敞開心扉-巧解壓力

1、 axax2 2 +bx+c=? bx+c=? 什么是壓力？什么是壓力？ 壓力不是一種想象出來(lái)的疾病而是壓力不是一種想象出來(lái)的疾病而是 身體身體“戰(zhàn)備狀態(tài)戰(zhàn)備狀態(tài)”的反應(yīng)，這是當(dāng)意的反應(yīng)，這是當(dāng)意 識(shí)到某種情形，或者某個(gè)人，或者某識(shí)到某種情形，或者某個(gè)人，或者某 件事情具有潛在的威脅性和緊張狀態(tài)件事情具有潛在的威脅性和緊張狀態(tài) 的時(shí)候做出的反應(yīng)。的時(shí)候做出的反應(yīng)。 壓力也可以視為一種由挫折、失敗壓力也可以視為一種由挫折、失敗 所造成的反映。壓力是個(gè)體在察覺(jué)所造成的反映。壓力是個(gè)體在察覺(jué) “需求需求”與與“滿足需求滿足需求”的能力的不的能力的不 平衡感。平衡感。 玩一玩：玩一玩：我的壓力氣球我的

2、壓力氣球 感受自己進(jìn)入初三以來(lái)的壓力狀況，把自感受自己進(jìn)入初三以來(lái)的壓力狀況，把自 己的壓力吹進(jìn)氣球里，把你的壓力具體化、形己的壓力吹進(jìn)氣球里，把你的壓力具體化、形 象化，讓你的壓力被看到。象化，讓你的壓力被看到。 注意：氣球可以吹到任意大小，只要你認(rèn)為它注意：氣球可以吹到任意大小，只要你認(rèn)為它 的大小剛好表示你目前感受到的壓力即可。的大小剛好表示你目前感受到的壓力即可。 2010年1月25日星期一 啟啟 示示 o 壓力太小壓力太小不夠飽滿。氣不足時(shí)，氣球癟癟不夠飽滿。氣不足時(shí)，氣球癟癟 的，不夠飽滿，狀態(tài)不佳。的，不夠飽滿，狀態(tài)不佳。 o 適度壓力適度壓力富有彈性。當(dāng)壓力適度時(shí)，我們富有彈性

3、。當(dāng)壓力適度時(shí)，我們 可以看到氣球不僅飽滿，而且彈性依然非常的可以看到氣球不僅飽滿，而且彈性依然非常的 好，你壓它不會(huì)破，你放開氣孔它依然能回復(fù)好，你壓它不會(huì)破，你放開氣孔它依然能回復(fù) 到原來(lái)的狀態(tài)。到原來(lái)的狀態(tài)。 o 壓力超標(biāo)壓力超標(biāo)失去彈性。當(dāng)壓力太大，違背了失去彈性。當(dāng)壓力太大，違背了 氣球的條件時(shí)，雖然氣球沒(méi)破，但是放開氣孔，氣球的條件時(shí)，雖然氣球沒(méi)破，但是放開氣孔， 我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，氣球已經(jīng)受傷了，回復(fù)不到原來(lái)我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，氣球已經(jīng)受傷了，回復(fù)不到原來(lái) 的狀態(tài)。的狀態(tài)。 o 壓力嚴(yán)重超標(biāo)壓力嚴(yán)重超標(biāo)撐破。當(dāng)我們不顧氣球的極撐破。當(dāng)我們不顧氣球的極 限不斷地吹啊，吹啊，最終氣球被撐破。限不斷

4、地吹啊，吹啊，最終氣球被撐破。 “千里之行，始于足下。千里之行，始于足下?！崩硐氲膶?shí)現(xiàn)要理想的實(shí)現(xiàn)要 靠腳踏實(shí)地的努力。而我們當(dāng)前的主要任務(wù)是靠腳踏實(shí)地的努力。而我們當(dāng)前的主要任務(wù)是 學(xué)習(xí)，即為理想的實(shí)現(xiàn)打基礎(chǔ)。學(xué)習(xí)生活中總學(xué)習(xí)，即為理想的實(shí)現(xiàn)打基礎(chǔ)。學(xué)習(xí)生活中總 會(huì)有壓力的存在，這是正常的。會(huì)有壓力的存在，這是正常的。 面對(duì)學(xué)習(xí)壓力，有的人逃避，有的人擔(dān)面對(duì)學(xué)習(xí)壓力，有的人逃避，有的人擔(dān) 心、緊張，有的人從容應(yīng)對(duì)，那么，學(xué)習(xí)壓心、緊張，有的人從容應(yīng)對(duì)，那么，學(xué)習(xí)壓 力給我們帶來(lái)了哪些影響呢？力給我們帶來(lái)了哪些影響呢？ 1 2 3 學(xué)習(xí)壓力的不良反應(yīng)學(xué)習(xí)壓力的不良反應(yīng) 頭頭 暈暈失失 眠眠 擔(dān)

5、心、恐懼擔(dān)心、恐懼 缺乏自信缺乏自信 煩躁煩躁 注意力難集中注意力難集中 敞開心扉敞開心扉 說(shuō)出自己心中的苦悶和煩惱。說(shuō)出自己心中的苦悶和煩惱。 敞開心扉敞開心扉 說(shuō)出心中的苦悶和煩惱說(shuō)出心中的苦悶和煩惱! 我們的學(xué)習(xí)壓力源自何處？我們的學(xué)習(xí)壓力源自何處？ 你說(shuō)你說(shuō) 。我聽。我聽。 尋找壓力源尋找壓力源 來(lái)自家庭的壓力 來(lái)自老師的壓力 來(lái)自考試的壓力 來(lái)自競(jìng)爭(zhēng)的壓力 外在因素 外在因素 個(gè)人追求成就目標(biāo)要求過(guò)高。 自我感念差，自我評(píng)價(jià)低。 自尊心過(guò)強(qiáng)，敏感、脆弱，拒絕挫折。 個(gè)人因素個(gè)人因素 有壓力就一定有壓力就一定 有動(dòng)力嗎？有動(dòng)力嗎？ 瞧一瞧他（她）！瞧一瞧他（她）！ 案案 例例 “我的每

6、一天都暗無(wú)天日我的每一天都暗無(wú)天日” 學(xué)生劉某學(xué)習(xí)成績(jī)很好，平時(shí)測(cè)驗(yàn)總是名學(xué)生劉某學(xué)習(xí)成績(jī)很好，平時(shí)測(cè)驗(yàn)總是名 列前茅，但是她卻十分擔(dān)心別的同學(xué)超過(guò)她，列前茅，但是她卻十分擔(dān)心別的同學(xué)超過(guò)她， 整天爭(zhēng)分奪秒地學(xué)習(xí)。由于長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，整天爭(zhēng)分奪秒地學(xué)習(xí)。由于長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)， 且時(shí)時(shí)害怕別人超過(guò)自己，焦慮過(guò)度，覺(jué)得自且時(shí)時(shí)害怕別人超過(guò)自己，焦慮過(guò)度，覺(jué)得自 己的生活是暗無(wú)天日。漸漸地，她思想不能集己的生活是暗無(wú)天日。漸漸地，她思想不能集 中，不能正常思維。久而久之，該優(yōu)秀的學(xué)生中，不能正常思維。久而久之，該優(yōu)秀的學(xué)生 發(fā)展到不能堅(jiān)持正常學(xué)習(xí)。發(fā)展到不能堅(jiān)持正常學(xué)習(xí)。 案案 例例 “我努力了，

7、卻沒(méi)有好成績(jī)我努力了，卻沒(méi)有好成績(jī)” 案例案例 “我總是擔(dān)心成績(jī)差了對(duì)不起全家人我總是擔(dān)心成績(jī)差了對(duì)不起全家人” 學(xué)生李某在心理咨詢中說(shuō)到，家庭經(jīng)濟(jì)學(xué)生李某在心理咨詢中說(shuō)到，家庭經(jīng)濟(jì) 十分拮據(jù)，父母掙錢很艱難，但他們極力支十分拮據(jù)，父母掙錢很艱難，但他們極力支 持我讀書，并說(shuō)愿意傾家蕩產(chǎn)、貸款地支持持我讀書，并說(shuō)愿意傾家蕩產(chǎn)、貸款地支持 我讀書，因?yàn)槲沂羌依锏南Ｍ??；氐郊抑?，我讀書，因?yàn)槲沂羌依锏南Ｍ??；氐郊抑校?不管有多忙，也不讓我做點(diǎn)家務(wù)，因?yàn)槲业牟还苡卸嗝?，也不讓我做點(diǎn)家務(wù)，因?yàn)槲业?任務(wù)是學(xué)習(xí)。在別人眼里，我是一個(gè)多么幸任務(wù)是學(xué)習(xí)。在別人眼里，我是一個(gè)多么幸 福的孩子，可哪里知道，在這

8、福的孩子，可哪里知道，在這“幸福幸?！北澈?，背后， 我背負(fù)著多么沉重的心理壓力，我害怕考試，我背負(fù)著多么沉重的心理壓力，我害怕考試， 怕自己成績(jī)差了對(duì)不起全家人。怕自己成績(jī)差了對(duì)不起全家人。 學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系 學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)壓力 學(xué)習(xí)效率學(xué)習(xí)效率 0 低低 沒(méi)有壓力沒(méi)有壓力 高高 適度壓力適度壓力過(guò)度壓力過(guò)度壓力 看了圖后有什么感覺(jué)和想法看了圖后有什么感覺(jué)和想法？ 適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能， 使我們表現(xiàn)得更積極；使我們表現(xiàn)得更積極；（積極的一面）（積極的一面） 過(guò)度的學(xué)習(xí)壓力則會(huì)使焦慮不斷增加，影響過(guò)度的學(xué)習(xí)壓

9、力則會(huì)使焦慮不斷增加，影響 學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。（消極的（消極的 一面）一面） 學(xué)習(xí)壓力過(guò)低甚至沒(méi)有，可能會(huì)使我們覺(jué)得學(xué)習(xí)壓力過(guò)低甚至沒(méi)有，可能會(huì)使我們覺(jué)得 學(xué)習(xí)非常輕松，也有可能使我們失去動(dòng)力，學(xué)習(xí)非常輕松，也有可能使我們失去動(dòng)力， 止步不前。止步不前。 如何看待學(xué)習(xí)壓如何看待學(xué)習(xí)壓 力力 結(jié)論：結(jié)論：學(xué)習(xí)需要適度的壓力，一部分同學(xué)習(xí)需要適度的壓力，一部分同 學(xué)要在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上給自己提出更高的學(xué)要在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上給自己提出更高的 要求，自覺(jué)適度加壓，增加學(xué)習(xí)動(dòng)力。要求，自覺(jué)適度加壓，增加學(xué)習(xí)動(dòng)力。 另外一部分同學(xué)則要適當(dāng)減壓。另外一部分同學(xué)則要適當(dāng)減壓。

10、 明確學(xué)習(xí)的意義，培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興明確學(xué)習(xí)的意義，培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興 趣，是我們緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法。趣，是我們緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法。 學(xué)會(huì)正確對(duì)待壓力，學(xué)會(huì)將壓力轉(zhuǎn)化學(xué)會(huì)正確對(duì)待壓力，學(xué)會(huì)將壓力轉(zhuǎn)化 為動(dòng)力。為動(dòng)力。 學(xué)習(xí) 你現(xiàn)在感覺(jué)怎么樣？你現(xiàn)在感覺(jué)怎么樣？ 振奮（振奮（ ） 自信（自信（ ）疲乏（）疲乏（ ） 擔(dān)心（擔(dān)心（ ） 厭倦（厭倦（ ）麻木（）麻木（ ） 其他（其他（ ） 壓力自我管理壓力自我管理 心理小測(cè)試心理小測(cè)試 不要盯著不動(dòng)，用不要盯著不動(dòng)，用 很正常的眼神去看很正常的眼神去看 v 圖片靜動(dòng)程度與受壓力程度有關(guān)圖片靜動(dòng)程度與受壓力程度有關(guān) 1.1.如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，證

11、明你如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，證明你 沒(méi)有什么學(xué)習(xí)壓力。沒(méi)有什么學(xué)習(xí)壓力。 2.2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩 慢轉(zhuǎn)動(dòng)的，那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)慢轉(zhuǎn)動(dòng)的，那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí) 壓力。壓力。 3.3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你 有犯罪的傾向。有犯罪的傾向。 如何正確面對(duì)學(xué)習(xí)壓力？如何正確面對(duì)學(xué)習(xí)壓力？ 大家都會(huì)遇到學(xué)習(xí)壓力，這是正常的，但是不同的大家都會(huì)遇到學(xué)習(xí)壓力，這是正常的，但是不同的 人對(duì)壓力的態(tài)度不同，也將會(huì)使學(xué)習(xí)壓力帶給我們的人對(duì)壓力的態(tài)度不同，也將會(huì)使學(xué)習(xí)壓力帶給我們的 影響不同！面對(duì)即將

12、到來(lái)的升學(xué)考試影響不同！面對(duì)即將到來(lái)的升學(xué)考試: : 人物一人物一：小陳一臉輕松：小陳一臉輕松：“下學(xué)期我就要去國(guó)外讀書了，下學(xué)期我就要去國(guó)外讀書了， 在也不要擔(dān)心考試壓力了！在也不要擔(dān)心考試壓力了！” 人物二：人物二：小葉平時(shí)學(xué)習(xí)很努力，但是每逢考試就緊小葉平時(shí)學(xué)習(xí)很努力，但是每逢考試就緊 張，復(fù)習(xí)是效率很差。張，復(fù)習(xí)是效率很差。 人物三：人物三：小雨喜歡迎接挑戰(zhàn)，她有條不紊地復(fù)習(xí)，小雨喜歡迎接挑戰(zhàn)，她有條不紊地復(fù)習(xí)， 對(duì)自己充滿信心。對(duì)自己充滿信心。 結(jié)合三人的表現(xiàn)，說(shuō)說(shuō)：不同的態(tài)度會(huì)結(jié)合三人的表現(xiàn)，說(shuō)說(shuō)：不同的態(tài)度會(huì) 對(duì)自己的學(xué)習(xí)帶來(lái)什么不同的影響？對(duì)自己的學(xué)習(xí)帶來(lái)什么不同的影響？ 1

13、、 辨證地看待學(xué)習(xí)壓力辨證地看待學(xué)習(xí)壓力 適度的學(xué)習(xí)壓力：有助于保持積適度的學(xué)習(xí)壓力：有助于保持積 極向上的狀態(tài)；激發(fā)學(xué)習(xí)潛能；提高極向上的狀態(tài)；激發(fā)學(xué)習(xí)潛能；提高 學(xué)習(xí)效率；培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志。學(xué)習(xí)效率；培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志。 學(xué)習(xí)壓力過(guò)大，超出了心理承受學(xué)習(xí)壓力過(guò)大，超出了心理承受 能力，則會(huì)導(dǎo)致過(guò)度緊張、焦慮的身能力，則會(huì)導(dǎo)致過(guò)度緊張、焦慮的身 心反應(yīng)，從而降低學(xué)習(xí)效率，影響身心反應(yīng)，從而降低學(xué)習(xí)效率，影響身 心健康。心健康。 o 已經(jīng)是凌晨已經(jīng)是凌晨1 1點(diǎn)過(guò)了，小倩看著桌子上沒(méi)有點(diǎn)過(guò)了，小倩看著桌子上沒(méi)有 復(fù)習(xí)好的課文和一大堆的習(xí)題，急得都快哭復(fù)習(xí)好的課文和一大堆的習(xí)題，急得都快哭 出來(lái)了，想

14、到即將到來(lái)的考試，想到與其他出來(lái)了，想到即將到來(lái)的考試，想到與其他 同學(xué)的差距，想到爸媽的期望，她心里更加同學(xué)的差距，想到爸媽的期望，她心里更加 慌亂?；艁y。 o 第二天一大早，小倩拖著疲乏的身體背著書第二天一大早，小倩拖著疲乏的身體背著書 包又來(lái)到了學(xué)校，站在教室門口，她直覺(jué)頭包又來(lái)到了學(xué)校，站在教室門口，她直覺(jué)頭 腦中一片空白腦中一片空白 把危險(xiǎn)不斷強(qiáng)化，泛化為災(zāi)難！把危險(xiǎn)不斷強(qiáng)化，泛化為災(zāi)難！ 一門心思想著潛在的危機(jī)，而不一門心思想著潛在的危機(jī)，而不 關(guān)注問(wèn)題的解決關(guān)注問(wèn)題的解決. 陷入驚恐不安之中，老愛鉆牛角尖，陷入驚恐不安之中，老愛鉆牛角尖， 不能自拔。不能自拔。 內(nèi)在因素：內(nèi)在因素

15、： 對(duì)自己期望值過(guò)高、準(zhǔn)備不充分、過(guò)于計(jì)對(duì)自己期望值過(guò)高、準(zhǔn)備不充分、過(guò)于計(jì) 較成績(jī)與名次、害怕失敗、得失心太重等較成績(jī)與名次、害怕失敗、得失心太重等 外在因素：外在因素： 父母期望值過(guò)高、考試競(jìng)爭(zhēng)過(guò)于激烈、父母期望值過(guò)高、考試競(jìng)爭(zhēng)過(guò)于激烈、 課業(yè)負(fù)擔(dān)過(guò)重等課業(yè)負(fù)擔(dān)過(guò)重等 2、導(dǎo)致學(xué)習(xí)壓力過(guò)大的因素、導(dǎo)致學(xué)習(xí)壓力過(guò)大的因素 瓦倫達(dá)是美國(guó)一個(gè)著名的高空走鋼索的瓦倫達(dá)是美國(guó)一個(gè)著名的高空走鋼索的 表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足 身亡。他的妻子事后說(shuō)，我知道這一次一定身亡。他的妻子事后說(shuō)，我知道這一次一定 要出事，因?yàn)樗蠄?chǎng)前總是不停地說(shuō)，這次要出事，因

16、為他上場(chǎng)前總是不停地說(shuō)，這次 太重要了，不能失??；而以前每次成功的表太重要了，不能失敗；而以前每次成功的表 演，他總想著走鋼絲這件事本身，而不去管演，他總想著走鋼絲這件事本身，而不去管 這件事可能帶來(lái)的一切。后來(lái)，人們就把專這件事可能帶來(lái)的一切。后來(lái)，人們就把專 注于事情本身、不患得患失的心態(tài)，叫做注于事情本身、不患得患失的心態(tài)，叫做“瓦瓦 倫達(dá)心態(tài)。倫達(dá)心態(tài)?！?瓦倫達(dá)效應(yīng)（圣人思因，凡人思果）瓦倫達(dá)效應(yīng)（圣人思因，凡人思果） 美國(guó)斯坦福大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，人大美國(guó)斯坦福大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，人大 腦里的某一圖像會(huì)像實(shí)際情況那樣刺激人的腦里的某一圖像會(huì)像實(shí)際情況那樣刺激人的 神經(jīng)系統(tǒng)。比如當(dāng)一

17、個(gè)高爾夫球手擊球前一神經(jīng)系統(tǒng)。比如當(dāng)一個(gè)高爾夫球手擊球前一 再告誡自己再告誡自己“不要把球打進(jìn)水里不要把球打進(jìn)水里”時(shí)，他的大時(shí)，他的大 腦里就會(huì)出現(xiàn)腦里就會(huì)出現(xiàn)“球掉進(jìn)水里球掉進(jìn)水里”的情景，而結(jié)的情景，而結(jié) 果往往事與愿違，這時(shí)候球大多會(huì)掉進(jìn)水里。果往往事與愿違，這時(shí)候球大多會(huì)掉進(jìn)水里。 這項(xiàng)研究從另一個(gè)方面證實(shí)了這項(xiàng)研究從另一個(gè)方面證實(shí)了瓦倫達(dá)心態(tài)瓦倫達(dá)心態(tài)。 3、把學(xué)習(xí)壓力轉(zhuǎn)換為學(xué)習(xí)動(dòng)力、把學(xué)習(xí)壓力轉(zhuǎn)換為學(xué)習(xí)動(dòng)力 制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的主動(dòng)性制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的主動(dòng)性 明確學(xué)習(xí)的意義，培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣明確學(xué)習(xí)的意義，培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣 調(diào)整自我期望值，增強(qiáng)自信心調(diào)整自我期望值，增強(qiáng)自信

18、心 有條不紊地搞好復(fù)習(xí)有條不紊地搞好復(fù)習(xí) 看到自己的成績(jī)和進(jìn)步看到自己的成績(jī)和進(jìn)步 積極和他人交流積極和他人交流 如何緩解學(xué)習(xí)壓力？如何緩解學(xué)習(xí)壓力？ 接受壓力（焦慮）接受壓力（焦慮） 正確對(duì)待考試正確對(duì)待考試 合理的自我期望合理的自我期望 合理歸因合理歸因 注重過(guò)程注重過(guò)程 縱向比較縱向比較 考試技巧訓(xùn)練考試技巧訓(xùn)練 考試是學(xué)習(xí)過(guò)程中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，考試是學(xué)習(xí)過(guò)程中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)， 是督促我們總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段，是檢查是督促我們總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段，是檢查 我們已有學(xué)習(xí)效果的一把尺子，也是選撥我們已有學(xué)習(xí)效果的一把尺子，也是選撥 學(xué)生的較公平的標(biāo)準(zhǔn)。學(xué)生的較公平的標(biāo)準(zhǔn)。 但是考試具有偶然性、局

19、限性、一次但是考試具有偶然性、局限性、一次 考試并不能得出對(duì)學(xué)業(yè)的完整評(píng)價(jià)，更不考試并不能得出對(duì)學(xué)業(yè)的完整評(píng)價(jià)，更不 應(yīng)決定一個(gè)人的命運(yùn)。應(yīng)決定一個(gè)人的命運(yùn)。 如果對(duì)考試的結(jié)果期望過(guò)高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了如果對(duì)考試的結(jié)果期望過(guò)高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了 自己的實(shí)際能力，就應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，自己的實(shí)際能力，就應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整， 以減輕心理負(fù)擔(dān)，使自己的水平得以正常以減輕心理負(fù)擔(dān)，使自己的水平得以正常 發(fā)揮。發(fā)揮。 兩次考試兩次考試 俗話說(shuō)：期望越高，失望越大。俗話說(shuō)：期望越高，失望越大。 考試不僅檢驗(yàn)我們的知識(shí)、能力水考試不僅檢驗(yàn)我們的知識(shí)、能力水 平，也考驗(yàn)著我們的心理素質(zhì)、身體素平，也考驗(yàn)著我們的心理素質(zhì)、身體

20、素 質(zhì)。而增強(qiáng)自身實(shí)力，是獲得成功的重質(zhì)。而增強(qiáng)自身實(shí)力，是獲得成功的重 要途徑。要途徑。 壓力管理小貼士：壓力管理小貼士：“10個(gè)緩解壓力法個(gè)緩解壓力法” o 一、一、說(shuō)說(shuō)出壓力：就是通過(guò)找一位知心好友或出壓力：就是通過(guò)找一位知心好友或 心理咨詢師來(lái)排解內(nèi)心的煩惱，調(diào)整心態(tài)。心理咨詢師來(lái)排解內(nèi)心的煩惱，調(diào)整心態(tài)。 o 二、二、寫寫出壓力：就是通過(guò)寫作，如日記、散出壓力：就是通過(guò)寫作，如日記、散 文、詩(shī)歌等來(lái)調(diào)整心態(tài)，積極生活。文、詩(shī)歌等來(lái)調(diào)整心態(tài)，積極生活。 o 三、三、動(dòng)動(dòng)出壓力：就是通過(guò)某項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)、如出壓力：就是通過(guò)某項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)、如 跑步、打球、打太極等來(lái)調(diào)整心態(tài)。跑步、打球、打太極等

21、來(lái)調(diào)整心態(tài)。 o 四、四、唱唱出壓力：就是通過(guò)唱歌，如卡拉出壓力：就是通過(guò)唱歌，如卡拉OK 等，來(lái)排解內(nèi)心的煩惱，以調(diào)整心態(tài)。等，來(lái)排解內(nèi)心的煩惱，以調(diào)整心態(tài)。 o 五、五、笑笑出壓力：就是通過(guò)講笑話、調(diào)侃、聊出壓力：就是通過(guò)講笑話、調(diào)侃、聊 天等來(lái)解內(nèi)心的煩惱，以調(diào)整心態(tài)。天等來(lái)解內(nèi)心的煩惱，以調(diào)整心態(tài)。 壓力管理小貼士：壓力管理小貼士：“10個(gè)緩解壓力法個(gè)緩解壓力法” o 六、六、泡泡出壓力：就是通過(guò)泡澡，如在自家或出壓力：就是通過(guò)泡澡，如在自家或 洗浴中心等，來(lái)排解煩惱，調(diào)整心態(tài)。洗浴中心等，來(lái)排解煩惱，調(diào)整心態(tài)。 o 七、七、養(yǎng)養(yǎng)出壓力出壓力: 就是通過(guò)養(yǎng)小寵物、花草來(lái)就是通過(guò)養(yǎng)小寵物、花草來(lái) 排解煩惱，調(diào)整心態(tài)。排解煩惱，調(diào)整心態(tài)。 o 八、八、幫幫出壓力：就是通過(guò)幫助