4945095734高中體育訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷與預(yù)防

1、高中體育訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷與預(yù)防1.體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)賽以及體育教學(xué)的發(fā)展，對(duì)學(xué)生自身?xiàng)l件要求越來(lái)越高。因身體素質(zhì)，場(chǎng)地等諸多因素的影響，訓(xùn)練中經(jīng)常出現(xiàn)各種各樣的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，對(duì)體育訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷規(guī)律和預(yù)防措施進(jìn)行探索和研究。2.研究對(duì)象與方法2.1我校的全體高三體育生120名學(xué)生。2.2研究方法2.2.1問(wèn)卷調(diào)查發(fā)放120份調(diào)查問(wèn)卷，調(diào)查內(nèi)容以參加訓(xùn)練中常發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷次數(shù)，損傷關(guān)節(jié)及損傷的主要原因?yàn)橹鳌?.2.2訪問(wèn)法對(duì)訓(xùn)練成績(jī)較為優(yōu)秀的14人進(jìn)行訪問(wèn)。2.2.3統(tǒng)計(jì)分析對(duì)回收的有關(guān)材料進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，歸納，和整理分析。同時(shí)查閱了部分病例，凡不影響正常訓(xùn)練，傷因不明或局部炎癥不明顯者，均未列入統(tǒng)

2、計(jì)范圍。3.結(jié)果與分析在所調(diào)查的120人中，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的人數(shù)占總?cè)藬?shù)的89%3.1運(yùn)動(dòng)損傷的種類與運(yùn)動(dòng)損傷的原因（見(jiàn)表1）表1運(yùn)動(dòng)損傷的種類與運(yùn)動(dòng)損傷的原因統(tǒng)計(jì)表?yè)p傷原因損傷分類踝關(guān)節(jié) 關(guān)節(jié)韌 腕關(guān)節(jié) 膝關(guān)節(jié) 肘關(guān)節(jié) 腰 肌 其 受傷 所占百扭 傷 帶拉傷 勞 損 勞 損 挫 傷 扭 傷 他 人次 分比(%)準(zhǔn)備活動(dòng)不充分667223-2627.4動(dòng) 作 錯(cuò) 誤82-26532627.4局部負(fù)重過(guò)重32263-1616.8疲 勞 因 素75-3-1515.8協(xié) 調(diào) 性 差433-1010.5帶 病 訓(xùn) 練2-22.1總 計(jì)30181213118395-百分 率(%)321912.613.71

3、1.68.43.2-3.2運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因與分析3.2.1訓(xùn)練中的致傷因素包括內(nèi)因和外因兩方面。訓(xùn)練者因采用錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)或技術(shù)動(dòng)作的掌握不好，訓(xùn)練水平不夠，柔韌，力量，協(xié)調(diào)性差，肌體過(guò)度疲勞等因素是致使受傷的內(nèi)因。因準(zhǔn)備不充分，場(chǎng)地，服裝不符合要求，則是造成損傷的外因防止損傷的發(fā)生必須要認(rèn)真對(duì)待其產(chǎn)生的原因，對(duì)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因，應(yīng)有充分的了解。訓(xùn)練中引起損傷的原因可歸納為以下幾點(diǎn)（見(jiàn)表2） 表2常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷和易傷部位及原因運(yùn)動(dòng)損傷種類易受傷部位損傷原因關(guān)節(jié)扭傷裸，膝內(nèi)因:技術(shù)掌握不好，協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍力量弱;疲勞引起機(jī)能下降。外因:準(zhǔn)備不充分(身體，場(chǎng)地，服裝等)肌肉韌帶拉傷腿

4、，腰內(nèi)因:訓(xùn)練水平不夠，柔韌，力量，協(xié)調(diào)性差外因:準(zhǔn)備不充分。脛腓骨疲勞性骨膜炎小腿內(nèi)因:練習(xí)方法不當(dāng),緩沖不好外因:場(chǎng)地硬，鞋硬。腰肌勞損，頸椎損傷腰，頸內(nèi)因:錯(cuò)誤的動(dòng)作造成;急性損傷后未治愈引起。外因:對(duì)損傷認(rèn)識(shí)不足。3.2.2準(zhǔn)備活動(dòng)不充分和技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤由表1知，課前（訓(xùn)練前），因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分或技術(shù)錯(cuò)誤造成的損傷各占損傷的24.5%。因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分腿部，手部或肌肉過(guò)于放松，或進(jìn)行突擊性激烈運(yùn)動(dòng)，都會(huì)造成手腕和腳踝扭傷等。3.2.3機(jī)體局部負(fù)擔(dān)過(guò)重人體膝關(guān)節(jié)是最為復(fù)雜的關(guān)節(jié)，而在跳遠(yuǎn)，鉛球中膝，踝和手腕關(guān)節(jié)利用率最高，造成這三個(gè)關(guān)節(jié)損傷的次數(shù)和原因也同樣多。首先，在跳遠(yuǎn)的練習(xí)中起跳用力

5、過(guò)猛落地緩沖不夠，易造成關(guān)節(jié)之間相互擠壓或局部負(fù)擔(dān)過(guò)重，于是積累形成各種損傷。其次是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練安排不合理，往往會(huì)造成局部負(fù)荷過(guò)重，超過(guò)其身體局部的最大負(fù)荷或局部負(fù)荷的積累，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生，此類運(yùn)動(dòng)損傷達(dá)15.1%3.2.4疲勞，帶傷病訓(xùn)練初期，學(xué)生身體素質(zhì)較差或訓(xùn)練結(jié)束時(shí)身體已出現(xiàn)疲勞，如果所安排的運(yùn)動(dòng)量超過(guò)了身體最大承受力，而持續(xù)的訓(xùn)練又使得受訓(xùn)者身體完全恢復(fù)的可能性減小，從而造成身體疲勞或疲勞加重，疲勞又導(dǎo)致機(jī)能下降，這勢(shì)必引起技能下降，做一些難度較大的動(dòng)作時(shí)，因力不從心，出現(xiàn)這樣或那樣的技術(shù)錯(cuò)誤，造成了運(yùn)動(dòng)損傷。3.2.5對(duì)場(chǎng)地，氣候認(rèn)識(shí)不足訓(xùn)練場(chǎng)地不平整會(huì)造成跑的過(guò)程中落地時(shí)重心不

6、穩(wěn)，引起踝關(guān)節(jié)損傷。無(wú)彈性，太硬的場(chǎng)地會(huì)造成屈肌肌群過(guò)度疲勞，小腿受到巨大的反作用力，引起脛腓骨疲勞性骨膜炎。氣候與損傷也有關(guān)聯(lián)，氣溫過(guò)高，濕度過(guò)大，易發(fā)生疲勞，從而間接引起各種損傷。氣溫過(guò)低則會(huì)因肌肉僵硬而引起肌肉韌帶拉傷。4預(yù)防措施與建議4.1熱身運(yùn)動(dòng)適宜，充分 在訓(xùn)練前首先學(xué)習(xí)防止損傷的技術(shù)和理論，對(duì)常見(jiàn)的損傷有一定的認(rèn)識(shí)。其次，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)服裝，鞋子要大小適宜，輕松柔軟，具有一定的彈性和通透性。熱身運(yùn)動(dòng)要逐漸提高心率，使更多的血液進(jìn)入到肌肉中，提前適應(yīng)即將進(jìn)行的正式訓(xùn)練動(dòng)作能有效的防止運(yùn)動(dòng)損傷。因此熱身運(yùn)動(dòng)要適宜，充分，而且運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不宜過(guò)大，以身體感覺(jué)微熱即可。熱身運(yùn)動(dòng)以拉伸動(dòng)作為主

7、，從力量較強(qiáng)的下肢開(kāi)始運(yùn)動(dòng)為佳。4.2全面發(fā)展身體素質(zhì)，加強(qiáng)易傷部位肌肉力量和伸展性的鍛煉從解剖學(xué)角度分析，運(yùn)動(dòng)損傷一般多發(fā)生于關(guān)節(jié)部位。因此，訓(xùn)練時(shí)，必須加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉，韌帶力量練習(xí)，以提高運(yùn)動(dòng)員身體的伸展性和柔韌性。根據(jù)學(xué)生身體條件的特點(diǎn)進(jìn)行針對(duì)性的素質(zhì)訓(xùn)練，發(fā)展彈跳力時(shí)以加強(qiáng)速度練習(xí)為主，以充分利用機(jī)體各部分器官之間的良好轉(zhuǎn)移作用。專門(mén)性訓(xùn)練時(shí)（跳躍等）不宜過(guò)于集中，應(yīng)在不同動(dòng)作和組合練習(xí)中穿插進(jìn)行，這樣既可提高訓(xùn)練興趣，又可避免局部負(fù)擔(dān)過(guò)重的現(xiàn)象。再者，要注意身體的全面發(fā)展，使各運(yùn)動(dòng)部位的肌肉力量與伸展性得到協(xié)調(diào)一致發(fā)展。4.3合理安排運(yùn)動(dòng)量 教師要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況分別制定個(gè)人訓(xùn)練

8、計(jì)劃，平時(shí)多了解觀察學(xué)生訓(xùn)練和身體恢復(fù)情況。學(xué)生則要配合教師寫(xiě)好訓(xùn)練日記，及時(shí)向教師報(bào)告異常情況，并且主動(dòng)和教師商談?dòng)?xùn)練計(jì)劃的制定和局部調(diào)整，合理安排運(yùn)動(dòng)量，防止意外運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。同時(shí)安排學(xué)生新動(dòng)作所運(yùn)用的教學(xué)方法和訓(xùn)練內(nèi)容，要考慮其神經(jīng)類型，技術(shù)水平及接受能力，區(qū)別對(duì)待，因人施教，注意傷病學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量。4.4充分做好準(zhǔn)備活動(dòng) 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分與損傷發(fā)生密切相關(guān)。準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)采用一般性和專門(mén)性相結(jié)合1(p52)。為此，先進(jìn)行一般性準(zhǔn)備活動(dòng)。進(jìn)行柔韌性聯(lián)系時(shí)，教練員或運(yùn)動(dòng)員可以給予一定的助力，促使肌肉和結(jié)締組織逐漸拉長(zhǎng)，全身器官機(jī)能活躍。再次，如踢腿，跳步等動(dòng)態(tài)練習(xí)，可使學(xué)生大腿群肌肉得到充分的

9、伸展，在一定范圍內(nèi)得到最大的伸展度，以增加關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度和肌肉的運(yùn)動(dòng)能力，鞏固已獲得的最佳身體姿態(tài)，帶著最佳興奮狀態(tài)和體力進(jìn)入跳躍組合等練習(xí)，使損傷降低到最低限。4.5認(rèn)真研究動(dòng)作技術(shù) 技術(shù)是順利完成動(dòng)作的保證，技術(shù)訓(xùn)練是跳躍，鉛球等運(yùn)動(dòng)中的重要環(huán)節(jié)，技術(shù)動(dòng)作的正確熟練與否，直接影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)和學(xué)生的健康狀況。4.6及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作 教練員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中要加強(qiáng)組織管理工作。從學(xué)生實(shí)際情況出發(fā)，在練習(xí)某一動(dòng)作時(shí)，首先要求運(yùn)動(dòng)員掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，了解各動(dòng)作之間的內(nèi)在練習(xí)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，隨時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，防止錯(cuò)誤動(dòng)作定型。4.7加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)測(cè)與自我保護(hù)意識(shí) 在你選擇體育訓(xùn)練以前首先要對(duì)身體做一次全面的檢查，了解自己是否有不適合該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的疾病或損傷，防患于未然，禁止患病或損傷未痊愈參加訓(xùn)練。其次在訓(xùn)練中要有適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和練習(xí)頻率。根據(jù)自己的身體狀況和教練常溝通，不能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)做好調(diào)整訓(xùn)練。練習(xí)中不要盲目的加大運(yùn)動(dòng)量或延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，尤其是體質(zhì)差的學(xué)生運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)機(jī)體會(huì)因過(guò)度疲勞而增加運(yùn)動(dòng)中損傷的危險(xiǎn)。因此在練習(xí)時(shí)要注意身體發(fā)出的信號(hào)，當(dāng)雙腿到疲勞或動(dòng)作不協(xié)調(diào)，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，心跳過(guò)速時(shí)，要立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行休息調(diào)整。 總之，要持之以恒，不懈努力，技術(shù)動(dòng)作即可達(dá)到準(zhǔn)確熟練，融會(huì)貫通，運(yùn)用自如的最佳狀態(tài)，對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力就越強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)損傷必會(huì)大為減少。參考文獻(xiàn)1宗春林，跳遠(yuǎn)