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文檔簡介

體育課準(zhǔn)備活動(dòng)帶圖一般準(zhǔn)備活動(dòng) 一、頭部運(yùn)動(dòng) 共四個(gè)八拍 12拍：雙手叉腰頭部向前向后一次屈34拍：雙手叉腰頭部左前向右一次屈56拍：頭部逆時(shí)針繞環(huán)78拍：頭部順時(shí)針繞環(huán)二、肩部運(yùn)動(dòng) 共四個(gè)八拍 雙手側(cè)平舉后，兩手彎曲指指尖觸摸鎖骨外側(cè)，順時(shí)針轉(zhuǎn)兩個(gè)八拍 雙手側(cè)平舉后，兩手彎曲指指尖觸摸鎖骨外側(cè)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)兩個(gè)八拍 三、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 共四個(gè)八拍12拍：左腳向左橫跨一步，兩臂胸前平屈（掌心向下）擴(kuò)胸2次。34拍：兩臂側(cè)平舉（掌心向下）擴(kuò)胸2次。56拍：左臂在上右臂在下振臂2次。78拍：右臂在上左臂在下振臂2次 四、腰部運(yùn)動(dòng) 共四個(gè)八拍 雙手叉腰，順時(shí)針轉(zhuǎn)兩個(gè)八拍 逆時(shí)針轉(zhuǎn)兩個(gè)八拍 五，腹背運(yùn)動(dòng)12拍：左腳向左跨一步，兩臂斜上舉（掌心向前）向后振兩次。34拍：體前屈兩次，（掌心向后）。56拍同12拍。78拍同34拍 六，正壓腿，共四個(gè)八拍 右腿弓，左腿繃，雙手扶膝，下震兩個(gè)八拍 左腿弓，右腿繃，雙手扶膝，下震兩個(gè)八拍 七，側(cè)壓腿。共四個(gè)八拍 右腿屈，左腿伸，拉伸兩個(gè)八拍 左腿屈，右腿伸，拉伸兩個(gè)八拍 八，膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，共四個(gè)八拍 雙腿微屈，雙手撫膝，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)兩個(gè)八拍 雙腿微屈，雙手扶膝，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)兩個(gè)八拍 九、手腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，共四個(gè)八拍 十指相扣，雙肘向前，右腳腳掌著地，都按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)

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