體育運動中的安全防護(hù)措施

1、體育運動中的安全防護(hù)措施 排球運動是一項要求技術(shù)技能全面發(fā)展，體格體質(zhì)完善健全，心緒心態(tài)平 和穩(wěn)定的運動、但是，排球運動所帶來的運動損傷也成為制約參與排球運動的 主要因素，影響著排球運動進(jìn)一步的普及和開展。因此，有必要從實際出發(fā)， 結(jié)合身心發(fā)展的規(guī)律，探討排球運動損傷產(chǎn)生的機理，提出相應(yīng)的預(yù)防措施。 一、排球運動損傷的界定 運動損傷是由于從事體育運動而造成的損傷。排球運動員的損傷是指與排 球訓(xùn)練比賽有關(guān)的各種傷害，妨礙了運動員的運動或繼續(xù)運動而需采用特殊處 理 （如特殊的繃帶、醫(yī)療處置等 ），或者這種傷害完全阻止了運動員的運動。排球 運動損傷具有自身的特點，損傷的嚴(yán)重性較強，應(yīng)該引起高度的重視

2、。 通過觀察發(fā)現(xiàn)，排球運動員的運動損傷多發(fā)生在膝、踝、腰、指、腕、肩 等部位，以發(fā)生在踝關(guān)節(jié)為最多，且多為急性損傷；發(fā)生在膝關(guān)節(jié)的損傷次 之，多為慢性運動損傷。排球運動員的運動損傷無論是對運動員的身體或者是 精神方面的影響是較為嚴(yán)重的，能導(dǎo)致運動員不能參加正常的訓(xùn)練、比賽，妨 礙運動成績的提高，甚至縮短運動壽命，嚴(yán)重者還可能引起殘廢甚至死亡。因 此對排球運動員的運動損傷要引起高度重視，非常有必要分析運動損傷產(chǎn)生的 機理并研制運動損傷的預(yù)防措施。 二、排球運動員運動損傷產(chǎn)生的機理 1、準(zhǔn)備活動不充分 在訓(xùn)練和比賽中，準(zhǔn)備活動不充分，未能使機體的肌肉和關(guān)節(jié)得到充分的 活動或一般身體素質(zhì)不良時，肌肉

3、力量和彈性較差，反映遲鈍，關(guān)節(jié)靈活性和 穩(wěn)定性較弱。因而容易致傷。 適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動，可以逐漸加強運動員的血液循環(huán)，提高機體的溫度，減 少肌肉、韌帶的粘滯性，增加其彈性和伸展性，使關(guān)節(jié)活動幅度加大，同時也 提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機能，為正式練習(xí)做好心理和身體上的準(zhǔn)備。 2、技術(shù)動作不規(guī)范 技術(shù)動作不合理是排球運動員損傷的主要原因。不正確的技術(shù)違反人體生 理結(jié)構(gòu)、機能特點和運動時的生物力學(xué)原理，錯誤的動作技術(shù)不僅不利于競技 水平和運動能力的提高，而且又是造成運動損傷的必然因素。技術(shù)動作的不規(guī) 范，不僅對身體產(chǎn)生很壞的影響，而且極易形成錯誤動作的動力定型，不利于 運動技術(shù)水平的進(jìn)一步提高，但是

4、隨著運動技術(shù)水平的提高和運動年限的增 加，運動員就能在各個階段隨時自我糾正 “關(guān)鍵性 ”的錯誤動作。 3、體能訓(xùn)練不科學(xué) 教學(xué)訓(xùn)練中不僅要遵循人體生理機能的活動變化規(guī)律和運動技術(shù)形成的規(guī) 律，還要嚴(yán)格貫徹循序漸進(jìn)、區(qū)別對待的練習(xí)原則。但由于教練員在備課中不 夠細(xì)致，教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容安排不周全，造成練習(xí)比例失調(diào)，使局部負(fù)荷量加大， 過多的安排運動員的跳躍練習(xí)、發(fā)生髕骨勞損，脛骨骨膜炎等。 在實際的操作中，通常表現(xiàn)為訓(xùn)練部位沒有針對性或者某部位強度過大； 體能訓(xùn)練沒有很好地結(jié)合運動員身體能力發(fā)展的規(guī)律以及個體差異；體能訓(xùn)練 沒有具體的指標(biāo)要求，在訓(xùn)練過程中沒有目標(biāo)；體能訓(xùn)練的時間沒有很好地把 握等方面

5、的弊病，造成運動員運動損傷的發(fā)生。 三、排球運動員運動損傷的預(yù)防措施 1、高度重視，強化防范意識 排球訓(xùn)練的主要任務(wù)是促進(jìn)隊員身體的正常發(fā)育和各項機能的均衡發(fā)展， 在身體素質(zhì)全面訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，提高排球運動技術(shù)水平。突出運動員的主體地 位，強化 “以人為本 ”的理念，加強對運動員各項身體機能指標(biāo)的監(jiān)測與研究， 以運動員運動技能的發(fā)展、提高為目標(biāo)，全面落實 “健康第一 ”的訓(xùn)練指導(dǎo)思 想。 要努力提高教練員及運動員的基礎(chǔ)理論知識尤其是解剖、生理、心理、醫(yī) 學(xué)等方面的業(yè)務(wù)知識，樹立急性運動損傷的防治意識，注意平時訓(xùn)練中對損傷 的預(yù)防，嚴(yán)格組織管理，嚴(yán)肅訓(xùn)練規(guī)章制度，加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督，盡量避免運動損 傷，

6、要懂得損傷的防治和傷后訓(xùn)練，以便盡早恢復(fù)，盡早投入訓(xùn)練和比賽中。 2、積極應(yīng)對，做好準(zhǔn)備活動 排球運動的損傷部位較為明顯，主要分布于軟組織較集中的部位。運動前 的準(zhǔn)備活動可以增加肌肉收縮的速度和力量，改善肌肉的協(xié)調(diào)能力，提高肌 肉、韌帶和其他結(jié)締組織的伸展性，預(yù)防運動損傷的發(fā)生。排球運動的損傷主 要集中在肩、膝、腰、踝、手等軟組織多的部位，這就要求特別加強專項準(zhǔn)備 活動，尤其是易傷部位的專項輔助活動練習(xí)。 運動前的心理調(diào)節(jié)也是防止運動損傷的重要因素之一。運動前的適當(dāng)喚醒 是個體在即將的運動情境中進(jìn)行自我防護(hù)的狀態(tài)，能保持機體的生理性激活， 為注意狀態(tài)的保持與集中以及意識狀態(tài)提供能量，可以降低運

7、動損傷的幾率； 適當(dāng)?shù)呐d奮可以消除可能存在的心理障礙，形成最佳心理狀態(tài)，使機體處于積 極的備戰(zhàn)狀態(tài)，因此很有必要對運動員進(jìn)行心理狀態(tài)分析，提高運動員情緒控 制能力。在運動前，對運動員進(jìn)行長時期的觀察，加強運動員心理狀態(tài)水平的 測試，并在此基礎(chǔ)上做出詳細(xì)的計劃，對運動員進(jìn)行細(xì)致的心理指導(dǎo)是減少運 動損傷不可或缺的舉措。 3、科學(xué)系統(tǒng)，合理進(jìn)行體能訓(xùn)練 排球運動員體能訓(xùn)練不僅包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、彈跳等一 般身體能力訓(xùn)練，還需要有彈跳力、反應(yīng)速度、起動移動速度、揮臂速度、手 指手腕力量、靈活應(yīng)變能力、彈跳和移動耐力以及柔韌性等專項身體能力訓(xùn) 練。專項體能的發(fā)展應(yīng)該建立在一般體能的基礎(chǔ)上

8、，在安排體能訓(xùn)練時，要充 分考慮到二者的特點，并把它們有機地結(jié)合起來，才能有效、全面地發(fā)展運動 員的專項身體能力。 在訓(xùn)練中要充分做好組織工作，從調(diào)動隊員的積極性和主動性出發(fā)，追求 訓(xùn)練手段的多樣化，結(jié)合競賽性和游戲性的訓(xùn)練方法，進(jìn)行有效的體能訓(xùn)練。 結(jié)合各階段的訓(xùn)練任務(wù)，根據(jù)訓(xùn)練對象的身體能力的發(fā)展規(guī)律，根據(jù)青少年當(dāng) 前身體發(fā)育和自身的解剖生理特點，選擇針對性較強的訓(xùn)練手段，進(jìn)行基本技 術(shù)、身體素質(zhì)等多方面的培養(yǎng)。合理安排訓(xùn)練時間和運動負(fù)荷，注意隊員動作 的規(guī)范性，經(jīng)常了解運動員的身體狀況，發(fā)現(xiàn)過度疲勞現(xiàn)象時，要及時調(diào)整運 動量，避免受傷。 4. 減負(fù)緩壓，做好放松活動 運動后在教練員的指導(dǎo)下進(jìn)行積極的整理活動，可以消除全身和局部的疲 勞，緩解肌肉僵硬，也是預(yù)防慢性損傷的重要手段。放松練習(xí)可以使酸性物質(zhì) 代謝加快，提高肌肉的彈性，減少神經(jīng)末梢的刺激，這樣可以使機體得以恢復(fù) 預(yù)防運動損傷的發(fā)生。運動后的整理活動也是對運動階段的總結(jié)，可以形成對 正確動作的動力定型，避免不正確動作引起的肌肉損傷。 青少年排球運動損傷對青少年所