淺談重慶紅拳(三元門)基本功習武心悟

1、淺談重慶紅拳(三元門)基本功習武心悟 摘要：文章主要運用文獻資料法，對紅拳的基本功的習練進行了研究，主要分析了紅拳的起源，以及紅拳具體的頭部、肩部、腰部、腳部的活動，還分析了馬步、弓步等壓腿和壓腳的方法，以期為相關研究提供參考。 關鍵詞：紅拳 基本功 習練心得 中圖分類號：g85 文獻標識碼：a 文章編號：1004-5643（2013）02-0031-04 紅拳是在重慶地方的趙門（三元門）來由，相傳此門來源于宋朝，后人假托趙匡胤而得名，故稱趙門。隨著歷史的演變，清朝中葉直隸人張?zhí)旎ⅲňb號麻溜張）傳趙門拳于陜西三原縣，后又入川傳技，張?zhí)旎⒃诖ㄈナ篮?，他的四個主要弟子（即楊板雄、高占魁、馬黑子、馬

2、三寶）便以師付授藝之地陜西三原縣命名三原派，另一支以張?zhí)旎⒌淖婕彪`命名為直隸派而獨具特色。我們重慶的三元門分別是高占魁的兩個學生袁老七、袁老八，袁老七傳藝與山西的安定幫，民國初年，安定幫因躲債到四川、成都、彭縣、重慶等地傳授武藝并授徙張永隆，其代表人物周克飲、林建章、劉健龍、李西北、劉森云、趙淑華等。聽劉森云老師講，他是李西北的外甥，跟李西北學藝，因年紀小派去服侍安定幫的起居打雜活，因此跟隨安定幫學了些東西。以至后來授徒，還自創(chuàng)了健身紅拳1、2、3、4、5路及健身鞭等，在重慶武術(shù)界中得到公認、好評。袁老八授徒西安的張騰蛟（又名張云龍）因護送川東道臺王仁文的家屬入川來重慶定居，傳授武藝其代表人

3、物孫艷彪、萬永康、涂國強、楊正君、周伯濤、張紹伯等。 重慶的紅拳（三元門）的風格以腿為主，腿走靈活、定根發(fā)腿、身步輕快、高低錯落、勁整準確，運動中尋機先發(fā)制人，躲閃中還擊、后發(fā)取勝、上棚下砸、撐補為母、勾掛為能、眼疾手快、步堅力實、靜如處子、動如猛虎、轉(zhuǎn)折勁疾、擺頭擰腰、剛?cè)嵯酀幼魇嬲勾蠓?、勢正而秀美、神靈而節(jié)奏分明、拳套有規(guī)定的序列結(jié)構(gòu)，以典型的拳法、姿勢來表達每路拳法的特點，多以老陜步出勢，而以左顧右盼收勢。 其基本理論及技術(shù)要求，以陰陽學說為指導，以八法為規(guī)，重視以柔韌為重慶的大盤的基本訓練，講究心靜神凝、眼前有人當無人、彬練活用，以巧制拙，四兩撥千斤，奇正錯落，打法以掌補錘、攔斬為

4、主，運動尋機，躲閃中還擊，身法強調(diào)扁身、側(cè)身、上驚下取、刁打巧擊盡八法之變。 紅拳就是一種文化，一種精神，是國粹，是國之瑰寶，是歷代的老拳師們在世代辛勤耕耘、嘔心瀝血、聰明才智的結(jié)晶，在筆者習武后50多年（1960年開始習武）看到了武術(shù)各門各派都有各自特點及長處，到了近代已經(jīng)發(fā)展到集攻、防、技擊、強身健體、養(yǎng)身保健為一體系完善的獨特運動形勢。它對摻與者思想、意志的訓練，人格的品質(zhì)影響是其它任何訓練形式所不能。由于種種歷史原因，我們有很多傳統(tǒng)文化正逐步湮滅，比如我們學習武術(shù)是要吃苦的，還得要有堅強的毅立和恒心，加上習武之人還要有武德，傳統(tǒng)武術(shù)習練的人越來越少，我國的武術(shù)本來就有很多流派和拳種，如

5、少林、武當、峨眉、太極、形意、八卦，風格各異，可謂是百花齊放、爭奇斗艷。就和全國各地的戲劇一樣，他們的前途如何，取決于時間，取決于將來，我國的武術(shù)也一樣面臨著同樣的命運。所以傳承和弘揚中華武術(shù)就擺在我們面前，傳統(tǒng)世代固有的代代相傳，優(yōu)良的習俗慣例風格等，傳承傳統(tǒng)武術(shù)首先在承襲上下功夫，要從前輩拳師們那里繼承華夏紅拳固有的傳統(tǒng)拳法，并抓緊時間（前靠拳師已不多了，而傳統(tǒng)拳法就掌握在他們手中）要學其形，悟其理，領會其精神，只有繼承到了，才能傳教下去，才能經(jīng)久不衰。 現(xiàn)在談一談重慶紅拳的基本功（架子功）武術(shù)套路的演練，實際是由若干的基本功（武術(shù)動作中一種姿勢形狀架子功）而組成的它的形狀是多姿多彩的，即

6、給人們一種美感的享受，又給自己起到了強身健體，提升精氣神的功效，比如要完成一招蜻蜓點水動作，一個斜查鋪步，雙手張開，然后一個向上斜沖騰空而起兩腳并擾，就如一支蜻蜓從天而降，一個向下斜沖在水面上一點，又馬上從下而上沖天飛起，這就成了一個v字形的動作。這才算完成一個武術(shù)中的動作（架子功）要學好武術(shù)，必須練好基本功。我是1960年習武的，當時由于我身體很差，虛弱多病，并患有嚴重的胃病、關節(jié)炎。在一個偶然的機會，筆者接觸到武術(shù)，感到非常神密，于是開始對武術(shù)的學習。從基本功到架子功到套路，各種武術(shù)器械的學習，在我50多年漫長的習武過程中，讓我受益非淺。筆者今年68歲了，我的身體非常強狀、精神抖擻，我原來

7、的病早已好了，通過多年的基本功鍛煉，不但能完成武術(shù)中一些動作，而且還有一些較高難動作均能完成。我深刻的認識到，要學好紅拳，就必須認真練好基本功架子功，不像有些人看不起架子功，認為花拳繡腿、花架子，其實不然，紅拳的基本功是一整套有系列的由淺而深進化的。就如萬丈高樓從地起，樓是一層一層蓋起來的，基礎打牢了，樓就會越起越高，越牢固。紅拳的基本功也是靠成年累月辛勤鍛煉而成的，決非只像武俠小說上寫的，吃了某種神丹，就功力大增，武功不可一世，成為當代大俠。這是錯誤的，習武根本就沒有捷路可走。所謂冰凍三尺，非一日之寒，要懂這個道理，通過自身的鍛煉不僅培養(yǎng)勇猛頑強的拼博精神，更能鍛煉敏捷的思維，準確的分析判斷

8、能力和快速的應變能力。同時促進功夫在身體上保持人體的陰陽平衡，獨立守神，可以調(diào)節(jié)大腦功能開發(fā)智慧，鍛煉意志，使精氣神得已充足，以滋養(yǎng)五臟六腑，四肢百骼。紅拳的基本功重視以柔韌為重十大盤功基本訓練，特別重視打膀、探膀，是必修之課。打膀個人也可以打死樁（不動的）主要還是倆人練習最好，有三道膀、四道膀、八道膀、十二道膀、沉斬、接挑等動作，在打膀的過程中，一定要有距離感，雙方不要太近，也不要太遠，一人進一人退，由慢到快。在打膀的過程中進功的人來多快，退守的人就一定要退多快，退守之人要閃躲騰挪、你躲多快，我就追好快，不能脫把，要接招。主要是練桿子（肘以下到手都可打，主要是手腕以上到肘以下）練承打能力，如

9、果沒有抗打能力，接不住一招就會喪失對抗能力。而最主要的是煉身法，煉手、眼、身、法、步，不管是套路還是器械，煉不好，手、眼、身、法、步煉出的東西來是不像樣子的。在煉的過程中，首先要放松，全身放松，不用勁，順勢而為，由其是肌肉、關節(jié)放松，因肌肉放松，側(cè)打到身份析外力就不會傳導到身體其它部份，人體的肌肉就因有彈性，如彈簧對力有緩沖作用，傳到身體其他部位就越小。只有松上下肢體挪動屈伸靈活，在練習中要順勢而為，走邊門，踏中宮，要順其自然（根據(jù)當時的情況）。要增加速度一快打百尺拳似流星，要注意反應速度，反應的快慢取決于，接受刺激起，在保持肌肉緊張準備注意力高度集中到作出反應為止。并且還要經(jīng)常接受不同刺激作

10、出不同反應，而這樣速度又取決于爆發(fā)力的強弱和興奮程度及肌肉的協(xié)調(diào)能力，一旦速度加快，力量、勁也隨之加大，勁力在技擊時是看不見隱于內(nèi)根據(jù)的意識可產(chǎn)生勁力的變化，人不知我勁，我知人勁，什么是勁，勁是通過人體訓練，使人的肌肉組織的迅速收縮，而暴發(fā)出來的一股彈力，叫勁。勁由心起，強調(diào)意念對勁的指揮作用。在訓練時不求決求猛，而應仔細體會意念，如何引導真氣運行與發(fā)力同步，對勁的要求運用剛?cè)嵯酀?，陰陽互變，隨其勢而取，順勢變化，巧妙的運用力學原理，在打膀過程中一定要手、眼、身、法、步并用。所謂手法容易，身法難，扁身法最為奇，足、眼手夾不可離，用什么招數(shù)，視現(xiàn)場實戰(zhàn)的要求，不能死搬硬套，要靈活機動，手法、身法

11、、腿法任其選用，要避實擊虛，側(cè)身換膀左右交替，身隨步進，打膀時要特別把肩放松，能盡量把兩臂拉得更長，把兩臂的活動范圍加大，能把肩距拉長2寸，所謂拳打分寸，如果一般人拳打胸前差兩寸，那練了功的人就一定能打在胸上。 頭部，首先活動頭頭向前、后、左、右點頭放松，頸椎然后順時針方向轉(zhuǎn)動幾下，又朝反時針方向轉(zhuǎn)動。使頭部轉(zhuǎn)動自然，肩與身軀均不動，放松不用勁。 肩部活動，兩肩放松，挺胸收腹，兩肩輕松的朝順時針方向轉(zhuǎn)動，然后又朝反時針方向轉(zhuǎn)動，上下活動，單肩向前打擊活動叢肩活動，然后雙手一字張開伸直與肩平，掌心向上左肩伸，右肩縮倆肩同時動，接著雙手翻掌成橫立掌，掌尖向前，又是左伸右縮，右伸左縮，然后雙掌變雙勾

12、手，又是左伸右縮右伸左縮反復探肩，最后雙手還原雙掌掌心向上，這個動作完成后雙掌后正前方，肩平、臂要伸直，肘不能彎，肩前后拉動，手法變換與上個動作一樣，這是肩向前拉動作完成后，雙手向上高于頭部，動作一樣只是把肩向上拉，肘不能彎，伸直要點放松不用勁。這個動作完成后是甩肩，兩腳張開與肩寬，作云手的方式由前向后，由下向上翻大園360，作斬手狀由上向下斬后翻大園360雙手輪翻，下一動作是交叉翻，一支手是向上翻一支手是向下翻交叉運動，主要是讓肩放松，讓肩關節(jié)活動自如，最后是探膀。兩腳張開與肩寬，左手由左耳方向向正前方發(fā)出斬勁，力由腰代動關節(jié)活動發(fā)出，肩關節(jié)放松感到手膀又長出5寸，然后斬出之手由上向下變成勾

13、手磕。向右下面翻向右上面，變成掌，作攔狀時，攔一定要有力度，是順勢之力。攔之手又順勢向左面呈掛手狀向下掛，然后收回左耳邊，在攔手出向下時，右手斬已從右耳邊向前發(fā)出斬手，右斬手由上而下變成勾手磕，磕手向左下面翻向左上面，變成掌作攔，攔手右下面變掛手時，左手斬又從左耳處發(fā)出斬勁，依次反復動作。主要是肩肌肉韌帶拉松，這樣打拳肩不胛拉代。 腰活動，云腰擺胯，兩腳張開與肩寬，上身不動，下身不動轉(zhuǎn)動時只是腰胯動，上身挺胸收腹，兩腿不能屈膝伸直，以腰來擺動，放松腰胯。莊腰盤動兩腳張開與肩寬，挺胸收腹，塌腰收胯兩腿挺膝伸直向前折體，向下向前運動，雙手合攏拇指交叉向下向前拉運動，背不能駝，腿不能屈，頭也要伸直，

14、也可以左手抱右手肘右手抱左手肘放在頭前面盡量把頭揚起，整個上身放松前折向前向下運動。主要鍛煉腰部、腿部的活動能力，可把腿部的韌帶拉松拉長。 腳部的活動。蹬膝，兩腳并立腿屈膝向下全蹲，雙手抱雙膝，上身伸直向下蹲盡量下坐，背不能馱伸直，反復上下，活動膝關節(jié)，調(diào)節(jié)身體平衡。柔膝雙腳屈膝半蹲腳與肩寬雙手抱膝向里轉(zhuǎn)動完后又向外轉(zhuǎn)動，然后雙手抱雙膝屈膝半蹲，順時針方向轉(zhuǎn)動，然后反時針方面轉(zhuǎn)動。完成后進行壓腿正壓，錯步站立前腳腳后根著地腳尖向上蹺，挺膝伸直，挺胸塌腰收胯，向前折體，后腳屈膝半蹲，雙手抱著前腳向前拉壓，最好能口含腳尖。換腿同樣方法壓腿，側(cè)壓，兩腳張開，左邊左腳腳后根部著地腳尖上蹺，挺膝伸直，挺

15、胸塌腰收胯，向左側(cè)側(cè)身下壓左手抓緊左腳腳尖用力拉壓右腿屈膝半蹲。最好是壓下來腳尖碰上左耳。上身伸直不能彎，右腿的方法與左腿一樣練法。然后找一個l米左右高的物體，腳放在上面與上種壓腿方法一樣，只是把腿放高了，更能拉松韌帶。 弓步壓腿，兩腳錯步站立，挺胸收腹，塌腰，落臀前腿屈膝95腳尖內(nèi)扣，后腿挺膝伸直腳掌內(nèi)扣，向下把后腿的韌帶拉長拉松把兩胯放松向下沉壓使臀向下墜落，上身正挺，用整個身體重量向下沉壓，腿不動轉(zhuǎn)身前腳成后腳，后腳成前腳，方法不變，弓步?jīng)_拳在弓步壓腿的基礎上弓步站立雙手放在腰向上成拳狀，拳心向上，由下向肩平前方向沖擊。出拳向內(nèi)旋由拳心向上變成拳心向下成平拳，沖向目標位，然后放開拳成抓掌

16、狀從么拇指依次收緊外旋擰緊成拳變成拳心向上收回腰間，兩拳輪流打出收回。主要是練腿上的力量，保持平衡，出拳要求松肩，由腰代臂發(fā)出勁力，收回抓擰增長力量。 馬步壓腿：兩腳張開約與肩寬，全腳掌著地腳尖內(nèi)扣，挺胸收腹，立腰，收臀，兩腿屈膝成90角度，雙手伸直與肩平朝正前方，盡量小腿與腳后根垂直重心在兩腳之間，用手來調(diào)節(jié)前后重心。也可以借助物體作扶手，蹲下時借助扶手保持正確馬步姿勢，并逐步減少對扶手的依靠，最后不用借力都能練好馬步。馬步?jīng)_拳，在馬步的基礎上雙手收到腰間作拳狀拳心向上向正前沖擊，拳高度與肩平，拳到目標位時成拳心向下，在出拳沖擊過程中，拳向內(nèi)旋，與弓步?jīng)_拳一樣練法。 柳步壓腳，兩腳張開挺胸收

17、腹左腳從右腳后面挺膝伸直，向右面盡量伸出右腿屈膝，整個上身向右面轉(zhuǎn)壓，使腰身最大限度轉(zhuǎn)身，拉松，放開，與一些武術(shù)的定勢動作打好基礎。左右柳步壓法一樣只是方向不同，歇步是在柳步的基礎上更進一步，兩腿交叉靠攏全蹲兩腿屈膝前腳全腳掌著地，后腳是前掌著地臀部坐在后腿的小腳上，練習時可把腳放在原地不動人轉(zhuǎn)180就下蹲，成左右歇步了。 虛步，兩腳錯步站立，前后腳相距約0.3米，重心在后腳屈膝前腳微屈前腳尖點地正前方（也可全腳掌虛著地面不踏實）腳尖微外側(cè)，后腳膝成約100角度，后腳掌外擺要求軀干伸直，挺腰，頭不要下垂，臀不低于膝，微前傾。兩膝相距1拳半寬。左右虛步練法一樣。金雞獨立式，兩腳并立，挺胸收腹左腳

18、提起屈膝抬膝與胸高緊貼胸部，右腳挺直，全腳掌著，5個腳指抓牢地面，雙手抱膝于胸，盡量把膝抬高收緊。用右腳來保持前后左右方向不倒，不移動右腳，以后可以加手上動作，提膝亮掌等左右一樣。燕式平衡動作也是用一支腳來保持平衡，挺胸收腹塌腰收胯，錯步站立兩手張開與肩平，上體下折，后腿由后向上抬。腳與頭成一條橫線，頭向上揚，腳后根進上抬，就像燕子在空中飛舞一樣，故名燕式平衡。坐盤，跟歇步類似，只是坐盤后腳的大小腿外側(cè)和腳背均全著地面，軀干盡量向前轉(zhuǎn)擰，胸部接近大腿。丁字步，兩腳并立挺胸收腹雙腳屈膝一支腳掌全著地。另一支腳尖點地并攏下蹲，左右輪換掌。兩腳張開挺胸收腹松腰，左手從左腳下面向上翻過右側(cè)頭部上面向左

19、方劃一大圓弧，同時側(cè)身換磅，右手也跟隨左手從上而下劃一大圓弧。左手從后向上翻再向下向左腳而砸下，實際上左手向上翻兩園右手向上翻一園。主要是側(cè)身換膀，活動肩、腰的功能。 踢腿。正踢（1）（踢尖子）兩腳并立挺胸收腹收胯，左腳上前一步，右腳向正前方踢出右腳挺膝，腳尖朝里扣勾起，用腳尖踢向自己的頭部，最好是踢向咀下巴，要求頭不能向下要揚起，胸不能馱腰不能彎；（2）十字腿，方法與正踢一樣，只是左腳踢向自己的右耳，用右腳踢左耳；（3）側(cè)踢腿，錯步站立，挺胸收腹兩腿挺膝收胯左側(cè)身，用后腳踢向左耳，右側(cè)身用右腳踢向右耳；（4）里合腿，錯步站立，挺胸收腹塌腰收胯，左手上攔，右手下斬，右腳踢起，從右方向左方上面，

20、用左掌擊打右腳掌底，換腿一樣練法，反之一樣；（5）挖腿。兩腳并立挺胸收腹塌腰收胯，兩手張開與肩平手成立掌狀，左腳從左面斜方踢起成園弧，左腳腳掌向內(nèi)扣腳在頭正前方時，用腳掌向下直砸下落原地，感覺是有東西在頭前面，用腳掌平踏下一樣，換腿一樣練法；（6）攔斬腿。錯步站立，挺胸收腹，左手向前攔截，轉(zhuǎn)身右手斬出，跟著右腿提起屈膝彈出，落腳右手向前攔截轉(zhuǎn)身右手斬出跟著左腳提起屈膝彈出；（7）彈腿。錯步站立挺胸收腹塌腰收胯兩手叉腰，后腿向正前方踢出，后腳提腿屈膝腳背直用力彈出，落地后后腳成前腳，前腳成后腳又提腿屈膝彈出；（8）單片腿，錯步站立挺胸收腹塌腰收胯腳左前右后，右手成掌放在右耳邊，左手成掌放右胸邊，

21、右腿踢起向上，右手在頭部上面還擊右腳面要擊響。落地在前，成右前左后，踢后腿擊單響；（9）單擺蓮，兩腳并立，挺胸收腹塌腰收胯，兩手張開與肩平，左腳從右腳前面由下而上由右擺到左的上方還擊左面手掌，上前落地，右腳雙從左腳前面由下而上，由左擺到右單擊右手掌；（10）雙擺蓮，方法一樣，只是雙手放在一起在一邊，當腿擺過來時，還擊的是兩支手掌先后擊響，響起二聲；（11）跟子腿，兩腳錯位，挺胸收腹左腿向正前方提腳，邁一步成弓步，左手成拳狀拳心向耳，向左耳面上撥架，手臂屈肘成護頭狀，右腳屈膝身體朝前擠，右腳順勢朝前上蹬去，用右腳后根掌面向胸蹬去。左右方法一樣；（12）盤腿，錯步站立挺胸收腹轉(zhuǎn)側(cè)身，上身向側(cè)身方向

22、下壓雙腳交叉，后腿屈膝盤腿挺膝向前方彈出，上身側(cè)壓與后腿盤在腰間形成一條水平線上（可用腳掌，也可用腳尖打）；（13）背腿（倒打紫金冠）雙手放在約50公分的物體上，挺胸揚頭塌腰，用腳掌向后向上翻來打頭部，踢左腿看左面，踢右后腿看右面。這個在技擊上用有時防不勝防，可練活步攔斬轉(zhuǎn)身背腿；（14）倒尖腿，主要是專打頭部、胸部、腋下上身、轉(zhuǎn)體、蹲身、發(fā)腿整過過程，要求轉(zhuǎn)身要園要穩(wěn)，左手攔，右手斬，轉(zhuǎn)身下折，兩腿屈膝，左腳為支柱，右腳以大腿代動小腿用腳尖向目標彈出；（15）鏟腿，主要是低位腿法的應用，有里鏟、外鏟，專打敵人的窮骨頭，脛骨，兩腳并立，挺胸收腹，左手作勾掛狀，右手作帶身體左轉(zhuǎn)后傾，左腳從下面鏟出，以腳根掌鏟向目標左腿盡量拉長，要求準確，快速有人，借力打力，外鏟只是方向變了側(cè)身，左側(cè)鏟右腿右側(cè)鏟左腿；（16）二起腿，兩腳并立，挺胸收腹，左腳上前，右腳迅速踏上，左腿屈膝，右腳蹬地跳起，身體騰空，腿由屈到伸，用力向上彈擊（可用掌擊腳背面，腳面要崩直）要身體在空中擊響來完成。必須縱跳要高，彈腿必須過腰，主要是一腿提起借勢使力，而