老年人要如何防止肥胖

1、老年人要如何防止肥胖 中老年人畢竟不同于年輕人，肥胖還可以節(jié)食運(yùn)動(dòng)來減肥，且老 年人肥胖往往還會(huì)給身體健康帶來危害，所以家中如果有中老年人 的，日常生活中一定要積極預(yù)防肥胖。 肥胖是近年來困擾許多人的難題，肥胖通常是由于營養(yǎng)過剩和缺 乏鍛煉所致。隨著生活水平的日益提高，老年人患上肥胖癥的人越來 越多，因此，老年人做好肥胖的預(yù)防措施非常重要。 一、多參加運(yùn)動(dòng) 主要進(jìn)行耐力性運(yùn)動(dòng)，譬如慢跑、自行車、步行、球類、舞蹈、 體操、游泳等。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要記住不要過于劇烈，以免受傷， 時(shí)間可以長一些，以消耗多余的能量，這種運(yùn)動(dòng)也叫作“有氧運(yùn)動(dòng)”。 二、讓生活變得有規(guī)律 飲食要有營養(yǎng)，并且要合理。每餐不

2、能太飽，睡眠不能過多，這 樣，既滿足了生理需要，又避免了能量儲(chǔ)備。比如在早上五六點(diǎn)起床 后，參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)預(yù)防肥胖大有益處。 三、崇尚清淡的飲食 飲食最重要的是要做到定量、定時(shí)、少食葷、少零食、多食素， 適當(dāng)飲水，保持日飲7;10杯白開水。礦泉水與茶水是減肥的理想飲 料。進(jìn)食時(shí)應(yīng)當(dāng)細(xì)嚼慢咽，可促進(jìn)飽腹感，切忌暴飲暴食和不吃早飯。 老年人肥胖的危害甚大，比如肥胖者容易患心腦血管疾病，治療 費(fèi)用高昂，此外，肥胖致使老年人行動(dòng)極為不便。 為了讓自己的晚年生活更舒適更幸福，及時(shí)做好肥胖的預(yù)防措施 很關(guān)鍵。 老人要注意飲食防止肥胖 老年人由于身體機(jī)能逐漸退化，因此，要特別注意飲食。那老人 飲食要注意

3、些什么呢？老人飲食要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，控制食鹽的攝取量， 要多吃些植物性的食品。下面就來具體的了解一下老人飲食要注意的 一些事項(xiàng)。 一、防止肥胖 血壓的升高程度是與肥胖成正比，同時(shí)肥胖人的糖尿病發(fā)病率 高。肥胖促進(jìn)動(dòng)脈硬化，成為心臟病和中風(fēng)的原因。 弓I起肥胖的原因是因?yàn)槌缘眠^多，攝取的熱能多于消耗的熱能， 剩下的部分轉(zhuǎn)變成脂肪積于體內(nèi)，日積月累，中年時(shí)瀟灑利索的風(fēng)度 漸變成步履蹣跚、大腹便便的形象了。 要防止肥胖，首先不要吃得太多。青年時(shí)的飯量不變，到中老年 之際就顯得超量了，因?yàn)槟昙o(jì)大了活動(dòng)相應(yīng)地也就減少了， 所以更重 要的是要盡量多活動(dòng)，消耗多余的熱能，以期益壽延年。 二、補(bǔ)充鈣質(zhì) 在日常進(jìn)

4、食的食物之中，盡管大部分情況下鈣的供應(yīng)量是足夠 的，但由于食物中其他影響鈣吸收的因素很多， 如植物葉莖中葉酸過 多，鈣磷比例不合適等；最主要的是老年人胃腸道功能減退，鈣的吸 收相應(yīng)減少。而代謝排出的量并不因吸收少而降低，反而有所增加 老年人骨折之后常常難以愈合，缺鈣是一個(gè)很重要的因素，因此在老 年人的食物中增加鈣的攝取是很重要的。 三、控制食鹽攝取量 世界許多國家提倡低鹽飲食，盡量降低鹽的攝取量。日本提出食 鹽合適的攝取量10克以下，如身體適合，一天的攝取量1克即足以 滿足要求，只是吃飯時(shí)沒有什么味道。 在美國，飲食用鹽量5克以下。我國目前還沒有標(biāo)準(zhǔn)，但是減少 食鹽的攝取量是勢(shì)在必行，特別是北方居民“口重”，喜食咸食，更 要引起重視。其實(shí)這個(gè)問題應(yīng)該從孩子吃飯起就要注意到， 只不過對(duì) 老年人更為重要些。 四、預(yù)防缺鐵性貧血 由于我們的膳食以谷類為主，所以很容易引起體內(nèi)鐵供應(yīng)不足， 久而久之就可能產(chǎn)生缺鐵性貧血。 尤其以女性貧血更為顯著，絕大部分是屬于缺鐵性貧血。年輕婦 女貧血，部分人是由于保持體形節(jié)食所致；而相當(dāng)一部分是吃得不好， 加上生理因素更易患貧血。因此，中老年人更應(yīng)注意這個(gè)話題。 五、多吃植物性食品 動(dòng)物性