健美操運(yùn)動(dòng)基本理論

1、 知識(shí)要點(diǎn) 1、健美操運(yùn)動(dòng)的概念 2、健美操運(yùn)動(dòng)的分類 3、健美操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn) 4、健美操運(yùn)動(dòng)的功能 5、健美操基本動(dòng)作 6、健身健美操組合的變化因素 7、競(jìng)技健美操及比賽規(guī)則 一、健美操的概念 健美操是在音樂(lè)伴奏下，以身體 練習(xí)為基本手段、以有氧運(yùn)動(dòng)為基 礎(chǔ)，達(dá)到增進(jìn)健康、塑造形體和娛 樂(lè)為目的的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。 二、健美操運(yùn)動(dòng)的分類 健身性健美操競(jìng)技性健美操 徒手健美操 輕器械 健美操 特殊場(chǎng)地健美操 一般健美操踏板操水中健美操男子單人 拳擊健美操啞鈴操 固定器械 健美操等 女子單人 搏擊操杠鈴操功率自行車混合雙人 瑜珈健身術(shù)橡皮筋操 三人 拉丁健美操健身球 混合六人 街舞 （一）、健身性健美

2、操 健身性健美操練習(xí)的主要目的是“鍛煉身體、保持 健康”。健身性健美操的動(dòng)作簡(jiǎn)單，實(shí)用性強(qiáng)，音樂(lè) 速度也較慢，且為了保證一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和鍛煉的全 面性，動(dòng)、作多有重復(fù)，并均以對(duì)稱的形式出現(xiàn)。健 身性健美操的練習(xí)、時(shí)間可長(zhǎng)可短，在練習(xí)的要求上 也可以根據(jù)各體情況而變化，嚴(yán)格遵循“健康、安全” 的原則，防止運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，在保證安全的基礎(chǔ)上， 達(dá)到鍛煉身體的目的。 （二）、競(jìng)技性健美操 競(jìng)技健美操 它的目的是在比賽中爭(zhēng)取優(yōu)勝。 其比賽項(xiàng)目有男單、女單、混雙、三人和六人。 競(jìng)技性健美操在參賽人數(shù)、比賽場(chǎng)地、著裝和成 套動(dòng)作的時(shí)間等方面都必須嚴(yán)格按照規(guī)則進(jìn)行。 規(guī)則對(duì)成套的編排、動(dòng)作的完成、難度動(dòng)作的

3、數(shù) 量等方面也都有嚴(yán)格的規(guī)定。 競(jìng)技健美操的動(dòng)作難度較大，技術(shù)復(fù)雜，動(dòng)作變 化多，節(jié)奏快，有規(guī)定的時(shí)間和特定難度動(dòng)作， 更具藝術(shù)性和觀賞性。 成套動(dòng)作時(shí)間：由第一個(gè)可聽(tīng)到的聲音開(kāi)始,到最 后一個(gè)可聽(tīng)到的聲音。長(zhǎng)度為1分45秒，前后有5 秒的寬容度。 比賽場(chǎng)地： 賽臺(tái)高80140CM.后面有背景遮擋,賽臺(tái)不得小于 14*14平方米. 競(jìng)賽場(chǎng)地的地板必須是12*12平方米. 單人混雙三人比賽場(chǎng)地為7*7平方米 集體六人的比賽場(chǎng)地為10*10平方米; 標(biāo)記帶為5CM寬的黑色帶.標(biāo)記帶是場(chǎng)地的一部分. （二）、競(jìng)技性健美操 比賽服裝： 女運(yùn)動(dòng)員：著一件套帶有肉色或透明褲襪的比賽 服. 前面不得低于胸骨

4、中部.后面不得低于肩胛骨下. 腿部上的開(kāi)口必須在腰部以下并遮住骼骨. 比賽服必須完全遮住臀紋線. 男運(yùn)動(dòng)員: 必須著一件套連衣褲或背心.短褲及合體的內(nèi)衣.; 整套衣服不得有開(kāi)口. 袖口處不得在肩胛骨下有開(kāi)口 出場(chǎng)服: 在開(kāi)幕式和閉幕式上.所有的運(yùn)動(dòng)員必須著本國(guó)官 方出場(chǎng)套服.領(lǐng)獎(jiǎng)時(shí)必須身著比賽服. （二）、競(jìng)技性健美操 三、健美操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn) 高度的藝術(shù)性 強(qiáng)烈的節(jié)奏性 廣泛的適應(yīng)性 健身的安全性 四、健美操運(yùn)動(dòng)的功能 v增進(jìn)健康美功能 v塑造形體美功能 v緩解精神壓力、娛樂(lè)身心功能 v醫(yī)療保健功能 五、健美操基本動(dòng)作 本章節(jié)所講的主要是有氧操的基本動(dòng)作，有氧操的 基本動(dòng)作 是由基本步伐和上肢動(dòng)

5、作兩部分組成。 （一）、基本步伐體系 1、基本步伐按沖擊力可分為：無(wú)沖擊力動(dòng)作、低沖 擊力動(dòng)作、和高沖擊力動(dòng)作。 2、根據(jù)動(dòng)作完成形式的不同可分為五類： 交替類 、 邁步類 、點(diǎn)地類 、 抬腿類 、 雙腿類 交替類：兩腳始終做依次交替落地的動(dòng)作。 邁步類：一條腿先邁出一步，重心移到這條 腿上，另一腿用腳跟、腳尖點(diǎn)地或 吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一 個(gè)方向邁步的動(dòng)作。 點(diǎn)地類：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用腳 尖或腳跟點(diǎn)后還原到并腿位置的動(dòng) 作。 抬腿類：一腿站立，另一腿抬起的動(dòng)作。 雙腿類：雙腿站立身體重心在兩腿之間的動(dòng) 作。 有氧操基本動(dòng)作體系 類 別 原始動(dòng)作 形式 低沖擊力高沖擊 力 無(wú)

6、沖 擊力 交 替 類 踏步march 踏步march 走步walk 一字步easy walk V字步Vstep 漫步mambo 跑步j(luò)og 類別原始動(dòng)作形式低沖擊力高沖擊力無(wú)沖 擊力 邁 步 類 側(cè)并步 step touch 并步 step touch 邁步點(diǎn)地 Step (heel)tap 邁步吸腿 Step knee 邁步后屈腿 Step curl 側(cè)交叉步 grapevine 并步跳 step jump 小馬跳 pony 邁步吸腿跳 Step knee 邁步后屈腿跳 Step curl 側(cè)交叉步跳 grapevine 腳尖點(diǎn)地 touch,tap 腳跟點(diǎn)地 heel 點(diǎn) 地 類 點(diǎn)地to

7、uch step 類別原始動(dòng)作 形式 低沖擊力高沖擊力無(wú)沖擊力 抬 腿 類 抬腿 Lift step 吸腿 knee lift 擺腿 Leg lift 踢腿 kick 吸腿跳 Knee lift 擺腿跳 Leg lift 踢腿跳 Kick 彈踢腿跳 Flick 后屈腿跳 Leg curl 雙 腿 類 并腿跳 jump 分腿跳squat jump 開(kāi)合跳jumping jack 半蹲 Squat 弓步 Lunge 提踵Calf raise （二）、上肢動(dòng)作 1、基本手型 （1）五指并攏式 （4）拳式 （2）分開(kāi)式 （5） 立掌式 （3）芭蕾舞式 （6）西班牙舞式 2、上肢動(dòng)作 （1）舉 Rais

8、e （2）屈臂 Bicep curl （3）伸臂 Tricep extention(kickback) （4）屈臂擺動(dòng) Low row （5）上提 Upright row （6）下拉 Putdown （7）胸前推 Chest press （8）沖拳 Punch （9）肩上推 Shoulder press （10）擺動(dòng) Swing （11）繞和繞環(huán) Scoop 、Circle （12）交叉 Cross 六、健身健美操組合的變化因素 （一）方向變化 （二）節(jié)奏變化 這一變化因素與音樂(lè)的節(jié)拍及動(dòng)作快慢速 度變化有關(guān)。 如：動(dòng)作的一拍一動(dòng)換成二拍一動(dòng)或一拍二動(dòng) （三）動(dòng)作重復(fù)次數(shù)的變化 指重復(fù)單側(cè)動(dòng)作

9、以后才換到反方向。 如：后屈腿動(dòng)作有一次、二次、三次的變化。 （四）動(dòng)作移動(dòng)的變化 是指身體從原地出發(fā)移動(dòng)到不同方向的不同點(diǎn)。 如：4個(gè)V字步，每個(gè)轉(zhuǎn)體90度。 （五）動(dòng)作杠桿的變化 主要是手臂和腿長(zhǎng)的變化。為了增加練習(xí)的強(qiáng)度 如：吸腿可以改成直腿踢腿 （六）單、雙側(cè)動(dòng)作的變化 單側(cè)動(dòng)作指一次只練習(xí)一側(cè)的上肢和腿部動(dòng)作。 雙側(cè)動(dòng)作指一次同時(shí)練習(xí)雙側(cè)上肢和腿部的動(dòng)作。 如：做二次并步時(shí)一側(cè)手臂的屈伸 （七）動(dòng)作模式的改變 主要是指沖擊力的難度水平。增加練習(xí)強(qiáng)度。 如：把低沖擊力步伐邁步前點(diǎn)地改成高沖擊力步 伐的前踢腿。 （八）動(dòng)作平面的改變 如：前點(diǎn)地、側(cè)點(diǎn)地、后擺腿的運(yùn)動(dòng)面都不同。 七、競(jìng)技健

10、美操及比賽規(guī)則 （一）概念 競(jìng)技健美操：是在音樂(lè)伴奏下.通過(guò)難度動(dòng)作的 完成,展示運(yùn)動(dòng)員連續(xù)表演復(fù)雜和高強(qiáng)度動(dòng)作的 能力 .成套動(dòng)作必須通過(guò)所有動(dòng)作.音樂(lè)和表現(xiàn) 的完美事例體現(xiàn)創(chuàng)造性. 競(jìng)技健美操的特殊規(guī)定 動(dòng)作的特殊性: 1.藝術(shù)性要求:充滿活力,有創(chuàng)造性,以健美操方 式表現(xiàn)動(dòng)作設(shè)計(jì)和流暢的過(guò)渡動(dòng)作. 2.完成性要求:成套動(dòng)作中最多允許3次托舉支 撐配合動(dòng)作.包括開(kāi)始和結(jié)束. 3.難度:要求最多難度動(dòng)作為12個(gè).難度分是12 個(gè)最高難度動(dòng)作的總分. （二）競(jìng)賽規(guī)則 關(guān)于棄權(quán) 運(yùn)動(dòng)員在開(kāi)賽叫到后20秒不出場(chǎng).將由裁判長(zhǎng) 減0.5分.60秒后不出場(chǎng)為棄權(quán).宣布棄權(quán)后,運(yùn) 動(dòng)員將失去比賽資格. 動(dòng)

11、作編排要求 藝術(shù)性.成套動(dòng)作必須展示出創(chuàng)造性.動(dòng)作設(shè)計(jì) 必須展示競(jìng)技健美操特殊內(nèi)容,動(dòng)作變化以及音 樂(lè)動(dòng)作與運(yùn)動(dòng)員的表演緊密相連. 對(duì)于混雙,三人和集體成套動(dòng)作要求三次托舉, 允許包括開(kāi)始和結(jié)束. 動(dòng)作編排要求 成套動(dòng)作必須包括下列各組難度動(dòng)作各一個(gè): A.動(dòng)力性力量 B.靜力性力量 C.跳與躍 D.平衡與柔韌 動(dòng)作編排要求 混雙和三人: 要得到該難度動(dòng)作得分,全體運(yùn)動(dòng)員必須同時(shí)或 依次,同方向或不同方向完成相同的難度動(dòng)作 (托舉動(dòng)作除外). 動(dòng)作編排要求 六人操: 要得到4組組別難度動(dòng)作的得分,全體運(yùn)動(dòng)員必 須同時(shí)或依次,同方向或不同方向完成相同的難 度動(dòng)作. 要得到其余難度動(dòng)作的得分,全體

12、運(yùn)動(dòng)員也可以 同時(shí)或依次,完成最多兩個(gè)不同的難度動(dòng)作.運(yùn) 動(dòng)員完成這兩個(gè)不同難度動(dòng)作可以任意的人員 組合形式完成. 成套動(dòng)作內(nèi)容 成套動(dòng)作必須表現(xiàn)出健美操動(dòng)作類型,和難度動(dòng) 作的均衡性.健美操動(dòng)作的姿態(tài)要求是軀干直, 呈一直線位置,臂腿動(dòng)作有力.外形清晰.合理利 用全部空間.地面以及空中動(dòng)作. 裁判員 裁判組成:藝術(shù)裁判4人.號(hào)碼1-4 完成裁判4人.號(hào)碼5-8 難度裁判2人.號(hào)碼9-10 視線裁判2人.號(hào)碼11-12 記時(shí)裁判1人.號(hào)碼13 裁判長(zhǎng)1人.號(hào)碼14 健身健美操的欣賞 健身健美操作為群眾性的健身手段和方法，在 進(jìn)行迪斯科操、形體健身健美操、舞蹈健身健 美操、有氧健身健美操等練習(xí)時(shí)

13、，不要刻意追 求其形式或模式。動(dòng)作的難易程度、運(yùn)動(dòng)量大 小和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要因人而宜。組合的合成要合理， 達(dá)到健身、健心、全面鍛煉身體的目的。 健身健美操的欣賞 健身健美操的比賽不同于群眾性的健身活動(dòng)， 是根據(jù)規(guī)則的要求編排而成。雖然已有普及性 健身健美操的比賽規(guī)則，但各地區(qū)，各單位可 根據(jù)自身的比賽性質(zhì)和特點(diǎn)提出要求，制定規(guī) 程。欣賞各種健身健美操的比賽，首先要觀看 其成套操是否具有全面鍛煉身體的價(jià)值，動(dòng)作 設(shè)計(jì)是否符合自身的特點(diǎn)和隊(duì)員所完成動(dòng)作的 能力。在觀賞健身健美操比賽時(shí)，應(yīng)從兩方面 欣賞，成套動(dòng)作的藝術(shù)性和完成性。 健身健美操的欣賞 藝術(shù)性：動(dòng)作編排設(shè)計(jì)要新穎、舒展、美觀、 大方，動(dòng)作之間的連接要合理、巧妙，動(dòng)作素 材要新穎、多樣化，一套動(dòng)作要有好的開(kāi)始和 成功的結(jié)尾。動(dòng)作的開(kāi)始應(yīng)和后面的動(dòng)作很好 的融合，結(jié)束動(dòng)作要和前面動(dòng)作相呼應(yīng)。動(dòng)作 類型、表現(xiàn)應(yīng)和音樂(lè)的風(fēng)格相