中考考前心理輔導

1、logo 博白縣沙陂初中 廖日生 一步之遙，自己進步了一步之遙，自己進步了 v考場如戰(zhàn)場： v兩軍對擂,勇者勝; v勇者對擂,智者勝; v智者對擂,理智者勝; v理智者對擂,堅持者勝. v避免：會而不對，對而不全，全而不精 . 增強自信心增強自信心 v。 v第一、積極自我暗示，多給自己打氣加油第一、積極自我暗示，多給自己打氣加油 v第二、合理安排自己的作息時間第二、合理安排自己的作息時間 v最忌諱的就是疲勞戰(zhàn)術(shù)，適當合理安排好作息時間，有計劃有步驟地學習，既重視最忌諱的就是疲勞戰(zhàn)術(shù)，適當合理安排好作息時間，有計劃有步驟地學習，既重視 學習時間又重視學習效率，就有一種生物節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，就有

2、利于增強信心。學習時間又重視學習效率，就有一種生物節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，就有利于增強信心。 v第三、中考目標要量力定制，切不可盲目第三、中考目標要量力定制，切不可盲目 v考生要根據(jù)自己初三以來的考試成績，實事求是地評估自己的學習實力，確定自考生要根據(jù)自己初三以來的考試成績，實事求是地評估自己的學習實力，確定自 己的中考目標?？忌绻鸭旱闹锌寄繕??？忌绻阎锌寄繕酥锌寄繕硕ǖ眠^高就會為難以達到目標而產(chǎn)生考試焦慮，定得過高就會為難以達到目標而產(chǎn)生考試焦慮， 影響考試發(fā)揮。考生把中考目標定的太低也會影響考生潛能的發(fā)揮。影響考試發(fā)揮?？忌阎锌寄繕硕ǖ奶鸵矔绊懣忌鷿撃艿陌l(fā)揮。 v第四、不要攀比第

3、四、不要攀比 v所謂中考成功就是考生在中考中考出自己的實際水平，這就是成功?？忌灰嗨^中考成功就是考生在中考中考出自己的實際水平，這就是成功。考生不要相 互攀比，只要能考出自己的實際水平就意味著中考成功，攀比只能挫折自己的信心，互攀比，只要能考出自己的實際水平就意味著中考成功，攀比只能挫折自己的信心， 挫傷自己中考的積極性。挫傷自己中考的積極性。 v第五、多和同學、老師、家長交流第五、多和同學、老師、家長交流 v不少考生當中考信心不足的時候，把自己的心事憋在心里，越想越別扭，越想越不少考生當中考信心不足的時候，把自己的心事憋在心里，越想越別扭，越想越 失去信心。其實，這個時候主動與同學、老

4、師、家長多交流，把自己的心里話說出來，失去信心。其實，這個時候主動與同學、老師、家長多交流，把自己的心里話說出來， 把自己內(nèi)心的苦衷傾訴出來就會得到心理上壓力的釋放，老師、同學、家長再給你一把自己內(nèi)心的苦衷傾訴出來就會得到心理上壓力的釋放，老師、同學、家長再給你一 點安慰，鼓勵和支持，就有助于改變信心不足的狀態(tài)。點安慰，鼓勵和支持，就有助于改變信心不足的狀態(tài)。 v第六、增強學習實力第六、增強學習實力 影響考試的因素是什么？ 硬件基礎(chǔ)知識及運用 基礎(chǔ)知識解決問題的水平 中考的基礎(chǔ) 軟件考試前和考試中軟件考試前和考試中 的心態(tài)的心態(tài)中考的關(guān)鍵中考的關(guān)鍵 每天學有所得每天學有所得 v相信自己， v記

5、住快樂人生一句話：“我能行” v每個人都有成功的機會！就看你 給不給自己機會 v每天學有所得,或說每節(jié)都有收獲 心理調(diào)適 v堅定的中考信念相信自己的能力相信自己的能力 與實力，相信自己會盡力而為的；與實力，相信自己會盡力而為的； v可貴的平常心態(tài)保持平常心理，保持平常心理， 專注事情本身；專注事情本身； v有效的抗挫對策面對?？己蜋z測面對?？己蜋z測 中的挫折，永不放棄；中的挫折，永不放棄； v積極的心理暗示不斷地磨練出一不斷地磨練出一 套對自己行之有效的心理暗示方法；套對自己行之有效的心理暗示方法； v簡便的放松方法掌握并堅持訓練掌握并堅持訓練 有效而又簡便的身心放松動作。有效而又簡便的身心放

6、松動作。 只要抓住占總分只要抓住占總分87的基礎(chǔ)題和中檔的基礎(chǔ)題和中檔 題，考試就能穩(wěn)操勝券；題，考試就能穩(wěn)操勝券； 真正的失敗是把會做的結(jié)果做錯了或真正的失敗是把會做的結(jié)果做錯了或 想不起來了。想不起來了。 細細。 , , 劉洋洋2000年全國高考四川省文科第一名 北京大學光華管理學院金融學專業(yè) 積極暗示的威力積極暗示的威力 你不能左右天氣，但你可以轉(zhuǎn)變心情；你不能左右天氣，但你可以轉(zhuǎn)變心情； 你不能改變?nèi)菝?，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能改變?nèi)菝玻憧梢哉宫F(xiàn)笑容； 你不能操縱別人，但你可以掌控自己；你不能操縱別人，但你可以掌控自己； 你不能預知明天，但你可以善用今天；你不能預知明天，但你可以善

7、用今天； 你不能樣樣勝利，但你可以事事盡心。你不能樣樣勝利，但你可以事事盡心。 及時調(diào)整心態(tài) 失眠怎么辦 1. 不要把睡覺當成任務不要把睡覺當成任務 2. 睡不著不會影響考試狀態(tài)睡不著不會影響考試狀態(tài) 3. 不能翻來覆去，保持固定姿態(tài)不能翻來覆去，保持固定姿態(tài) 4. 洗個熱水澡，喝杯牛奶洗個熱水澡，喝杯牛奶 5. 幾種調(diào)試的方法：幾種調(diào)試的方法： 數(shù)數(shù)，白云療法、海浪療法數(shù)數(shù)，白云療法、海浪療法 考前一天如何過 熟悉考場熟悉考場,適應環(huán)境適應環(huán)境:交通路線交通路線/所在學校所在學校/樓樓 層層/教室教室/自己的考場座位自己的考場座位/wc/ 羅列考試用品清單羅列考試用品清單(透明文件袋透明文件

8、袋) 注意考前的起居飲食注意考前的起居飲食:避免暴飲暴食避免暴飲暴食/冷飲冷飲/吃吃 自己不習慣的自己不習慣的/補品補品/碳酸飲料碳酸飲料/生海鮮生海鮮 避免過量體育運動避免過量體育運動:消耗體力消耗體力,意外受傷意外受傷 不能上網(wǎng)和看暴力影片不能上網(wǎng)和看暴力影片 適時復習適時復習:4-6小時小時 不要提前睡覺不要提前睡覺 快速適應考場氛圍快速適應考場氛圍 q主動問好主動問好 q向監(jiān)考老師打招呼向監(jiān)考老師打招呼 q找到座位，積極暗示找到座位，積極暗示 q深呼吸，按摩穴位深呼吸，按摩穴位 q查看課桌的平穩(wěn)和間距查看課桌的平穩(wěn)和間距 q回避干擾，不要討論回避干擾，不要討論 拿到考卷5分鐘 q寫姓名、準考證號、考試號寫姓名、準考證號、考試號 q整體快速瀏覽整體快速瀏覽 q整體認讀試卷整體認讀試卷 q重點再看，提升信心重點再看，提升信心 q寫作、作文題目，提前構(gòu)思寫作、作文題目，提前構(gòu)思 “三先三后”的解題次序 先易后難先易后難 先熟后生先熟后生 先高后低先高后低 大題采取分段得分的策略大題采取分段得分的策略 力求一次成功力求一次成功 排除望而生畏的心理排除望而生畏的心理 考試中記憶空白的應對策略 保持鎮(zhèn)靜保持鎮(zhèn)靜 聯(lián)想聯(lián)想 回憶當時記憶的環(huán)境與情