一個月減肥30斤方法

1、一個月減肥30斤方法減肥雖然需要不斷的改變方式才能取得好的效果， 但是一些好的 常規(guī)習慣的養(yǎng)成非常有必要的，今天就推薦一些對減肥有效的小習 慣，一個月快速瘦身都是可以的，一起看看吧。一個月快速減肥方法之每天九杯水，少喝碳酸飲料早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能 夠加速腸胃的蠕動，把前一夜 體內的垃圾、代謝物排出體外，減少 小肚腩出現(xiàn)的機會。此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的腹部鼓得像個氣球。一個月快速減肥方法之每天至少吃 3個水果和3兩蔬菜減小肚子離不開全身瘦身，因此控制攝取的總熱量相當必要。多 吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹 感，還能幫助你減少吃甜品

2、的強烈 欲望。此外，多吃富含纖維的食物能見效治療便秘，而便秘是你小肚子鼓脹的元兇之一。一個月快速減肥方法之甩掉酒類無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能 是造成你肚子肥肉的主兇。酒 雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高， 僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到 100千卡。酒還會 提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小肚子儲存脂肪 的幫兇。如果想達到減去肚子肥肉的目的， 就要控制住節(jié)奏，避免一開始 就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導 致肌肉酸疼。最初可以試驗一分鐘做 5次，此后慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要關注控制 發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。一個

3、月快速減肥方法之仰臥起坐如果想達到減去肚子肥肉的目的， 就要控制住節(jié)奏，避免一開始 就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導 致肌肉酸疼。最初可以試驗一分鐘做 5次，此后慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要關注控制 發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。一個月快速減肥方法之挺腰直身端坐瘦身有時并不像人們想像的那么困難。 有些人只要糾正坐姿，收 腹挺胸，便能減去一些聚積于 肚子的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮 腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從腹部上減去2斤或更多累贅的脂肪。一個月快速減肥方法之做一個愛干凈的女性自己的衣服自己洗，不要扔進洗衣機，然后就躺在沙發(fā)上看電視。 飯后清

4、理廚房，拖拖地板。 抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞 而又干凈的女性。這些日常家務活避免了你飯后立刻躺著或坐著， 阻止脂肪囤積在 小肚腩，同時還能消耗不少卡 路里呢。一個月快速減肥方法之呼拉圈轉起來看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5 大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45（公斤）x5 大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美女。一個月快速減肥方法之站要直坐要正不管是站著還是坐著的時候，想象有一根繩子系在你的頭頂將你 向上拔，一直保持這種姿勢，避免貓腰，不要讓脂肪有任何堆積的機 會。另外，這種正直的站姿和坐姿，會讓人看起來非常自信，頓時精 神起來

5、。這個方法對減腰腹特別有效哦！調整站姿和坐姿，雖然說起來容易，但做起來是有點難度的。一 開始的時候，可能你很快就會不自覺地曲了腰， 而且一旦忘記了就很 難會再改過來，所以為了防止這樣的情況出現(xiàn)，建議你寫張便利貼， 貼在桌子上或是電腦前都可以，時時刻刻提醒自己：坐好吧，你在減 肥的哦!如果能堅持一個星期，那么站直坐正就很快成為習慣的啦。一個月快速減肥方法之每天堅持爬樓梯不要再去擠電梯啦，爬爬樓梯健康又瘦身 ！平時工作繁忙，用來 運動的時間本來就非常少，所以不妨好好利用爬樓梯這個方法來減 肥。據(jù)運動醫(yī)學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當于散步 走28米。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則

6、相當于平地慢跑 800-1300米的運動量。所以說，爬樓梯可是一個非常有用的減肥方 法哦!把等電梯的時間換成減肥的時間，非常劃算哦！另外，有一點需要注意，MM們在爬樓梯的時候要調整好呼吸， 爬樓梯的速度不需要太快，不然會造成腿部酸痛哦。在爬樓梯前后， 都要做些運動來預熱一下身體，特別是腿部，提前給腿部一個信號， 防止在爬樓梯時對身體造成過大壓力，一旦身體還沒反應過來，很容 易造成運動傷害哦。一個星期7天都爬爬樓梯的話，你會發(fā)現(xiàn)腿部輕 松好多的哦。一個月快速減肥方法之每天吃 3個水果和150克蔬菜一定要多吃水果和蔬菜等不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少 甜品的強烈欲望，一定要少吃甜食，多吃富含纖

7、維的食物可以有效治 療便秘。吃高纖蔬果，能加速身體新陳代謝速度，以達到減肥效果，吃蔬 果很健康，在正餐、下午茶或者是運動前后，都可以吃適量的蔬果， 如果吃對了負卡路里蔬果，還能越吃越瘦呢！一個月快速減肥方法之消除脹氣千萬別再花一整天的時間通過嚼口香糖來預防肥胖了。 一天下來 你的胃腸會進去大量氣體，這只能看起來更胖 ！同樣道理，也要盡量 少吃難于消化的食物，像各種各樣的豆子、油炸食品和高脂肪食品。 取而代之，你應該多吃漿果類水果，像葡萄等。吃東西時，速度太快也是引起脹氣的一個重要原因， 因此進食時 應該細嚼慢咽，而且不要吃得太多、太撐。餐后不要一直坐在椅子上， 起來站一下或散步走走，做個舒緩身

8、體的動作都非常有利于消除脹氣 和幫助消化。一個月快速減肥方法之少吃零食夏天很多人最十分喜歡吃雪糕，零食。以為這些小零食只要運動 出一身汗就可以抵消掉了。其實它的脂肪含量比你想象到底要高得 多。我們現(xiàn)在的減肥方法注重的是健康快速減肥，零食無疑是阻礙你 通向苗條的巨大障礙。所以想快速地瘦下來，還是先想辦法克服吃零 食的壞習慣吧。少吃零食特別是高熱零食，一旦吃多了高熱零食，你的減肥基本 上就要從頭來過啦，高熱零食可是減肥的最大阻礙啊，所以，不管之 前是多愛吃零食，MM們都要下定決心戒掉零食哦。一個月快速減肥方法之遠離酒類啤酒、白酒，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪， 但卡路里含量卻很高，僅一杯 200ml左右的酒精飲料，熱量便可達 到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙 恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。平時下班或是假日的時候，很多人為了放松一下，都會約上幾個 好朋友一起出去喝上一杯，