100米彎道途中跑教學(xué)提高200米短跑成績探索

1、100米彎道途中跑教學(xué)，提高200米短跑成績探索摘 要：在初中體育田徑教學(xué)中，200短跑是重要的教學(xué)內(nèi)容，但很多體育教師在教學(xué)和訓(xùn)練中都把重點放到了直道跑步上，對彎道途中跑的教學(xué)和訓(xùn)練不夠重視，對于學(xué)生200米短跑水平的發(fā)揮有著直接影響，限制了學(xué)生成績的提高。本文從100米彎道途中跑教學(xué)入手，對提高200米短跑成績提出幾點措施。關(guān)鍵詞：200米短跑；彎道中途跑；措施200米跑是初中階段田徑教學(xué)的重要項目，在運動中能夠考察學(xué)生的耐力與速度，同時也是衡量學(xué)生運動能力與體質(zhì)健康。在日常的課堂教學(xué)和訓(xùn)練中，很多教師和學(xué)生都把重點放到了直道跑上，而對100米彎道途中跑不夠重視忽視了其對提高全程成績的影響

2、。在200米短跑中，運動員必須要跑過一個彎道。由于直道和彎道的條件不一樣，兩者的跑步技術(shù)也有很大的區(qū)別。具備良好的運動技術(shù)的短跑運動員不僅可以輕松的在直道上沖刺，也應(yīng)該可以在彎道上跑的輕松協(xié)調(diào)。其實在200米全程中，彎道的長度明顯大于直道的長度，以采用內(nèi)突沿設(shè)計半徑為36 米的400米半圓式田徑場為例，一分道計算半徑為36.30 米，一分道一個彎道計算線長為114.04米，一個直段計算線長為85.96 米，200米跑有一半以上的距離是在彎道上進(jìn)行的，可見要有效提高200米跑成績就必須學(xué)好和用好彎道跑技術(shù)。但在實際體育教學(xué)中，很多短跑技術(shù)水平較低和短跑初學(xué)者都沒有很好的掌握彎道跑技術(shù)，對于短跑成

3、績的提高影響很大。下面根據(jù)筆者的教學(xué)經(jīng)驗，對如何的加強100米彎道跑教學(xué)，提高200米跑成績進(jìn)行論述。一、彎道途中跑的技術(shù)分析1彎道跑起跑時的技術(shù)分析100米起跑與200米起跑的技術(shù)上是存在極大差別的。運動員200米起跑時要從彎道起跑，其加速距離比100米跑的距離短很多。同時，運動員起跑的前幾步還必須沿著跑道的內(nèi)側(cè)分道線的切點向前加速跑。運動員在跑入彎道后，身體要有意識的向跑道內(nèi)側(cè)傾斜，要盡量的在跑道的內(nèi)側(cè)跑，還要加大雙手的擺動幅度和右腿的蹬地力量，從而在保持較快速度的情況下迅速跑入到彎道。2彎道跑跑動中的技術(shù)分析運動員在彎道途中跑的過程中必須不斷的調(diào)整自己的運動方向，保證一直沿著彎道的方向發(fā)

4、力。運動員在彎道途中跑時需要做到不斷的控制自己的向心力，努力的克服離心力，這是彎道途中跑本身特點決定的。運動員在彎道途中跑時，要保持身體的傾斜方向是側(cè)向圓心。在大腿前擺時，要保持膝關(guān)節(jié)適度向內(nèi)，右腿的擺動幅度要大于左腿，而在前擺過程中，左腿要保持稍向外。手臂的擺動也要和腿部一致，右臂的要大于左臂的擺動幅度，后擺時右肘關(guān)節(jié)稍向外，前擺時偏向左前方。腳掌后蹬時，左腿前腳掌發(fā)力部位為腳掌外側(cè)，同時，右腿前腳掌內(nèi)側(cè)用力。在整個彎道中途跑過程中，擺動和蹬地方向都要與身體傾斜于圓心的方向一致。最后，在從彎道進(jìn)入直道時，要在彎道途中跑的最后幾米，逐漸的減小身體內(nèi)傾的幅度，讓身體調(diào)整到自然狀態(tài)，以適應(yīng)后面的直

5、道跑。二、彎道途中跑的訓(xùn)練措施提高彎道途中跑的質(zhì)量，要從跑步技術(shù)和心理狀態(tài)兩方面進(jìn)行訓(xùn)練，全面的提高學(xué)生的運動能力。1彎道跑的技術(shù)訓(xùn)練運動員能否掌熟練的掌握彎道跑的技術(shù)動作要領(lǐng)，提高彎道途中跑水平的基本條件，彎道途中跑的過程中是一項周期性運動，整個過程運動員要反復(fù)的完成幾十個相同的動作，如果動作稍微出現(xiàn)一點錯誤，在跑步過程中就會反復(fù)的出現(xiàn)，直接影響這一短的跑步成績。因此，在彎道途中跑的訓(xùn)練中，可以采取反復(fù)提示的訓(xùn)練手段，讓運動員可以在跑步過程中注意到身體的內(nèi)傾。在學(xué)習(xí)和練習(xí)彎道途中跑過程中，筆者采取如下的訓(xùn)練方法。第一，運用彎道弧頂?shù)膽T性跑訓(xùn)練法。指的是從跑入彎道的那一步開始，就進(jìn)行加速，直到

6、達(dá)到了運動員的最快跑步速度時，再利用身體運動的慣性繼續(xù)完成整個彎道階段的運動，最后跑出彎道。在這一過程中，要必須注意身體向前傾斜和向內(nèi)圈傾斜的角度，在跑到彎道的末端時自然的減速，進(jìn)入直道。 第二，采用進(jìn)彎道的加速度跑訓(xùn)練法。在運動員起跑后，即將進(jìn)入彎道，距離二十米時逐漸加速，等跑入彎道時，身體已經(jīng)達(dá)到最大速度，這時運動員可以保持勻速或者繼續(xù)加速跑到彎道的中斷，在進(jìn)入彎道后，運動員要仔細(xì)感受身體的前傾，加強擺臂練習(xí)和注意肩部的動作。第三，利用出彎道加速度和出彎道后的慣性跑訓(xùn)練法。跑入彎道中間時，運動員從跑道外側(cè)開始加速，等即將跑出彎道時，達(dá)到了身體的最大速度，在這一過程中要注意身體的內(nèi)傾幅度。等

7、運動員跑入直道的開端時迅速的挺正身體，利用跑步的慣性把身體沿著跑道切線的方向甩出去，從而快速進(jìn)入直道，并保持速度。第四，把握好訓(xùn)練的運動強度和密度。短跑過程中技術(shù)動作以及步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力，以及肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性等都是影響成績的重要因素。因此在訓(xùn)練過程中要結(jié)合初中學(xué)生的生理和心理特點，科學(xué)安排訓(xùn)練。初中學(xué)生正處于身體成長發(fā)育的重要階段，因此訓(xùn)練強度和密度不宜過大，訓(xùn)練一周最多安排一次，每次練習(xí)3-4組，否則，易產(chǎn)生過度疲勞或引發(fā)運動損傷。要注意放松活動促進(jìn)疲勞恢復(fù)。2. 心理訓(xùn)練的練習(xí)心理狀態(tài)對運動員彎道中途跑的技術(shù)運用和跑步狀態(tài)有著重要影響，所以要對運動員加強心理訓(xùn)練

8、。第一，加強集中注意力練習(xí)。在訓(xùn)練中要把彎道跑看成一個目標(biāo)，起跑前先要把所有的技術(shù)動作都在心里演示一遍，并進(jìn)行擊掌和原地跑等熱身，保持高度集中的運動狀態(tài)。在跑步過程中，可以通過自己控制雙腿和手臂的擺動來集中精神，并不斷的在心里提示自己，確保動作不出錯。讓自己保持著適度緊張的狀態(tài)，在彎道跑訓(xùn)練或練習(xí)中要對直道入彎道時迅速調(diào)整好身體的傾斜角度，和手臂的擺臂弧度，擺臂時右手弧度要大于左手，彎道跑向內(nèi)傾斜跑時左腳外側(cè)和右腳掌內(nèi)側(cè)用力拉大步伐接觸跑道等，發(fā)揮自己的最佳運動水平。第二，意志力練習(xí)。意志力的強弱對運動員的耐力有著重要影響。在彎道跑練習(xí)中，要進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)，讓自己放松，如手臂協(xié)調(diào)擺動、面帶微笑，克服在高速跑步中產(chǎn)生的疲勞感，特別是在彎道加速過程中，要不斷的對自己給予鼓勵，既增強了爆發(fā)力,也迅速提高了耐力。 綜上，在200米短跑中，彎道中途跑完成的好壞對總體成績有著直接影響，必須提高運動員彎道中途跑的技術(shù)和成績，在實際練習(xí)中加強這方面的專門訓(xùn)練，結(jié)合學(xué)生的實際特點，除了提高學(xué)生的運動技術(shù)之外，還有加強其