[如何使用瑜伽伸展帶]瑜伽伸展帶

1、青，取之于藍(lán)而青于藍(lán)；冰，水為之而寒于水如何使用瑜伽伸展帶瑜伽伸展帶相關(guān)熱詞搜索：如何使用瑜伽伸展帶 瑜伽伸展帶的使用圖解 脊柱伸展瑜伽 伸展帶教你玩轉(zhuǎn)（瑜伽），如何使用伸展帶圖解。伸展帶是做瑜伽常常會用到的一項(xiàng)瑜伽用具，今天我就要給大家介紹瑜伽伸展帶的用法，隨我一起來看看吧! 點(diǎn)擊進(jìn)入更多精彩瑜伽球尺寸如何選擇瑜伽伸展帶的（使用方法） 手臂肌肉松松垮垮、脂肪過多，這些都是蝴蝶臂的現(xiàn)象。不想要粗壯的身軀，那么就先從瘦手臂開始吧。以下瑜伽動作，配合伸展帶的使用，教你如何緊實(shí)雙臂。 方法 將瑜伽伸展帶兩端連接相扣在一起，置于上背后的肩胛骨下方，由腋下經(jīng)過，兩手由外向內(nèi)纏繞并抓緊伸展帶，雙手分開與肩

2、寬一致，山式站立。 將瑜伽帶折成對折，雙手握住帶子兩端，山式站立吸氣，將雙臂舉過頭上方伸展，向上提高胸骨。 雙臂從上向后緩慢伸直放下，調(diào)整（呼吸）1次后吸氣，雙臂再從后下方緩慢向上伸直伸展至頭頂上方，調(diào)整呼吸1次后呼氣，雙臂從上向前向下緩慢放回。 將帶子對折兩次，山式站立，吸氣，將雙臂兩側(cè)打開一字伸展。呼氣，左臂從上向下曲肘，右臂從下向上曲肘，右手在背手去抓住左手帶子的另一端，并盡量試著讓雙手靠近縮短手間帶長。 瑜伽伸展工具 瑜伽伸展帶 一般用來鍛煉肌力，穩(wěn)定姿勢及控制伸展距離，可根據(jù)練習(xí)需要選擇彈性不同的拉力帶。 瑜伽墊 練習(xí)瑜伽時與身體最親密接觸的瑜伽用具，練習(xí)者以臥姿或坐姿完成某個瑜伽動

3、作時，借助瑜伽墊以達(dá)到更好的效果。 瑜伽磚 做瑜伽動作時的輔助用具，主要是防止做高難動作時拉傷。磚的等級以硬度來分，硬度越硬，支撐性就越好，重量也增加。 瑜伽包 防水滌綸布設(shè)計，款式（時尚）且不失實(shí)用性。較大的包身設(shè)計，方便將瑜伽墊、服飾、配件一并收入囊中，方便隨身攜帶。適合初學(xué)者，也適合瑜伽老師。 瑜伽球 一種多用途的瑜伽輔助工具，通常用來支撐身體的某個部位，以完成特定的瑜伽動作。與瑜伽磚不同的是，它并不強(qiáng)調(diào)支撐作用，而是用來協(xié)助身體的平衡。 瑜伽磚 是一種做瑜伽練習(xí)時的輔助產(chǎn)品。在做一些瑜伽基本動作，比如做前曲式手夠不著地時可以用磚過渡;做半月式時，把握平衡不夠穩(wěn)時，可以用磚過渡。 伸展帶

4、 是做瑜伽練習(xí)時的一種輔助產(chǎn)品。比如半面式，兩（手相）扣夠不著時，可以用伸展帶過渡;做舞王式時，手腳夠不到可以借助伸展帶過渡。 瑜伽拉力帶不是單獨(dú)使用的，主要做輔助之用，和瑜伽伸展帶用處基本相同。 當(dāng)有些瑜伽動作無法完成時，借助瑜伽拉力帶、瑜伽伸展帶來完成。 做瑜伽的招式 1、轉(zhuǎn)胯回旋 兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復(fù)各做1020次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)。 2、交替叩擊 兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂（自然）下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。 3、雙手攀足 全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位?？蛇B續(xù)做10-15次。 4、拱橋式 仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足