夏季養(yǎng)心防疾病

1、青，取之于藍而青于藍；冰，水為之而寒于水夏季養(yǎng)心防疾病夏季養(yǎng)心防疾病 我為大家準備了關(guān)于夏季養(yǎng)心防疾病范文,我里面收集了五十多篇關(guān)于好夏季養(yǎng)心防疾病好文,希望可以幫助大家。更多關(guān)于夏季養(yǎng)心防疾病內(nèi)容請關(guān)注我 一天下午，我正在門診診病，突然接到一個電話，是深圳電視臺編導(dǎo)打來的，他說想邀請我在深圳電視臺天天養(yǎng)生堂做關(guān)于夏季養(yǎng)心的節(jié)目。進入夏季，我的門診確實也是心腦血管疾病顯著增加。我想，這的確是一個宣講夏季養(yǎng)心保健知識的絕好機會，于是我欣然應(yīng)允。同時，我也靈機一動，何不在我的專欄“淑然養(yǎng)生堂”中也為朋友們介紹一下夏季養(yǎng)心的保健知識呢？中醫(yī)強調(diào)“治未病”，未病先防最重要。于是我在深圳電視臺做完6期夏

2、季養(yǎng)心節(jié)目回京后，趕緊為大家奉上我的夏季養(yǎng)心“套餐”，希望能成為大家安全度“夏”的心靈雞湯！ 撰文 馬淑然 繪圖 小四 夏季的氣候特點與養(yǎng)心原則 夏季，指農(nóng)歷的立夏到立秋之間（農(nóng)歷4-6月），節(jié)氣包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑。公歷的時間大概是5月5日或6日至7月7日這段時間。無論是孟夏（初夏）、仲夏或是季夏（長夏），氣溫為一年中之最高，是三夏的共同特征，夏季是一年中陽氣最盛的季節(jié)。 中醫(yī)學(xué)以五行中的“火”來概括夏季的氣候特點，夏天的自然景象在黃帝內(nèi)經(jīng)的素問四氣調(diào)神大論篇說：“夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬物華實。”“蕃秀”的蕃是萬物茂盛的樣子，秀是指谷物抽穗，是說夏天的時候植物生長茂

3、盛，也是谷物拔節(jié)的時候。“天地之交”的天地代表陰陽，天為陽，地為陰。夏天，天陽下濟，地?zé)嵘险?，天地之氣上下交合?！叭f物華實”的華是花的意思，萬物開花結(jié)果，各種植物大都開花結(jié)果了，所以是萬物繁榮秀麗的季節(jié)。 在這盛夏季節(jié)該如何養(yǎng)生呢？素問四氣調(diào)神大論篇說：“夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心。”就是說夏季天黑的晚，亮的早，所以要順應(yīng)自然，起居上要晚睡早起，不要害怕日光，精神情志上要保持心情愉快，切記發(fā)怒，這樣就會使你身體內(nèi)像自然界的萬物一樣郁郁蔥蔥，蓬勃向上，使機體的氣機宣暢，人體的氣得以疏泄。這是適應(yīng)夏季的養(yǎng)生“奉長”之道。如果違

4、背了這個養(yǎng)生之道，則會損傷人的心臟。 夏季養(yǎng)心有方法 中醫(yī)講究“四時養(yǎng)生”，因此夏季養(yǎng)生也有自己的“獨門秘方”。一年之中，心與夏天的關(guān)系最大。在夏季，與養(yǎng)生關(guān)系最密切的臟腑就是心，人們想健康長壽，就應(yīng)該“順應(yīng)天時”，夏季宜養(yǎng)心。如何在進入夏天時養(yǎng)心呢？ 1晚睡早起，適當(dāng)午休 根據(jù)黃帝內(nèi)經(jīng)的養(yǎng)生理論，夏季則宜晚睡早起。按照中醫(yī)時間醫(yī)學(xué)理論，中午12點屬于心，夜晚12點屬于腎，午睡可以養(yǎng)心，夜睡可以補腎。因此，百忙中的您再忙再累，也要在中午“小憩”一會兒，半夜12點前也要夜睡。老百姓說的所謂要睡好“子午覺”，就是告誡我們半夜12點（子時）和中午12點（午時）一定要睡覺，這樣才能“心腎相交”“水火既

5、濟”，符合夏季的“天地氣交”的氣象特點。夏至是一年中陽氣最旺的時節(jié)，俗話說“夏至一陰生”，就是說盡管天氣炎熱，可陰氣已開始生長。因此，從夏至開始，應(yīng)該重視午休。午休能彌補夜晚睡眠的不足，有利于身體陰陽平衡?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，午睡還能降低腦溢血和冠心病的發(fā)病率。炎熱的夏季，每天保持7個小時左右的睡眠時間為宜。睡覺的時候，切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處。更不宜久用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。 2有氧運動，適當(dāng)出汗 夏季養(yǎng)心，應(yīng)該適當(dāng)出點汗。因為中醫(yī)謂“汗為心之液”“陽加于陰謂之汗”，出汗的過程其實就是

6、身體里的陽氣蒸騰陰液，讓陰液通過毛孔到達機體表面的一個過程。所以，適當(dāng)出汗是身體陽氣順暢、津液充足的一個表現(xiàn)。因此，平時可以多做些有氧運動。特別是夏天很多人都長時間處于空調(diào)等“清涼”環(huán)境中，幾乎不出汗，對健康不利。一方面，不出汗，心陽、心氣不順暢，身體陰陽失衡，各種健康問題就會頻現(xiàn)；另一方面，夏季多雨，氣候濕熱，人體濕熱較重，不出汗則無法將濕熱排出體外，也會埋下很多健康隱患。所以，在夏天，搖一搖蒲扇是最好的納涼方法，既適當(dāng)出汗，又不至于患上“空調(diào)病”。在這里提醒大家，雖然出汗有利于養(yǎng)心，但并不意味著汗出得越多越好。出汗太多會傷心陰，耗心陽。因此，夏季養(yǎng)生不提倡大汗淋漓，運動不可過量，尤其是冠心

7、病、高血壓等心腦血管病患者，以及年老體弱人群。適當(dāng)運動有助陽氣順暢，最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河邊、公園等空氣新鮮的地方。同時，如果運動后立刻洗冷水澡，會導(dǎo)致原本應(yīng)散發(fā)出去的陽氣，郁閉于體內(nèi)，從而不利于健康。 3食溫吃苦，清潤辛酸 隨著夏季的來臨，各種美味新鮮的水果蔬菜豐盛起來，那么，該怎么吃才能適用夏季養(yǎng)心呢？總的原則是注意膳食宜溫不宜涼，夏天適當(dāng)“吃苦”兼以辛酸，清暑生津兼以祛濕。 飲食宜溫不宜涼。夏至后，陽氣發(fā)散于外，出汗較多，容易形成外熱內(nèi)寒的情況。這段時間，如果經(jīng)常吃生冷食物，最容易傷陽氣，所以飲食宜溫不宜涼，這也是民間常說的“冬吃蘿卜，夏吃姜”的道理。否則，

8、會傷害脾胃，出現(xiàn)嘔吐和腹瀉的情況。夏季溫食的關(guān)鍵在于“養(yǎng)心安神”。在膳食調(diào)養(yǎng)中，夏季應(yīng)以低脂、低鹽、清淡為主，適當(dāng)吃些養(yǎng)心安神之品，如茯苓、蓮子、百合、紅棗、枸杞子等，泡茶、燉服皆可。 適當(dāng)吃苦兼以辛酸。中醫(yī)認為，苦味可以瀉心火。如果夏季您總是心火很旺，出現(xiàn)口舌生瘡、心煩失眠，就應(yīng)該適當(dāng)吃苦，可以有助于心陽回復(fù)正常的功能。如苦瓜、綠豆等，以養(yǎng)陰清熱，消暑除煩。而如果吃了太多苦味食物，則容易損傷心陽、心氣，不但使心神容易渙散不收，還會引起胃部不適，出現(xiàn)惡心、嘔吐或泄瀉等副作用。因此，夏天“吃苦”應(yīng)適度。 按照五行理論，“火克金”，心屬火，肺屬金，夏季心火旺容易損傷肺金，出現(xiàn)少汗或汗出不透等，這時

9、可以吃點辛味的食物，如蔥白、姜、蒜等，可有助于補益肺氣和活血化濕發(fā)汗。 烈日炎炎的夏季，由于出汗較多，很容易損傷心氣，耗傷肝腎精血，這時，飲食上還可適當(dāng)增加酸味以生津化精，強腎益肝，固表止汗。因為中醫(yī)認為酸味有收斂止汗固表的功效，酸味還有助于肝腎的精血補養(yǎng)，以防止汗出太過，損傷肝腎，耗散心氣。因此，夏季飲食特別要注意合理膳食，唐代醫(yī)家孫思邈在攝養(yǎng)論中說：“四月心臟漸壯。宜增酸減苦，補腎強肝，調(diào)衛(wèi)氣，固密精，益筋骨”即通過飲食補益肝腎固表止汗，來達到養(yǎng)護心氣的目的。 清暑生津兼以祛濕。孟夏和仲夏暑熱盛，人體容易大量出汗，導(dǎo)致體內(nèi)津液不足，很多人喜歡在此時喝綠豆湯，或紅小豆湯。這些確實能解渴消暑，

10、但要注意不要冰鎮(zhèn)喝。因為綠豆和紅小豆都是偏于寒涼的豆類，如果再冰鎮(zhèn)，就容易傷胃氣。最好在綠豆和紅小豆湯中加入蓮子適量同煮，既能清熱生津，又能養(yǎng)心。同時，還要多吃養(yǎng)陰生津之品，如銀耳、西瓜等。而在季夏（長夏），應(yīng)注意少量多次飲水。夏季一般人的食欲有所減低，所以夏季應(yīng)吃清淡易消化的食物，少吃油膩或煎炸的食品。其中蛋白質(zhì)的攝入量要充足，最好吃些含蛋白質(zhì)較高的食物，如魚、蛋、奶及豆制品等。當(dāng)然新鮮蔬菜、水果更是不可缺少的。另外夏天因出汗多，身體失去大量的水和鹽分，這樣會導(dǎo)致血液濃縮，影響血液循環(huán)。 夏季養(yǎng)心常用的藥膳 合理的飲食結(jié)構(gòu)不但能夠預(yù)防冠心病、心絞痛和心肌梗塞等疾病在夏季的發(fā)作，還能預(yù)防肥胖和

11、高脂血癥。下面我就為大家介紹夏季養(yǎng)心的一粥、一菜、一湯、一飲。 養(yǎng)心的粥品桂圓小麥蓮子粥 桂圓肉15克，大棗7枚，粳米100克，浮小麥30克，蓮子15克，同煮成粥，加適量白糖。有養(yǎng)心安神、健脾益氣補血的作用，適用于心氣血不足所致的心悸心慌、失眠健忘、貧血等。 養(yǎng)心的小炒干貝萵苣絲 材料：萵苣，干貝，大蒜、鹽適量。 做法：1干貝沖洗兩遍，用溫水提前泡發(fā)兩小時，把泡好的干貝搓成絲，浸發(fā)干貝的水留用；2萵苣去根去皮后，切成絲備用；3萵苣絲入開水中焯下，撈出馬上沖涼水，瀝干水分備用；4起油鍋，爆香蒜末；5下入干貝絲爆炒出鮮香味；6倒入浸泡干貝的水，再添加一些熱水，大火煮開；7.倒入萵苣絲燒開；8用一點

12、點鹽調(diào)味，即可出鍋。 功效：干貝滋養(yǎng)心陰，萵苣味苦清心火，適合于夏季心火旺、心陰不足、心煩失眠人群調(diào)養(yǎng)。 養(yǎng)心的滋補湯桂圓蓮子雞湯 材料：桂圓10顆左右，蓮子一小把，雞半只，蔥姜酒適量，鹽適量。 做法：1雞切塊氽燙后洗去浮沫，桂圓用溫水洗凈，蓮子用清水洗凈備用；2所有材料一起放入砂鍋里添加足量的清水和蔥姜酒，大火煮開后轉(zhuǎn)小火熬2小時以上至材料軟爛，最后加鹽調(diào)味即可。 功效：桂圓性溫，補血，養(yǎng)心。蓮子入肺，養(yǎng)心。這兩樣都是養(yǎng)心安神的好材料，和雞一起煲湯，尤其適合心煩意燥、失眠的人。只是桂圓偏溫性，每次不宜食用太多，防止上火。 養(yǎng)心的茶飲方菊楂決明茶 菊花5克，山楂10克，決明子10克，用開水浸泡

13、20分鐘，加適量白糖調(diào)味。該方有降脂強心、消食開胃的作用，適用于高血壓、高血脂、冠心病及食欲不振者。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實，山楂、決明子具有降血壓、降血脂的作用，并有強心和增加心臟冠狀動脈血流量的作用，還能抗心律不齊和助消化，而且安全無毒。高血壓、腦血管硬化的老年患者易形成血栓。因此應(yīng)注意少量多次飲水，絕不能等到口渴時再喝，但也不要過多地喝冷飲或多食冰淇淋之類的食品。由于此時，暑熱蒸騰，熱蒸濕動，易出現(xiàn)濕邪困脾的脾胃虛弱情況，食物應(yīng)該要有健脾利濕的功能，最好用綠豆或紅小豆與薏米同煮，達到健脾除濕功效。飲食上宜清淡，多吃冬瓜、絲瓜，不要過度油膩。 4起居防暑，不宜冷浴 夏季暑熱濕盛，宜防暴曬，宜降室溫

14、，居室應(yīng)盡量做到通風(fēng)涼爽，早上開窗，10點前關(guān)閉，防止室外熱氣入侵。此外家中還應(yīng)備些適當(dāng)?shù)姆朗钏幬?，如藿香正氣水、清涼油、仁丹、風(fēng)油精等。老年人久洗冷水澡或在冷水中久泡，體溫會驟然下降，容易受寒，使關(guān)節(jié)疼痛，肢體麻木，所以老年人要格外引起注意。 5恬淡虛無，精神內(nèi)守 常言道，寧靜而致遠，心靜自然涼。心動屬陽，而靜則生陰，只有陰陽協(xié)調(diào)平衡，才能達以養(yǎng)心之目的。如何做到心靜呢？一是要善于調(diào)節(jié)心志，不能大喜大怒大悲，致使情緒波動過于劇烈而傷心。二是要學(xué)會在勞作的間隙靜坐閉目養(yǎng)神。靜坐閉目養(yǎng)神可以幫助我們排除雜念，寧靜而心神安謐，靜坐1030分鐘就可以達到養(yǎng)心的作用。方法是：身體端坐，兩眼微閉，唇微閉

15、微笑，舌尖輕頂上腭，調(diào)暢呼吸，盡量用腹式呼吸，呼吸緩慢，行于不經(jīng)意之間。精神注意點應(yīng)放在臍下小腹內(nèi)（丹田），盡可能排除一切雜念，入靜冥想最美好的藍天白云、鮮花綠草、蔚藍大海等景象。每次靜坐冥思之后，您都會有一種心靈凈化、心情舒暢的感覺。不信你可以試試吧。 6穴位保健，安神養(yǎng)心 安神養(yǎng)心的保健按摩，能使人精神煥發(fā)，對心血管疾病有良好的防治作用。具體按摩方法如下。 (1)用拇指和食指用力按捏對側(cè)中指指尖20次，左右交替。在我們的手上有全身各個組織器官的信息點，這些信息點既是疾病的反應(yīng)點，又是治療疾病的刺激點，刺激這些對應(yīng)的點，就能幫助治療相應(yīng)部位的疾病。中指尖對應(yīng)頭部，通過對大腦反射區(qū)的按摩，來調(diào)節(jié)、改善和修復(fù)大腦皮層，起到預(yù)防和治療心腦血管疾病的作用。 (2)兩手中指疊放，按揉百會穴5分鐘。 (3)左右手拇指各按揉對側(cè)神門穴共5分鐘。 (4)左右手拇指各按揉對側(cè)內(nèi)關(guān)穴共5分鐘。 各位朋友，炎熱夏季就要來了，只要您掌握了我教給您的夏季養(yǎng)生方法，相信您就不會再為“苦夏”而傷心了。只要您點燃了“心燈”，科學(xué)養(yǎng)心，就會安然度夏！衷心祝愿朋友們能在炎炎夏季能修煉成一顆清涼之“心”不急不躁、神清氣爽！ （責(zé)編 桑新華） 簡介 馬淑然，醫(yī)學(xué)博士，北京中醫(yī)藥大學(xué)教授，主任醫(yī)師，中醫(yī)基礎(chǔ)理論專業(yè)博士生導(dǎo)師，中醫(yī)基