籃球貼身防守的訓(xùn)練方法

1、資料來源：來自本人網(wǎng)絡(luò)整理！祝您工作順利！籃球貼身防守的訓(xùn)練方法 貼身防守的時候，手需以張開的方式，擴大防守范圍，不要手去搶斷，貼身防守中假如斷然搶球，下面是我為大家整理的籃球貼身防守的訓(xùn)練方法，盼望對大家有所關(guān)心! 籃球貼身防守的留意點及訓(xùn)練方法 貼身防守是籃球運動中防守技術(shù)，是特別重要的防守方法。防守與攻擊一樣，都是至關(guān)重要的，相比于攻擊，防守其實更消耗體力，所以要進步自己的防守技術(shù)，首先要進展耐力訓(xùn)練。每天三公里跑，堅持下去，是熬煉體力的一種方法。 另外，50米和100米快速跑練習(xí)也是需要的，這是進步自己的速度，以便跟上對手的速度。 在競賽中，貼身防守就是跟著你的對手，其實你成為一個挪動

2、的障礙，且需要面對著防水隊員。緊跟住對手的步伐，不要盯著籃球，盯著籃球簡單被假動作晃掉，要跟著人跑。 貼身防守的時候，手需以張開的方式，擴大防守范圍，不要手去搶斷，貼身防守中假如斷然搶球，很簡單躲閃過去，另外也特殊簡單造成犯規(guī)?；@下就千萬要留神，因為簡單造成2+1. 貼身防守禁忌，就是跳起，跳起之后，你和對手已經(jīng)存在時間差，也就是你的貼身防守已經(jīng)失敗 具體講解籃球防守技巧 給大家講防守有球隊員和無球隊員。防守技術(shù)分防守?zé)o球隊員和防守持球兩種。其中就包括腳步動作、防守姿態(tài)、推斷選位、搶位、打球和斷球等。 (一)防守?zé)o球隊員 在競賽中，防守隊員絕大局部時間是防守?zé)o球隊員。 防守的主要任務(wù)是不讓對方

3、空切到籃下和在有威逼的區(qū)域接球，同時幫助同伴進展防守。 1、強側(cè)防守 防守離球較近的對手時，要靠近對方，選擇略偏向有球一邊的位置。防守的姿態(tài)是面對對手，側(cè)對持球隊員，靠近球一側(cè)的手和腳在前，封鎖對方的接球路途。重點是不讓對手順到的接球，迫使對方持球隊員越區(qū)傳球。 2、弱側(cè)防守 防守離球較遠的對手時，間隔 對手要遠一些，防守時偏向有球 一側(cè)的角度要大，既能掌握對手，又能回縮籃下進展協(xié)同防守，先掌握籃下腹地。防守的姿態(tài)是側(cè)對無球隊員，兩腳平行站立，重心下降，兩臂自然屈于體前，隨時預(yù)備出擊搶斷與阻截。 3、防空切 防守對方空切時首先要堵卡。不讓對手順當(dāng)切入。對手向籃下切入時要用手臂和身體合理擠壓對手

4、。逼使其反復(fù)擺脫和繞道變向。并且要用手臂在其體前或體側(cè)揮動，干擾其接球，使切入 隊員不能準(zhǔn)時得到球和使傳球隊員遲疑而不敢冒然傳球。 防守時要依據(jù)防守隊員切入路途和球的關(guān)系選擇防守位置。如對手空切時遠離球，可以堵其前。假如對手離球近可以堵其側(cè)后，但都要封鎖通向籃下的去路。防守對方溜底時，可以在對手進入籃板下區(qū)域時，轉(zhuǎn)身面對對手，在一剎那間不看球的活動。 留意要點： (1)要以人為主，人球兼顧，在位置選擇上和留意力安排上，應(yīng)首先看住自己的對手，然后兼顧球的活動和關(guān)心同伴協(xié)防。 (2)要根根對手的特點、離籃遠近和離球遠近選擇防守位置，做到內(nèi)緊外松，近球緊遠球松，松緊結(jié)合。 (3)在對手由持球變?yōu)闊o球

5、時，頭部不要隨球轉(zhuǎn)動，應(yīng)要準(zhǔn)時調(diào)正防守位置與防守姿態(tài)，以防對手空切。 (4)要隨時做好補漏等協(xié)防預(yù)備.必要時可大膽放棄自己對手幫助同伴防守對方最有威逼的隊員。 (5)伺機出擊，斷球還擊，但不要盲目搶斷而失去正常防守位置。 (6)要盡量影響對手接球后的身體平衡和連接下一個攻擊動作。 (二)防守有球隊員 1、防持球隊員 主要指防守對方在前場持球而又未運過球的隊員。防守時主要是干擾和封阻其投籃，堵截其打破，封鎖其向自己的身后傳球，同時還要依據(jù)攻擊隊員的技術(shù)特點與球籃的間隔 、位置等，運用各種步法搶占有利位置，掌握對手的主攻目的。 2、防投籃 防守時站在對手與球之間，防守的間隔 要依據(jù)對手離籃的遠近而

6、有所不同，對手持球在外圍，一般是以伸臂能觸及到球為宜，多采納斜步防守，前腳同側(cè)的手臂向斜上方伸出，另一臂側(cè)伸，以便向側(cè)挪動，阻擋對手打破。對手在籃下得球后，一般要貼近對方，微屈膝、兩臂微伸于肩上，預(yù)備跳起封蓋。要避開過早舉起雙臂，以防對方轉(zhuǎn)身投籃或打破。 (留意：防守投籃較準(zhǔn)的對手時，要分析其投籃的特點和習(xí)慣。依據(jù)其預(yù)備姿態(tài)和視線以及持球部位，推斷其是否投籃.當(dāng)對手投籃時要上步封阻，破壞其投籃動作，干擾其出手方向。假如對手跳起投籃，要準(zhǔn)時跳起進展封蓋。) 3、防打破 站在對手與球籃之間，但可以依據(jù)對手習(xí)慣打破方向和同伴協(xié)防的狀況而有所側(cè)重。防守時一般采納平步。兩腳平行站立，兩臂側(cè)伸上下不停揮動

7、。當(dāng)對手打破時，要準(zhǔn)時向其打破方向撤步，并快速滑步堵截。 (留意：防守打破力量較強的對手時，要依據(jù)其在場上的位置、中樞腳、假動作等實行對策。如對手中樞腳在前面時，可以適當(dāng)靠近，用同側(cè)腳卡住其前腳，使其不能用穿插步打破，如用同側(cè)步打破時，也難以直向籃下。假如對手習(xí)慣以右腳為中樞腳，常常從防守隊員左側(cè)打破時，可以采納平步或用左腳在前的斜步防守，重點堵其左側(cè)，迫使對手無法打破或只能向右側(cè)運球。) 4、防傳球 防守時不讓對手傳球是難以做到的，但重點要防其向籃下傳球。競賽中可以依據(jù)傳球隊員的視線、持球部位、分析其傳球方向和出球點。防守外圍隊員時要積級揮動手臂采納掏、打等動作，使其無法準(zhǔn)時將球傳出。同時，

8、可以用突上急撒步法，破壞其傳球意圖，使其無法精確的做出決斷。并要把握寧橫不豎即寧愿讓其橫傳球，不讓其傳球到內(nèi)線，以及迫使對方長傳、高吊等原那么。防守內(nèi)線持球隊員傳球時，要做到寧外不里，即對方得到球后，要迫使對方回傳給外線隊員，不讓其傳給其他內(nèi)線隊員或向下空切的隊員。 5、防運球隊員 防運球要選擇球-我-籃的位置。全場一對一防守時，要保持肯定間隔 ，半場防守時可以靠近，有時甚至采納貼身防遵守法律，迫使其向兩側(cè)運球。一般狀況下，防守者要使對手的球處于自己兩腳之間，軀干對著球，身體重心下降，可以兩臂側(cè)伸，也可以一臂前伸干擾，不讓其任意轉(zhuǎn)變方向，一臂側(cè)伸阻截。 進步個人籃球防守技巧 對于持球人的防守

9、在打籃球的時候要留意姿態(tài)，標(biāo)準(zhǔn)防守姿態(tài)站在對手身前，壓低重心，兩臂張開。切記不要亂掏球而失了位置。 對于無球人的防守 對于對方核心，最好是貼身或是面對面緊逼，但是也要記住不要讓他舒適接球或是要到位置。 對于持球人的打破 切記雙腳不要明顯一前一后站立，否那么對方打破你靠前的腳一側(cè)會很簡單。重心降低去封堵對方打破的位置，不要總想著斷球。 對于無球人的跑位 讓自己保持在球和自己防守人的中間，并傾向于籃筐一側(cè)。時刻留意自己防守人和球的動向，不要走神。 對于持球人的投籃 由于我們是平常的消遣，并非專業(yè)，假設(shè)是被晃起來后，隊友很難有恰到好處的補防，所以提倡是適當(dāng)貼住對手軀干或者是適當(dāng)封眼(這樣會讓對手很難

10、過)，為什么要是適當(dāng)，到底是消遣和熬煉，別和對面因為 籃球防守有球隊員的技巧 防持球隊員 主要指防守對方在前場持球而又未運過球的隊員。防守時主要是干擾和封阻其投籃，堵截其打破，封鎖其向自己的身后傳球，同時還要依據(jù)攻擊隊員的技術(shù)特點與球籃的間隔 、位置等，運用各種步法搶占有利位置，掌握對手的主攻目的。 (1)防投籃 防守時站在對手與球之間，防守的間隔 要依據(jù)對手離籃的遠近而有所不同，對手持球在外圍，一般是以伸臂能觸及到球為宜，多采納斜步防守，前腳同側(cè)的手臂向斜上方伸出，另一臂側(cè)伸，以便向側(cè)挪動，阻擋對手打破。對手在籃下得球后，一般要貼近對方，微屈膝、兩臂微伸于肩上，預(yù)備跳起封蓋。要避開過早舉起雙

11、臂，以防對方轉(zhuǎn)身投籃或打破。 要求 防守投籃較準(zhǔn)的對手時，要分析其投籃的特點和習(xí)慣。依據(jù)其預(yù)備姿態(tài)和視線以及持球部位，推斷其是否投籃.當(dāng)對手投籃時要上步封阻，破壞其投籃動作，干擾其出手方向。假如對手跳起投籃，要準(zhǔn)時跳起進展封蓋。 (2)防打破 站在對手與球籃之間，但可以依據(jù)對手習(xí)慣打破方向和同伴協(xié)防的狀況而有所側(cè)重。防守時一般采納平步。兩腳平行站立，兩臂側(cè)伸上下不停揮動。當(dāng)對手打破時，要準(zhǔn)時向其打破方向撤步，并快速滑步堵截。 要求 防守打破力量較強的對手時，要依據(jù)其在場上的位置、中樞腳、假動作等實行對策。如對手中樞腳在前面時，可以適當(dāng)靠近，用同側(cè)腳卡住其前腳，使其不能用穿插步打破，如用同側(cè)步打

12、破時，也難以直向籃下。假如對手習(xí)慣以右腳為中樞腳，常常從防守隊員左側(cè)打破時，可以采納平步或用左腳在前的斜步防守，重點堵其左側(cè)，迫使對手無法打破或只能向右側(cè)運球。 (3)防傳球 防守時不讓對手傳球是難以做到的，但重點要防其向籃下傳球。競賽中可以依據(jù)傳球隊員的視線、持球部位、分析其傳球方向和出球點。防守外圍隊員時要積級揮動手臂采納掏、打等動作，使其無法準(zhǔn)時將球傳出。同時，可以用突上急撒步法，破壞其傳球意圖，使其無法精確的做出決斷。并要把握寧橫不 豎即寧愿讓其橫傳球，不讓其傳球到內(nèi)線，以及迫使對方長傳、高吊等原那么。防守內(nèi)線持球隊員傳球時，要做到寧外不里，即對方得到球后，要迫使對方回傳給外線隊員，不讓其傳給其他內(nèi)線隊員或向下空切的隊員。 要求 要以防投和防突為主，并依據(jù)對手的特點有所側(cè)重; 應(yīng)綜合分析持球隊員的狀況，推斷其真正意圖，不要被對方的假動作所迷惑， 防守過程中始終要伺機搶、打?qū)κ值那颍o持球隊員施加壓力。但肯定要動作突然快速，留意保持身體平衡，避開犯規(guī)，并且手、腳和身體要擅長做補償動作; 但凡對手投籃時，都要伸臂干擾或跳起封蓋; 當(dāng)對手剛接到球時，要準(zhǔn)時搶占合理的防守位置，做到 球到人到。 這些起了沖突。 對于無球