淺析小學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)疲勞的消除方法

1、淺析小學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)疲勞的消除方法 摘要 籃球運(yùn)動(dòng)屬于非周期性的對(duì)抗項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)量大，對(duì)抗性強(qiáng)，容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞。小學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員由于生理特點(diǎn)與成年人不同，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞的機(jī)理也不同。小學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因較多，主要有能量物質(zhì)耗竭、代謝產(chǎn)物堆積和神經(jīng)系統(tǒng)的保護(hù)性抑制等因素。結(jié)果表明，物理療法、心理療法和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充等方法可以有效的消除運(yùn)動(dòng)性疲勞。關(guān)鍵詞 小學(xué)生 籃球運(yùn)動(dòng)員 運(yùn)動(dòng)性疲勞 消除方法 analyzed on elimination exercise fatigue of basketball athlete in primary scholar liu ying-weia

2、bstract: the basketball movement belongs to the non-periodic resistance item, which is the physiological load of exercise big and antagonism strong. the basketball movement is easy to have exercise fatigue. because of physiological characteristic and adult different, elementary student basketball at

3、hlete produces the mobile weary mechanism to be also different. the elementary student basketball athlete mobility wearily produces the more reason. there are mainly has the energy matter exhausting, the accumulating metabolite and nervous system factor protection suppression and so on .the result i

4、ndicated that physical therapy, psycho-therapy and nutrition supplement may the effective to elimination exercise fatigue.key words: primary scholar basketball athlete exercise fatigue elimination 在籃球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，既有短時(shí)間的沖刺、爆發(fā)式的跳躍、投擲，又有長(zhǎng)時(shí)間的身體對(duì)抗，屬于非周期性很明顯的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求較高。就供能特點(diǎn)來(lái)說(shuō)，該項(xiàng)目的供能特點(diǎn)是混合性供能，即三大能量系統(tǒng)都參

5、與供能，其中以atp-cp 系統(tǒng)和糖酵解供能為主1。小學(xué)生骨骼肌肉系統(tǒng)尚為發(fā)育完全，小學(xué)生的肌肉組織中含水量多，但糖、蛋白質(zhì)、脂肪及無(wú)機(jī)鹽少于成人，體力不及成人。因此在較大的籃球訓(xùn)練和比賽的過(guò)程中，容易產(chǎn)生肌肉疲勞，如果不及時(shí)給予恢復(fù)就很容易造成運(yùn)動(dòng)性損傷，甚至影響終身的身體健康。同時(shí)小學(xué)生在長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)的進(jìn)行籃球訓(xùn)練和比賽，較容易產(chǎn)生心理上的疲勞，如果不及時(shí)恢復(fù)更容易產(chǎn)生心理上的壓力，產(chǎn)生厭學(xué)、怕練怕賽的情緒，造成事倍功半的情況2，給訓(xùn)練、比賽帶來(lái)很大的阻力。因此，消除小學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)性疲勞就顯得尤為重要。本文通過(guò)對(duì)小學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除進(jìn)行分析，旨在促進(jìn)我市體育教師和教練員對(duì)

6、運(yùn)動(dòng)性疲勞的理解以及對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除有更廣泛的運(yùn)用。一、研究方法 本文主要通過(guò)觀察法、專家訪談法和文獻(xiàn)資料法等進(jìn)行研究。二、運(yùn)動(dòng)性疲勞的概念在1982年的第5屆國(guó)際運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)會(huì)議上將運(yùn)動(dòng)性疲勞的概念定義為：“機(jī)體不能將其機(jī)能保持在某一特定水平和/或不能維持某預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”。3運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的就是要把機(jī)體推向疲勞的邊緣，使機(jī)體產(chǎn)生超量恢復(fù)，從而提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平，即“疲勞恢復(fù)再疲勞再恢復(fù)”的良性過(guò)程。運(yùn)動(dòng)性疲勞是運(yùn)動(dòng)本身引起的機(jī)體工作能力的暫時(shí)性降低，經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)整可以恢復(fù)到原有的機(jī)能水平，是一種生理現(xiàn)象。三、小學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因 根據(jù)小學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的生理和心理特點(diǎn)

7、，運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因大致可以分為：外周性疲勞和中樞性疲勞。本人根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和教學(xué)的實(shí)際情況，把小學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因，歸納為以下幾個(gè)方面： （一） 能量物質(zhì)耗竭 籃球運(yùn)動(dòng)屬性混合性供能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，首先是atp-cp系統(tǒng)功能，然后是糖酵解供能，最后是有氧氧化系統(tǒng)供能。當(dāng)消耗達(dá)到一定程度而又得不到補(bǔ)充恢復(fù)時(shí)，人體的功能就會(huì)發(fā)生紊亂,肌肉收縮下降，運(yùn)動(dòng)能力隨之降低（小學(xué)生更是如此）。美國(guó)體育研究機(jī)構(gòu)研究表明，籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的三磷酸腺苷降低可能是疲勞的起因4。特別是小學(xué)生處于身體成長(zhǎng)期，骨骼肌肉系統(tǒng)中atp-cp、糖、脂肪和蛋白質(zhì)的含量均低于成年人，體內(nèi)的能量物質(zhì)消耗較成年人快，因此，

8、相對(duì)與成年人更容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞。 （二） 代謝產(chǎn)物堆積 人體三大能量物質(zhì)在供能的過(guò)程中，會(huì)不斷產(chǎn)生代謝產(chǎn)物5。例如，糖在無(wú)氧的情況下，進(jìn)行糖酵解，產(chǎn)生大量的乳酸堆積；脂肪在氧氣不足的情況下，也會(huì)產(chǎn)生酮體物質(zhì)等。這些物質(zhì)都是酸性物質(zhì)，電解出氫離子刺激肌肉可導(dǎo)致疲勞，造成人體活動(dòng)能力的下降。籃球運(yùn)動(dòng)由于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大的部位主要集中在投籃手和下肢，因此，籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)后常出現(xiàn)投籃手臂和下肢肌肉酸痛。小學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員基本都處于10歲13歲之間，在身體力量方面顯得薄弱，肌肉發(fā)育相對(duì)與成年人來(lái)說(shuō)不夠完整，因此在平時(shí)訓(xùn)練中更容易出現(xiàn)投籃手臂和下肢肌肉酸痛的現(xiàn)象。研究表明，乳酸的堆積是引起肌肉酸痛和疲勞的原因

9、之一，長(zhǎng)時(shí)間、大負(fù)荷的訓(xùn)練是造成乳酸的堆積的重要原因。乳酸電解出來(lái)的氫離子可抑制磷酸果糖酶活性而減緩或中斷糖酵解的代謝過(guò)程, 并使游離鈣減少，影響骨骼肌的收縮，從而導(dǎo)致肌肉疲勞6。研究表明，運(yùn)動(dòng)時(shí)血液ph 值降低，導(dǎo)致體內(nèi)環(huán)境失調(diào)是產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞的重要原因之一。7（三）神經(jīng)系統(tǒng)的保護(hù)性抑制 小學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不完善，興奮與抑制發(fā)展不均衡。神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)血液和氧的供應(yīng)要求便會(huì)更高，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，大量的血液流入肌肉而相應(yīng)減少對(duì)大腦的供應(yīng)量，使大腦神經(jīng)的供氧量暫時(shí)不足，造成運(yùn)動(dòng)能力下降,產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞。研究表明，無(wú)論是體力的或腦力的疲勞,均是大腦皮質(zhì)保護(hù)性抑制

10、發(fā)展的結(jié)果。小學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員心理控制的能力較成年人差，對(duì)自己的情緒控制不好。當(dāng)做籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)大量的沖動(dòng)刺激皮質(zhì)相應(yīng)細(xì)胞，神經(jīng)細(xì)胞長(zhǎng)期興奮導(dǎo)致“消耗”增多，為了避免進(jìn)一步消耗，當(dāng)消耗到一定程度時(shí)大腦神經(jīng)系統(tǒng)便產(chǎn)生保護(hù)性抑制 8。容易產(chǎn)生心理的疲勞而造成厭學(xué)的情緒，影響自身的訓(xùn)練和比賽的效果。四、小學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的消除方法 根據(jù)運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因以及小學(xué)生的生理心理特點(diǎn)，教練員和體育教師應(yīng)該針對(duì)性的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除。俗話說(shuō)：“疲勞未做及時(shí)恢復(fù)的訓(xùn)練是有害的訓(xùn)練”。本人結(jié)合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和教學(xué)的實(shí)際情況，采取以下幾種消除方法：（一） 物理療法1、保證充足的睡眠 睡眠是消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的最好

11、的方法之一。人體進(jìn)行睡眠時(shí)，大腦皮層的興奮性最低，機(jī)體的合成代謝最旺盛，有利于體內(nèi)能量的蓄積。小學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育期，應(yīng)該保證充足的睡眠，有利于機(jī)體的疲勞的恢復(fù)。研究表明，小學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練和比賽后，容易大面積的身體疲勞。所以小學(xué)生的睡眠時(shí)間要延長(zhǎng)到每天10 小時(shí)的睡眠時(shí)間，有利于消除機(jī)體的運(yùn)動(dòng)性疲勞9。只有良好的睡眠質(zhì)量才能保證更好的訓(xùn)練效果，提高自身的籃球競(jìng)技水平。同時(shí)良好的休息能更好的調(diào)整小學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后的緊張的心情，有利的舒緩小學(xué)生的情緒，形成良好的心態(tài)去積極的準(zhǔn)備下一次的訓(xùn)練和比賽。2、按摩 按摩是消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的重要手段之一。按摩的方法多種多樣，根據(jù)目的不同，可

12、以分為運(yùn)動(dòng)前按摩、運(yùn)動(dòng)中按摩和運(yùn)動(dòng)后按摩。在運(yùn)動(dòng)前，小學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)其上肢和下肢進(jìn)行按摩主要目的是調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的興奮狀態(tài)；運(yùn)動(dòng)中消除小學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員疲勞部位主要是投籃手臂和腿部肌肉，因?yàn)樵诨@球運(yùn)動(dòng)中要不停的做投籃和急停急起的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷主要集中在投籃手臂部以及跑跳時(shí)腿部肌肉，所在在平時(shí)我們可以采用揉、搓、抖、擠壓等按摩手法，加快上肢和下肢的局部乳酸的消除。運(yùn)動(dòng)后按摩的目的主要是促進(jìn)機(jī)體組織的血液循環(huán)，加速消除運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸等物質(zhì)，促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)，從而不影響次日的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練10。所以在平時(shí)學(xué)生完成訓(xùn)練后我們都會(huì)安排一定的放松按摩以緩解小學(xué)生運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的身體疲勞。3、溫水淋浴 溫水浴有良好的

13、鎮(zhèn)靜作用， 能促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉，達(dá)到消除疲勞的目的。可以讓小學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員全身在浴缸進(jìn)行浸泡等方法，一般為40 水溫為佳, 時(shí)間2030min 為好。加速血液循環(huán)，消除疲勞。4、整理活動(dòng)和懸垂倒立法 整理活動(dòng)，是一種簡(jiǎn)單易行的效果良好的消除疲勞方法，一般是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)束后即刻進(jìn)行，起到積極性放松和加快血液的循環(huán)，從而促使乳酸的消除，達(dá)到消除疲勞的目的。由于小學(xué)生心理特點(diǎn)，自我的約束力不強(qiáng)，經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)束后不會(huì)主動(dòng)去完成整理活動(dòng)而去做其他的事情，所以我們?cè)诿恳淮蔚挠?xùn)練結(jié)束之后都會(huì)主動(dòng)安排學(xué)生沿田徑場(chǎng)慢跑兩圈或者做對(duì)墻倒立1015分鐘，可以加快乳酸的消除，加快運(yùn)動(dòng)疲勞的恢復(fù)。 （二） 營(yíng)

14、養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充 能量物質(zhì)耗竭是產(chǎn)生疲勞的原因之一。由于小學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員骨骼肌系統(tǒng)能量物質(zhì)含量較少，所以容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞，因此，科學(xué)合理的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以有效的消除小學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)性疲勞。小學(xué)生在平時(shí)的籃球訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)量大（都以爆發(fā)式運(yùn)動(dòng)為主）造成身體能量大量消耗。所以在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該考慮到營(yíng)養(yǎng)的全面性，主要補(bǔ)充足夠的糖、蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽、維生素b1和c 等，特別是維生素c，對(duì)于消除疲勞和運(yùn)動(dòng)能力的恢復(fù)有積極的作用。在小學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的膳食中，主要以高糖膳食為主，適當(dāng)?shù)脑黾拥鞍踪|(zhì)的含量。研究表明，運(yùn)動(dòng)后越早補(bǔ)充糖越好，有利于機(jī)體內(nèi)糖原的恢復(fù)；運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充肌酸，有利于atp-cp系統(tǒng)的恢復(fù)。目前，

15、中國(guó)康比特營(yíng)養(yǎng)品公司成產(chǎn)的快復(fù)沖擊、肽能沖擊等運(yùn)動(dòng)性營(yíng)養(yǎng)品可以有效的消除小學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)性疲勞。（三） 心理療法心理療法包括心理調(diào)整、自我暗示、放松訓(xùn)練等手段。小學(xué)生處于心理不成熟期，對(duì)于日復(fù)一日的重復(fù)訓(xùn)練很容易產(chǎn)生一種厭煩的情緒，形成抵制訓(xùn)練的情緒，影響訓(xùn)練效果，所以進(jìn)行心理療法是非常重要的（這一點(diǎn)很容易被老師忽略）。而心理療法能減輕緊張情緒, 放松肌肉，對(duì)消除疲勞和延遲疲勞的產(chǎn)生有良好的效果。例如，在訓(xùn)練后，讓小學(xué)生聽(tīng)一些舒緩優(yōu)美的音樂(lè)，通過(guò)舒緩優(yōu)美的音樂(lè)配合有節(jié)奏的深呼吸來(lái)放松神經(jīng)系統(tǒng)，使心情舒暢，身心放松，作為一種輔助方法，配合其他消除疲勞的方法，以增強(qiáng)疲勞恢復(fù)的效果特別是心理的

16、疲勞。在平時(shí)訓(xùn)練中多和學(xué)生進(jìn)行溝通，多和學(xué)生交談，準(zhǔn)確及時(shí)的了解小學(xué)生的思想動(dòng)態(tài)，讓學(xué)生清楚的了解生理、心理的放松能幫助學(xué)生更好的恢復(fù)自己，達(dá)到提高自己運(yùn)動(dòng)水平的目的。自我暗示也是我們平時(shí)常用的心理療法，在訓(xùn)練和比賽中我們經(jīng)常引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自我暗示，想象自己的動(dòng)作、自己的籃球訓(xùn)練和比賽。甚至可以適當(dāng)引導(dǎo)小學(xué)生進(jìn)行幻想，把自己想象成某個(gè)球星，自己正代表廣東宏遠(yuǎn)隊(duì)進(jìn)行著激烈的比賽，受到億萬(wàn)觀眾的關(guān)注，以此把學(xué)生的激情充分的調(diào)動(dòng)起來(lái)，以激情消除他們因訓(xùn)練造成的運(yùn)動(dòng)疲勞，使學(xué)生更加積極的投入到訓(xùn)練和比賽中去，這樣往往能收到意想不到的效果。四、小結(jié) 綜上所述，小學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞是一種正常的生理

17、現(xiàn)象，其發(fā)生的原因較多，因此，我們需要根據(jù)小學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員發(fā)生疲勞的原因進(jìn)行針對(duì)性的消除，促進(jìn)機(jī)體的有效恢復(fù)，達(dá)到產(chǎn)生超量恢復(fù)的效果。小學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員由于自身生理、心理的特點(diǎn)很容易造成身體和心理上的疲勞，直接影響學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)水平的提高，所以及時(shí)的疲勞的消除是非常重要的，及時(shí)有效的恢復(fù)將會(huì)對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)水平的提高起到事半功倍的效果。參考文獻(xiàn)：1 崔越莉. 現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)恢復(fù)理論新說(shuō)j. 體育學(xué)刊， 2004 ，(1).2 鄧樹(shù)勛,王 健.高級(jí)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)理論與應(yīng)用m.北京：高等教育出版社，2003：45.3 馮煒權(quán).運(yùn)動(dòng)性疲勞和恢復(fù)過(guò)程幾個(gè)理論研究概況和應(yīng)用j.體育科學(xué),1992，12(3).4 李柏楊.運(yùn)動(dòng)疲勞與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的關(guān)系j.中國(guó)臨床康復(fù)，2005，9(12)5 王憬,夏培玲. 現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與恢復(fù)j . 成都體育學(xué)院學(xué)報(bào),2003 ,(6) :4648.6 王竹影. 1.6-二磷酸果糖對(duì)運(yùn)