健美操社團活動方案

1、20132014 學年第一學期健美操社團活動方案學年第一學期健美操社團活動方案 一、健美操課程介紹： 健美操是融體操、舞蹈、音樂于一體的追求人體健與美的運動項目， 具有高度的藝術性。 健美操的藝術性主要體現在其“健、力、美” 的項目特征上。 “健康、力量、美麗”是人類有史以來所追求的身體 狀況的最高境地，而健美操運動中，無論是健身健美操、還是競技 健美操，無不處處表現出“健、力、美”的特征，包含著高度的藝 術性因素，使健美操不同于其他運動項目，這也正是人們熱愛健美 操運動的原因之一。健美操運動之所以深受人們喜愛，除練習本身 的功效性、動作的時代感外，很重要的因素之一是現代音樂給健美 操帶來的活

2、力。健美操運動與音樂的強烈的節(jié)奏性使健美操練習更 具有感染力。 二、學情分析： 授課學生是初中學生，全體是女生，體育運動技能各有差異，但學 生總體身體素質都比較好，對健美操這項運動比較喜愛，而且組織 紀律性和集體榮譽感很強。循序漸進、層層深入、層層剖析，充分 挖掘每個學生的潛在能力，充分發(fā)揮學生的主體作用，更好地促進 學生努力達到教學目標。 三、教學目標 1、學習健美操基本步法，提高學生的身體素質；熟練掌握健美操運 動的基本方法和技能，培養(yǎng)學生的自我鍛煉意識；能科學地進行健 美操鍛煉；掌握健美操創(chuàng)編的基本原理和技能；掌握常見運動創(chuàng)傷 的處置方法。 2、積極參與學校和社會的各項健美操活動，基本形

3、成終身體育的意 識和習慣，能測試和評價自身體質健康狀況，編制可行的健美操個 人鍛煉計劃，具有一定的健美操的欣賞能力。 3、學會根據自己的能力設置學習目標，能通過健美操改善自己的心 理狀態(tài)，養(yǎng)成積極樂觀的生活態(tài)度；學會運用健美操與音樂相結合 的方法調節(jié)自己的情緒；在運動中和音樂中體驗健美操的樂趣和成 功的感覺，能克服各種困難，緩解心理壓力。 4、表現出良好的體育道德和合作精神；正確處理競爭與合作的關系。 2013201320142014 學年第一學期健美操社團教學計劃學年第一學期健美操社團教學計劃 時 間內 容 2013 年 9 月 18 日健美操基本知識概述 2013 年 10 月 9 日場地

4、基本方位介紹、基本手型 2013 年 10 月 16 日 基本步伐：踏步、側并步、側交叉步 v 字步 2013 年 10 月 23 日 基本步伐：曼步、開合跳、彈踢腿跳 2013 年 10 月 30 日 基本步伐+基本手型組合一 2013 年 11 月 6 日復習、素質練習（柔韌性練習） 2013 年 11 月 13 日 基本步伐+基本手型組合二 2013 年 11 月 20 日 復習、素質練習（力量練習） 2013 年 11 月 27 日 簡單健美操 4 個 8 拍動作組合學習一 2013 年 12 月 4 日簡單健美操 4 個 8 拍動作組合學習二 2013 年 12 月 11 日 復習

5、2013 年 12 月 18 日 考核：自編 88 拍動作組合 2013 年 12 月 25 日 健美操欣賞課 20132014 學年第一學期健美操社團考勤表學年第一學期健美操社團考勤表 2013 年 9 月 18 日2013 年 10 月 9 日 姓 名簽 到備 注姓 名簽 到備 注 賀雪蓮賀雪蓮 任鴻雨任鴻雨 王 穎王 穎 羅忠慧羅忠慧 王艷琴王艷琴 玄夢淇玄夢淇 劉智華劉智華 齊苗苗齊苗苗 姜云雁姜云雁 孫小涵孫小涵 郭笑迎郭笑迎 楊肖萍楊肖萍 2013 年 10 月 16 日2013 年 10 月 23 日 姓 名簽 到備 注姓 名簽 到備 注 賀雪蓮賀雪蓮 任鴻雨任鴻雨 王 穎王 穎

6、 羅忠慧羅忠慧 王艷琴王艷琴 玄夢淇玄夢淇 劉智華劉智華 齊苗苗齊苗苗 姜云雁姜云雁 孫小涵孫小涵 郭笑迎郭笑迎 楊肖萍楊肖萍 2013 年 10 月 30 日2013 年 11 月 6 日 姓 名簽 到備 注姓名簽 到備 注 賀雪蓮賀雪蓮 任鴻雨任鴻雨 王 穎王 穎 羅忠慧羅忠慧 王艷琴王艷琴 玄夢淇玄夢淇 劉智華劉智華 齊苗苗齊苗苗 姜云雁姜云雁 孫小涵孫小涵 郭笑迎郭笑迎 楊肖萍楊肖萍 2013 年 11 月 13 日2013 年 11 月 20 日 姓 名簽 到備 注姓 名簽 到備 注 賀雪蓮賀雪蓮 任鴻雨任鴻雨 王 穎王 穎 羅忠慧羅忠慧 王艷琴王艷琴 玄夢淇玄夢淇 劉智華劉智華 齊

7、苗苗齊苗苗 姜云雁姜云雁 孫小涵孫小涵 郭笑迎郭笑迎 楊肖萍楊肖萍 2013 年 11 月 27 日2013 年 12 月 4 日 姓 名簽 到備 注姓 名簽 到備 注 賀雪蓮賀雪蓮 任鴻雨任鴻雨 王 穎王 穎 羅忠慧羅忠慧 王艷琴王艷琴 玄夢淇玄夢淇 劉智華劉智華 齊苗苗齊苗苗 姜云雁姜云雁 孫小涵孫小涵 郭笑迎郭笑迎 楊肖萍楊肖萍 2013 年 12 月 11 日2013 年 12 月 18 日 姓 名簽 到備 注姓 名簽 到備 注 賀雪蓮賀雪蓮 任鴻雨任鴻雨 王 穎王 穎 羅忠慧羅忠慧 王艷琴王艷琴 玄夢淇玄夢淇 劉智華劉智華 齊苗苗齊苗苗 姜云雁姜云雁 孫小涵孫小涵 郭笑迎郭笑迎 楊肖

8、萍楊肖萍 2013 年 12 月 25 日2014 年 1 月 8 日 姓 名簽 到備 注姓 名簽 到備 注 羅忠慧羅忠慧 任鴻雨任鴻雨 玄夢淇玄夢淇 賀雪蓮賀雪蓮 王艷琴王艷琴 王 穎王 穎 劉智華劉智華 齊苗苗齊苗苗 楊肖萍楊肖萍 孫小涵孫小涵 郭笑迎郭笑迎 姜云雁姜云雁 20132014 學年第一學期健美操社團規(guī)章制度學年第一學期健美操社團規(guī)章制度 本社團以“健美、健身、健心”豐富學生日常業(yè)余活動為宗旨。 本著“開拓視野、陶冶情操、培養(yǎng)能力、提高素質”的精神，堅持 “自愿、業(yè)余、多樣、受益”的原則，為了更好地開展我校健美操 運動，特舉辦健美操社團，其規(guī)章制度如下： 1、每個社員都應該有較

9、強的團體意識，要以主人的身份來對待 協(xié)會，熱愛和擁護本社團，積極參與社團舉辦的各種活動。 2、上課時，身上最好不要帶有金屬物、手機等物品。 3、上課時，最好不要穿緊身褲（除健美操服外）。 4、上課時，不準大聲喧嘩，認真聽課。 5、社員不準遲到或早退（特別情況除外），遲到、早退累計 3 次作退團處理。 6、課內不許出現打架斗毆現象，情形嚴重者。給予退團處理。 7、若有成員上課不來，而且未向負責人請假的，超過三次者作 自動退團處理，請假三次作一次曠課處理；請假五次作自動退團處 理。 8、社團成員均享有建議的權利，成員可以提出對本協(xié)會發(fā)展和 創(chuàng)新的建議和意見。 9、必須遵守學校的規(guī)章制度。 2013

10、201320142014 學年第一學期健美操社團工作總結學年第一學期健美操社團工作總結 這學期，我校成立了健美操社團，看著一個個嶄新的面孔，心 中就計劃著怎樣開始這個隊伍的建設。作為校健美操隊的教練，我 根據學生的特點制定了一系列訓練計劃，經過一學期的學習，取得 了一些進步?，F將這學期訓練做如下總結： 1、豐富學生理論知識，讓學生從思想上喜歡健美操 健美操在國外一直被稱為有氧體操，是眾多有氧運動的一種， 它是集健、力、美為一體、在音樂的陪伴下的一項有氧運動，它能 鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每 一部位。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有 氧運動、他（

11、她）的運動恢復也快。通過我對健美操的介紹，學生 們對健美操產生了濃厚的興趣，訓練時很積極也很自豪。 2、從基本姿態(tài)、步伐、手型落實基礎，培養(yǎng)學生形體美 要想健美操跳出來好看，我們就必須從力量上著手首先對學生 的身體素質進行逐步的提高。健美操訓練和其他訓練隊的訓練有很 大的區(qū)別，它是全身協(xié)調的運動，是在音樂的陪伴下進行培養(yǎng)學生 的節(jié)奏感和韻律感，通過健美操的基本動作、組合動作和力量素質 的教學，從基本步伐到后來的成套動作反復練習，提高學生的力量、 柔韌、協(xié)調、靈敏等基本素質和基本能力。本學期對學生姿態(tài)的糾 正，基本步伐及手型的鞏固，使得學生在學習套路時更加容易掌握。 3、循序漸進，將動作與音樂容

12、為一體，展示健美操所帶來的美 健美操要求動作輕松、有彈性；動作清晰，無多余動作；但是 又要避免過分松弛或過分緊張；動作之間的連接要自然、流暢、轉 換及方向的變化要干凈利落，無多余動作；動作和音樂節(jié)奏要配合 協(xié)調，動作的節(jié)奏要準確，要充分表現音樂情緒；要展示內心的激 情，體現一種健康、向上的情緒。 經過一學期的訓練，學生掌握了健美操的基本步法，以及簡單 健美操成套動作，并積極發(fā)揮他們骨干作用，帶領全校學習健美操 動作，將健美操普及于王寺初級中學。讓健美操社團成員更加自信， 其他學生也能夠普及這項運動。在以后的訓練中，我將帶領學生更 加認真、投入，使健美操水平更上一層樓。 201320132014

13、2014 學年第一學期健美操社團成員名單學年第一學期健美操社團成員名單 姓姓 名名性性 別別班班 級級 王 穎女七一 任鴻雨女七一 姜云雁女七一 賀雪蓮女七一 郭笑迎女七一 羅忠慧女七一 劉智華女七二 齊苗苗女七一 楊肖萍女七二 孫小涵女七一 王艷琴女七一 玄夢淇女七一 2013201320142014 學年第一學期健美操社團值日表學年第一學期健美操社團值日表 姓姓 名名 項項 目目 周周 次次 掃地掃地拖地拖地黑板黑板 1 賀雪蓮劉智華孫小涵 2 郭笑迎齊苗苗王 穎 3 王艷琴任鴻雨姜云雁 4 楊肖萍玄夢琪羅忠慧 5 賀雪蓮劉智華孫小涵 6 郭笑迎齊苗苗王 穎 7 王艷琴任鴻雨姜云雁 8 楊

14、肖萍玄夢琪羅忠慧 9 賀雪蓮劉智華孫小涵 10 郭笑迎齊苗苗王 穎 11 王艷琴任鴻雨姜云雁 12 楊肖萍玄夢琪羅忠慧 13 賀雪蓮劉智華孫小涵 備 注 （一）每周四下課后值日生把室內衛(wèi)生打掃干靜并 負責把門窗、電源關閉。 （二）每周三人負責打掃、三人依次輪換。 （三）保持健美操場所各物品干凈整齊（如音響、 器材、桌椅） 第一節(jié)課第一節(jié)課 授課教師：夏芬芬授課教師：夏芬芬 指導老師：代指導老師：代 賀賀 20132013 年年 9 9 月月 1818 日日 一、健美操運動的概念 健美操是在音樂伴奏下，以身體練習為基本手段，以有氧運動 為基礎，達到增進健康、塑造形體和娛樂目的的一項體育運動。 二

15、、健美操運動的分類 健美操內容豐富、形式多樣、種類繁多，根據當今世界和我國健 美操運動發(fā)展狀況和未來的發(fā)展趨勢，按照不同的目的和任務，可 將健美操分歸為健身性健美操和競技性健美操兩大類（ 三、學校健美操的功能 1、學校健美操拓展了傳統(tǒng)的學校體育教學模式，改善和活躍了 體育課堂氣氛，能充分滿足學生的生理、心理要求，引導學生積極 參加體育鍛煉，進一步促進學生身體正常發(fā)育和功能發(fā)展，可全面 發(fā)展學生的協(xié)調性、柔韌性、力量性、耐力等身體素質。 2、可活躍我校園文化生活，吸引眾多學生加入到健美操行列中 來，為學校體育增添新的內容，注入新的活力。 3、可培養(yǎng)學生的良好身體姿態(tài)，塑造學生的形體美和動作美，

16、還可以陶冶學生美的情操，進一步展示當代學生的健康美和時代美。 四、健美操鍛煉的意義 一個人只有對某項活動產生興趣，并且形成相對穩(wěn)定的心理傾 向，他才能充分調動自己的主觀能動性，創(chuàng)造性地、執(zhí)著地去追求， 并從中受益。為使同學們對健美操鍛煉產生濃厚的興趣，從而變被 動運動為主動運動，甚至把健美操作為終身鍛煉的體育形式，達到 終身受益的功效。讓我們一起走近健美操，仔細了解一下它的鍛煉 意義吧。參加健美操的鍛煉的意義可歸納為： （一）增強體質機能 1、提高運動系統(tǒng)的機能 人體的運動系統(tǒng)是由肌肉、骨骼、關節(jié)和韌帶組成的。健美操 鍛煉是人體各大小肌肉群與各關節(jié)相互配合、協(xié)調活動的過程。經 常參加健美操鍛煉

17、，不但可以使肌肉面積和力量增大，彈性提高， 還可以消耗多余的脂肪，使體態(tài)勻稱發(fā)展，實現身體的曲線美。通 過健美操練習，還能促進骨骼的正常發(fā)育，使骨密質增厚，骨骼變 粗，提高骨骼抗彎曲、抗壓、抗拉、抗扭轉等性能。同時，可以增 大關節(jié)與韌帶運動的幅度，提高靈活性和穩(wěn)定性，這對人體的生長 發(fā)育十分有利。 2、提高心血管系統(tǒng)機能 人體的心血管系統(tǒng)是由心臟、血管和血液三部分組成。提高和 改善人體心血管系統(tǒng)的功能的體育鍛煉方法有很多種，如：游泳、 慢跑、散步等等，但健美操相對于其它項目顯示出了獨特的優(yōu)勢。 健美操以其靈活多變的健美動作，歡快的動感音樂，增強人們參加 健身鍛煉的興趣，在不知不覺中延長了健身鍛

18、煉的時間，而健身鍛 煉的時間是提高人體心血管功能的關鍵。另一方面，健美操鍛煉時， 由于肌肉的緊張活動，其脈搏頻率較快，常處于大、中強度水平。 此時心臟的工作量增加，心臟毛細血管開放增多，心肌的血液供應 和新陳代謝加強。增加了心肌中蛋白質和糖原的儲備。經常進行健 美操鍛煉，可使心肌纖維變粗，心肌增厚，心腔容量增大，心肌和 血管的彈性增強，從而提高心臟的收縮力和血管的舒張能力，使得 心搏有力，輸出量增加。 3、提高呼吸系統(tǒng)的機能 呼吸系統(tǒng)是由呼吸道（包括鼻、喉、氣管和支氣管）和肺組成。 健美操鍛煉的特點是在一定的時間和音樂節(jié)奏控制下，完成較大力 度和幅度的上肢動作和跑跳動作，并有一定的運動量和強度

19、要求， 一套健身健美操動作時間少則 315 分鐘，多則 30 分鐘l 小時。 健美操鍛煉過程中既有運動量的保證，又有科學的、有益于人體的 呼吸方法，這是其它健身項目無與倫比的。它吸取了國內外的養(yǎng)生 之道，特別是吸氣和吐氣的一些方法，首先提高呼吸深度，然后是 呼吸頻率，就連競技健美操這種大強度的活動也要求隊員呼吸勻稱 協(xié)調，面部表情自然輕松。這樣就使每次呼吸的氣體交換量得到增 加，既利于呼吸肌的休息，又可提高呼吸系統(tǒng)的功能儲備，從而保 證在激烈運動時，滿足氣體交換的需要，提高人體的機能水平。 4、提高消化系統(tǒng)的機能 消化和吸收是由中樞神經通過交感神經和副交感神經來控制的， 所以大腦皮層對它有很大

20、影響，譬如:精神抑郁、憂慮或情緒過分緊 張、激動的時候，消化液分泌就會減少，腸胃蠕動也不正常。優(yōu)美 的環(huán)境和動聽的旋律，是健美操特有的運動氛圍。在進行健美操鍛 煉時，愉快興奮的環(huán)境可以抑制憂慮、抑郁的情緒，并在大腦皮層 的調節(jié)下，使脾胃功能得到增強。健美操對中樞系統(tǒng)的影響對預防 某些胃腸疾病起到了積極的作用。另外，由于健美操髖部活動較多， 使腹肌和膈肌的運動幅度加大，對胃腸道產生“按摩作用”，使腹 腔血液循環(huán)旺盛，胃腸消化與吸收的功能增加，消化液分泌增多， 有助于增強食欲，促進營養(yǎng)的吸收和利用。 5、提高神經系統(tǒng)的機能 健美操動作豐富多彩，參與鍛煉的身體器官全面，身體各部位 都在不斷的運動變化

21、，并強調不對稱動作的模仿和再創(chuàng)作，所以健 美操對人的協(xié)調性要求特別高。它要求人體運動時主動肌、協(xié)同肌 和對抗肌，在大腦皮層相應的運動中樞的指揮下，具有高度的精確 性和協(xié)調性。又由于健美操動作要求迅速有力、轉換敏捷，久而久 之，會提高神經過程的強度、均衡性和靈活性，從而提高中樞神經 系統(tǒng)的機能水平。具有鮮明強勁節(jié)奏的健美操音樂對人的中樞神經 系統(tǒng)也是一種特殊的刺激，促進大腦皮層興奮增強，改善和提高了 中樞神經的活動能力。人們伴著歡快的音樂跳健美操，不僅能消除 心理緊張情緒，忘記疲勞與煩惱，達到最佳心理狀態(tài)，而且能培養(yǎng) 人的奮發(fā)向上，追求美好未來的健康心理。 （二）培塑形體風度 1、塑造健美的身體

22、形態(tài) 形體美是現代社會人們追求美的一個重要方面，也是人們參加 各種健身鍛煉所追求的一個重要目標。健美操動作以“健、力、美” 為特征，鍛煉過程中具有全面性和針對性等特點。通過健美操練習， 可使身體肌肉發(fā)達，脂肪減少，線條清晰，產生塑造形體美的效應； 使中、小學生從小就形成正確的身體姿勢，使大學生動作更加優(yōu)美， 體態(tài)更加矯健，肌肉更富有彈性，從而促進人們身體勻稱、和諧、 健美的發(fā)展，將理想形體的追求化為現實 。 2、培養(yǎng)高雅的氣質風度 氣質是人的個性特征之一，主要表現在情緒發(fā)生的快慢、強弱， 表情的顯現以及動作的靈敏或遲鈍方面；風度是人的言談、舉止、 態(tài)度的表現。不同的運動項目對于人的氣質、風度的

23、形成有不同的 影響。在健美操的運動過程中，無論動作怎樣復雜多變，整個身體 要求保持一種端莊、挺拔的標準姿態(tài)，同時要求練習者精神飽滿愉 快，動作協(xié)調優(yōu)美，將外形美與內在美融為一體，體現出一個人的 勃勃生氣和良好的氣質風度。因此，經常參加健美操鍛煉不僅能使 練習者具有完美身體姿態(tài)而且有助于培養(yǎng)活潑開朗的性格和高雅的 氣質風度。 （三）提高素質能力 1、培養(yǎng)審美與創(chuàng)造素養(yǎng) 健美操的審美教育主要是通過健美操的學習、欣賞與創(chuàng)編，提 高學生對自然美、社會美、藝術美等方面的感受能力、鑒賞能力與 創(chuàng)造能力。健美操運動給人們帶來身體的健康、肌肉的勻稱、體態(tài) 的高雅、動作的優(yōu)美，以及各種表演、比賽帶來成功的喜悅，

24、歡快 的情緒，美的體驗，可以培養(yǎng)學生良好的體育審美情趣和愛好，提 高音樂、舞蹈等藝術素養(yǎng)。同時，健美操的一個顯著特點就是創(chuàng)新 性，創(chuàng)新是健美操的生命力所在。它不但要求在健美操動作設計方 面要有所創(chuàng)新，還鼓勵在健美操風格、音樂，服飾等方面大膽探索， 尤其是競技健美操的套路，一經參賽就失去新意而要重新創(chuàng)作了。 所以健美操的發(fā)展過程也就是創(chuàng)新思維發(fā)展的過程。健美操練習， 特別是體育專業(yè)的學生參加具有創(chuàng)編性質的健美操訓練，挖掘與表 現出來的人體美、健康美、動作美、姿態(tài)美，能豐富想象力，發(fā)展 創(chuàng)造思維，增強韻律感、提高音樂素養(yǎng)，從而提高認識美、鑒賞美、 表現美直至創(chuàng)造美的素養(yǎng)與能力。 2、增強社會的適應

25、能力 健美操鍛煉一方面可使肌體各方面的功能都得到提高，使人保 持旺盛的活力，從而能夠以強盛的生存能力適應、對抗外部環(huán)境的 惡性變化。另一方面，健美操鍛煉增強了人們的社會交往能力。目 前無論國內外，人們參加健美操鍛煉的主要方式是去健身俱樂部和 一些公益性的娛樂廣場（公園、生活小區(qū)的廣場等），在健美操指 導員的帶領下進行集體練習，而參與健美操鍛煉的人來自社會的各 階層，這種集體練習形式擴大了人們的社會交往面，把人們從工作 和家庭的單一環(huán)境中解脫出來，接觸和認識更多的人，很多人都通 過參加健美操鍛煉成為了朋友和伙伴，大家一起鍛煉，互相鼓勵， 共同享受健美操所帶來的無窮樂趣?？梢?，健美操鍛煉不僅能夠強

26、 身健體，同時還具有娛樂功能，使人在鍛煉中得到一種精神享受， 滿足人們的心理需要，促進人與社會的和諧發(fā)展，提高人的社會適 應能力。 （四）歷練思想意志 1、培養(yǎng)良好的思想情操 在人類社會的發(fā)展過程中，形成了人類許多的社會性情感，如 道德感、理智感和美感等，它們統(tǒng)稱為情操。健美操是“十分陽光” 的具有藝術性的項目，長期從事該項運動可以培養(yǎng)從形態(tài)美到心靈 美的審美情趣和思想觀念。使練習者保持身心健康和旺盛的精力， 從而對工作充滿熱情，有高度的事業(yè)心、責任感與成就感。此外， 健美操既有個人項目，又有集體項目，更多的是群體練習。在訓練 過程中要求參加者相互配合，整齊劃一，可以培養(yǎng)熱愛群體的集體 主義精

27、神。人們長期生活在一個良好集體環(huán)境下，既養(yǎng)成團結協(xié)作、 互相幫助的好習慣，又提高個人道德認識水平和集體榮譽感。 2、錘煉頑強的意志品質 意志是人類的一種復雜、高級形式的意向，是人們在社會實踐 活動中為了滿足其追求需要，根據對事物的認識確定某種明確的目 標，并力求實現的心理過程。目的性是意志的心理特征，健美操是 一項要求力度和幅度的身體練習，健身健美操持續(xù)時間較長(特別是 有氧系列健身操長達 1 小時)，競技健美操的強度和難度較大，因此 要求練習者具有克服疲勞、痛苦和困難的意志力，具備鍛煉的自覺 性、自制性及堅持性?？梢妳⒓咏∶啦馘憻捠清N煉意志品質的重要 途徑之一。 第二次課第二次課 授課教師：

28、夏芬芬授課教師：夏芬芬 指導老師：代指導老師：代 賀賀 20132013 年年 1010 月月 9 9 日日 一、場地的基本方位術語 （一）為了表明人的身體面在場地上所處的方位，我們一般借鑒 舞蹈中基本方位的術語，把開始確定的某一面定為基本方位的第一 點，按順時針方向，每 45為一個基本方位，將場地劃分為 8 個基 本方位，即 1、2、3、4、5、6、7、8 點。（圖） 1 點正前方 2 點右前方 3 點正右方 4 點右后方 5 點正后方 6 點左后方 7 點正左方 8 點左前方 （二）站立的基本姿態(tài) 頭正直，肩下沉，胸挺起，背直立，腹收回，胯提起，臀夾緊， 腿上收。 二、健美操基本手型 健美

29、操中的手型有多種，是從芭蕾舞、現代舞、迪斯科、武術 中吸收和發(fā)展的。手型是手臂動作的延伸和表現，運用得好，會使 健美操動作更加豐富多彩，生動活潑，更具有感染力。 （1）并攏式：五指伸直，相互并攏。大拇指微屈，指關節(jié)貼于食 指旁。 （2）分開式：五指用力伸直，充分張開。 （3）拳式：握拳，拇指在外，指關節(jié)彎曲，緊貼于食指和中指。 （4）立掌式：五指伸直，手掌用力上翹。 （5）花式：在（2）分開式的基礎上小指伸直向掌心回彎到最大 限度，無名指會隨小指回彎。 第三節(jié)課第三節(jié)課 授課教師：夏芬芬授課教師：夏芬芬 指導老師：代指導老師：代 賀賀 20132013 年年 1010 月月 1616 日日 1、踏步類 march 踏步 （見圖） 動作描述：兩腿原地依次拾起，依次落地。 技術要點：在下落時，踝、膝、髖關節(jié)依次有彈性地緩沖。 動作變化：踏步分腿