核心力量訓練在羽毛球訓練中的重要作用

1、核心力量訓練在羽毛球訓練中的重要作用摘 要近幾年來， 越來越多的專家和學者將眼光放在 核心力量訓練在競技體育中的應用。由于開始研究的時間較 晚，核心力量訓練在羽毛球訓練中的重要作用這還是屬于一 個較新的課題。本文從核心力量的概念入手，分析了其在羽 毛球訓練中的重要性，期望能給相關(guān)專家和學者提供一些參 考和建議。關(guān)鍵詞 核心力量訓練 羽毛球訓練 作用中圖分類號： G847 文獻標識碼： A 文章編號： 1009-914X（2017）12-0216-01一、核心力量和羽毛球運動1、核心的概念 雖然目前對于核心區(qū)域的認識并沒有形成國際統(tǒng)一的 說法，但區(qū)別不大，指的都是腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個 整體

2、，這是人體的中間環(huán)節(jié)，包含了背部、腹部和構(gòu)成骨盆 部的所有肌群。鑒于核心區(qū)域的定位基本都處在人體重心所 在位置的腰椎、骨盆和髖關(guān)節(jié)所形成的整體，從解剖學和生 理學上來看，于紅妍等人將人體核心定位在人體膈肌和盆底 肌之間的區(qū)域，肌肉的起止點或起點、止點在這一區(qū)域范圍 內(nèi)的肌群稱作核心肌群，因此股直肌、肌二頭肌屬于核心肌 群。2、核心力量與羽毛球運動核心部位的肌肉。韌帶和結(jié)締組織共同發(fā)力以及互相協(xié) 作就會產(chǎn)生核心力量。核心力量在諸多運動項目中都沒有直 接發(fā)力，而是通過加強核心部位的穩(wěn)定性和調(diào)整運動過程中 的人體姿態(tài)，來為力量的產(chǎn)生創(chuàng)造一個支點。身體軀干不僅 維持身體的穩(wěn)定，還對上肢和下肢的正常運動

3、提供了重要保 障。軀干作為固定點離四肢最近，是一種能讓四肢發(fā)力有支 撐的根基。北京某體育院校就曾對專門學羽毛球的學生進行過專 門的核心力量訓練。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這些運動員的核心力量增強 后使得他們的羽毛球技能也有了較大的提高。學生能較好完 成不斷的急停、急起、跳起、空中拉弓等多項動作，這些都 離不開核心力量的訓練。二、核心力量 ?練在羽毛球訓練中的重要作用1、核心力量訓練有利于控制身體平衡羽毛球運動強度高，是一種全身性的運動。羽毛球需要 運動員動作協(xié)調(diào)，思維敏捷，剛?cè)岵矣幸欢ǖ谋l(fā)力與 肌肉耐力。這就需要強而有力的軀干提供支撐力量一一核心 力量來完成前場搓放和后場的殺球，這能夠讓身體各部位協(xié) 調(diào)

4、配合。以前對于羽毛球的力量訓練往往都過于集中在對人 體四肢的訓練上，而忽略了軀干力量的重要性。這容易給訓 練留下隱患，如肩部和膝蓋容易出現(xiàn)勞損，軀干乏力等，也 使得運動員在羽毛球比賽中無法更好地發(fā)揮。相反的，如果 教練在平時的訓練中，注重對羽毛球運動員的核心力量的訓 練，那就能使得運動員節(jié)省比賽時耗費的能量，各種戰(zhàn)術(shù)和 技巧才能充分發(fā)揮真正的作用，從而為取得優(yōu)異的成績和贏 得比賽打下基礎(chǔ)。2、減少運動的能量消耗，提高工作效率在羽毛球的運動中，核心肌群就如同一個裝滿了能量的 汽缸，腹部肌肉的位置在前，背部和臀部肌肉位置在后，橫 膈肌是一個蓋板，當人體四肢要發(fā)力的時候，核心肌群蓄積 的能量就會從中

5、心區(qū)域傳導給運動中的每一個過程，這樣四 肢的工作效率也自然而然地提高了。核心部位的肌群最大，同樣地產(chǎn)能和儲存的能量也是最 多的。羽毛球中的許多動作都需要腳蹬地和來自上肢的力量， 如殺球動作，這些動作的原本動力是來源于核心肌群，并向 手臂傳遞的。有相關(guān)的實驗發(fā)現(xiàn)，接受過專門的核心力量訓 練的運動員的核心力量較強，身體的穩(wěn)定性也相比較好，他 們在殺球時的速度比核心力量弱的運動員要更快。此外，對 運動員的腿部肌肉通過肌電之后，通過觀察肌電的變化我們 知道，核心力量較好的運動員的腿部肌肉能在騰空這一很短 的時間內(nèi)得到休息，并做好下一次起跳的準備，減少了運動 能量的浪費。3、延緩疲勞，減少運動的損傷 一

6、般而言，在運動員的身體出現(xiàn)了疲勞的情況下，跳躍 會加大股骨內(nèi)收和內(nèi)旋的動作，這是因為運動員的臀肌、 ?N 繩肌和腹肌無法制造足夠的扭矩來抗衡髖關(guān)節(jié)惡化膝關(guān)節(jié) 等所要承受的外部力量，腰肌群的軟弱使得身體的位置控制 能力有所降低。羽毛球選手的臀肌、 腹肌、？N繩肌所處的都 是核心位置，力量也是核心力量。由于羽毛球比賽的運動強 度不大，運動一般持續(xù)地較久，因此給運動員的體能提出了 更高的要求。長時間的運動使得選手容易疲勞，而疲勞中的 膝關(guān)節(jié)往往容易受傷，這也是為什么在專業(yè)的羽毛球運動員 中膝關(guān)節(jié)損傷是運動損傷中最常見、最嚴重的原因之一。相 關(guān)的實驗和研究表明。加強對羽毛球運動員的核心訓練能夠 有效的

7、延緩運動員的疲勞，降低運動損傷的可能性和嚴重程 度。三、結(jié)語 核心區(qū)域作為人體的中間環(huán)節(jié)，指的是腰、骨盆、髖關(guān) 節(jié)等構(gòu)成的一個總體，具體包括肩關(guān)節(jié)以下和髖關(guān)節(jié)以上的 區(qū)域，包含有背部等重要肌群。加強對羽毛球運動員的核心 力量訓練非常必要，能夠幫助運動員提高身體的平衡，改善 羽毛球的技能；減少羽毛球運動中的能量消耗，提高比賽的 效率以及減緩運動員的疲勞進程，降低運動損傷的可能和嚴 重性等。鑒于核心力量訓練在羽毛球訓練中的重要程度，應當加 強對羽毛球運動員的核心力量訓練。核心力量訓練對于各高 校、省隊、國家羽毛球隊來說都是必要的，要根據(jù)運動員自 身體質(zhì)制定出合適的核心力量訓練計劃，使核心力量發(fā)揮出 應用的作用。參考文獻1