長跑運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷的處理與防護(hù)講座

1、長跑運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷的處理與防護(hù)1前言前言人雖然不能享受生命的永恒，但體育鍛煉卻能延長生命之時(shí)鐘。事物發(fā)展必然有兩重性，體育亦然。在“頭腦發(fā)達(dá)，四肢萎縮”的今天，經(jīng)常能使勞累的大腦休息一下，讓饑餓的肢體重新發(fā)達(dá)起來，是體育運(yùn)動(dòng)的天職。 2何為運(yùn)動(dòng)損傷？運(yùn)動(dòng)損傷是指在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)所發(fā)生的各種損傷。運(yùn)動(dòng)損傷是指在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)所發(fā)生的各種損傷。1.運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生多余運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)相關(guān)。2.運(yùn)動(dòng)損傷常見的分類包括： 2.1.按傷后病程的階段可分為： 急性運(yùn)動(dòng)損傷與慢性運(yùn)動(dòng)損傷 2.2.按傷后皮膚或粘膜完整可分為： 開放性損傷與閉合性損傷3長跑中也會(huì)運(yùn)動(dòng)損傷嗎?4長跑中為什么會(huì)發(fā)生損傷？忽略或輕視準(zhǔn)備活動(dòng)與整

2、理活動(dòng)運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力不集中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超出組織的適應(yīng)能力不合適的運(yùn)動(dòng)裝備不正確的跑步姿勢？5據(jù)調(diào)查，有70%的人不知道如何跑步！6怎么才是正確的長跑姿勢？7長跑運(yùn)動(dòng)中常見的損傷及處理擦傷擦傷 A、輕度擦傷： 傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。 B、重度擦傷： 首先需要止血，冷敷法、繃帶加壓包扎法。注意：切記不易用“創(chuàng)可貼”貼上了事！8跑步運(yùn)動(dòng)中常見的損傷及處理扭傷：扭傷： 當(dāng)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍超過正常限度時(shí)，附在關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成。處理：處理： 應(yīng)先止血、止痛?？砂咽軅w抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉，防止增加出血。然后

3、在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時(shí)以后改用熱敷，促進(jìn)淤血的吸收。9跑步運(yùn)動(dòng)中常見的損傷及處理運(yùn)動(dòng)性腹痛運(yùn)動(dòng)性腹痛 原因：原因： 如飯后立即活動(dòng)、呼吸方法不當(dāng)和慢性腹部疾病都會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性腹痛。 處理：處理： 輕度腹痛可減慢速度繼續(xù)活動(dòng)，同時(shí)用手壓住痛點(diǎn)做深呼吸，疼痛即可緩解，如仍不能緩解時(shí)，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，請醫(yī)生診治。10跑步運(yùn)動(dòng)中常見的損傷及處理肌肉痙攣肌肉痙攣熟稱抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強(qiáng)直收縮。長跑中常見小腿腓腸肌、大腿抽筋。原因： 1.大量的排汗 2.肌肉快速連續(xù)收縮 3.寒冷的刺激 處理處理： 1.小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時(shí)用同側(cè)的手掌

4、壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。 2.大腿抽筋：彎曲抽筋的大腿，與身體成直角，并彎曲膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上，并作震蕩動(dòng)作，隨即向前伸直，如此反復(fù)進(jìn)行。11跑步運(yùn)動(dòng)中常見的損傷及處理疲勞性骨膜炎疲勞性骨膜炎 易發(fā)生于初參加或訓(xùn)練量突然加大的人，多發(fā)生在脛骨、腓骨。處理：處理： 1.早期或癥狀輕者，適量減少局部負(fù)荷，無需特殊 處理，隨負(fù)荷能力的提高，經(jīng)2-3周后癥狀即可消 失。 2.癥狀嚴(yán)重者，除減少局部負(fù)荷，可通過外敷新傷藥 或用溫水浸泡，配合按摩治療。12長跑中如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷？1.認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)。2.做好整理活動(dòng)。3.注意身體的警號(hào)，疲乏、焦慮、長期有時(shí)斷時(shí) 續(xù)

5、的肌肉酸脹疼痛等是身體發(fā)出的警號(hào)，若置 之不理，則小傷會(huì)釀成大傷。4.合理的裝備可助您安全無憂享受運(yùn)動(dòng)131.為什么要做好準(zhǔn)備活動(dòng)(why)1.提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。2. 克服肌體機(jī)能活動(dòng)的生理惰性。3.增加肌肉中毛細(xì)血管開放的數(shù)量，提高肌肉力 量和提高韌帶的彈性和伸展性。142.怎樣做好準(zhǔn)備活動(dòng)(how)平時(shí)的身體鍛煉的準(zhǔn)備活動(dòng)平時(shí)的身體鍛煉的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間一般在時(shí)間一般在10-20分鐘分鐘最大心率的最大心率的5060不同的方式鍛煉時(shí)，準(zhǔn)備活不同的方式鍛煉時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容有點(diǎn)不同動(dòng)的內(nèi)容有點(diǎn)不同 。15長跑常用的準(zhǔn)備活動(dòng)1.慢跑（或跳躍運(yùn)動(dòng)），3-5分鐘目的使機(jī)體進(jìn)入興奮狀態(tài)和預(yù)熱。2.活動(dòng)關(guān)節(jié)與拉伸肌肉16運(yùn)動(dòng)前的拉伸運(yùn)動(dòng)第一節(jié)：頭部運(yùn)動(dòng)17第二節(jié)：肩部繞環(huán)18第三節(jié)：上下運(yùn)動(dòng)19第四節(jié)：左右運(yùn)動(dòng)20第五節(jié)：側(cè)壓腿運(yùn)動(dòng)21第六節(jié)：腳踝運(yùn)動(dòng)22第七節(jié)：抽腳運(yùn)動(dòng)23第八節(jié)：按地運(yùn)動(dòng)24整理活動(dòng)的意義1.使人體更好的由緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過度到安靜狀態(tài)。2.促使肌肉放松，利于肌肉內(nèi)血液流暢，利