我眼中的健康于泓飲食癌癥精編版

1、Diet and lifestyle recommendations revision 2006: a scientific statement from the American Heart Association Nutrition Committee. Circulation 2006;114(1):82-6. 健康飲食、營(yíng)養(yǎng)和體育運(yùn)動(dòng)與癌癥的預(yù)防 于 泓上海同濟(jì)大學(xué)附屬同濟(jì)醫(yī)院關(guān)鍵，50萬(wàn) death，1/3 有關(guān)表關(guān)于癌癥預(yù)防的營(yíng)養(yǎng)、飲食和體育鍛煉民眾個(gè)體指南概要_終生保持健康體重：每日攝入熱量與體育活動(dòng)消耗維持平衡、避免超重； 堅(jiān)持日常體育鍛煉：成人應(yīng)保持每周至少不低于天、每次不少

2、于（為佳）分鐘的中等或劇烈強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)；兒童及青少年應(yīng)保持每周至少不低于天、每次不少于分鐘的中等或劇烈強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)；選擇健康食品，強(qiáng)調(diào)食用蔬菜水果：每日不少于餐飲份（詳見(jiàn)表）、以粗谷物類(lèi)為佳避免過(guò)多精制食品、限制加工食品和紅肌纖維肉類(lèi)（牛、羊和豬肉）；限制酒精飲料：每日飲酒量，男性不超過(guò)一聽(tīng)啤酒或一小杯白酒量，婦女減半。_表一餐飲份的具體指標(biāo)參考_水果：一個(gè)中等大小蘋(píng)果香蕉桔子；或半杯罐裝水果100濃度果汁；蔬菜：一杯生菜、或半杯罐裝蔬菜100濃度蔬菜汁；谷物：一片粗面包片一盎司速食麥片粥半杯麥片等；豆和堅(jiān)果：半杯烹煮的干豆湯勺花生醬三分之一杯堅(jiān)果；豆制品和蛋類(lèi)：一杯牛奶或酸奶；50g 自然發(fā)酵酸奶酪；一個(gè)雞蛋；肉類(lèi)：60-90g 烹飪的瘦肉、家禽或魚(yú)。酒精飲料：370g 啤酒150g 葡萄酒50g 烈度酒_表中等或劇烈運(yùn)動(dòng)量及種類(lèi)項(xiàng)目舉例_中等強(qiáng)度 劇烈活動(dòng)_消閑和練習(xí)：散步、跳舞、騎車(chē)、溜冰、騎馬、 慢跑、快速騎車(chē)、健身操、 武術(shù)、瑜迦、劃船 跳繩、游泳運(yùn)動(dòng)： 排球、高爾夫球、壘球、羽毛球、 足球、冰球、籃球、網(wǎng)球單打、 網(wǎng)球雙打、速降滑雪 壁球、越野滑雪家庭活動(dòng)： 割草、庭院維護(hù) 搬運(yùn)和挖