決勝中考 (1)

1、 決勝中考的秘籍宋素玲 豐縣歡口初級(jí)中學(xué)國(guó)家二級(jí)心理咨詢師電話【案例【案例1 1】 點(diǎn)評(píng)：點(diǎn)評(píng)：這是典型的超常發(fā)揮。兩位女網(wǎng)的運(yùn)動(dòng)員這是典型的超常發(fā)揮。兩位女網(wǎng)的運(yùn)動(dòng)員賽前接受了專門的心理訓(xùn)練，是西南大學(xué)的符明秋老賽前接受了專門的心理訓(xùn)練，是西南大學(xué)的符明秋老師給她們做的訓(xùn)練。師給她們做的訓(xùn)練。女網(wǎng)姑娘的超常發(fā)揮女網(wǎng)姑娘的超常發(fā)揮 20042004年雅典奧運(yùn)會(huì)上，李婷、孫甜甜兩個(gè)人年雅典奧運(yùn)會(huì)上，李婷、孫甜甜兩個(gè)人本來(lái)是合計(jì)奧運(yùn)本來(lái)是合計(jì)奧運(yùn)1 1日游的，就是準(zhǔn)備上場(chǎng)一個(gè)回合日游的，就是準(zhǔn)備上場(chǎng)一個(gè)回合就敗下來(lái)。沒(méi)想到奧運(yùn)就敗下來(lái)。沒(méi)想到奧運(yùn)1 1日游變成了奧運(yùn)日游變

2、成了奧運(yùn)1010日游，日游，后來(lái)干脆升國(guó)旗、奏國(guó)歌。接受采訪時(shí)她們說(shuō)，后來(lái)干脆升國(guó)旗、奏國(guó)歌。接受采訪時(shí)她們說(shuō)，正常發(fā)揮能拿到前八名就很有成就感了，沒(méi)想到正常發(fā)揮能拿到前八名就很有成就感了，沒(méi)想到一路拿到冠軍。一路拿到冠軍。 第一，實(shí)力層面。首先要有一定的智力天分，能夠理解課第一，實(shí)力層面。首先要有一定的智力天分，能夠理解課堂上所講的所有內(nèi)容；要有學(xué)習(xí)能力，能夠很好地組織、安排堂上所講的所有內(nèi)容；要有學(xué)習(xí)能力，能夠很好地組織、安排考試和作業(yè)，最后構(gòu)成所學(xué)到的知識(shí)。實(shí)力層面不到位，講超考試和作業(yè)，最后構(gòu)成所學(xué)到的知識(shí)。實(shí)力層面不到位，講超常發(fā)揮是空手道。常發(fā)揮是空手道。 第三，是高難度的層面，就

3、是心理層面。心理層面要有暗第三，是高難度的層面，就是心理層面。心理層面要有暗示的訓(xùn)練，要有情緒的調(diào)控，要有心理的流暢。這三個(gè)條件結(jié)示的訓(xùn)練，要有情緒的調(diào)控，要有心理的流暢。這三個(gè)條件結(jié)合起來(lái)，就能夠確保在考試當(dāng)中超常發(fā)揮了。合起來(lái)，就能夠確保在考試當(dāng)中超常發(fā)揮了。 很多人的這三種狀態(tài)是分離的，比如實(shí)力到位，技術(shù)不到很多人的這三種狀態(tài)是分離的，比如實(shí)力到位，技術(shù)不到位；技術(shù)到位，心理訓(xùn)練又不到位。這就會(huì)導(dǎo)致大家在考試之位；技術(shù)到位，心理訓(xùn)練又不到位。這就會(huì)導(dǎo)致大家在考試之前做了很投入的準(zhǔn)備最后卻考得不理想。所以需要實(shí)、技、心前做了很投入的準(zhǔn)備最后卻考得不理想。所以需要實(shí)、技、心三結(jié)合。實(shí)、技、心

4、指的是臨考前的實(shí)力、技術(shù)和心理均居最三結(jié)合。實(shí)、技、心指的是臨考前的實(shí)力、技術(shù)和心理均居最佳狀態(tài)。佳狀態(tài)。三、從心理暗示到心理流暢三、從心理暗示到心理流暢 流暢心理狀態(tài)是不知不覺(jué)中到來(lái)的，當(dāng)考生在考試流暢心理狀態(tài)是不知不覺(jué)中到來(lái)的，當(dāng)考生在考試中做到得心應(yīng)手、聚精會(huì)神時(shí)，頭腦中想的全部是與考試中做到得心應(yīng)手、聚精會(huì)神時(shí)，頭腦中想的全部是與考試有關(guān)的事情，他就處于流暢狀態(tài)。在流暢狀態(tài)中，考生感有關(guān)的事情，他就處于流暢狀態(tài)。在流暢狀態(tài)中，考生感受到的是，參加考試是一種非常愉快的體驗(yàn)，參與考試是受到的是，參加考試是一種非常愉快的體驗(yàn)，參與考試是一種最好的獎(jiǎng)勵(lì)。一種最好的獎(jiǎng)勵(lì)。 心理暗示指在無(wú)抵抗條件

5、下向被暗示者提供信息，心理暗示指在無(wú)抵抗條件下向被暗示者提供信息，以使他的認(rèn)知、情感和行為，按特定的方式活動(dòng)。暗示以使他的認(rèn)知、情感和行為，按特定的方式活動(dòng)。暗示可以極大地誘發(fā)人的潛能。一種語(yǔ)言或環(huán)境的暗示，能可以極大地誘發(fā)人的潛能。一種語(yǔ)言或環(huán)境的暗示，能夠使人很快地進(jìn)入一種狀態(tài)，這種狀態(tài)能夠帶來(lái)認(rèn)知、夠使人很快地進(jìn)入一種狀態(tài)，這種狀態(tài)能夠帶來(lái)認(rèn)知、情感以及行為方面的轉(zhuǎn)變。情感以及行為方面的轉(zhuǎn)變。心理暗示有三大效應(yīng)。心理暗示有三大效應(yīng)。 第一大效應(yīng)，激勵(lì)效應(yīng)。在中考學(xué)生來(lái)講就是，我能行，第一大效應(yīng)，激勵(lì)效應(yīng)。在中考學(xué)生來(lái)講就是，我能行，我能考得好。先相信自己，先激勵(lì)自己。有人中考時(shí)，老師跟我

6、能考得好。先相信自己，先激勵(lì)自己。有人中考時(shí)，老師跟他說(shuō)過(guò)一句話：他說(shuō)過(guò)一句話：“如果你考不上，那其他人就都考不上了。如果你考不上，那其他人就都考不上了?！币宦?tīng)老師這么看得起他，他感到一定不能辜負(fù)老師的期望。這一聽(tīng)老師這么看得起他，他感到一定不能辜負(fù)老師的期望。這就是一種就是一種“我能行我能行”的強(qiáng)烈暗示，一種激勵(lì)。的強(qiáng)烈暗示，一種激勵(lì)。 第二，信則靈，歸因效應(yīng)。歸因效應(yīng)就是人們認(rèn)為自己的第二，信則靈，歸因效應(yīng)。歸因效應(yīng)就是人們認(rèn)為自己的嘗試和努力產(chǎn)生了作用。比如有個(gè)學(xué)生受到老師的鼓勵(lì)之后，嘗試和努力產(chǎn)生了作用。比如有個(gè)學(xué)生受到老師的鼓勵(lì)之后，第一天果然考得挺好，然后他馬上跟老師說(shuō)：第一天果然

7、考得挺好，然后他馬上跟老師說(shuō)：“昨天聽(tīng)了你的昨天聽(tīng)了你的話我特興奮，今天上午考得不錯(cuò)。話我特興奮，今天上午考得不錯(cuò)?！崩蠋熣f(shuō)：老師說(shuō)：“你看我沒(méi)說(shuō)錯(cuò)你看我沒(méi)說(shuō)錯(cuò)吧，你接著努力。吧，你接著努力?！边@就是相信了，然后就越來(lái)越感覺(jué)有股氣這就是相信了，然后就越來(lái)越感覺(jué)有股氣勢(shì)。勢(shì)。 第三，標(biāo)簽效應(yīng)。因?yàn)榕Χ棺约旱玫匠５陌l(fā)揮，使第三，標(biāo)簽效應(yīng)。因?yàn)榕Χ棺约旱玫匠５陌l(fā)揮，使得自己有份信念，覺(jué)得自己是拿分高手。這樣形成一種心理定得自己有份信念，覺(jué)得自己是拿分高手。這樣形成一種心理定勢(shì)，對(duì)自己有極大的期盼。所以心理訓(xùn)練一定要達(dá)到熟練的地勢(shì)，對(duì)自己有極大的期盼。所以心理訓(xùn)練一定要達(dá)到熟練的地步。熟練

8、就產(chǎn)生了效應(yīng)，就起作用。步。熟練就產(chǎn)生了效應(yīng)，就起作用。 【案例【案例2 2】 拳王阿里自我暗示的故事拳王阿里自我暗示的故事阿里小的時(shí)候，家人給他買了一部自行車，他每天都騎車阿里小的時(shí)候，家人給他買了一部自行車，他每天都騎車出游，樂(lè)此不疲。有一天，他將自行車存放在警察局門口沒(méi)上出游，樂(lè)此不疲。有一天，他將自行車存放在警察局門口沒(méi)上鎖，不想出來(lái)后發(fā)現(xiàn)他的新車被人偷走了，氣得他直跺腳。沮鎖，不想出來(lái)后發(fā)現(xiàn)他的新車被人偷走了，氣得他直跺腳。沮喪之余，他的警察朋友提出教他拳擊，并告訴阿里，每遇到一喪之余，他的警察朋友提出教他拳擊，并告訴阿里，每遇到一個(gè)對(duì)手，你就把他想象成偷車之人。阿里就是在這樣的自我

9、暗個(gè)對(duì)手，你就把他想象成偷車之人。阿里就是在這樣的自我暗示中越戰(zhàn)越勇，直至奪得美國(guó)乃至世界的拳擊冠軍。示中越戰(zhàn)越勇，直至奪得美國(guó)乃至世界的拳擊冠軍。 阿里還有一招，就是語(yǔ)言暗示。每次比賽前他都會(huì)對(duì)著鏡阿里還有一招，就是語(yǔ)言暗示。每次比賽前他都會(huì)對(duì)著鏡頭喊：頭喊：“我是最棒的，我是不可戰(zhàn)勝的，我是冠軍！我是最棒的，我是不可戰(zhàn)勝的，我是冠軍！” 點(diǎn)評(píng)：不知道的人會(huì)以為阿里心理上有毛病。其實(shí)不然，他點(diǎn)評(píng)：不知道的人會(huì)以為阿里心理上有毛病。其實(shí)不然，他正是運(yùn)用了心理學(xué)中的自我暗示技巧，而且非常成功。正是運(yùn)用了心理學(xué)中的自我暗示技巧，而且非常成功。四、考試需要什么樣的心理暗示四、考試需要什么樣的心理暗示

10、 食物暗示食物暗示 :比如說(shuō)，山楂汁果茶可以起到暗示作用。因?yàn)楸热缯f(shuō)，山楂汁果茶可以起到暗示作用。因?yàn)槟阆矚g這種果茶，喝了之后就感覺(jué)渾身舒坦，就有一種力量。你喜歡這種果茶，喝了之后就感覺(jué)渾身舒坦，就有一種力量。經(jīng)過(guò)你不斷強(qiáng)化，不斷給自己這樣一種信心，最后這種果茶就經(jīng)過(guò)你不斷強(qiáng)化，不斷給自己這樣一種信心，最后這種果茶就成了一種神水，有神妙的作用。但是這需要一種銜接，需要有成了一種神水，有神妙的作用。但是這需要一種銜接，需要有個(gè)練習(xí)的過(guò)程。樣板戲個(gè)練習(xí)的過(guò)程。樣板戲紅燈記紅燈記中，李玉和要被憲兵隊(duì)長(zhǎng)拉中，李玉和要被憲兵隊(duì)長(zhǎng)拉走之前，李玉和的母親給他端了一碗酒，李玉和喝完就唱：走之前，李玉和的母親給

11、他端了一碗酒，李玉和喝完就唱：“臨行喝媽一碗酒，渾身是膽雄赳赳！臨行喝媽一碗酒，渾身是膽雄赳赳！”這就是食物暗示。這就是食物暗示。 音樂(lè)暗示音樂(lè)暗示 就是聽(tīng)自己最喜歡的曲子，聽(tīng)了馬上進(jìn)入一種忘就是聽(tīng)自己最喜歡的曲子，聽(tīng)了馬上進(jìn)入一種忘我的狀態(tài)，或興奮、愉悅的狀態(tài)。音樂(lè)一響，就馬上把你引入我的狀態(tài)，或興奮、愉悅的狀態(tài)。音樂(lè)一響，就馬上把你引入這樣一種狀態(tài)，這就是建立一個(gè)條件反射。這樣一種狀態(tài)，這就是建立一個(gè)條件反射。 語(yǔ)言暗示語(yǔ)言暗示: : 有一句話叫有一句話叫“堅(jiān)持就是勝利堅(jiān)持就是勝利”。我們做題出現(xiàn)。我們做題出現(xiàn)困難的時(shí)候，情緒受了影響，不能專心致志去答題，你閉上眼困難的時(shí)候，情緒受了影響，

12、不能專心致志去答題，你閉上眼睛，默誦睛，默誦“堅(jiān)持就是勝利堅(jiān)持就是勝利”，最后真的勝利了。一次考試產(chǎn)生，最后真的勝利了。一次考試產(chǎn)生感覺(jué)，兩次考試加上一點(diǎn)，好多次考試積累下來(lái)，只要你煩的感覺(jué)，兩次考試加上一點(diǎn)，好多次考試積累下來(lái)，只要你煩的時(shí)候，你就想時(shí)候，你就想“堅(jiān)持就是勝利堅(jiān)持就是勝利”，就可以很快達(dá)到自我調(diào)節(jié)狀，就可以很快達(dá)到自我調(diào)節(jié)狀態(tài)。這就是暗示的作用。態(tài)。這就是暗示的作用。 情景暗示情景暗示: : 想象到了自己最想去的地方，馬上心情就平靜想象到了自己最想去的地方，馬上心情就平靜下來(lái)。比如外地同學(xué)想考到北京，可以想象去北京頤和園兜一下來(lái)。比如外地同學(xué)想考到北京，可以想象去北京頤和園兜

13、一圈，馬上感覺(jué)就來(lái)了。圈，馬上感覺(jué)就來(lái)了。 動(dòng)作暗示動(dòng)作暗示: : 做個(gè)動(dòng)作，比如說(shuō)祈禱或別的動(dòng)作，給自己一做個(gè)動(dòng)作，比如說(shuō)祈禱或別的動(dòng)作，給自己一套暗示的動(dòng)作，使自己達(dá)到一種特別的心理流暢狀態(tài)。套暗示的動(dòng)作，使自己達(dá)到一種特別的心理流暢狀態(tài)?！景咐景咐? 3】考試就當(dāng)是聽(tīng)大戲考試就當(dāng)是聽(tīng)大戲 北宋仁宗年間，四川眉州有兄弟倆在父親的帶領(lǐng)下到汴京北宋仁宗年間，四川眉州有兄弟倆在父親的帶領(lǐng)下到汴京參加科舉考試。考試前一天的晚上，兄弟倆向父親討教該如何參加科舉考試。考試前一天的晚上，兄弟倆向父親討教該如何面對(duì)明天的考試。父親就說(shuō)，你只當(dāng)去聽(tīng)大戲，感覺(jué)就對(duì)了。面對(duì)明天的考試。父親就說(shuō)，你只當(dāng)去聽(tīng)大戲

14、，感覺(jué)就對(duì)了。在那個(gè)年代，聽(tīng)?wèi)蚴欠昴赀^(guò)節(jié)才有的好事，是最愉悅的情緒體在那個(gè)年代，聽(tīng)?wèi)蚴欠昴赀^(guò)節(jié)才有的好事，是最愉悅的情緒體驗(yàn)。所以第二天兄弟倆懷著期盼的心情上了考場(chǎng)，結(jié)果是超常驗(yàn)。所以第二天兄弟倆懷著期盼的心情上了考場(chǎng)，結(jié)果是超常發(fā)揮，一舉登科。發(fā)揮，一舉登科。 點(diǎn)評(píng)：這兄弟倆就是宋代大文學(xué)家蘇軾和蘇轍，他們的父點(diǎn)評(píng)：這兄弟倆就是宋代大文學(xué)家蘇軾和蘇轍，他們的父親蘇洵也是一個(gè)大文學(xué)家。這個(gè)故事說(shuō)明了情景暗示的作用。親蘇洵也是一個(gè)大文學(xué)家。這個(gè)故事說(shuō)明了情景暗示的作用。五、考試中正確運(yùn)用心理暗示五、考試中正確運(yùn)用心理暗示 1.1.考試中如何進(jìn)行心理暗示考試中如何進(jìn)行心理暗示首先，考試中緊張，可以

15、先用語(yǔ)言暗示首先，考試中緊張，可以先用語(yǔ)言暗示第二，可以動(dòng)作暗示第二，可以動(dòng)作暗示 第三，冥想暗示第三，冥想暗示 2.考試中的自信心組織考試中的自信心組織第一，少想沒(méi)有做出的題，多想已經(jīng)做出的題。第一，少想沒(méi)有做出的題，多想已經(jīng)做出的題。 第二，少想自己做題慢，多想比別人做題仔細(xì)。第二，少想自己做題慢，多想比別人做題仔細(xì)。 第三，少想自己考不上大學(xué)該怎么辦，多想自第三，少想自己考不上大學(xué)該怎么辦，多想自己有沒(méi)有盡最大的努力。己有沒(méi)有盡最大的努力。 六、中考前夕調(diào)整心態(tài)六、中考前夕調(diào)整心態(tài) 2 2、觀念減壓、觀念減壓 3 3、冥想減壓、冥想減壓 1 1、運(yùn)動(dòng)減壓、運(yùn)動(dòng)減壓 4 4、營(yíng)養(yǎng)減壓、營(yíng)養(yǎng)

16、減壓 5 5、音樂(lè)減壓、音樂(lè)減壓 6 6、洗澡減壓、洗澡減壓 7 7、幽默減壓、幽默減壓 8 8、克服不當(dāng)減壓、克服不當(dāng)減壓 七、考生最愛(ài)問(wèn)的七、考生最愛(ài)問(wèn)的10個(gè)心理問(wèn)題個(gè)心理問(wèn)題 2 2、考前煩躁不安，看不進(jìn)書(shū)怎么辦？、考前煩躁不安，看不進(jìn)書(shū)怎么辦？ 3 3、臨考前失眠怎么辦？、臨考前失眠怎么辦？ 1 1、考前緊張不起來(lái)怎么辦？、考前緊張不起來(lái)怎么辦？ 4 4、一到考試就覺(jué)得身體某部位不對(duì)勁兒怎么辦、一到考試就覺(jué)得身體某部位不對(duì)勁兒怎么辦？ 5 5、考砸了一兩門，情緒影響到后面幾門，怎么辦？、考砸了一兩門，情緒影響到后面幾門，怎么辦？ 七、考生最愛(ài)問(wèn)的七、考生最愛(ài)問(wèn)的10個(gè)心理問(wèn)題個(gè)心理問(wèn)

17、題 7 7、平時(shí)水平很高，考試發(fā)揮不出來(lái)怎么辦？、平時(shí)水平很高，考試發(fā)揮不出來(lái)怎么辦？ 8 8、在考場(chǎng)上我最怕有聲音干擾，如遇噪音怎么辦？、在考場(chǎng)上我最怕有聲音干擾，如遇噪音怎么辦？ 6 6、考場(chǎng)上突然慌神了怎么辦？、考場(chǎng)上突然慌神了怎么辦？ 9 9、考試時(shí)碰上自己不會(huì)的題或想不起的知識(shí)怎么辦？、考試時(shí)碰上自己不會(huì)的題或想不起的知識(shí)怎么辦？ 1010、時(shí)間不多卻有好多題沒(méi)做，怎么辦？、時(shí)間不多卻有好多題沒(méi)做，怎么辦？ 中考超水平發(fā)揮中考超水平發(fā)揮八大技巧八大技巧不要急于做題不要急于做題發(fā)下試卷，先不要急著翻看考題，應(yīng)先檢查試卷，再認(rèn)真填寫準(zhǔn)考證號(hào)碼、姓名等內(nèi)容，并仔細(xì)閱讀答題要求和提示，務(wù)必把

18、題設(shè)條件看清楚后再動(dòng)筆。有些考生為了圖快，還沒(méi)有理解題意，弄清條件，就急于作答，白白浪費(fèi)了不少時(shí)間。答題應(yīng)遵循先易后難原則答題應(yīng)遵循先易后難原則按照先易后難的原則答題，把最無(wú)把握的和暫時(shí)不會(huì)做的題目放到最后時(shí)間里去做，該放棄的題目就要放棄，千萬(wàn)不要因?yàn)橐粌傻肋x擇題做不出來(lái)就亂了方寸。最后的兩三道題一般難度較大，這就需要有所選擇，揚(yáng)長(zhǎng)避短，先做熟悉的，將有限的時(shí)間用來(lái)得分，難題則能做多少算多少，爭(zhēng)取將其中較容易的“分”拿到手。仔細(xì)檢查計(jì)算題的計(jì)算過(guò)程仔細(xì)檢查計(jì)算題的計(jì)算過(guò)程仔細(xì)檢查計(jì)算題的計(jì)算過(guò)程，防止因計(jì)算步驟上的不小心而造成的錯(cuò)誤.建議考生在解題時(shí)要一步步進(jìn)行，不要“跳步”。對(duì)拿不準(zhǔn)的題目首先要在心理上沉住氣;看到新題或比較陌生的題時(shí)千萬(wàn)不要慌張，根據(jù)題目要求一步步推理。草稿紙使用要得當(dāng)草稿紙使用要得當(dāng)草稿紙的使用要得當(dāng)，草稿紙一般每科只發(fā)一張，演算時(shí)要合理布局便于檢查。打草稿也要像解題一樣，一道道挨著往下寫，步驟清晰。邊做題邊涂答題卡邊做題邊涂答題卡做選擇題時(shí)要立即涂答題卡，做一題，涂一題，不要錯(cuò)位，防止最后一兩道題冥思苦想而忘了時(shí)間，到考試結(jié)束時(shí)再想涂就沒(méi)有時(shí)間了。保持卷面整潔保持卷面整潔保持卷面的整潔，字跡清楚。卷面是否整潔、字跡清楚與否，可能會(huì)直接影響閱卷人的情緒和判斷，尤其是作文中卷面不整潔就可能扣分