2019最新人教版體育與健康第1章《你的身體健康》教案

1、2019最新人教版體育與健康第1章你的身體健康教案一、本章內(nèi)容與結(jié)構(gòu)及其要點(diǎn)( 一 )內(nèi)容與結(jié)構(gòu)( 二 )內(nèi)容要點(diǎn)本章對應(yīng)學(xué)生用書第一章五個(gè)小節(jié)的內(nèi)容，分別是：人體與運(yùn)動體育與身體形態(tài)體育與機(jī)能發(fā)展發(fā)展你的體能營養(yǎng)、體育鍛煉與控制體重。人體與運(yùn)動分為三個(gè)部分。第一、二部分介紹骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉的有關(guān)基本知識及其功用，某些關(guān)節(jié)的類型：球窩關(guān)節(jié)滑車關(guān)節(jié)微動關(guān)節(jié)，肌肉的分類：骨骼肌心肌平滑肌，從而給學(xué)生一個(gè)整體、直觀的運(yùn)動系統(tǒng)的印象。第三部分用圖示說明骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉是如何相互作用使人體運(yùn)動起來的，讓學(xué)生對人體的運(yùn)動有一個(gè)基本的了解，為理解體育技術(shù)動作提供一個(gè)理論基礎(chǔ)。體育與身體形態(tài)分為三部分：了解你

2、的身體形態(tài)、了解體育鍛煉對身體形態(tài)的影響、形體練習(xí)中的注意事項(xiàng)。教材的第一部分首先講述了身體形態(tài)的含義和評價(jià)身體形態(tài)的方法，課文中主要從身高、體重、胸圍等指標(biāo)來評價(jià)自己的身體形態(tài)的發(fā)育情況，引入了克托萊指數(shù) ( 體重 / 身高 1000) 的評價(jià)方法。教材的第二部分主要講述初中生身體形態(tài)的發(fā)育特點(diǎn)，體育鍛煉對身體形態(tài)發(fā)育的機(jī)制。教材的第三部分主要是從三個(gè)方面來講述：養(yǎng)成正確的身體姿勢；不宜做過重的練習(xí)；注重全面發(fā)展。講解時(shí)應(yīng)從原因上逐個(gè)給予闡述，使學(xué)生知道其中的原因。體育與身體機(jī)能分三個(gè)部分：了解你的身體機(jī)能、了解體育鍛煉對身體機(jī)能的影響、發(fā)展身體機(jī)能中的注意事項(xiàng)。第一部分首先講述了身體機(jī)能的

3、定義和評價(jià)方法，主要從心率、肺活量、血壓三個(gè)指標(biāo)來評價(jià)身體機(jī)能的發(fā)育情況。第二部分主要從兩個(gè)方面進(jìn)行闡述：初中生身體機(jī)能的發(fā)育特點(diǎn)；體育鍛煉促進(jìn)身體機(jī)能發(fā)育的機(jī)制。第三部分1 / 18主要向?qū)W生講述：不要進(jìn)行過多的力量性和靜力性練習(xí)；注意正確的呼吸方法；注意呼吸道衛(wèi)生；注意選擇良好的鍛煉的環(huán)境。實(shí)踐課教學(xué)中要求學(xué)生按照上面講述的要點(diǎn)來做，并讓學(xué)生知道內(nèi)在的原因。發(fā)展你的體能分為三部分：理解體能的含義和組成、了解自己的體能、選擇適宜的鍛煉方法來發(fā)展體能。教材的第一部分首先講述了體能的含義，接著向?qū)W生形象地展示了體能所包含的兩個(gè)方面，即與健康有關(guān)的體能要素和與運(yùn)動水平有關(guān)的體能要素。教材的第二部分

4、用表格的形式向?qū)W生介紹了“全國 11歲 15歲城市、鄉(xiāng)村男女生的各項(xiàng)體能指標(biāo)平均值”，各項(xiàng)指標(biāo)分別對應(yīng)學(xué)生的心肺耐力、速度，肌肉耐力、肌肉力量、柔韌性等體能要素。教師應(yīng)講清楚不同年齡、不同性別和不同地區(qū)的學(xué)生如何正確地使用表格。教材的第三部分首先以表格的形式向?qū)W生介紹了不同運(yùn)動項(xiàng)目對發(fā)展體能主要要素的效用，教師應(yīng)啟發(fā)學(xué)生結(jié)合自己的興趣、實(shí)際條件等因素選擇適宜的運(yùn)動項(xiàng)目，有效地發(fā)展自己的體能。接著，教材以實(shí)例的形式介紹了發(fā)展心肺耐力、速度和靈敏體能要素的有效方法。營養(yǎng)、體育鍛煉和控制體重分為兩個(gè)部分：第一部分介紹以平衡膳食為主的營養(yǎng)知識，通過讓同學(xué)自填的內(nèi)容，引起學(xué)生對平衡膳食的關(guān)注，然后再給出

5、最基本的科學(xué)飲食知識，幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。第二部分是介紹如何用體育和營養(yǎng)等手段來控制體重。首先是介紹正常體重的判斷標(biāo)準(zhǔn)；闡述了一種較為簡便易行而又科學(xué)的肥胖標(biāo)準(zhǔn)，利用體重和身高所計(jì)算出的體重指數(shù)來進(jìn)行判斷，并指出隨著體重指數(shù)的增加，肥胖程度提高，相關(guān)疾病的危險(xiǎn)性也隨之升高。然后著重介紹用體育和營養(yǎng)手段來減肥。闡述了減肥的原則和具體的方法，這些具體的方法有些并不完全適合正處于發(fā)育期的青少年學(xué)生，考慮到對他們今后生活具有一定的指導(dǎo)作用，還是做了介紹，并加以明確地說明哪些適合中學(xué)生，哪些不適合。其中對體育鍛煉進(jìn)行了較詳細(xì)的敘述。指出減肥的目的應(yīng)該是消除多余的脂肪，超過 30分鐘的中低強(qiáng)度運(yùn)動

6、對消除脂肪的作用最為明顯。針對有些中學(xué)生盲目節(jié)食影響身體健康的情況，闡明控制飲食不是不吃不喝。為了健康，中學(xué)生要保證一日三餐，但在食物選擇上要注意少吃高熱量的食物，如油脂類和糖類。最后是介紹如何通過體育鍛煉輔以營養(yǎng)手段來使身體更加強(qiáng)壯。要想使肌肉更加發(fā)達(dá)，應(yīng)該適當(dāng)多吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，當(dāng)然最重要的是進(jìn)行體育鍛煉，采用不同負(fù)荷強(qiáng)度的訓(xùn)練方式會有不同的效果。結(jié)論中強(qiáng)調(diào)控制體重最重要的是要持之以恒，以形成習(xí)慣，才能使自己終生受益。二、教學(xué)目標(biāo)1. 使學(xué)生初步了解人體的運(yùn)動系統(tǒng)，知道骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉是如何相互作用使人體運(yùn)動的。2. 加深學(xué)生對身體形態(tài)、身體機(jī)能的了解，了解自己身體形態(tài)、身體機(jī)能的發(fā)

7、育及其特點(diǎn)，學(xué)會正確的評價(jià)身體形態(tài)、機(jī)能，并能進(jìn)行有利于形態(tài)、機(jī)能良好發(fā)展的體育鍛煉。3. 使學(xué)生理解體能的含義和組成要素，通過測試使學(xué)生對自己的體能狀況有所了解，學(xué)會發(fā)展健康體能的方法，并有意識地在體育運(yùn)動實(shí)踐中發(fā)展自己的體能。4. 促進(jìn)學(xué)生養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。使學(xué)生學(xué)會計(jì)算體重指數(shù)，并進(jìn)行判斷；明確在減肥時(shí)應(yīng)采用長時(shí)間、中低強(qiáng)度運(yùn)動；知道力量訓(xùn)練對肌肉增長的促進(jìn)作用，初步了解控制體重應(yīng)采用的飲食手段。三、教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)本章教學(xué)的重點(diǎn)與難點(diǎn)是發(fā)展體能和營養(yǎng)、體育鍛煉與控制體重兩部分內(nèi)容。建議在初中一年級向?qū)W生介紹骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉是如何使人體運(yùn)動起來的，以及使學(xué)生學(xué)會對身體形態(tài)的正確評價(jià)和了解

8、鍛煉中的注意事項(xiàng)。在初中二年級使學(xué)生學(xué)會對身體機(jī)能的正確評價(jià)和鍛煉中的注意事項(xiàng)，特別是對身體機(jī)能的自我評價(jià)。在初中三年級應(yīng)學(xué)習(xí)有關(guān)平衡膳食的基礎(chǔ)知識，初步掌握用體育鍛煉和飲食手段來控制體重。在初中各年級的教學(xué)過程中，要根據(jù)學(xué)校和學(xué)生的實(shí)際情況，處理好已有知識和新學(xué)2 / 18知識之間的相互關(guān)系，也可以根據(jù)學(xué)校的實(shí)際情況對初中階段的教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行調(diào)整。四、內(nèi)容與課時(shí)安排建議內(nèi) 容教學(xué)形式參考時(shí)數(shù)人體與運(yùn)動理論講授與實(shí)踐課教學(xué)相結(jié)合1體育與身體形態(tài)理論講授為主，結(jié)合討論進(jìn)行1體育與身體機(jī)能理論與實(shí)踐結(jié)合講授；并結(jié)合討1論進(jìn)行發(fā)展你的體能理論與實(shí)踐結(jié)合講授；自練1營養(yǎng)、體育鍛煉與控制講授為主，并結(jié)合實(shí)

9、踐活動1體重五、教學(xué)建議( 一 )人體與運(yùn)動1. 知識點(diǎn)知識點(diǎn)“人體是如何進(jìn)行運(yùn)動的”。這里要講清人體的運(yùn)動系統(tǒng)是如何作為一個(gè)整體使人能夠運(yùn)動，從而為初中生學(xué)習(xí)體育與健康打下基礎(chǔ)。教師在教授時(shí)要注意不要過多的講授骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)的生理解剖知識，而要與運(yùn)動實(shí)踐結(jié)合起來。在進(jìn)行技術(shù)教學(xué)時(shí)可以結(jié)合教授技術(shù)動作來加深學(xué)生對運(yùn)動系統(tǒng)的理解。如學(xué)習(xí)簡單的體操動作時(shí)，可說明該動作會涉及哪個(gè)關(guān)節(jié)，該關(guān)節(jié)可圍繞哪幾個(gè)軸轉(zhuǎn)動，該動作又是如何進(jìn)行的，從而為學(xué)生更好地理解和學(xué)習(xí)技術(shù)動作提供了基礎(chǔ)。還可進(jìn)一步告訴學(xué)生，所有的動作都是由骨骼肌提供動力的，要想做好動作就需要相應(yīng)骨骼肌提供動力，如果提高相應(yīng)肌肉的力量會有助于

10、完成相應(yīng)的動作。完成一個(gè)動作不是由單一的肌肉完成的，需要不同肌肉共同協(xié)同配合，有的放松，有的收縮，這些活動是在神經(jīng)支配下同時(shí)完成的。教師在講解較復(fù)雜的技術(shù)動作時(shí)，可以利用這些簡單的生理解剖知識，引導(dǎo)學(xué)生去反復(fù)體會完成較復(fù)雜動作時(shí)肌肉用力情況，以利于學(xué)習(xí)。此外，本題與下一題有著密切的聯(lián)系，由于人體運(yùn)動主要是依靠骨骼和肌肉來完成，通過體育鍛煉也就會促進(jìn)骨骼肌肉的生長。除了介紹骨骼肌以外，還可適當(dāng)簡單地介紹心肌，說明心臟功能的好壞是與人的一生健康有密切關(guān)系的。2. 教學(xué)提示 ( 案例 )(1) 通過讓學(xué)生體會正確的站立姿勢來引導(dǎo)學(xué)生關(guān)注骨骼，用本課中的“試一試”來引導(dǎo)學(xué)生了解有關(guān)關(guān)節(jié)的知識，產(chǎn)生學(xué)習(xí)

11、的興趣。(2) 教師介紹骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉的基本知識。(3) 心肌的重要作用。讓學(xué)生嘗試“試一試”中的內(nèi)容，然后計(jì)算如果人的心臟每分鐘跳 60次，每個(gè)小時(shí)跳 3 600 次，晝夜就跳 86 400 次，每年 31 536 000 次。說明心臟的重要性，體育鍛煉可使心臟更健康，我們在以后的學(xué)習(xí)中還要學(xué)到提高心臟功能的鍛煉手段。（ 4）重點(diǎn)講授第三部分的內(nèi)容。讓學(xué)生知道關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉在運(yùn)動中的關(guān)系?？梢耘e一些簡單的例子進(jìn)行動作分析，讓學(xué)生理解在完成一個(gè)動作時(shí)關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉這三者的作用各是什么。如踢足球的射門動作，首先是大腿的股骨以髖關(guān)節(jié)為軸轉(zhuǎn)動，同時(shí)帶動小腿轉(zhuǎn)動；當(dāng)轉(zhuǎn)到一定程度時(shí)髖關(guān)節(jié)運(yùn)動幅度已

12、經(jīng)到達(dá)極限，就由股四頭肌帶動小腿的脛骨和腓骨以膝關(guān)節(jié)為軸轉(zhuǎn)動，帶動腳去踢球。還可以雙杠支撐擺動臂屈伸為例，在以肩關(guān)節(jié)為軸的運(yùn)動中，胸大肌拉動軀體向上臂靠攏，這就是雙杠支撐擺動能很好的促進(jìn)胸大肌發(fā)展的原因。（ 5）最后小結(jié)本課學(xué)習(xí)，說明要在運(yùn)動實(shí)踐中去應(yīng)用這些知識，更好地掌握動作。3. 參考資料(1) 肌腱、軟骨和韌帶骨骼通過關(guān)節(jié)被連接在一起，通常關(guān)節(jié)周圍都有堅(jiān)韌的結(jié)締組織將其包裹著，這就是韌帶。關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動方向越多，范圍越大，就更需要韌帶來固定保護(hù)。有的軟骨可形成成骨，有的是覆蓋于骨骼末端表面，用于減少關(guān)節(jié)中的摩擦力。肌腱也是致密結(jié)締組織，是用來連接肌肉和骨骼的。3 / 18(2) 肌肉在運(yùn)動中

13、的不同作用人體的運(yùn)動是復(fù)雜的，即使完成一個(gè)簡單的動作，也是許多肌肉協(xié)調(diào)配合的結(jié)果，而不是僅由一塊肌肉就可以完成的。根據(jù)肌肉在動作中的作用不同，可分為原動肌、固定肌和中和肌。這里介紹一下原動肌和對抗肌。原動?。菏构趋喇a(chǎn)生運(yùn)動的一塊肌肉或一組肌肉。對抗?。涸谕粍幼髦衅渥饔门c原動肌相反的肌肉。對抗肌的作用是對原動肌的收縮起調(diào)節(jié)作用。對抗肌與原動肌之間大多表現(xiàn)的是協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性，而不是非協(xié)同的對抗和矛盾。新手參加運(yùn)動或?qū)W習(xí)新的動作時(shí)，常因精神緊張或動作不熟練而出現(xiàn)動作僵硬，對抗肌和原動肌之間不夠協(xié)調(diào)就是原因之一。在室內(nèi)課中舉例時(shí)可適當(dāng)涉及，在糾正學(xué)生錯誤動作時(shí)可以告訴動作僵硬、不協(xié)調(diào)是由于對抗肌用力

14、不當(dāng)，過分收縮所致，應(yīng)該讓對抗肌放松，使動作更協(xié)調(diào)。( 二 )體育與身體形態(tài)體育與身體形態(tài)是初中生必須了解并掌握的基本內(nèi)容之一，盡管大多數(shù)學(xué)生對身體形態(tài)有一些粗略的了解，但是學(xué)生沒有全面考慮自己的身體形態(tài)的發(fā)育情況，更缺少有意識、主動地鍛煉以發(fā)展自己的身體形態(tài)。本節(jié)內(nèi)容使學(xué)生對自己的身體形態(tài)的發(fā)育有一個(gè)全面的認(rèn)識，使學(xué)生了解體育鍛煉可以促進(jìn)身體形態(tài)的發(fā)育，懂得在體育活動中應(yīng)注意的事項(xiàng)。1. 知識點(diǎn)知識點(diǎn)“了解自己的身體形態(tài)”。講解時(shí)，教師可以從以下四個(gè)方面入手：第一、身體形態(tài)的定義；第二、描述身體形態(tài)的指標(biāo)( 身高、體重、胸圍，教師可以適當(dāng)展開一點(diǎn)，如坐高等 ) ； 第三、克托萊指數(shù)的定義和計(jì)

15、算公式；第四、學(xué)生對身體形態(tài)發(fā)育評價(jià)。教師在教學(xué)過程中可讓學(xué)生事先閱讀本節(jié)，初步了解本節(jié)內(nèi)容。測一測自己的身高、體重、胸圍，查表，并填寫課文中的填空。通過進(jìn)行自我評價(jià)，使學(xué)生了解自身身體形態(tài)的發(fā)育情況。教師還可用離差法對學(xué)生做一個(gè)詳細(xì)的評價(jià)。但教師一定要從正面引導(dǎo)學(xué)生，尤其給身體形態(tài)發(fā)育不夠好的學(xué)生一個(gè)正確的引導(dǎo)，使學(xué)生正視自己的身體形態(tài)，消除這些學(xué)生的憂慮。知識點(diǎn)“了解體育鍛煉對身體形態(tài)的影響”。教學(xué)時(shí)教師可將這個(gè)知識點(diǎn)分解成兩部分：第一部分是身體形態(tài)發(fā)育的特點(diǎn)。向?qū)W生講明男女生的身體發(fā)育時(shí)期是有差異的，女生普遍比男生早，身高、體重和胸圍發(fā)育的關(guān)鍵期也不一樣；城市和鄉(xiāng)村也是有差別的，城市青少

16、年的發(fā)育要好于鄉(xiāng)村；以及青少年的身體發(fā)育的兩次高峰期。第二部分是體育鍛煉對身體形態(tài)發(fā)育影響的原因分析。這里主要從體育鍛煉可以促進(jìn)身體長高和肌肉發(fā)育這兩個(gè)方面進(jìn)行闡述。使學(xué)生知道知其然，而且要知其所以然。知識點(diǎn)“了解在形體練習(xí)中的注意事項(xiàng)”。這部分內(nèi)容實(shí)際是形體練習(xí)中要注意的事項(xiàng)，主要從三個(gè)方面進(jìn)行概述：第一、要使學(xué)生注意養(yǎng)成正確的身體姿勢；第二、使學(xué)生明白在形體練習(xí)中，不宜做過重的練習(xí)；第三、要使學(xué)生注意全面發(fā)展。教師在教授這一部分內(nèi)容時(shí)，可以穿插在實(shí)踐課中，采用“提問解答總結(jié)”的方法進(jìn)行。最后讓學(xué)生完成課后作業(yè)，通過討論，對所學(xué)知識進(jìn)行鞏固!2. 教學(xué)提示(1) 通過教學(xué)，讓學(xué)生了解與身體機(jī)

17、能有關(guān)的知識，能夠?qū)ψ约旱男螒B(tài)進(jìn)行客觀的評價(jià)?？梢酝ㄟ^教師的對相關(guān)內(nèi)容的講解和學(xué)生的自測和自評相結(jié)合進(jìn)行授課。比如要求學(xué)生課前預(yù)習(xí)，完成學(xué)生用書中的相關(guān)內(nèi)容，然后教師在講述過程中，選擇一兩個(gè)同學(xué)所測數(shù)據(jù)，詳細(xì)進(jìn)行分析講解，以加深學(xué)生對身體形態(tài)發(fā)育的認(rèn)識。使學(xué)生學(xué)會評價(jià)，并能正確對待自己身體形態(tài)的發(fā)育情況。(2) 使學(xué)生了解身體形態(tài)發(fā)育的特點(diǎn)，讓學(xué)生明白體育鍛煉可以促進(jìn)身體形態(tài)的發(fā)展，并要講清其中的原因。可以通過舉例法，圖表法，多媒體等手段進(jìn)行講解，如利用多媒體手段演示：體育鍛煉促進(jìn)學(xué)生身高、體重和胸圍的變化動態(tài)圖。4 / 18(3) 使學(xué)生了解在形體練習(xí)中的注意事項(xiàng)，使學(xué)生知道形體練習(xí)中不要做

18、過重的練習(xí)，并且使學(xué)生注重全面發(fā)展。教學(xué)中，教師可以通過理論和實(shí)際相結(jié)合的方法、舉例法、直觀法說明全面發(fā)展的重要性，如通過身體發(fā)育不均衡的圖片向?qū)W生演示。(4) 教師在整個(gè)教學(xué)中，應(yīng)注重培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成正確的身體姿勢。如生活中養(yǎng)成正確的坐、立、行、走的身體姿勢，運(yùn)動中養(yǎng)成正確的走、跑、跳、投的身體姿勢。3. 參考資料(1) 身體形態(tài)指標(biāo)的內(nèi)容指標(biāo)內(nèi)容高度身高、坐高、足高寬度肩寬、盆寬圍度胸圍、腰圍、大腿圍、小腿圍、上臂緊張圍、上臂放松圍長度手長、上肢長、小腿長、足長厚度上臂皮褶、肩胛下角皮褶、腹部皮褶重度體重(2) 離差法對身體形態(tài)的評價(jià)在形態(tài)的測試中所獲得的數(shù)據(jù)資料是評價(jià)形態(tài)的重要依據(jù)。形態(tài)的評

19、價(jià)方法很多，有單項(xiàng)評價(jià)，也有多項(xiàng)指標(biāo)的綜合評價(jià)，所有這些的評價(jià)都是將群體或個(gè)體的實(shí)測值與某些事先制定的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)相對照，衡量群體或個(gè)體所處的水平。這些評價(jià)是通過劃分評價(jià)等級的界值來確定的，而評價(jià)的等級，一般采用五級評價(jià)來進(jìn)行描述。形態(tài)評價(jià)中最常用的是離差法，由于學(xué)生的形態(tài)測試是屬于大數(shù)量的橫剖面調(diào)查，比較適宜用離差法進(jìn)行評價(jià)。離差法是依據(jù)正態(tài)分布的原理，以調(diào)查資料的平均值(x) 為基準(zhǔn)值，以標(biāo)準(zhǔn)差為離散距，對某些指標(biāo)進(jìn)行等級評價(jià)。目前制定的評價(jià)等級如下：上等：1.28s (平均值加 1.28 個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差 )以上中上等： 0.67s至 1.28s ( 平均值加 0.67 和 1.28 個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差之間

20、)中等：0.67s 至 -0.67s ( 平均值加減 0.67 個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差之間 )個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差之間 )中下等： 0.67s至 1.28s ( 平均值減 0.67 個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差和 1.28下等：1.28s (平均值減 1.28 個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差 )以下根據(jù)自己所測數(shù)據(jù)，進(jìn)行計(jì)算，按照下表標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行評價(jià)。11 15歲城市身高離差法評價(jià)表下等中下等中等中上等上等年齡 ( 歲 ) 1.28s 1.28s 至 0.67s 至 0.67s 至 1.28s以下 0.67s 0.67s 1.28s以上11男135.2 以下135.3 139.6139.7 149.2149.3 153.6153.7 以上女136.8 以下136.

21、9 141.2141.3 151.0151.1 155.4155.5 以上12男139.8 以下139.9 144.8144.9 155.8155.9 160.8160.9 以上女143.2 以下143.3 147.2147.3 156.0156.1 160.1160.2 以上13男148.0 以下148.1 153.0153.1 164.2164.3 169.2169.3 以上女147.9 以下148.0 151.6151.7 159.6159.7 163.3163.4 以上14男154.7 以下154.8 159.2159.3 169.2169.3 173.7173.8 以上女149.9

22、以下150.0 153.4153.5 160.9161.0 164.3164.4 以上15男159.4 以下159.5 163.3163.4 171.7171.8 175.6175.7 以上女151.2 以下151.3 154.5154.6 161.9162.0 165.2165.3 以上11 15歲鄉(xiāng)村身高離差法評價(jià)表年齡 ( 歲 )下等中下等中等中上等上等 1.28s 1.28s 至0.67s 至0.67s 至 1.28s 以上5 / 18以下0.67s 0.67s 1.28s11男130.5 以下130.6 135.0135.1 145.0145.1 149.5149.6 以上女131.

23、5 以下131.6 136.3136.4 146.7146.8 151.5151.6 以上12男135.4 以下135.5 140.4140.5 151.6151.7 156.8156.9 以上女138.1 以下138.2 142.5142.6 152.6152.7 156.8156.9 以上13男142.6 以下142.7 147.9148.0 159.5159.6 164.9165.0 以上女144.7 以下144.8 148.4148.5 156.4156.5 160.1160.2 以上14男149.0 以下149.1 154.0154.1 165.0165.1 170.0170.1 以

24、上女147.3 以下147.4 150.8150.9 158.3158.4 161.7161.8 以上15男154.8 以下154.9 159.0159.1 168.2168.3 172.4172.5 以上女148.7 以下148.8 152.0152.1 159.2159.3 162.5162.6 以上11 15歲城市體重離差法評價(jià)表下等中下等中等中上等0.67s上等年齡 ( 歲 ) 1.28s 1.28s 至 0.67s 至至 1.28s 以上以下 0.67s 1.28s0.67s11男25.7以下25.8 30.430.5 40.840.9 45.545.6 以上女26.4以下26.5

25、30.931.0 40.941.0 45.045.1 以上12男28.5以下28.6 33.833.9 45.445.5 50.750.8 以上女29.9以下30.0 34.935.0 45.345.4 50.150.2 以上13男33.7以下33.8 39.539.6 52.352.4 58.158.2 以上女34.4以下34.5 39.239.3 49.649.7 54.454.5 以上14男38.2以下38.3 44.144.2 57.357.4 63.263.3 以上女37.5以下37.6 41.841.9 51.451.5 55.755.8 以上15男42.6以下42.7 48.04

26、8.1 60.060.1 65.465.5 以上女39.5以下39.6 43.944.0 53.453.5 57.757.8 以上( 三 )體育與身體機(jī)能1. 知識點(diǎn)知識點(diǎn)“了解自己的身體機(jī)能”。教師可從三個(gè)方面入手進(jìn)行講解：第一，身體機(jī)能的定義；第二，描述身體機(jī)能常用指標(biāo) ( 安靜心率、肺活量、收縮壓、舒張壓 ) ；第三，學(xué)生身體機(jī)能的基本情況及其評價(jià)。讓學(xué)生進(jìn)行預(yù)習(xí)，對相關(guān)知識有一個(gè)初步的了解，對身體機(jī)能進(jìn)行初步評價(jià)，教師通過離差法分析學(xué)生的肺活量，對學(xué)生做出詳細(xì)的評價(jià)。教師應(yīng)正確引導(dǎo)學(xué)生，使學(xué)生通過合理的體育鍛煉的手段來促進(jìn)身體機(jī)能的發(fā)展。知識點(diǎn)“了解體育鍛煉對身體機(jī)能的影響”。包括兩部

27、分內(nèi)容，第一部分是身體機(jī)能發(fā)育的特點(diǎn)，主要向?qū)W生講明身體機(jī)能發(fā)育在不同年齡段，安靜心率、血壓、肺活量是不一樣的，男女間、城鄉(xiāng)之間是有差別的。青少年的心肺功能隨著年齡的增加而逐步增強(qiáng)，神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育也逐步完善。第二部分是體育鍛煉對身體機(jī)能的影響，主要闡述了體育鍛煉可以提高心肺機(jī)能的機(jī)制。從而使學(xué)生加深理解。知識點(diǎn)發(fā)展身體機(jī)能的注意事項(xiàng)。內(nèi)容安排上主要從三個(gè)方面概括：第一，不要進(jìn)行過多的力量性和靜力性練習(xí)；第二，注意正確的呼吸方法，即動作和呼吸正確配合，屈體動作應(yīng)呼氣，挺身動作應(yīng)吸氣，避免做過多的屏氣；第三，注意呼吸道衛(wèi)生，選擇良好的鍛煉的環(huán)境。教與學(xué)過程中，教師可以通過提問，讓學(xué)生回答，然后教師

28、總結(jié)。最后，通過同學(xué)們發(fā)展身體機(jī)能的討論，教師的點(diǎn)評，完成課后作業(yè)。2. 教學(xué)提示6 / 18(1) 通過教學(xué)，讓學(xué)生了解與身體機(jī)能有關(guān)的知識，并能夠?qū)ψ约旱纳眢w機(jī)能進(jìn)行客觀的評價(jià)。可以通過教師對相關(guān)內(nèi)容的講解與學(xué)生的自測、自評相結(jié)合進(jìn)行授課。比如要求學(xué)生課前預(yù)習(xí)，完成學(xué)生用書中的相關(guān)內(nèi)容，然后教師在講述過程中，選擇一兩名同學(xué)所測數(shù)據(jù)，詳細(xì)進(jìn)行分析講解，以加深學(xué)生對身體機(jī)能發(fā)育的認(rèn)識。使學(xué)生學(xué)會評價(jià)，并能正確對待自己的身體機(jī)能的發(fā)育情況。(2) 使學(xué)生了解身體機(jī)能發(fā)育的特點(diǎn)，讓學(xué)生明白體育鍛煉可以促進(jìn)身體機(jī)能的發(fā)展，并要講清其中的原因?？梢圆捎脠D表法和舉例法進(jìn)行，如用圖表說明不同性別、年齡肺活

29、量的變化趨勢；還可以利用研究數(shù)據(jù) ( 心率、肺活量等指標(biāo) ) 對體育鍛煉與心肺功能的關(guān)系進(jìn)行分析，如經(jīng)常參加體育鍛煉較不經(jīng)常鍛煉人的安靜心率低、肺活量大。(3) 使學(xué)生學(xué)會控制運(yùn)動的時(shí)間和練習(xí)的強(qiáng)度，多做有益于發(fā)展心肺耐力的運(yùn)動，如長距離慢跑和游泳。(4) 教學(xué)中應(yīng)選擇、創(chuàng)設(shè)有利于身體機(jī)能發(fā)展的鍛煉環(huán)境，使學(xué)生在鍛煉中注意呼吸道衛(wèi)生，養(yǎng)成正確的呼吸方法。這部分內(nèi)容應(yīng)注重理論和實(shí)際相結(jié)合進(jìn)行教授。教學(xué)中可以采用直觀法，比如：在跑步中，教師進(jìn)行正確的呼吸方法的講解、示范，讓學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。3. 參考資料(1)11 15歲城市肺活量離差法評價(jià)表下等中下等中等中上等上等年齡 ( 歲 ) 1.28s 1.

30、28s 至 0.67s 至 0.67s 至 1.28s以下 0.67s 0.67s 1.28s以上男1524.7 以下1524.81795.91796.02391.72391.8 2662.92663.0 以上111374.2 以下1374.31642.41642.52231.62231.7 2499.82499.9 以上女男1675.2 以下1675.31992.21992.32688.82688.9 3005.83005.9 以上121578.1 以下1578.21860.51860.62480.92481.0 2763.32763.4 以上女男1954.3 以下1954.42337.12

31、337.23117.23117.2 3560.73560.8 以上131754.3 以下1754.42036.02036.12654.82654.9 2936.62936.7 以上女男2272.0 以下2272.12678.52678.63571.73571.8 3978.23978.3 以上141843.6 以下1843.72130.12130.22759.72759.8 3046.23046.3 以上女男2194.1 以下2194.22952.32952.43851.53851.6 4609.74609.8 以上151903.3 以下1903.42200.02200.12852.02852

32、.1 3148.73148.8 以上女(2)11 15歲鄉(xiāng)村肺活量離差法評價(jià)表下等中下等中等中上等上等年齡 ( 歲 ) 1.28s 1.28s 至 0.67s 至 0.67s 至1.28s 以以下 0.67s 0.67s 1.28s上11男1340.8 以下1340.9 1619.21619.3 2231.02231.1 2509.42509.5以上女1200.0 以下1200.1 1471.71471.8 2068.52068.6 2340.22340.3以上12男1499.5 以下1499.6 1810.81810.9 2494.82494.9 2806.12806.2以上女1376.0

33、以下1376.1 1666.61666.7 2304.82304.9 2595.42595.5以上13男1753.9 以下1754.0 2118.62118.7 2920.02920.1 3284.73284.8以上女1598.4 以下1598.5 1885.31885.4 2515.72515.8 2802.62802.7以上14男2019.3 以下2019.4 2410.72410.8 3270.13270.2 3661.53661.6以上女1698.9 以下1699.0 1986.21986.3 2617.42617.5 2904.72904.8以上15男2298.6 以下2298.7

34、2706.42706.5 3602.23602.3 4010.04010.1以上7 / 18女1787.5 以下1787.6 2077.42077.5 2714.02714.1 3003.73003.8 以上( 四 )發(fā)展你的體能本課內(nèi)容為理論、實(shí)踐并重的教學(xué)單元。為了突出教學(xué)的重點(diǎn)，使教學(xué)更具有系統(tǒng)性和可操作性，教師既可采用以理論講解為主同時(shí)輔助實(shí)踐演示的教學(xué)方式，也可以采用以實(shí)踐教學(xué)為主融會知識介紹的教學(xué)方式。1. 知識點(diǎn)知識點(diǎn)“與健康有關(guān)的體能”。包括五大要素，分別是：(1) 心肺耐力是一個(gè)人持續(xù)身體活動能力的重要影響因素。心肺功能越強(qiáng)，學(xué)習(xí)和工作就會越輕松，進(jìn)行各種活動保持的時(shí)間也會越

35、長。(2) 柔韌性是指關(guān)節(jié)或一組關(guān)節(jié)能順暢無阻地在其動作范圍內(nèi)的活動。可以通過經(jīng)常性的伸展練習(xí)而得到提高。(3) 肌肉力量是一塊肌肉或一組肌肉群一次全力對抗阻力的活動能力。需要注意的是，不應(yīng)該單純強(qiáng)調(diào)某一肌肉群的發(fā)展，否則會影響身體的機(jī)能和形態(tài)。(4) 肌肉耐力指一塊肌肉或肌肉群在一段時(shí)間內(nèi)重復(fù)進(jìn)行肌肉收縮的能力。一個(gè)肌力和肌耐力好的人，能夠自如地控制自己的身體活動，維持良好的姿態(tài)及應(yīng)付日常生活中需要用力的工作而不感到疲勞。(5) 身體成分是指肌肉、骨骼、脂肪及其他成分的相對組合比例。體能與體內(nèi)脂肪比例之間的關(guān)系最為密切，脂肪過多是不利于健康的，體脂過高者在活動時(shí)比其他人需要消耗更多的能量，心

36、肺功能的負(fù)擔(dān)也更重。體育鍛煉是控制身體脂肪含量增加的重要手段。知識點(diǎn)“與運(yùn)動有關(guān)的體能”。包括六大要素，分別是：(1) 速度，指快速移動的能力，即在最短的時(shí)間內(nèi)移動一定的距離。(2) 力量，指短時(shí)間內(nèi)克服阻力的能力，舉重、推鉛球、投標(biāo)槍都能顯示一個(gè)人的力量的大小。(3) 靈敏，指在活動過程中，既快速又準(zhǔn)確地改變身體移動方向的能力。在球類運(yùn)動中，這種體能成分顯得尤為重要。(4)神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性，反映了一個(gè)人的視覺、聽覺和平衡覺與熟練的動作技能相結(jié)合的能力。(5) 平衡性，指當(dāng)運(yùn)動或靜止站立時(shí)保持身體穩(wěn)定性的能力?；⒒?、體操、舞蹈等項(xiàng)目對于提高平衡能力是很好的運(yùn)動，閉目單足站立練習(xí)也有相當(dāng)好的

37、效果。 (6) 反應(yīng)時(shí)，指對某些外部刺激作出生理應(yīng)答。反應(yīng)的快慢用反應(yīng)時(shí)表示。初中學(xué)生應(yīng)該以增強(qiáng)健康體能為基礎(chǔ)，以有氧運(yùn)動為重心，速度素質(zhì)到了發(fā)展的敏感期，所以要抓住這一關(guān)鍵期大力提高速度素質(zhì)。2. 教學(xué)提示(1) 使學(xué)生了解體能的含義和組成。采用多種方法配合進(jìn)行教學(xué)，有助于獲得良好的教學(xué)效果。如采用講解法闡明體能的概念時(shí)，利用圖示法講授體能的不同要素結(jié)構(gòu)，指導(dǎo)學(xué)生自學(xué)各個(gè)體能要素的含義，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)一步理解各種體能要素在體育鍛煉中的作用。(2) 使學(xué)生了解自己的體能。這部分應(yīng)采用理論結(jié)合實(shí)踐的教學(xué)方式。用直觀法和舉例法向?qū)W生講授如何正確使用教材表格中的數(shù)據(jù)。例如，教師可以一名 12歲的城市男生

38、為例，在表格中找到對應(yīng)于他的實(shí)際情況的各項(xiàng)體能要素指標(biāo)。并要求學(xué)生能夠舉一反三，任意找出不同地域，不同年齡和不同性別初中生所對應(yīng)的指標(biāo)。在此基礎(chǔ)上，教師可以用學(xué)生最近的體能指標(biāo)與表格中的指標(biāo)進(jìn)行比較，使學(xué)生能對自己的體能狀況做出初步評價(jià)。如果沒有以往的體能指標(biāo)，教師可以在其后的體育實(shí)踐課中進(jìn)行相應(yīng)項(xiàng)目的測驗(yàn)，然后再進(jìn)行比較。(3) 教會學(xué)生怎樣做到理論聯(lián)系實(shí)際，選擇適宜的體育運(yùn)動項(xiàng)目。首先，教師可以結(jié)合表格內(nèi)容講清不同運(yùn)動項(xiàng)目對發(fā)展健康體能要素的效用。應(yīng)注意達(dá)到相應(yīng)效果的條件是：每周參加該項(xiàng)運(yùn)動 4 次或以上，每次 30分鐘到 1小時(shí)。再啟發(fā)學(xué)生依據(jù)自己的各種體能現(xiàn)狀、興趣、愛好和客觀條件選擇

39、適宜的運(yùn)動項(xiàng)目。(4) 使學(xué)生掌握發(fā)展心肺耐力、速度和靈敏的方法。本部分內(nèi)容與初中學(xué)生自身體能實(shí)際狀況聯(lián)系緊密，因此應(yīng)多采用實(shí)例教學(xué)法。在此基礎(chǔ)上還可以讓學(xué)生充分展開討論，緊密聯(lián)系學(xué)生的親身體驗(yàn)，加深對本部分內(nèi)容的理解。例如，教師可以參照教材所舉曉霞、大勇和胖胖的事例生動地講解。使學(xué)生能依據(jù)范例指導(dǎo)自己的體育實(shí)踐。8 / 18(5) 在學(xué)生掌握了發(fā)展心肺耐力、速度和靈敏方法的基礎(chǔ)上，教師可適當(dāng)結(jié)合參考資料中的內(nèi)容，介紹發(fā)展柔韌性和發(fā)展身體成分的運(yùn)動方法。3. 參考資料(1) 發(fā)展柔韌性的運(yùn)動方法通過緩慢地拉伸肌肉、肌腱、韌帶和結(jié)締組織等超過平常的活動范圍，這是超負(fù)荷原理。可在每日運(yùn)動的熱身和整

40、理活動中進(jìn)行。伸展運(yùn)動的種類：靜態(tài)伸展是緩慢伸展肌肉并維持該動作十秒以上。動態(tài)伸展中含有彈振的動作，以產(chǎn)生身體的動量來達(dá)到更大效果的伸展。較為可取的伸展方法：緩慢的伸展動作不會導(dǎo)致伸展反射，也不易引起肌肉酸痛，同時(shí)也較少有過度伸展的危險(xiǎn)。(2) 發(fā)展心肺耐力的游戲方法 ( 示例 ) 游戲內(nèi)容：首先每位同學(xué)取色帶一條結(jié)成色帶球，然后再將全班分成四組。兩組站在籃球場的兩條邊線外，每人手持兩個(gè)色帶球，另外兩組則在籃球場一端的端線后，以兩行縱隊(duì)排好（圖 1-1 ）。教師哨聲一響，在端線的兩組同學(xué)要盡快在球場中跑往另一端線，同時(shí)兩旁邊線的同學(xué)，可向跑過的同學(xué)投擲色帶球，而場中的同學(xué)盡量閃避。同學(xué)聽到老師

41、的哨聲便可以回程，并更換組投擲。可玩 5至 10分鐘。游戲規(guī)則： 投擲的同學(xué)只可以向場中同學(xué)肩以下的身體部位投擲。 投擲者不可以走進(jìn)場中拾回色帶，但若有色帶球從對面邊線擲過自己的邊線，便可以拾起繼續(xù)投擲。 場中跑動的同學(xué)不可以超過前一排的同學(xué)。 當(dāng)最后一排同學(xué)都超越端線后，便可以轉(zhuǎn)身成為回程的第一排，而首先到端線的一排則變?yōu)樽詈?，這兩排同學(xué)盡快排好兩行，教師便可吹哨子開始第二程。 投擲者只可以在回程哨子響前在場中拾色帶球并返回邊線，再作準(zhǔn)備，每人最多手持兩個(gè)色帶球。游戲變化：也可全班分成兩組，每組在排球場的攻擊線后準(zhǔn)備（圖 1-2 ），每人首先拿一色帶球，教師的哨子聲響，便可開始相互投擲，直到

42、教師再吹哨子為止。9 / 18變化規(guī)則 ： 各個(gè)同學(xué)可隨時(shí)在攻擊前拾回色帶球，但要返回邊線后才可投擲。 學(xué)生不可走出場地之外。(3) 坐地體前伸測試方法目的 ：測量腰背及大腿后群肌肉的柔韌性器材 ：坐地前伸箱、地墊、記錄表、常模表步驟 ： 教師講解測試內(nèi)容。 學(xué)生兩人一組，被測試同學(xué)光腳，面對坐地前伸箱坐在墊上，腳掌貼住前伸箱的底板，而雙腳與肩同寬，膝伸直。 雙手拇指可互扣，而中指重疊，放于箱面的上面，以指尖向前而慢慢移動，保持直膝，移到最遠(yuǎn)的位置并保持1秒，便可以完成。同伴可以手按其膝部以幫助其保持直膝。 同伴或教師在測試同學(xué)停1秒鐘時(shí)，取其讀數(shù)并記錄。 重復(fù)動作兩次，并取最高成績。坐地體前

43、伸測試常模表( 以 23厘米為足尖位置 )評級男生 ( 厘米 )女生 ( 厘米 )a 43.0 43.0b36.0 42.537.5 42.5c25.0 35.529.5 37.0d18.0 24.524.0 29.0e 17.5 23.5( 五 )營養(yǎng)、體育鍛煉與控制體重這是本章內(nèi)容的重點(diǎn)與難點(diǎn)。隨著人們生活水平的不斷提高，如何科學(xué)地安排自己的飲食是一個(gè)很重要的問題。肥胖的問題也越來越多地影響著青少年，如何通過體育鍛煉和合理飲食來預(yù)防和治療肥胖是一個(gè)熱點(diǎn)問題。關(guān)于肥胖的種種科研成果也層出不窮，人們對于肥胖的成因、預(yù)防和治療等方面的認(rèn)識也不斷深化。本課首先介紹了平衡膳食的基本觀點(diǎn)和做法，促進(jìn)學(xué)

44、生形成正確的飲食習(xí)慣。對于控制體重只介紹了一些基本的、常見而可行的觀點(diǎn)和方法。供學(xué)生了解和學(xué)習(xí)，為他們現(xiàn)在和將來的生活提供幫助。1. 知識點(diǎn)知識點(diǎn)“平衡膳食”。講授時(shí)通過讓學(xué)生自填自己的飲食狀況，來引導(dǎo)學(xué)生關(guān)心自己的飲食習(xí)慣。要讓學(xué)生認(rèn)識到?jīng)]有任何一種食物可以完全滿足健康生活的需要。必須攝取多種食物，可以借助膳食寶塔結(jié)構(gòu)來說明人體對不同類食物的需要量是不同的，應(yīng)10 / 18該按照科學(xué)的要求攝取不同類的食物。知識點(diǎn)“正確地利用體育和營養(yǎng)手段來控制體重”。這是學(xué)生非常感興趣的話題，可以從同學(xué)們的生活實(shí)際著手，針對有些人盲目減肥的做法，引出關(guān)于肥胖的判斷標(biāo)準(zhǔn)，向?qū)W生介紹這一計(jì)算方法，可以讓同學(xué)們算

45、一算自己的體重指數(shù)。本課的難點(diǎn)在于如何用體育的手段來減肥。實(shí)踐證明用體育的手段減肥是行之有效的方法。講解時(shí)要注意深入淺出的說明運(yùn)動時(shí)要采用適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度，要堅(jiān)持足夠的時(shí)間。也就是要超過 30分鐘的中低強(qiáng)度運(yùn)動才能充分利用脂肪來供能，從而達(dá)到消耗脂肪，降低體重的目的?？茖W(xué)地進(jìn)行運(yùn)動對于減肥有非常明顯的效果，如果配合以適當(dāng)?shù)娘嬍呈侄尉透行Я?，要注意控制從飲食中所攝取熱量的總量，少吃油膩和高熱量的食物。2. 教學(xué)提示(1) 本課內(nèi)容較多，如何完成本課教學(xué)內(nèi)容要突出重點(diǎn)，即平衡膳食的要求、用體育手段來減肥的注意事項(xiàng)。這兩個(gè)問題都是與學(xué)生生活密切相關(guān)的，在教學(xué)時(shí)可以從學(xué)生已有的生活經(jīng)驗(yàn)出發(fā)，引起學(xué)生的興趣

46、進(jìn)行教學(xué)。(2) 關(guān)于平衡膳食內(nèi)容的教學(xué)可以先引出同學(xué)最喜歡吃的食物和最不喜歡吃的食物及其理由。引導(dǎo)學(xué)生討論食物對健康的影響，提出沒有任何單一的食品能維持健康，使學(xué)生獲得食用多種食物的意識；再由具體的食物引出該食物的類別，具體介紹五類食品的區(qū)別，也擴(kuò)充知識介紹不同種類食品的功用，并結(jié)合我國的膳食寶塔結(jié)構(gòu)介紹五類食品的攝入量的要求，使學(xué)生初步獲得平衡膳食的意識。(3) 關(guān)于用體育的手段來減肥這是本課的難點(diǎn)。教學(xué)時(shí)可從一般性的原理入手，向?qū)W生說明只要使攝入的熱量少于消耗的熱量就可以達(dá)到減輕體重的目的，進(jìn)而提出從健康的角度來說，減肥的目的不是說僅僅減輕體重，更重要的是要消除體內(nèi)的過剩脂肪。從這個(gè)角度

47、指出增加體育運(yùn)動是最有效的減肥方法。在講授過程中要強(qiáng)調(diào)對運(yùn)動的持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度的要求。可以適當(dāng)?shù)財(cái)U(kuò)充知識說明運(yùn)動減肥的原理。適當(dāng)增加體育活動可以直接動員脂肪供能，達(dá)到消耗脂肪的目的。但是這種體育活動對運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時(shí)間都有一定的要求。具體的說運(yùn)動時(shí)間要超過30分鐘，運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大。這是從脂肪代謝的規(guī)律提出的要求。由于脂肪代謝過程較復(fù)雜，剛開始進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動以后，脂肪供能的速率慢慢提高，大約 30分鐘以后才能達(dá)到其供能速率的最大值，此時(shí)單位時(shí)間內(nèi)消耗的脂肪量增加，維持該強(qiáng)度運(yùn)動就可以取得一定的效果，當(dāng)然運(yùn)動時(shí)間適當(dāng)延長，效果越明顯。在運(yùn)動強(qiáng)度方面，由于脂肪供能的速率太低，隨著運(yùn)動強(qiáng)度的提高，無法

48、滿足運(yùn)動時(shí)機(jī)體對能量的需要，機(jī)體就會加大其他物質(zhì)，如糖供能的比例，從而抑制脂肪供能，使脂肪消耗減少，如果強(qiáng)度很大，如專門的力量練習(xí)，則幾乎不利用脂肪供能，也就起不到消耗脂肪的目的。最后教師應(yīng)總結(jié)強(qiáng)調(diào)用于減肥的運(yùn)動項(xiàng)目應(yīng)具備強(qiáng)度低、運(yùn)動時(shí)間長，并舉例說明如長走、長跑、健美操、游泳和自行車越野等項(xiàng)目。(4) 關(guān)于用飲食手段來減肥在介紹這一部分內(nèi)容時(shí)要強(qiáng)調(diào)對于中學(xué)生來說，要特別注意不要單純通過節(jié)制飲食來減體重，要讓中學(xué)生明白，由于他們正處于生長發(fā)育的高峰期，充足的營養(yǎng)素是保證生長發(fā)育的關(guān)鍵，但是控制飲食可以從選擇食物種類著手。在保證各種營養(yǎng)素?cái)z入量的前提下，盡量減少熱量的攝入，如可以少吃一些油膩的食物，減少糖類的使用量，糖吃得過多，不僅會導(dǎo)致肥胖，而且會影響胰島的功能，是型糖尿病的誘發(fā)因素。有些同學(xué)為了減肥，不吃早餐。這種做法也是不可取的。不吃早餐會使上午機(jī)體的代謝率偏低，不利于人的各項(xiàng)活動，特別是由于學(xué)生上午的課業(yè)負(fù)擔(dān)很重，不吃早餐會影響上午的學(xué)習(xí)情況；同時(shí)使機(jī)體所消耗的熱量減少，在一定程度上削減了節(jié)食的作用。(