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1、宿遷市學生體育寒假作業(yè)建議項目及運動強度 五六年級版宿遷市學生體育寒假作業(yè)建議項目及運動強度(小學版五、六年級)類別男生女生耐力2分鐘跳繩（50-150次）（2組）2分鐘跳繩（50-150次）（2組）戶外自然地形跑七分鐘（1組）戶外自然地形跑五分鐘（1組）30秒仰臥雙腳蹬車輪（4組）30秒仰臥雙腳蹬車輪（4組）速度20米4折返跑(2組)20米4折返跑(2組)50米快速跑(2組)50米快速跑(2組)原地高抬腿20秒(2組)原地高抬腿15秒(2組)柔韌一分鐘仰臥起坐（20-45次）（2組）一分鐘仰臥起坐（20-45次）（2組）壓肩1分鐘（2組）壓肩1分鐘（2組）縱、橫叉壓腿各1分鐘（2組）縱、橫叉

2、壓腿各1分鐘（2組）上肢力量俯臥撐20個（3組）立臥撐15個（3組）坐姿小啞鈴(自制)屈臂伸20次(2組)小啞鈴(自制)屈臂伸25次(2組)小啞鈴(自制)前平舉15秒（2次）斜身引體15次（2次）下肢力量縱跳摸高10次（2組）縱跳摸高10次（2組）收腹跳10次（2組）收腹跳10次（2組）臺階試驗30次（2組）臺階試驗30次（2組）腰腹力量仰臥兩頭起15次（2組）仰臥兩頭起10次（2組）仰臥收腹舉腿15次（2組）仰臥收腹舉腿10次（2組）俯臥抬上體20次（2組）俯臥抬上體15次（2組）宿遷市中小學生體育寒假作業(yè)項目清單（學校名稱：宿城區(qū)實驗小學 ）姓名所在班級學籍號1月17日身高： 體重：2月9日身高： 體重：序號作業(yè)內(nèi)容家長簽字1月18日1月19日1月20日1月21日1月22日1月23日1月24日1月25日1月26日1月27日1月28日1月29日1月30日1月31日2月1日2月2日2月3日

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