快樂孕育孕婦學(xué)校運(yùn)動(dòng)教程 產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽

1、瑜 伽 課 程 產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽 第一步：調(diào)息 第二步：熱身 第三步：進(jìn)入體式 第四步：放松 學(xué)學(xué) 習(xí)習(xí) 內(nèi)內(nèi) 容容 5/1/2021 調(diào)調(diào) 息息 通過語音冥想 讓身心放松 平靜內(nèi)心消除產(chǎn)后煩躁 熱身熱身-頸部練習(xí)頸部練習(xí) 緩解頸部僵硬 5/1/2021 扭轉(zhuǎn)練習(xí) 按摩內(nèi)臟器官 助于產(chǎn)后內(nèi)臟調(diào)理 5/1/2021 側(cè)腰伸展式側(cè)腰伸展式 疏通膽經(jīng) 疏通乳腺 促進(jìn)乳汁分泌 拉伸側(cè)腰肌 收緊側(cè)腰 5/1/2021 束角式束角式 按摩子宮 內(nèi)臟器官 有助于子宮盡快的恢復(fù) 5/1/2021 貓伸展式貓伸展式 有助于子宮恢復(fù) 緩解腰背部疼痛 促進(jìn)消化系統(tǒng) 5/1/2021 虎虎 式式 預(yù)防子宮脫垂

2、 收緊臀大肌 拉伸腹壁前側(cè)肌肉群 收緊腹部 5/1/2021 嬰兒式放松 緩解背部酸痛 釋放壓力 5/1/2021 下犬式 緩解坐骨神經(jīng)痛 釋放腰骶部壓力 拉伸腘膀健 促進(jìn)腿部血液循環(huán) 5/1/2021 貓式變體 加強(qiáng)手臂、背部、腿 部力量 加強(qiáng)腹直肌收緊 5/1/2021 英雄式 促進(jìn)乳汁分泌 減少大臂多余脂肪 緩解腿部水腫 5/1/2021 磨豆式 加強(qiáng)腹直肌練習(xí) 強(qiáng)壯背部力量 5/1/2021 幻椅式 加強(qiáng)腿部力量練習(xí) 強(qiáng)壯背部，穩(wěn)固脊柱 促進(jìn)手臂血液循環(huán) 5/1/2021 鳥王式 緩解上肢、下肢水腫 美化手臂及腿部線條 5/1/2021 起跑式 增加腿部力量 收緊核心部位肌肉 美化背部

3、 5/1/2021 新月式 拉伸腿部前側(cè)肌肉 加強(qiáng)腿部力量 增加心肺功能 促進(jìn)乳汁分泌 5/1/2021 會(huì)陰收束練習(xí) 收緊盆底肌 防止產(chǎn)后漏尿 幫助盆底肌盡快恢復(fù) 產(chǎn)前狀態(tài) 拉伸大腿外側(cè) 5/1/2021 牛面式 收緊盆底肌 防止產(chǎn)后漏尿 幫助盆底肌盡快恢 復(fù)產(chǎn)前狀態(tài) 拉伸大腿外側(cè) 5/1/2021 側(cè)臥抬腿式 修復(fù)骨盆 收緊大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè) 肌肉 收緊側(cè)腰肌 助于產(chǎn)后形體恢復(fù) 5/1/2021 肩橋式 預(yù)防子宮脫垂 拉伸大腿前側(cè)及腹壁 前側(cè) 收緊臀大肌 有提臀的功效 增強(qiáng)背部肌肉力量 5/1/2021 仰臥單腿扭轉(zhuǎn)式 釋放身體疲憊、緊張 按摩內(nèi)臟器官 排出體內(nèi)毒素 5/1/2021 休息術(shù) 消除全身的疲勞 和緊張 恢復(fù)體能 預(yù)防產(chǎn)后抑郁 5/1/2021 5/1/2021 調(diào)調(diào) 息息 通過語音冥想 讓身心放松 平靜內(nèi)心消除產(chǎn)后煩躁 5/1/2021 側(cè)腰伸展式側(cè)腰伸展式 疏通膽經(jīng) 疏通乳腺 促進(jìn)乳汁分泌 拉伸側(cè)腰肌 收緊側(cè)腰 5/1/2021 貓伸展式貓伸展式 有助于子宮恢復(fù) 緩解腰背部疼痛 促進(jìn)消化系統(tǒng) 5/1/2021 貓伸展式貓伸展式 有助于子宮恢復(fù) 緩解腰背部疼痛 促進(jìn)消化系統(tǒng) 5/1/2021 下犬式 緩解坐骨神經(jīng)