保持健康的措施

1、保持健康的措施 身體健康的重要性人人皆知，想要保持健康，就要注重飲食，按時(shí)休息，多運(yùn)動(dòng)，保持好的心情。以下就由我為大家介紹保持健康的措施的范文，歡迎閱讀。 保持健康的措施篇1 睡覺(jué)絕對(duì)能算得上是一天中最“美好”的時(shí)光!很多上班族都會(huì)在埋怨：雖然有時(shí)候一天下來(lái)都睡得很飽滿，可是還是會(huì)有覺(jué)得精神不佳、無(wú)精打采的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候連喝咖啡都起不了什么作用喲!那么有整天都讓人不犯困的方法嗎?當(dāng)然有!今日就向你介紹18種方法，總會(huì)有你最適合和最喜歡的! 起床后鍛煉5分鐘不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。 很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來(lái)跑上幾公里，其實(shí)是不必要，也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和

2、跳躍運(yùn)動(dòng)，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果;要么對(duì)著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過(guò)程。 養(yǎng)成喝水習(xí)慣 處于缺水狀態(tài)的你，會(huì)時(shí)常感覺(jué)衰憊。清早起來(lái)先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤(rùn)滑劑”;每日至少喝進(jìn)去一升水，不過(guò)也不是多多益善。 講究吃早餐 美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比(bmi)偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛(ài)犯困，做事無(wú)精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對(duì)勻稱。最營(yíng)養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包，一塊熏三文魚和一個(gè)西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長(zhǎng)和保健，并且對(duì)前列腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚中豐富的omega-3

3、脂肪酸和蛋白質(zhì)對(duì)身體更加有益。 十點(diǎn)加餐 即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒(méi)了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅干，補(bǔ)充能量以外，還能有效避開(kāi)午餐暴飲暴食。 午后喝咖啡 午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多，是最輕易犯困的時(shí)候，此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行，隨你喜歡! 張馳結(jié)合 工作中碰到難題，一時(shí)半會(huì)兒又沒(méi)法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過(guò)氣來(lái)時(shí)，深吸一口氣(數(shù)3下)，然后呼出來(lái)(數(shù)6下);或者翻翻體育雜志，上網(wǎng)瀏覽娛樂(lè)八卦，找誰(shuí)聊幾句，說(shuō)不定靈感在

4、不經(jīng)意間就來(lái)了。 站起來(lái)接電話 站著打電話借機(jī)伸展伸展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個(gè)簡(jiǎn)單的變化能讓你幾個(gè)小時(shí)都精兩倍旺。 交樂(lè)觀的朋友 樂(lè)觀、精力旺的朋友或同事人見(jiàn)人愛(ài)，他們主動(dòng)的情緒總能感染四周的人。不僅要和聰慧有才華的人交往，更要和那些布滿熱情，主動(dòng)向上的人交朋友;跟一個(gè)悲觀。喜歡埋怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會(huì)被間接耗盡。 午睡20分鐘 20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實(shí)跟午睡一小時(shí)的作用沒(méi)什么兩樣。一個(gè)小時(shí)對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)有點(diǎn)長(zhǎng)了，睡得太沉，晚上可能睡不好。 補(bǔ)鐵 假如你體內(nèi)鐵的儲(chǔ)存太低，身體就不能制造血液中運(yùn)載氧氣的血紅蛋白，人就輕易覺(jué)得累。最好的補(bǔ)鐵辦法是通

5、過(guò)飲食，采用食物療法：含鐵質(zhì)豐富發(fā)熱有動(dòng)物肝臟。腎臟;其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚。蝦和豆類。 開(kāi)車多吃纖維食物 男人很少吃零食，你可以在車?yán)锓判┗ㄉ推咸迅?，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉(zhuǎn)化為能量;堅(jiān)果也不錯(cuò)，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會(huì)使身體產(chǎn)生大量乳酸，而乳酸易使人產(chǎn)生疲憊感。 芳香療法 放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒腦，增強(qiáng)記憶力，并且能治療頭痛偏頭痛。 多看喜劇 笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環(huán)，從而提高注重力。英國(guó)科學(xué)家近日公布的研究表明，盡管快樂(lè)不像俗語(yǔ)形容的那樣能挽留青春，但每日保持愉悅心情的人確實(shí)更健康，罹患心血管病。糖尿病

6、的風(fēng)險(xiǎn)更低。 提前1小時(shí)上床 多睡60分鐘的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指你每日早睡一小時(shí)，而不是周末拼命睡懶覺(jué)。否則生物鐘被打亂，總感覺(jué)暈乎乎的。 和陽(yáng)光玩游戲 美國(guó)馬薩諸塞大學(xué)的研究表明，憤怒和敵對(duì)的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。曬太陽(yáng)能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭(zhēng)取一切能曬太陽(yáng)的出差或旅行機(jī)會(huì)。 控制酒量 酒精讓你產(chǎn)生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會(huì)因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉(zhuǎn)。你得牢記睡前兩小時(shí)不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。 調(diào)整健身時(shí)間 一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地，回家洗個(gè)澡睡個(gè)好覺(jué)，起來(lái)后如同獲得新生，無(wú)獨(dú)有偶，美國(guó)芝加哥

7、大學(xué)的學(xué)者認(rèn)為，晚上鍛煉對(duì)能量的新陳代謝至關(guān)重要。 睡沙發(fā) 假如你和愛(ài)人吵架，你不得不睡沙發(fā)，你不用內(nèi)疚或怎么樣。知道嗎，偶然睡睡沙發(fā)對(duì)治療失眠有奇效!很多人都說(shuō)失眠跟自家的臥室有關(guān)，美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，72%的男人在沙發(fā)上睡得不錯(cuò)，只有27%的人說(shuō)在老婆或女友身邊睡的還可以。 保持健康的措施篇2 1.大笑 笑不僅可以緩解壓力，促進(jìn)社會(huì)聯(lián)系，降低血壓，還可以促進(jìn)免疫系統(tǒng)功能。所以給你的生活多添一些笑臉吧。 2.不要不吃早餐 早餐中的纖維可以防止中午過(guò)早饑餓，阻止人們吞下含糖量高的食物。而且，研究發(fā)現(xiàn)，吃早餐的人比不吃早餐的人苗條。 3.睡眠充足 每晚七小時(shí)的睡眠不僅有助于長(zhǎng)壽，還可以緩解壓力，

8、增強(qiáng)記憶力，降低食欲。給自己設(shè)定就寢時(shí)間，并嚴(yán)格執(zhí)行。 4.觀察一下你的排泄物 排泄物應(yīng)該和腸子一樣呈s形，并且非常光滑，假如呈塊狀像大理石一樣，這說(shuō)明你有便秘。多吃一些高纖維食物，多喝水。 5.不要太溺愛(ài)脊背 最新研究發(fā)現(xiàn)，在床上休息不利于背部肌肉健康，而且還會(huì)延長(zhǎng)背痛。最好的方法是起來(lái)，吃點(diǎn)止痛藥，堅(jiān)強(qiáng)一點(diǎn)。 6.吃顏色鮮艷的食物 顏色鮮艷的食物不僅僅養(yǎng)眼，它們還富含類黃酮、類胡蘿卜素，可以防止發(fā)炎。每日多吃一些顏色鮮艷的水果和蔬菜，比那些昂貴的補(bǔ)品有效多了。 7.僅僅刷牙時(shí)不夠的 不管你刷牙多徹底，刷牙時(shí)間多長(zhǎng)，細(xì)菌依然可以在牙縫中滋生，從而引起心臟病。所以，平時(shí)多用牙線清洗牙縫。 8.

9、做深呼吸 不論在何時(shí)何地都可以做深呼吸。深吸一口氣，直到感覺(jué)肺部已布滿了氮氧化物，這種物質(zhì)可以使人更加開(kāi)心，更加警覺(jué)。 9.參加瑜伽課程 瑜伽可以緩解壓力，降低血壓和心率，而且還可以提高柔韌度。也許有些動(dòng)作看起來(lái)有些怪異，但是對(duì)于四肢的協(xié)調(diào)能力是很有效的，也可以防止你在鍛煉的時(shí)候受傷。 10.不要孤僻 女士比男士活的時(shí)間長(zhǎng)的其中一個(gè)原因就是，女士在碰到問(wèn)題的時(shí)候會(huì)說(shuō)給朋友聽(tīng)，一起商量解決問(wèn)題的辦法。假如你肚子面對(duì)生活中碰到的各種壓力，你可能很輕易衰老。 11.避開(kāi)時(shí)尚飲食 減肥的真正原因是由于減少了每日熱量的攝入。也許你注重不到，每日減少100卡路里，一年體重就會(huì)減輕10磅，從而達(dá)到延長(zhǎng)壽命的

10、目的。 12.做一名聰慧的病人 醫(yī)生只會(huì)幫忙你保持好的身體，但是最終的責(zé)任還在于你自己。在接受任何手術(shù)前，記得多咨詢其他醫(yī)生的意見(jiàn)，因?yàn)?0%的情況，他們的意見(jiàn)會(huì)有所改變。給自己留一個(gè)手寫的病歷單，包括自己的家族病史，或至少存在網(wǎng)上，這樣假如你離家之外的時(shí)候患病，也可以輕松找到自己的病歷單。 13.減掉啤酒肚 大多數(shù)男士都把皮帶系到腰間以下，這也是另外一種逃避的方式。假如防止心臟病和糖尿病依然不能成為減掉啤酒肚的動(dòng)力，那么你也應(yīng)該考慮一下這個(gè)事實(shí)，身體質(zhì)量指數(shù)每增加一個(gè)點(diǎn)，體內(nèi)的睪丸素就會(huì)降低3%，這意味著你沒(méi)有那么man了。 14.多喝綠茶 綠茶富含防止心臟病和癌癥的多酚，而且綠茶還可以使人

11、警覺(jué)，把洗頭的時(shí)候加入綠茶，還可以防止頭皮屑。 15.大汗淋漓的鍛煉 一周一小時(shí)的大汗淋漓的鍛煉可以防止心臟病，使人心情好，還可以降低血壓。而且，還可以使肌肉變的更堅(jiān)固，你就可以參加更多的大汗淋漓的鍛煉了。 16.把部分錢存在銀行 大多數(shù)人認(rèn)為經(jīng)濟(jì)是他們首要的壓力之源，壓力可以縮短壽命，而且還會(huì)產(chǎn)生一些諸如抽煙酗酒的壞習(xí)慣。把部分錢存在銀行，最好存成死期，不要因?yàn)樽约阂粫r(shí)的欲望而隨便取出來(lái)，這樣最起碼心里有了安全感，對(duì)健康也有很大好處。 17.多多地享受sex 假如50多歲的男士一年有700次的sex，那么即使沒(méi)有常常鍛煉，他也會(huì)看起來(lái)很年輕。 18.確定自己身體各項(xiàng)的指數(shù) 去做體檢，去檢查自

12、己的各項(xiàng)生命特征：血壓(理想值低于115高于75)、低密度脂蛋白膽固醇(低于100)、心率(低于70)和空腹血糖(低于100).假如你的各項(xiàng)指數(shù)不是理想指數(shù)，那么改變你的飲食習(xí)慣去一一調(diào)節(jié)。 19.做些力度鍛煉 一周兩次一次30分鐘的舉重就可以鍛煉肌肉，同時(shí)還起到燃燒熱量的目的。 20.多吃堅(jiān)果 堅(jiān)果富含健康脂肪和蛋白質(zhì)。飯前半小時(shí)吃堅(jiān)果還可以有效抑制食欲。 21.檢查生殖器 對(duì)于15到35歲的男性來(lái)說(shuō)，最常見(jiàn)的癌癥就是睪丸癌。但事實(shí)上，假如發(fā)現(xiàn)的早，睪丸癌是可以治愈的。所以每月至少一次去檢查睪丸，看是否有腫塊。 22.多跳跳舞 不僅只有填字游戲和紙牌可以提高智力，任何形式的舞蹈也可以有此作用

13、。復(fù)雜的舞蹈動(dòng)作可以鍛煉神經(jīng)，即使最簡(jiǎn)單的舞蹈也是一種體力鍛煉。 23.為了sex去鍛煉 每日鍛煉燃燒200卡路里的男人患陽(yáng)痿的可能性小，這是因?yàn)殛?yáng)痿有何心臟病一樣的起因-動(dòng)脈阻塞。 24.學(xué)習(xí)烹飪 假如你會(huì)做飯，你就會(huì)知道你在餐廳吃的土豆泥里被放了多少的黃油。做飯可以省錢，還可以控制每日的熱量攝入，何樂(lè)而不為呢? 25.多曬太陽(yáng) 室內(nèi)的生活也許可以防止惡劣的天氣，但是同時(shí)也把維生素d擋在了門外，vd可以防止癌癥、糖尿病和心臟病。因?yàn)橛锌盏臅r(shí)候多曬曬太陽(yáng)或補(bǔ)充維生素d。 保持健康的措施篇3 身體健康的重要性人人皆知，如何才能保持呢?我看很多都會(huì)脫口而出：加強(qiáng)鍛煉或多運(yùn)動(dòng)等。無(wú)可非議，這是強(qiáng)健身

14、體的一種好方法，但假如是食物慢性中毒引起的身體健康下降就無(wú)法靠鍛煉來(lái)解決了，因此要保持身體健康除多運(yùn)動(dòng)外還需要常常進(jìn)行排毒，因?yàn)楫?dāng)今的食物、水及各種飲料中都受到一定的污染，或多或少地含有一定毒素。 食物慢性中毒，在早期，人是很難感知的，因?yàn)槿梭w本身也具有抗毒、排毒功能，且人體攝入毒素的量又較少，對(duì)身體損壞程度又微乎其微。一次兩次人體自身還可以把毒素排出體外，但天長(zhǎng)日久就不行了，這就必須施于人工排毒才能保證身體的健康。在我國(guó)古代，先人們?cè)缇陀腥斯づ哦镜姆ㄩT，如從古至今的喝茶習(xí)慣就是一種排毒的方法。當(dāng)然各地還有很多類似喝茶的排毒方法，如有些地方以小蘇葉當(dāng)茶喝來(lái)排毒、麻栗樹皮當(dāng)茶喝來(lái)排毒、五玉子葉當(dāng)茶喝來(lái)排毒等，目的都是通過(guò)食用具有排毒功能的樹葉木皮來(lái)消除體沉積的毒素，以達(dá)到身體健康的作用。具體地講，要保持身體長(zhǎng)久健康，其方法為：運(yùn)動(dòng)十養(yǎng)心十排毒的合體。運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)心這是大家都熟悉，這不多說(shuō)，我要說(shuō)的排毒，毒素從口中進(jìn)入身體最易受到傷害的首先是腸胃，其次是在腸胃的吸收后通過(guò)血液進(jìn)入到肝、膽、心、肺、脾、