體育興趣小組活動(dòng)記錄表

1、活 動(dòng) 內(nèi)容 活動(dòng)內(nèi)容：100米慢跑 訓(xùn)練重點(diǎn)： 1、熱身活動(dòng)。 2、原地扶墻做后蹬跑200次。 3、100米慢跑轉(zhuǎn)身100米快速跑0，分四組練習(xí) 4、放松活動(dòng)。 時(shí)間 地點(diǎn)操場(chǎng)輔導(dǎo)老師 活 動(dòng) 內(nèi)容 活動(dòng)內(nèi)容：全速跑 訓(xùn)練重點(diǎn)： 1、熱身活動(dòng)。 2、100X2米全速跑。 3、150X2米（最大速度的80%-85% ）。 4、200X2米（最大速度的60%-80% ）。 5、放松活動(dòng) 活 動(dòng) 內(nèi)容 活動(dòng)內(nèi)容：3060米計(jì)時(shí)跑 訓(xùn)練重點(diǎn)： 3、3060米計(jì)時(shí)跑：訓(xùn)練動(dòng)作速度體會(huì)側(cè)蹬和避免過(guò)早抬頭、抬 體。體會(huì)膝關(guān)節(jié)為 小發(fā)動(dòng)機(jī)的”的肌肉用力感覺(jué)。 4、注意：以上三個(gè)練習(xí)，量不易安排過(guò)多，過(guò)多就成

2、了練耐力，從 而失去了訓(xùn)練速度的效果。比如：3060米跑安排七、八組就綽綽有余 了。 時(shí)間地點(diǎn)操場(chǎng)輔導(dǎo)老師 活 動(dòng) 內(nèi)容 活動(dòng)內(nèi)容：勻速放松大步跑、節(jié)奏跑 訓(xùn)練重點(diǎn)： 1、勻速放松大步跑 通常，強(qiáng)度在70%80%的中速跑最利于發(fā)展肌肉的放松能力。一般 采用跑道或草地上進(jìn)行80120米中等強(qiáng)度的加速跑、重復(fù)跑來(lái)體會(huì)放松 跑技術(shù)，建立放松跑的意識(shí)、概念。 要求：用舒展、協(xié)調(diào)、富有彈性的動(dòng)作，充分?jǐn)[髖，適宜的快頻進(jìn) 行。 2、2、節(jié)奏跑 在訓(xùn)練時(shí)利用洪亮有節(jié)奏的加速信號(hào)或跑的節(jié)奏來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的快速 放松能力，也能收到較好的效果。如，根據(jù)教練擊掌頻率的快慢進(jìn)行原地 高抬腿練習(xí)；或者運(yùn)動(dòng)員按某一規(guī)律行的

3、節(jié)奏跑動(dòng)，使其產(chǎn)生韻律感，這 種感覺(jué)既能發(fā)揮速度，又能節(jié)省體力，提高興奮性，達(dá)到技術(shù)的放松與合 理化。例：一般采用變速跑（一段快一段慢）。但在經(jīng)過(guò)慢跑的幾步放松 調(diào)節(jié)之后，在高頻率的基礎(chǔ)上，要求快跑要更富有彈性和放松感，以提高 運(yùn)動(dòng)員放松跑的感覺(jué)能力。 活 動(dòng) 內(nèi)容 活動(dòng)內(nèi)容：沖刺跑 訓(xùn)練重點(diǎn)： 1、沖刺跑 沖刺跑也是100米跑中不可忽視的一部分，通常指百米跑的最后20米 在該階段，要求保持步頻和步幅。 2、保持步頻和步幅，就需要大腿的力量，因此，沖刺跑弱的人多進(jìn)行一 些下肢力量練習(xí)。比如：?jiǎn)巫闾?、深蹲杠鈴、拖物跑、快速蛙跳等?3、120150米的重復(fù)跑，限制休息時(shí)間（一般每組休息 23分鐘

4、）， 提高速度耐力。最后注意沖刺跑的壓線(xiàn)動(dòng)作。 時(shí)間地點(diǎn)操場(chǎng)輔導(dǎo)老師 活 動(dòng) 內(nèi)容 活動(dòng)內(nèi)容：速度耐力訓(xùn)練方法 訓(xùn)練重點(diǎn)： 1、300米68次，間歇6分鐘； 2、（ 300米+200米+100米）組合跑45組，間歇34分鐘，組間間 歇7分鐘； 3、（ 300米快+50米慢+100米沖刺跑）45組，組間間歇8分鐘； 4、400米檢查跑 2次，間歇25分鐘到30分鐘。 時(shí)間地點(diǎn)操場(chǎng)輔導(dǎo)老師 活 動(dòng) 內(nèi)容 活動(dòng)內(nèi)容：組合跑 訓(xùn)練重點(diǎn)： 1、熱身活動(dòng)（400米跑），各關(guān)節(jié)活動(dòng)。 2、400米X56次（80% 90%強(qiáng)度），間歇8分鐘； 3、800X34次，間歇10分鐘； 4、（ 1200米+600米+

5、400米）組合跑X23組，組間間歇10分鐘 5、放松活動(dòng)。 時(shí)間 地點(diǎn)操場(chǎng)輔導(dǎo)老師 活 動(dòng) 內(nèi)容 活動(dòng)內(nèi)容：投擲訓(xùn)練 訓(xùn)練重點(diǎn)： 前后兩組相距1.5米成兩列橫隊(duì)站立，聽(tīng)到發(fā)令后，同時(shí)起跑, 后組追前組，在15米內(nèi)追到為捉住，否則無(wú)效，看哪組抓的人多. 要求1）追拍時(shí)只能輕拍自己所對(duì)的同學(xué)，不能推人,拉人. （2）被追拍的同學(xué)只能跑直線(xiàn)，不能斜跑或轉(zhuǎn)彎跑. 體育興趣小組活動(dòng)記錄 活 動(dòng)內(nèi)容 活動(dòng)內(nèi)容：蹲踞式起跑 訓(xùn)練重點(diǎn)： 1、介紹幾種姿勢(shì)的快速起跑動(dòng)作 2、組織分組進(jìn)行練習(xí) 3、講解示范蹲踞式起跑動(dòng)作及其意義、口令等 口令：各就位一預(yù)備一跑（鳴槍?zhuān)?4、指導(dǎo)學(xué)練、鼓勵(lì)探索 時(shí)間地點(diǎn)操場(chǎng)輔導(dǎo)老

6、師 活 動(dòng) 內(nèi)容 一、集合整隊(duì)師生問(wèn)好 1、集合做到快、靜、齊。 2、認(rèn)真聽(tīng)老師講本課內(nèi)容 3、認(rèn)真跟體育委員做好準(zhǔn)備活動(dòng)。頭部、體側(cè)、體轉(zhuǎn)、擴(kuò)胸、振臂、大臂 撓環(huán)、弓步壓腿、仆步、膝 踝關(guān)節(jié) 二. 主教材跳短繩 1、按四列橫隊(duì)站開(kāi)，老師講方法。 2、學(xué)生先原地進(jìn)行練習(xí)，注意動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合。 3、學(xué)生原地自由練習(xí)跳短繩，自己掌握休息時(shí)間。 4、老師輔導(dǎo)并檢查學(xué)生動(dòng)作。 5、學(xué)生分組進(jìn)行練習(xí)，自由發(fā)揮，多樣練習(xí)。 6、每組進(jìn)行跳繩的展示，每組抽四為出來(lái)先練習(xí)，規(guī)跳繩，其他同學(xué)觀(guān)察 好的同學(xué)跳繩的方法。然后各組進(jìn)行 花樣跳繩的練習(xí)、展示。 體育興趣小組活動(dòng)記錄 活 動(dòng) 內(nèi)容 1、講解、示范； 2、

7、學(xué)生集體練習(xí)起跳擺腿技術(shù)，過(guò)竿技術(shù)； 3、讓一名學(xué)生做一次，指出優(yōu)缺點(diǎn)，分組練習(xí)； 4、統(tǒng)一高度練習(xí)后設(shè)定為 70CM、75CM、80CM、85CM 四個(gè)度，學(xué)生自由選擇； 5、左腳起跳的同學(xué)安排在旁邊的場(chǎng)地上練習(xí)；6、巡視指導(dǎo)。 時(shí)間 地點(diǎn)操場(chǎng)輔導(dǎo)老師 活 動(dòng) 內(nèi)容 一、1、直道快速跑接彎道跑： 讓學(xué)生回顧彎道跑的動(dòng)作要領(lǐng)，教師和學(xué)生給予補(bǔ)充； 介紹練習(xí)方法及要求； 2、變速跑： 介紹練習(xí)方法及要求； 用不同形式做就速跑練習(xí)，男生 1200米、女生800米, 結(jié)合彎道跑的技術(shù)做彎道快、直道慢的跑法， 直道快、彎道慢的跑法， 體育興趣小組活動(dòng)記錄 時(shí)間地點(diǎn)操場(chǎng)輔導(dǎo)老師 活 動(dòng) 內(nèi)容 1、實(shí)心球

8、練習(xí)10組織方法 蹲姿兩肘屈，兩手持球置 人手球兩隊(duì)并一隊(duì) 于腦后，接著兩手將球向上拋起1、2兩組為1隊(duì) 并立即站起，兩手上舉接球。 3、4兩組為1隊(duì) 兩腿直立，雙手肘屈，兩手 持球置腦后，雙手用力向前擲起，對(duì) 5米 立接球，做同樣動(dòng)作。 兩腿并立，兩手傳球于眼前， 將球向上拋起，并擊掌等球落下接住。 兩腿開(kāi)立，兩手往前接球，兩腿 同時(shí)將球向前拋出，對(duì)方接住。 腿并立，兩手持實(shí)心球于身后， 將球從身后向前上方拋起，兩手接住球。 同上，并拋往對(duì)方。 持鉛球姿勢(shì)，左側(cè)正對(duì)前方，做鉛 球，最后用力動(dòng)作。 難點(diǎn):動(dòng)作連貫，不停頓。 動(dòng)作緩慢。 多體會(huì)最后球出手接球動(dòng)作。 體育興趣小組活動(dòng)記錄 時(shí)間地點(diǎn)操場(chǎng) 輔導(dǎo)老師 活 動(dòng)內(nèi)容 1、講解、示范； 2、學(xué)生集體練習(xí)起跳擺腿技術(shù)，過(guò)竿技術(shù)； 3、讓一名學(xué)生做一次，指出優(yōu)缺點(diǎn)，分組練習(xí)； 4、統(tǒng)一高度練習(xí)后設(shè)定為 70CM、75CM、80CM、85CM四個(gè) 度，學(xué)生自由選擇； 5、左腳起跳的同學(xué)安排在旁邊的場(chǎng)地上練習(xí)；6、巡視指導(dǎo)。 時(shí)間地點(diǎn)操場(chǎng)輔導(dǎo)老師 活 動(dòng) 內(nèi)容 1、提出三級(jí)練習(xí)目標(biāo)，觀(guān)察學(xué)生練習(xí)。 2、提出二人一組練習(xí)要求，巡回指導(dǎo)。 3、提出小組合作練習(xí)要求，巡視指導(dǎo)學(xué)生