健腦增強(qiáng)記憶力食品

1、健腦增強(qiáng)記憶力食品越來(lái)越多的人感覺到自己的記憶力有了一定的下降， 那么如何才 能提高記憶力呢，提高記憶力的食物有哪些呢？下面是 為你整理的健 腦增強(qiáng)記憶力食品，希望對(duì)你有幫助！魚魚是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。魚頭中含有十分豐富的卵磷 脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來(lái)源，可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能 力，并能控制腦細(xì)胞的退化，延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì) 的極佳來(lái)源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸，對(duì)大腦和眼睛的正常 發(fā)育尤為重要。蔥蒜蔥蒜中都含有前列腺素 A，蒜中還含有“蒜胺”。平時(shí)讓孩子多 吃一些蔥蒜，可使腦細(xì)胞的生長(zhǎng)發(fā)育更加活躍。雞蛋雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、

2、膽 固醇和卵黃素，對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強(qiáng)記憶力、健腦益智 的功效。大豆大豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸， 它們是腦細(xì)胞生長(zhǎng)和 修補(bǔ)的基本成分。大豆還含有卵磷脂、鐵和維生素等，適當(dāng)攝取可增強(qiáng)孩子的記憶力。香蕉香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子 的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。蝦皮蝦是很多寶寶都喜歡吃的一種海產(chǎn)，因?yàn)槲r的肉質(zhì)非常的柔嫩， 還含有豐富的鈣質(zhì)，每一百克中蝦皮就含有鈣質(zhì)兩千毫克， 攝取充足 的鈣質(zhì)可以保證大腦處在最佳的工作狀態(tài)， 還可以防止其他鈣質(zhì)缺乏 引起

3、的兒童性疾病，最重要的是多吃蝦皮可以讓寶寶的記憶能力得到 提高，還可以防止軟骨病的產(chǎn)生，在補(bǔ)充鈣質(zhì)的同時(shí)還需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ) 充下維生素AD，幫助寶寶減少出現(xiàn)夜盲癥、佝僂病等缺鈣的疾病。核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為中國(guó)傳統(tǒng)的健腦益智食品， 孩 子們一定要食用喔。每日2-3個(gè)核桃為宜，持之以恒，方可起到營(yíng)養(yǎng) 大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過(guò)食，過(guò)食會(huì)出現(xiàn)大便 干燥、鼻出血等情況。小米小米被人們稱為健腦的主要食物，因?yàn)樗胸S富的蛋白質(zhì)、脂 肪、鈣質(zhì)、鐵質(zhì)、維生素B等營(yíng)養(yǎng)成分的食物，還可以提升寶寶的記 憶能力，在寶寶學(xué)習(xí)的過(guò)程中可以起到開發(fā)大腦的積極作用，對(duì)于處 在發(fā)育過(guò)程中的孩子們來(lái)說(shuō)

4、是一件特別重要的食物， 媽媽們平時(shí)可以 在家里多熬點(diǎn)小米粥給寶寶吃，這樣可以起到一定的補(bǔ)腦作用的哦 ！花生花生富含泛酸可提高記憶力。 泛酸（維生素B5），搭配蛋黃、大豆 所含的卵磷脂一同攝取，能提高記憶力。牡蠣、動(dòng)物肝富含的尼克酸 （維生素B3）也有改善記憶力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、 豆腐、大蔥、韭菜、西蘭花等。改善記憶力的方法多閱讀如果你經(jīng)常忘了某個(gè)字如何寫，或忘記成語(yǔ)及形容詞如何說(shuō)，這 可能因?yàn)槟悴怀Ｊ褂盟鼈儯虼?，如果你常苦于提筆忘字或用詞不當(dāng)、 詞不達(dá)意，可能需再加強(qiáng)詞匯訓(xùn)練。不妨多多閱讀小說(shuō)、報(bào)紙，尤其 是古典文學(xué)著作，閑來(lái)無(wú)事時(shí)也可以翻翻詞典以加強(qiáng)記憶。經(jīng)常測(cè)驗(yàn)自己人們

5、對(duì)于自己的記憶力通常是沒有什么概念的， 不知道自己究竟 記憶力如何，往往覺得自己已經(jīng)記住的東西， 可是過(guò)了一些時(shí)間久可 能已經(jīng)忘記了，又或者考試時(shí)對(duì)于那些熟記的東西，也對(duì)突然的失去 記憶。為了防止這種遺憾，不妨在考試前，先給自己一個(gè)小考，以測(cè)驗(yàn) 自己的記憶狀況。平心靜氣緊張及焦慮會(huì)阻礙記憶力，記憶時(shí)，需要頭腦清醒，焦慮會(huì)使頭 腦不清。當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題?！?“我可 以對(duì)付?！薄拔冶葎e人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗 的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。結(jié)果，你果真平靜下來(lái) 了。這樣會(huì)慢慢記起很多事情。充足睡眠保證充足的睡眠對(duì)記憶力影響頗大，長(zhǎng)期熬夜會(huì)損

6、傷大腦的功 能，造成頭暈、神經(jīng)衰弱、記憶力減弱。多休息及睡眠充足是減輕焦 慮，增強(qiáng)記憶力的一劑良方。這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以 入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系 統(tǒng)已變?nèi)?。小心藥物及酒精許多東西都是促成健忘的可能性。經(jīng)常飲酒狂歡或服用藥物（例如，減肥藥、高血壓藥物、抗組織胺），都是導(dǎo)致健忘的根源。攝入 較多酒精對(duì)記憶力，注意力，判斷力，直轄市機(jī)能及情緒反應(yīng)都有嚴(yán) 重傷害。多聽音樂幫助記憶保加利亞的拉扎諾夫博士，以醫(yī)學(xué)和心理學(xué)為依據(jù)，對(duì)一些樂曲 進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除 大腦的緊張，使人進(jìn)入冥想狀態(tài)。他讓學(xué)生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂， 并且放松全身的肌肉，合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。 學(xué)習(xí)結(jié) 束之后，再播放2分鐘歡快的音樂，讓大腦從記憶活動(dòng)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。 很多試驗(yàn)過(guò)這種方法的學(xué)生都覺得記憶效果很好。背誦經(jīng)典提高記憶我們知道，人常常在看書和學(xué)習(xí)中甚至是休閑時(shí)會(huì)經(jīng)常背誦一些 名篇、成語(yǔ)、佳句、詩(shī)歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識(shí) 嗎？那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時(shí)就是用不熟練 的外文背誦詩(shī)歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅(jiān)持10至20分鐘的背誦，也能增進(jìn)記憶力。身心運(yùn)用記憶效率高科學(xué)證明，正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法， 特別在人在學(xué)習(xí) 中