大二下體育與健康講稿PPT課件

1,.,體育與健康二,周靜中國(guó)石油大學(xué)體育教學(xué)部,.,2,講座的主要內(nèi)容,體育鍛煉與營(yíng)養(yǎng)體育鍛煉與保健體育欣賞體能測(cè)試儀器使用方法,3,.,第一章體育鍛煉與營(yíng)養(yǎng),4,.,引言,體育鍛煉是促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育、增強(qiáng)體質(zhì)、提高健康水平和運(yùn)動(dòng)能力的重要手段。而營(yíng)養(yǎng)素是保證人體生長(zhǎng)發(fā)育，構(gòu)成各組織、器官和進(jìn)行正常生理、生化代謝活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。因此，合理的營(yíng)養(yǎng)和適宜的體育鍛煉是實(shí)現(xiàn)人類高質(zhì)量生存活動(dòng)的根本保障。,5,.,第一節(jié)營(yíng)養(yǎng)的功能,1、合理的營(yíng)養(yǎng)有利于身心健康：合理的營(yíng)養(yǎng)可以確保機(jī)體代謝平衡；能增進(jìn)機(jī)體的免疫力；可以防病治病。2、合理的營(yíng)養(yǎng)可以促進(jìn)智力的發(fā)展3、合理營(yíng)養(yǎng)可以保持青春活力4、合理的營(yíng)養(yǎng)可塑造健美體型5、合理營(yíng)養(yǎng)可提高運(yùn)動(dòng)成績(jī),6,.,第二節(jié)大學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn),營(yíng)養(yǎng)素的需要：（1）熱能：按照世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)，男大學(xué)生熱能供給量為3070千卡/日，女大學(xué)生為2310千卡/日。（2）蛋白質(zhì)：是機(jī)體的結(jié)構(gòu)和功能物質(zhì)，大學(xué)生用腦過(guò)多，對(duì)蛋白質(zhì)的需求量比常人要大，日供給量一般在90克以上。,7,.,（3）維生素：對(duì)調(diào)節(jié)機(jī)體代謝，促進(jìn)身體發(fā)育是必不可少的物質(zhì)。維生素A的供給量為1毫克/日，維C的供給量為90毫克/日，維D的供給量為500800國(guó)際單位/日。（4）礦物質(zhì)：對(duì)促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、調(diào)節(jié)生理功能最為重要的礦物質(zhì)有鈣、磷、鐵、鋅、碘。鈣的供給量為0.8克/日，磷為1.21.5克/日，鐵為15毫克/日，鋅為11毫克/日。,8,.,第三節(jié)體育鍛煉與營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充,1、糖是熱能的主要來(lái)源，機(jī)體60%的熱能由糖供給。所以在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練期間，要保證其膳食中有充足的糖，應(yīng)占總熱量的7075%，有利于訓(xùn)練后肝糖原和肌糖原水平快速恢復(fù)均有良好作用。,9,.,2、蛋白質(zhì)是實(shí)現(xiàn)肌肉收縮、運(yùn)輸與儲(chǔ)備氧氣、調(diào)節(jié)物質(zhì)代謝與生理機(jī)能的主要物質(zhì)，與運(yùn)動(dòng)有著密切的關(guān)系。耐力性運(yùn)動(dòng)使蛋白質(zhì)分解加強(qiáng)，合成速度減慢，機(jī)體尿氮和汗氮排出量增加；力量性運(yùn)動(dòng)在使蛋白質(zhì)分解加強(qiáng)的同時(shí)，活動(dòng)肌群蛋白質(zhì)的合成則增加，因而肌肉肥大。,10,.,3、脂肪是低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)的能源，在氧供充足時(shí)，脂肪酸才能氧化供能。脂肪供能耗氧量大，在氧供不足時(shí)代謝不完全，而且其代謝中間產(chǎn)物酮體，會(huì)使體內(nèi)酸性增加，對(duì)肌體和運(yùn)動(dòng)有不良影響。所以大學(xué)生的膳食中脂肪不易過(guò)多。,11,.,4、維生素在體育鍛煉或運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中具有特殊生理作用，它參與機(jī)體的各種代謝，運(yùn)動(dòng)時(shí)物質(zhì)代謝旺盛，維生素的需要量增加，缺乏或不足時(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)能力產(chǎn)生不利的影響。5、礦物質(zhì)（鈣磷鐵鋅）具有重要的生理功能，如構(gòu)成機(jī)體組織、參與維持細(xì)胞的滲透壓及體內(nèi)酸堿平衡、維持神經(jīng)肌肉興奮性和細(xì)胞膜的通透性、構(gòu)成具有重要生理功能蛋白質(zhì)的成分或是許多酶的激活劑或組成成分等。,12,.,6、人體只有在水分充足時(shí)才能維持良好的細(xì)胞功能、調(diào)節(jié)體溫，獲得最大的體力能力。脫水和身體過(guò)熱，不僅易發(fā)生疲勞和運(yùn)動(dòng)能力下降，且對(duì)健康造成危害。,13,.,科學(xué)鍛煉既要遵循運(yùn)動(dòng)技能形成的規(guī)律，又要遵循人體生理變化的規(guī)律，還要加強(qiáng)自我監(jiān)督，以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)增進(jìn)健康的目的。,第二章體育鍛煉與保健,14,.,第一節(jié)科學(xué)健身,一、體育鍛煉的原則1、自覺(jué)性原則：鍛煉者必須有明確的目標(biāo)，自覺(jué)從事體育鍛煉。2、循序漸進(jìn)原則：鍛煉的內(nèi)容、方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排要科學(xué)、合理，要由易到難，由簡(jiǎn)到繁，由已知到未知，逐步深化，不斷提高。3、持之以恒原則：體育鍛煉必須成為你日常生活中的重要內(nèi)容，肌肉必須反復(fù)強(qiáng)化刺激，才能提高你的身體素質(zhì)和各器官、系統(tǒng)的功能。,15,.,4、全面性原則：體育鍛煉使身體形態(tài)、生理機(jī)能、身體素質(zhì)、心理品質(zhì)以及適應(yīng)能力等都全面得到和諧發(fā)展。5、針對(duì)性原則：必須根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，年齡、性別、職業(yè)健康狀況、體育基礎(chǔ)、生活條件等綜合考慮后決定其行之有效的項(xiàng)目、內(nèi)容、方法、負(fù)荷量等，不可千篇一律，強(qiáng)調(diào)統(tǒng)一。,16,.,綜上所述，選擇鍛煉內(nèi)容和方法時(shí)，既要立足于身體鍛煉的全面性，又要有因人而異的針對(duì)性；既要突出不同鍛煉階段的重點(diǎn)，又要兼顧各種鍛煉方法的相互促進(jìn)的作用；既要注意鍛煉機(jī)體的全身，又要考慮發(fā)展機(jī)體的局部。只有正確運(yùn)用身體鍛煉的內(nèi)容和方法，全面鍛煉身體，才能使鍛煉者的身心全面協(xié)調(diào)發(fā)展。,17,.,二、體育鍛煉方法（實(shí)施過(guò)程）1、準(zhǔn)備活動(dòng)：也叫“熱身”，它的最大好處，就是使身體發(fā)熱。體溫升高后，可以使肌肉粘滯性下降，提高肌肉收縮和舒張的速度，增加肌力。在較高體溫情況下，血紅蛋白和肌紅蛋白會(huì)釋放更多的氧，從而增加了肌肉氧的供應(yīng)量，提高神經(jīng)和肌肉組織的興奮性；增加肌肉及韌帶的伸展性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。,18,.,2、整理活動(dòng)：目的是使人體由緊張激烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)平穩(wěn)過(guò)渡到安靜狀態(tài)，是加速疲勞消除，促進(jìn)體能恢復(fù)的必要措施。肌肉在運(yùn)動(dòng)后不易很快放松，此時(shí)靜止休息，許多代謝產(chǎn)物不能很快排除，會(huì)使肌肉僵硬，產(chǎn)生酸痛，嚴(yán)重者會(huì)造成“休克”3、運(yùn)動(dòng)量的科學(xué)安排：檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)量是否合適？一般可用客觀生理指標(biāo)的測(cè)定和鍛煉者的主觀感受來(lái)分析判斷。最大心率=220-年齡，亞最大心率=195-年齡,19,.,4、運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生及消除：人運(yùn)動(dòng)到一定的時(shí)候就不能按原來(lái)的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)了，這時(shí)就產(chǎn)生疲勞了。例如：我們跳一套健美操，跳3遍有勁，第4遍就跳不動(dòng)了，我們就可以認(rèn)為產(chǎn)生了疲勞，這時(shí)就需要休息，使體力重新得到恢復(fù)，所以疲勞是一種生理現(xiàn)象，它可以用來(lái)衡量是否達(dá)到適宜運(yùn)動(dòng)量的一種指標(biāo)。,20,.,（1）衰竭學(xué)說(shuō)（2）堵塞學(xué)說(shuō)（3）內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)學(xué)說(shuō)（4）保護(hù)性抑制學(xué),產(chǎn)生疲勞的原因,21,.,疲勞的消除：（1）整理活動(dòng)；（2）運(yùn)動(dòng)后采取自我按摩或相互按摩；（3）溫水?。唬?）補(bǔ)充足夠營(yíng)養(yǎng)；（5）要保證充足的睡眠,22,.,第二節(jié)常見運(yùn)動(dòng)損傷與防治,（1）思想不重視、預(yù)防措施不得力；（2）運(yùn)動(dòng)時(shí)心理狀態(tài)不良；（3）身體素質(zhì)差運(yùn)動(dòng)水平低，造成動(dòng)作不協(xié)調(diào)、不到位，違背生物力學(xué)原理，而造成運(yùn)動(dòng)損傷；（4）機(jī)體局部負(fù)荷過(guò)大；（5）場(chǎng)地、器材不符合安全要求；（6）空氣污染、噪音、光線不足、或氣溫過(guò)高、過(guò)低，以及運(yùn)動(dòng)著裝不符合運(yùn)動(dòng)要求。,一、產(chǎn)生的原因,23,.,二、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防,加強(qiáng)安全教育，提高預(yù)防損傷的意識(shí)；運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)；合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；認(rèn)真檢察場(chǎng)地、器材杜絕事故隱患；加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，定期進(jìn)行體格檢查。,24,.,三、運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)場(chǎng)處理（1）軟組織損傷的處理：閉合性軟組織損傷，主要包括關(guān)節(jié)扭傷、肌肉及韌帶拉傷以及局部組織挫傷，早期處理應(yīng)冷敷、加壓包扎、限制活動(dòng)和抬高患肢。開放性軟組織損傷，因外力作用使局部皮膚、黏膜破裂，傷口或創(chuàng)面與外界相通常有組織液滲出或流血。早期處理，首先止血；減少創(chuàng)口污染，保持新鮮創(chuàng)口清潔；必要時(shí)口服消炎藥。,25,.,（2）骨折和關(guān)節(jié)脫位的處理：注意不要隨意搬動(dòng)患者，以免造成更嚴(yán)重傷害。應(yīng)先固定，開放性骨折應(yīng)先止血、包扎、再固定。（3）腦震蕩的處理：絕對(duì)臥床休息到癥狀消失；藥物對(duì)癥治療；嚴(yán)重者應(yīng)住院觀察。傷后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，損傷處可用保護(hù)帶加以預(yù)防。,26,.,第三節(jié)安全鍛煉與自我監(jiān)督,一、常見的運(yùn)動(dòng)生理反應(yīng)及其處理1、極點(diǎn)和第二次呼吸：一般發(fā)生在中長(zhǎng)距離的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，主要表現(xiàn)為胸悶、呼吸困難、心跳加快、肌肉無(wú)力、動(dòng)作遲緩不協(xié)調(diào)、情緒低落，甚至想中止運(yùn)動(dòng)?？恳庵玖蜕詼p速堅(jiān)持下去，不久這種難受的感覺(jué)就會(huì)消失，呼吸又逐漸均勻自如，心率也有所恢復(fù)，這種現(xiàn)象稱為“第二次呼吸”。只要堅(jiān)持鍛煉，隨著運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的提高和體能增強(qiáng)，極點(diǎn)現(xiàn)象是可以延緩和減輕。,27,.,2、肌肉酸痛：可采用熱敷、按摩、電療或靜力牽引練習(xí)，有助于緩解痙攣，也可口服維生素C，促進(jìn)受傷組織修復(fù)。3、肌肉痙攣：對(duì)痙攣肌肉進(jìn)行牽拉。按摩，注意補(bǔ)充鹽分。4、低血糖：運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)非常饑餓并伴有疲乏無(wú)力、頭昏、心慌、出冷汗等，極可能是出現(xiàn)血糖，這時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，平臥，注意保暖，輕者可喝些糖水或吃點(diǎn)食物。,28,.,5、中暑：表現(xiàn)為頭痛、頭昏、嘔吐、煩躁、乏力、大量出汗、體溫上升，嚴(yán)重者可昏迷和痙攣。應(yīng)移到陰涼處休息等。6、昏厥：是運(yùn)動(dòng)中腦供血不足而導(dǎo)致的一時(shí)性知覺(jué)喪失。原因是運(yùn)動(dòng)中下肢血液回流不足，心臟射血減少，血糖降低。表現(xiàn)為眼前發(fā)黑、全身無(wú)力、突然昏倒。應(yīng)立即使患者平臥，足略高于頭部，同時(shí)進(jìn)行由小腿向大腿、心臟方向的按摩，掐壓人中、合谷等穴位。,29,.,7、不宜參加體育鍛煉的疾?。?）體溫升高的疾病：發(fā)熱期間、病毒性感冒等。（2）內(nèi)臟疾病的急性期：病毒性肝炎、活動(dòng)性肺結(jié)核、風(fēng)濕性心瓣膜病和先天性心臟病患者、確診有心臟舒張期雜音和病理性收縮期雜音者、心臟早博。（3）高血壓：嚴(yán)重高血壓自覺(jué)癥狀明顯者，暫不能參加運(yùn)動(dòng)，但“運(yùn)動(dòng)性高血壓”和“青年性高血壓”可參加適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。（4）具有出血傾向的疾?。褐夤軘U(kuò)張咳血、肺結(jié)核咳血和消化道出血的病人不能參加運(yùn)動(dòng)。,30,.,二、自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督是指在訓(xùn)練與比賽期間采用自我觀察和檢查的方法，對(duì)健康狀況、身體反應(yīng)、功能狀況和比賽成績(jī)進(jìn)行記錄和分析。既是體格檢查的補(bǔ)充，又是間接評(píng)定運(yùn)動(dòng)量大小、預(yù)防運(yùn)動(dòng)性傷病的有效措施。還能促使運(yùn)動(dòng)者遵循科學(xué)鍛煉和訓(xùn)練的規(guī)律、培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生習(xí)慣。自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督內(nèi)容包括：主觀感覺(jué)和客觀檢查。,31,.,心臟病,心臟病突發(fā)來(lái)勢(shì)兇猛，處理不當(dāng)就有致命危險(xiǎn)。心臟病發(fā)作時(shí)切莫驚慌失措，應(yīng)遵照以下措施展開急救。當(dāng)突然出現(xiàn)胸部劇烈疼痛或憋悶時(shí)，馬上調(diào)整體位，保持比較緩和的姿勢(shì)，并保持安靜。臉色蒼白，出現(xiàn)休克癥狀時(shí)，馬上叫救護(hù)車。假如采取比較緩解的姿勢(shì)后，胸痛癥狀雖好轉(zhuǎn)，但仍得上醫(yī)院檢查治療。,32,.,一、心絞痛胸部似被繩子捆緊樣地難受時(shí)，可能是心絞痛。癥狀初發(fā)時(shí)，首先要保持安靜。若痛感持續(xù)10分鐘不緩解時(shí)，要叫救護(hù)車。1先解松領(lǐng)帶、皮帶、鈕扣等。2讓病人坐下，等待陣痛過(guò)去。3保持室內(nèi)空氣流通，溫度適當(dāng)，并安撫病人，使其精神穩(wěn)定下來(lái)。復(fù)發(fā)時(shí)，可以服常備藥：,33,.,（1）將醫(yī)生配給的硝酸甘油藥含在舌頭下面，勿要吞服約34分鐘起效。（2）若服藥無(wú)效，要懷疑心肌梗塞可能，馬上叫救護(hù)車送醫(yī)院。心絞痛病人隨身常備解痙藥物是十分重要的。二、心肌梗塞癥狀：胸骨后或心前區(qū)突然出現(xiàn)持續(xù)性疼痛，同時(shí)有全身抽搐、意識(shí)模糊、嘔吐、休克等。碰到心肌梗塞病人時(shí)：,34,.,1密切注視生命征候情況的同時(shí)，叫救護(hù)車。2解松衣服，讓病人保持半坐位或病人感到最舒服的體位，并保持絕對(duì)安靜。3讓病人先含硝酸甘油（如果是心絞痛發(fā)作，5分鐘之內(nèi)可緩解）。劇烈疼痛持續(xù)，放射到左腕、左手背部，臉色蒼白，脈搏紊亂，是非常危險(xiǎn)的?？梢赃x擇以下姿勢(shì)中的某一種（以病人感到最舒服為準(zhǔn)）保持著，等候救護(hù)車到來(lái)。1有桌子的話，可讓病人伏在桌子，兩手當(dāng)枕，墊在頭下。2疊高被子，讓病人背靠，讓頭部也倚在被子上。3墊好枕頭，讓病人仰臥，并適度墊高腳跟。心肌梗塞的死亡率很高，所以必須送CCU或ICU病房搶救。,35,.,【早期癥狀】心臟的防病與治療關(guān)鍵是“早”。那么如何在早期發(fā)現(xiàn)心臟病呢？那就是察顏觀色：心臟病除常見的心悸、心前區(qū)疼痛等人們熟知的癥狀外，常常還有一些體表征兆。注意觀察這些先兆癥狀，就能早期發(fā)現(xiàn)，早期治療。這些體表征兆包括：呼吸、臉色、鼻子、皮膚、耳朵、頭頸、肩膀、手腳、下肢,36,.,三、重視胸悶與心慌不少老年人對(duì)自己的一些癥狀缺乏認(rèn)識(shí)，而一些年輕人對(duì)出現(xiàn)胸悶、心慌等癥狀也不是很重視，往往認(rèn)為沒(méi)什么關(guān)系，忍一忍就過(guò)去了。正是這些想法延誤了最佳治療時(shí)間。例如：平時(shí)自覺(jué)心臟不適，卻不加重視，結(jié)果猝死了，英年早逝，非?？上?。如果他及時(shí)就診、及時(shí)治療，結(jié)果就會(huì)大不相同。所以說(shuō)，只要積極治療，心臟病的治愈和緩解還是很樂(lè)觀的。,37,.,合理飲食：原則上應(yīng)做到“三低”即：低熱量、低脂肪、低膽固醇。適量運(yùn)動(dòng)：維持經(jīng)常性適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有利于增強(qiáng)心臟功能，促進(jìn)身體正常的代謝，尤其對(duì)促進(jìn)脂肪代謝，防止動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生有重要作用。規(guī)律生活：生活有規(guī)律，心情愉快，避免情緒激動(dòng)和過(guò)度勞累。,38,.,四、心臟病的自行處理一個(gè)人若是心臟不能正常跳動(dòng)，并且開始感到快要昏過(guò)去時(shí)，他大概只有10秒鐘的時(shí)間，然后就會(huì)失去知覺(jué)，不省人事。若是四周沒(méi)有旁人能幫忙急救，患者要立刻把握這10秒鐘的短暫黃金時(shí)間自己救自己。,39,.,不要驚慌，要不停咳嗽，用力地咳，每次咳嗽前，都要先深深吸一大口氣，然后，用力地、深深地、長(zhǎng)長(zhǎng)地、不停地咳，好像要把胸腔深處的痰咳出來(lái)一般。每間隔大約兩秒鐘，要做一次吸、一次咳，一直要做到救護(hù)車趕到時(shí)，或者自己已經(jīng)感到恢復(fù)正常，才能休息。因?yàn)樯詈粑且蜒鯕馕M(jìn)肺部，增加血液內(nèi)的氧氣；而咳嗽動(dòng)作可壓擠心臟，起到自我心臟按摩的作用，進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán)，還可以幫助恢復(fù)正常脈搏。通過(guò)對(duì)心臟的擠壓，如此急救，可以贏得寶貴的時(shí)間，讓心臟病發(fā)作的患者有時(shí)間到醫(yī)院去得到急救的機(jī)會(huì)。請(qǐng)不要誤以為你的年齡少于25或30就沒(méi)有心臟病發(fā)作，由于現(xiàn)今生活方式的改變，心臟病可發(fā)生在所有年齡組別的人。,40,.,第一節(jié)體育欣賞概述現(xiàn)代體育在不斷地提升審美意蘊(yùn)，增強(qiáng)其欣賞性和娛樂(lè)性，注重美的創(chuàng)造與發(fā)掘，尤其是體育比賽，更是運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造美與觀眾欣賞美的過(guò)程。如何欣賞體育，提高自己欣賞水平，同時(shí)把體育欣賞作為解壓的一個(gè)有效途徑呢？,第三章體育欣賞,41,.,一、體育欣賞的含義當(dāng)我們坐在電視機(jī)前或在比賽現(xiàn)場(chǎng)觀看精彩的高水平體育賽事，例如NBA球賽、足球世界杯還有身體表現(xiàn)類項(xiàng)目：藝術(shù)體操、體育舞蹈、健美操比賽等，我們會(huì)專注于球星的嫻熟