單元提供幾項在家也能自己來的實用瘦小腹健身法，一步一步照著做，搭配著清淡飲食，相信不需太久的時間，那個肥肥討厭的小腹，就會這么神不知、鬼不覺，悄悄人間消失！ 示范動作1：仰臥收腹運動 平躺在抗力球上，雙腿呈90度，然后再慢慢放置地上，手可放在胸前或頭部的二側(cè)，然后將腹部使力，身體往上抬至約75度，眼睛看天花板，重復(fù)12-20次。 示范動作2：側(cè)腰肌群運動 身體側(cè)臥于地，一手抬放于額頭，一手側(cè)抱抗力球，身體和面朝向側(cè)方，兩腿并攏且伸直，收縮側(cè)腰肌群，藉由簡單的仰臥起坐動作來訓(xùn)練側(cè)邊腰部肌肉。 示范動作3：緊實腰部肌群 這個動作是藉由抬腿鍛煉腰力，坐在地上，一腿彎曲一腿伸直平擺于地，將雙手伸直，平擺于地的腿慢慢抬起，腰際盡量挺直，如果還想更進階，則可將雙腳一齊伸直往上抬起，與伸直的雙手觸碰即可。 示范動作4：延展側(cè)腰肌群及手臂臂肌 以右手撐地，身體和面朝向側(cè)方，兩腿交叉且伸直，利用地心引力增加重力，左手順勢朝天花板方向做伸展運動；約待10-20秒，吐氣后身體與左手緩緩放下，保持放松狀態(tài)，休息5秒后再循環(huán)練習(xí)即可。 示范動作5：抬腿緊腰運動 雙腳與肩同寬，坐臥于地，將雙腳往天花板伸展(切忌不可彎曲)，大約持續(xù)10-15秒后緩緩?fù)聰[放，循環(huán)練習(xí)即可。 示范動作6：俯身收腹運動 趴于地上雙手成90度彎曲并且握緊拳頭，然后將手肘打開與肩同寬，腳尖放在地上，膝蓋觸地，吸一口氣后雙腿伸直，用雙手及腿部力量將整個身體撐起，成一直線，腹部持續(xù)用力以支撐后背，大約停留20-30秒，愈久效果愈好 1、芝麻：芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質(zhì)，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。 2、香蕉：香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需要。 3、蘋果：蘋果所含水溶性纖維質(zhì)果膠可清腸，防止下半身肥胖。 4、紅豆：可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，所含纖維素可幫助排泄體內(nèi)水分、脂肪等，對美腿有百分之百的效果。 5、西瓜：西瓜利尿，鉀含量也不少，它修飾雙腿的能力不可小瞧。 6、沙田柚：卡路里低，含鉀量豐富，若想成為美腿小姐，可先嘗嘗沙田柚。 7、芹菜：芹菜含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，可補充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，還含有豐富的鉀，可預(yù)防下半身浮腫。 8、菠蘿：多吃菠蘿可促進血液循環(huán)，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元氣。 9、奇異果：奇異果含有豐富的纖維素，吸收水分膨脹，產(chǎn)生飽足感，并增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿變粗。 10、西紅柿：西紅柿有利尿及去除腿部疲勞的效果，長時間站立的美女，可以多吃西紅柿保證腿部的力量。 回答：2007-08-06 16:47共0條評論.DIY 你的收腹飲品聰明的你也許會發(fā)現(xiàn)，白氨酸含量豐富的許多食物，熱量都不低。所以，你也可以用蛋白粉來調(diào)制冰爽可口的減肥飲品，既保證了白氨酸的攝入，又不用熱量過剩?？Х瓤谖叮?00毫升脫脂牛奶或豆奶、兩勺巧克力蛋白粉、兩湯匙速溶咖啡粉、半根香蕉和少量(肉桂)桂皮，放入攪拌機打碎攪拌。菠蘿口味：200毫升脫脂牛奶或豆奶、兩勺香草蛋白粉、24 小塊方