《評(píng)價(jià)自己的健康狀況》

1、 第一節(jié)第一節(jié) 評(píng)價(jià)自己的健康狀況評(píng)價(jià)自己的健康狀況單獨(dú)做單獨(dú)做如實(shí)評(píng)如實(shí)評(píng)供參考供參考可保密可保密我的健康我的健康給自己的健康打分給自己的健康打分我的健康我的健康給自己的健康打分給自己的健康打分評(píng)價(jià)參考：評(píng)價(jià)參考：8510085100分：你的健康狀況良好分：你的健康狀況良好70847084分：分： 你的健康狀況較好你的健康狀況較好50695069分：分： 你的健康狀況一般你的健康狀況一般低于低于5050分：你需要提高自己的健康水平分：你需要提高自己的健康水平第第1、3、8、10、11、12、15、19、22涉及到身體健康的項(xiàng)目有：涉及到身體健康的項(xiàng)目有：第第2、5、7、9、13、14、16、

2、21、23涉及到心理健康的項(xiàng)目有：涉及到心理健康的項(xiàng)目有：第、第、3、4、6、7、17、18、20、24、25涉及到社會(huì)適應(yīng)的項(xiàng)目有：涉及到社會(huì)適應(yīng)的項(xiàng)目有：一、什么是健康？一、什么是健康？ 世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義：世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義： 健康健康是指一種是指一種身體上身體上、心心理上理上和和社會(huì)適應(yīng)方面社會(huì)適應(yīng)方面的良好狀的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病。態(tài)，而不僅僅是沒有疾病。世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義為世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義為: : 軀體健康軀體健康 ：指軀體的結(jié)構(gòu)完好和功能指軀體的結(jié)構(gòu)完好和功能正常。正常。 心理健康心理健康 ：指人的心理處于完好狀態(tài)指人的心理處于完好狀態(tài),包括正確

3、認(rèn)識(shí)自我、正確認(rèn)識(shí)環(huán)境和及包括正確認(rèn)識(shí)自我、正確認(rèn)識(shí)環(huán)境和及時(shí)適應(yīng)環(huán)境。時(shí)適應(yīng)環(huán)境。 社會(huì)適應(yīng)能力社會(huì)適應(yīng)能力 ：即每個(gè)人的能力應(yīng)在即每個(gè)人的能力應(yīng)在社會(huì)系統(tǒng)內(nèi)得到充分的發(fā)揮；作為健康社會(huì)系統(tǒng)內(nèi)得到充分的發(fā)揮；作為健康的個(gè)體應(yīng)有效地扮演與其身份相適應(yīng)的的個(gè)體應(yīng)有效地扮演與其身份相適應(yīng)的角色。角色。根據(jù)國內(nèi)外的研究與實(shí)踐根據(jù)國內(nèi)外的研究與實(shí)踐,人的心理健康水人的心理健康水平大致可劃分為三個(gè)級(jí)：平大致可劃分為三個(gè)級(jí)： 一般常態(tài)心理：一般常態(tài)心理： 表現(xiàn)為心情經(jīng)常偷快滿意表現(xiàn)為心情經(jīng)常偷快滿意,適應(yīng)能力強(qiáng)適應(yīng)能力強(qiáng),善于與他善于與他人相處人相處,能較好地完成同齡人發(fā)展水平應(yīng)做的活動(dòng)能較好地完成同齡人

4、發(fā)展水平應(yīng)做的活動(dòng),具具有承受挫折、調(diào)節(jié)情緒的能力。有承受挫折、調(diào)節(jié)情緒的能力。輕度失調(diào)心理：輕度失調(diào)心理： 不具有同齡人所應(yīng)有的愉快滿意心境不具有同齡人所應(yīng)有的愉快滿意心境,與他人相與他人相處略感困難處略感困難,獨(dú)立應(yīng)對(duì)生活工作有些吃力。若能主動(dòng)獨(dú)立應(yīng)對(duì)生活工作有些吃力。若能主動(dòng)調(diào)節(jié)或請(qǐng)專業(yè)人士幫助調(diào)節(jié)或請(qǐng)專業(yè)人士幫助,可以恢復(fù)常態(tài)?？梢曰謴?fù)常態(tài)。嚴(yán)重病態(tài)心理：嚴(yán)重病態(tài)心理： 表現(xiàn)為明顯的適應(yīng)失調(diào)表現(xiàn)為明顯的適應(yīng)失調(diào),長(zhǎng)期處于焦慮、痛苦等長(zhǎng)期處于焦慮、痛苦等消極情緒中難以自拔消極情緒中難以自拔,嚴(yán)重影響正常的生活和工作。嚴(yán)重影響正常的生活和工作。如不及時(shí)矯治如不及時(shí)矯治,發(fā)展下去會(huì)成為精神病

5、患者。發(fā)展下去會(huì)成為精神病患者。 (1)學(xué)習(xí)適應(yīng)性。學(xué)習(xí)適應(yīng)性。一個(gè)心理健康的中學(xué)生，通常有一個(gè)心理健康的中學(xué)生，通常有比較好的學(xué)習(xí)態(tài)度和學(xué)習(xí)方法；在對(duì)待考試問題上，比較好的學(xué)習(xí)態(tài)度和學(xué)習(xí)方法；在對(duì)待考試問題上，他們沉著冷靜，靈活應(yīng)對(duì)。他們沉著冷靜，靈活應(yīng)對(duì)。 (2)人際關(guān)系的和諧程度。人際關(guān)系的和諧程度。一個(gè)心理健康的中學(xué)生，一個(gè)心理健康的中學(xué)生，一般與同學(xué)、老師、父母、朋友等的關(guān)系處理得比一般與同學(xué)、老師、父母、朋友等的關(guān)系處理得比較融洽，而很少發(fā)生沖突。較融洽，而很少發(fā)生沖突。 (3)自我認(rèn)知與現(xiàn)實(shí)感。自我認(rèn)知與現(xiàn)實(shí)感。心理健康的中學(xué)生往往有心理健康的中學(xué)生往往有較強(qiáng)的自我認(rèn)知能力，他們

6、能夠正確地認(rèn)識(shí)自己，較強(qiáng)的自我認(rèn)知能力，他們能夠正確地認(rèn)識(shí)自己，自我評(píng)價(jià)恰當(dāng)。自我評(píng)價(jià)恰當(dāng)。 (4)個(gè)性發(fā)展的良好性。個(gè)性發(fā)展的良好性。如情緒控制能力強(qiáng)、善良、如情緒控制能力強(qiáng)、善良、自律等。自律等。經(jīng)常保持微笑經(jīng)常保持微笑偶爾放松一下偶爾放松一下!愉快與各種人相處愉快與各種人相處樂于助人樂于助人與人分享喜悅與痛苦與人分享喜悅與痛苦寬恕他人寬恕他人合作精神合作精神二、保持愉快心情的方法二、保持愉快心情的方法1、注意轉(zhuǎn)移法注意轉(zhuǎn)移法2、合理發(fā)泄法、合理發(fā)泄法3、自我安慰法、自我安慰法4、意志控制法、意志控制法5、情緒升華法、情緒升華法1、轉(zhuǎn)移注意力：、轉(zhuǎn)移注意力：聽音樂、看電視、打球聽音樂、看電

7、視、打球 、下、下 棋、散步、看書棋、散步、看書2、渲泄煩惱：、渲泄煩惱：寫日記、向朋友訴說、摔枕頭、大哭一場(chǎng)寫日記、向朋友訴說、摔枕頭、大哭一場(chǎng)3 、自我安慰：、自我安慰：找理由安慰自己、找理由安慰自己、“我能行我能行” 234.4.意志控制法意志控制法 用理智的用理智的“閘門閘門”去去控制不良的情緒?？刂撇涣嫉那榫w。5 .5 .情緒升華法情緒升華法松弛訓(xùn)練法。松弛訓(xùn)練法。松弛訓(xùn)練法松弛訓(xùn)練法 ：包括呼吸松弛、：包括呼吸松弛、肌肉松弛、想象松弛等，用來肌肉松弛、想象松弛等，用來調(diào)節(jié)緊張和焦慮的情緒。調(diào)節(jié)緊張和焦慮的情緒。同學(xué)們?cè)谏钪锌梢宰约喝ンw同學(xué)們?cè)谏钪锌梢宰约喝ンw會(huì)，看哪種方法最適合

8、你。會(huì)，看哪種方法最適合你。第二節(jié)第二節(jié)選擇健康的生活方式選擇健康的生活方式2010年，我國某“暢銷”書中講到：“過去中國人也長(zhǎng)瘤子，為什么都慢慢化沒了？用的方法就是綠豆湯。綠豆湯是養(yǎng)肝、涼血的。肝是干的嗎？西醫(yī)叫解毒的，中醫(yī)認(rèn)為肝是主疏泄、調(diào)理氣機(jī)的，氣機(jī)不通不就是堵嗎？所以要用綠豆湯養(yǎng)肝，達(dá)到調(diào)理氣機(jī)的目的?！?后來這種綠豆治百病的說法被專家披露為“偽醫(yī)學(xué)”。思考：你了解飲食與健康之間的關(guān)系嗎？ 1.通過對(duì)幾種疾病死亡率的分析，認(rèn)識(shí)生活方式對(duì)健康的影響。2.通過探究實(shí)驗(yàn)，認(rèn)識(shí)酒精或煙草對(duì)水蚤心率的影響，進(jìn)而認(rèn)識(shí)到酗酒和吸煙對(duì)人體健康的危害。3.選擇健康的生活方式。世界衛(wèi)生組織根據(jù)健康的含義

9、，制定了健康的10條標(biāo)準(zhǔn)：1.充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重工作而不感到過分緊張與疲勞。2.處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔。3.善于休息，睡眠好。4.應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化。生活方式對(duì)健康的影響5.能夠抵御一般感冒和傳染病。6.體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)，頭、肩位置協(xié)調(diào)。7.眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎。8.牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。9.頭發(fā)有光澤，無頭屑。10.肌肉豐滿，皮膚有彈性。資料分析：1957年和2003年中國城市主要疾病死亡率這些疾病的變化說明了哪些問題？ 影響人類健康的主要疾病已經(jīng)不再是傳染病，而是心血管

10、病、腦血管病、惡性腫瘤等一些慢性、非傳染性疾病，這些疾病也常被稱為“生活方式病”、“現(xiàn)代文明病”。 40多年來，導(dǎo)致我國城市居民死亡的主要疾病種類發(fā)生了哪些變化？1957年，導(dǎo)致我國城市居民死亡的主要疾病的前三位是呼吸系統(tǒng)疾病、急性傳染病和肺結(jié)核，而在2003年，呼吸系統(tǒng)疾病從死因順序的第一位降至第三位，急性傳染病和肺結(jié)核排在第7位以后。相反，在1957年，排在死因順序的第5、6、7位的心臟病、腦血管病和惡性腫瘤，在2003年分別上升至第4、2、1位。 為什么會(huì)發(fā)生這種變化？這些變化說明了什么問題？ 呼吸系統(tǒng)疾病、急性傳染病和肺結(jié)核等疾病主要是由不良的生活環(huán)境和營(yíng)養(yǎng)條件造成的，而心、腦血管疾病

11、和惡性腫瘤除了受遺傳因素的影響外，還主要與緊張、焦慮等心理因素，以及不健康的生活方式有關(guān)。死亡原因的變化說明，隨著人民的生活水平的提高，心理因素和行為因素對(duì)健康起著至關(guān)重要的作用。生活方式不科學(xué)會(huì)影響健康 什么是不健康的生活方式呢？例如：有的青少年經(jīng)常不吃早餐，偏愛吃油炸食物；有的青少年染上吸煙、飲酒的不良惡習(xí)；有的青少年心理健康問題未能及時(shí)發(fā)現(xiàn)和矯治小胖墩小胖墩熬夜上網(wǎng)熬夜上網(wǎng)喝酒喝酒營(yíng)養(yǎng)配餐好營(yíng)養(yǎng)配餐好堅(jiān)持體育鍛煉堅(jiān)持體育鍛煉按時(shí)作息不抽煙、不喝酒不抽煙、不喝酒積極參加集體活動(dòng)積極參加集體活動(dòng)拒絕毒品，毒品危害拒絕毒品，毒品危害大大吸煙有害健康如何反駁：“有人一輩子吸煙，照樣活八九十歲。說

12、明吸煙對(duì)人沒有危害?！蹦隳軐?duì)此做出有力的反駁嗎？ “吸煙有害健康”這個(gè)結(jié)論是經(jīng)過對(duì)大量的調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析得出的結(jié)論。也就是說，與不吸煙人群相比，吸煙人群中患呼吸系統(tǒng)疾病及相關(guān)疾病的人要明顯增多。如肺癌的發(fā)生，吸煙是不吸煙的220倍。 “一輩子吸煙，照樣活八九十歲”的人是極少數(shù)，并不能說明吸煙的危害不嚴(yán)重。不利于健康的生活習(xí)慣 不吃早餐 藥片掰開后服用空腹跑步 餐桌上鋪塑料布 用滾開水泡茶 醉酒后飲濃茶睡前不刷牙 魚刺卡喉后喝醋睡前不洗臉 用油漆筷子吃飯嗜麻辣如命 愛看電視 健康的生活方式選擇健康的生活方式，應(yīng)從兒童和青少年開始1.現(xiàn)代文明病是當(dāng)前影響人類健康的主要疾病，必須引起青少年的關(guān)注

13、。2.盡管大多數(shù)慢性病是在成年期發(fā)生的，但是，許多與之有關(guān)的不良生活方式在兒童和青少年時(shí)期就已經(jīng)形成了。3.現(xiàn)代文明病患者的年齡有逐漸減小的趨勢(shì)。1生活方式病：又叫現(xiàn)代文明病，包括心血管疾病、腦血管疾病、惡性腫瘤等一些慢性、非傳染性疾病。2. 健康的生活方式：包括營(yíng)養(yǎng)配餐好、堅(jiān)持體育鍛煉、按時(shí)作息、不吸煙、不喝酒、拒絕毒品、積極參加集體活動(dòng)。1為了保持生活環(huán)境中空氣的清新，下列做法中哪項(xiàng)是不可取的（ ）A綠化環(huán)境 B.居室內(nèi)多放些綠色植物C保持室內(nèi)空氣流通 D保持環(huán)境衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生2.下列不屬于健康生活的表現(xiàn)是 ( )A.幫助他人后感到愉快 B.早上起床后，感到很舒服C.晚睡早起 D.早睡早起CB3用鼻呼吸的目的在于（ ）A鼻腔能清潔空氣 B鼻腔能濕潤(rùn)空氣C鼻腔能溫暖空氣D以上三項(xiàng)都對(duì)4.不要隨地吐痰的主要原因是（ ）A.痰內(nèi)含有大量病菌B.氣管內(nèi)分泌的粘液太臟C.痰內(nèi)含有大量細(xì)菌D.以免污染地面CD5.當(dāng)受到挫折時(shí)，不應(yīng)采取的措施是 ( )A.向朋友征求意