情緒調(diào)節(jié)管理教材

1、要想心情快樂, 學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)心海導(dǎo)航做岀色新聞辦一流黨報(bào)Jj!v .*jf11F1存*古希臘哲學(xué)家蘇格拉底原先和幾個(gè)朋友住在一 間只有7、8平方的房子，友人認(rèn)為他居住的條件的 太差了，他說：“朋友們住在一起，隨時(shí)可以和他 們交流感情，是值得高興的事啊?！睅啄旰螅粋€(gè)人住，又有人說他太寂寞了， 他又說：“我有很多書啊，一本書就是一個(gè)老師， 我和那么多老師在一起，怎么不高興呢？之后，他住樓房的一樓，友人認(rèn)為一樓的環(huán)境 差，“你不知道啊，一樓方便啊，進(jìn)門就到家，朋 友來方便，還可以在空地上種花，種菜什么的。后來，他又搬到頂樓，有人說住頂樓沒好處， “好處多啊，每天爬樓鍛煉身體啊，頂樓光線也好。頭頂

2、上沒干擾，白天晚上都安靜。”一：情緒，心里的色調(diào)情緒是人們對(duì)客觀事物 所持態(tài)度產(chǎn)生的內(nèi)心體驗(yàn)。 對(duì)客觀事物所持態(tài)度不同f 內(nèi)心體驗(yàn)不一樣,情緒也就 不一禪。自然界中，紅橙黃綠青藍(lán)紫使世界絢麗多姿。人的心理世界也有不同的色調(diào)，或喜，或憂，或怒，或哀，正是這些色調(diào)讓我們的精神世界變得豐富多彩。下面我們看8種基本的色調(diào)。種傷懼怒樂賴惡待訝 八悲恐憤快信厭期驚新領(lǐng)域突來而奇妙的人和事先其所愛 威脅 阻礙 精神的流 團(tuán)體成員 可惡的東西七種消極情緒:1恐懼 2仇恨 3 憤怒4貪婪 5.嫉妒6悲傷7痛苦POCKEV uoifsms你知道這七 種消極的情緒是 廠什么嗎？41.好奇七種積極情緒:2. 興趣3.

3、 希望4信心5. 同情6. 樂觀7 忠誠(chéng)自 己61?情緒情緒有多少種高興安然狂喜渴望焦慮喜歡坦然好感快樂反感慍怒悔恨愉快希望內(nèi)疚悲傷冷漠怨恨 迷戀柔情恐懼悲哀悲痛憤怒 懼怕妒忌窘迫恐慌沮喪氣惱 冷淡驚愕萎靡煩惱氣惱苦惱 痛恨憂慮憎惡愛慕懊喪 抑郁大怒驚恐恐怖憎恨厭煩感動(dòng)愉悅仇恨狂怒情緒有多少種（續(xù)）放心的開心的 天真的熱情的 驚奇的愜意的 中意的舒適的 歡快的快活的 善意的傷感的 難為情痛苦的振奮的樂意的歡笑的入迷的厭惡的急躁的尖刻的激動(dòng)的歡樂的虔誠(chéng)的興奮的氣餒的愛戀的難過的熱心的活潑的發(fā)狂的寬慰的不愉快不喜歡心煩的情緒1 o積極影響：對(duì)人體的活動(dòng)趕到良好的促進(jìn)作用,有益于身體的 健康。2o消

4、極影響:調(diào)，有損于MLM。可導(dǎo)致神經(jīng)活動(dòng)失活動(dòng)1，經(jīng)典實(shí)驗(yàn)討論美國(guó)生理學(xué)家艾爾瑪?shù)脑囼?yàn)研究，將 人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集 在玻璃試管中，冷卻后變成水險(xiǎn)現(xiàn)：在心平氣和狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水是澄清透明 的。在憤怒，生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，將其注射到 大白鼠身上，元分鐘啟大白鼠宛亡在悲傷狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中有白色沉淀。由此認(rèn)為人在生氣時(shí)的生理反應(yīng)非常劇烈，同時(shí) 會(huì)分泌岀許多有毒的物質(zhì)同席們,嚇面有趣的心、左右井你的麻功!你的情緒穩(wěn)定嗎？V對(duì)下列題目作出:1、盡管發(fā)生了不快”仍能毫不在乎地思考別I=1琵做事情時(shí)，往往具嚴(yán)可瞥現(xiàn)的5、失敗時(shí)仔細(xì)思考，反省其原因，但不會(huì)

5、悉 眉不展，整天悶悶不樂。6、具有悠閑自娛的愛好。7、常常傾聽眾人的意見。8、做事有計(jì)劃地積極進(jìn)行，遇挫折也不何餒。9、無路可走時(shí)，能夠改變生活方式和節(jié)奏， 以適應(yīng)生活。加盡管別人比自囲佩仍保持1如在學(xué)業(yè)“我走我的路”的信條。11、對(duì)自己的進(jìn)步，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)，都會(huì)高 興的表示。12、樂于一點(diǎn)一滴地積聚有益的東西。13、很少感情用事。14、盡管很想做某一件事，但自己估量不可能 時(shí)也會(huì)打消念頭。密地思考和判斷，不拘泥于15、往往理智、周 細(xì)枝末節(jié)。測(cè)試結(jié)果:每題選擇“是”記1分；“否”不記 分。然后將各題得分相加，算出總分：1=11=10-6分：你的情緒不是很穩(wěn)定，經(jīng)?；嫉没际В植?能很好地生

6、活和學(xué)習(xí)。平時(shí)在生活中應(yīng)有意思地對(duì) 自己的情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)，使用一些保持積極情緒的方 法。同時(shí)，給自己學(xué)習(xí)和生活定一個(gè)可行的目標(biāo)， 并全力去實(shí)施，對(duì)提高情緒的穩(wěn)定性會(huì)很有效。1=17-9分：情緒一般穩(wěn)定。如果沒有被消粧情緒長(zhǎng)期困 擾，對(duì)生活不會(huì)有太多的消極影響1=110-15分：你的情緒很穩(wěn)定。遇到問題一般能夠冷靜 面對(duì)，處理問題比較理智，在各種困難面前毫不動(dòng) 搖，不容易受情緒所左右。請(qǐng)繼續(xù)保持。忠告如果測(cè)驗(yàn)得分超不過7分，這種 情緒持續(xù)下去將會(huì)影響你的學(xué)習(xí)和身 心健康。ft每小值的每復(fù)同曇用飮片僵名駕下 自乙精錯(cuò)因槌吒執(zhí)參眾韋致的特錯(cuò)懼 節(jié)方依。該后抽*一密耳伶女家聽。 奇一節(jié)是衿將蠱乙。當(dāng)然廠

7、対乎于不同的同 什么？怎秤奇以逐魏立_套有效的 自我調(diào)節(jié)方法?在學(xué)習(xí)和生活中，如果遇 到情緒困擾時(shí)，你是如何進(jìn)行 情緒調(diào)節(jié)的？T 一 f T IJVJUaucu. rlr、Jv:1學(xué)會(huì)傾訴=i1=1俗話說：“快樂有人分享，是更大的快樂； 痛苦有人分擔(dān)，就可以減輕痛苦。”不愉快的事情隱 藏在內(nèi)心深處，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。當(dāng)遇到不愉快的事 時(shí)，不要自己生悶氣 把不良心境壓抑在內(nèi)心，而應(yīng) 當(dāng)學(xué)會(huì)傾訴。每個(gè)人的周圍總會(huì)有幾個(gè)知心朋友，信 任的師長(zhǎng)，當(dāng)產(chǎn)生不良情緒時(shí)，與朋友們聚一聚，與 師長(zhǎng)談一談，就事論事傾訴一番，把自己積郁的消極 情緒傾訴出來，以便得到別人的同情、開導(dǎo)和安慰。A美國(guó)有關(guān)專家研究認(rèn)為:V

8、一個(gè)人如果有朋友圈子,就 能長(zhǎng)壽2Q年”,可見,朋友對(duì)；綢 一個(gè)人生活的重要性。2 不妨痛哭哭是人類的一種本能，是人的不愉快情緒的直接 外在流露。美國(guó)生物學(xué)家博士費(fèi)雷認(rèn)為：人在悲傷時(shí) 不哭是有害人體健康的，而且流淚時(shí)可把體內(nèi)緊張而產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)排出體外，促進(jìn)生理上的新陳代謝。 可以緩解人的憂愁和悲傷。因此從醫(yī)學(xué)角度講，短時(shí)間內(nèi)的痛哭是釋放不良情緒的最好方法，是心理保健 的有效措施。有關(guān)專家對(duì)此進(jìn)行研究，其結(jié)果表明健康男女哭得要比有病者哭得多。不過只是在內(nèi)心受到,如果遇事就哭，時(shí) 反而會(huì)加重不良情緒體3運(yùn)動(dòng)以動(dòng)制動(dòng)丿當(dāng)人盛怒時(shí)，肌體會(huì)產(chǎn)生大量的能量，此時(shí)可以通過運(yùn)動(dòng)把這些多余的能量釋放出去，如打

9、打球、跑跑步、干干家務(wù)等。這種宣泄方法，既不至于使 怒火郁積而危害身體，也不至于因大發(fā)脾氣而干出無可挽回的蠢事。4以靜制動(dòng)當(dāng)人的心情不好，產(chǎn)生不良情緒體驗(yàn)時(shí),內(nèi)心都十分激動(dòng)、煩躁、坐立不安，此時(shí)，可 默默地侍花弄草，觀賞鳥語花香，或揮毫?xí)? 垂釣河邊，這種看似與排除不良情緒無關(guān)的行為恰是一種以靜制動(dòng)的獨(dú)特的宣泄方式，它是重的壓抑。從而排除沉5書寫宣泄肉記日記是最常用和最有效的自我調(diào)節(jié)方法。通過記日記，可以不受任何限制地發(fā)泄心中的怒 氣、怨氣、不滿，最終求得心理的平衡。6富歌釋放音樂對(duì)治療心理疾病具有特殊的作用，而音樂療法主要是通過聽不同的樂曲把人們從不同的 病理情緒中解脫出來。殊不知，除了聽

10、以外，自 己唱也能起同樣的作用。尤其高聲歌唱，是排除 緊張、激動(dòng)情緒的有效手段。當(dāng)人們不滿情緒積 壓在心中時(shí)，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，詞的 洛勵(lì)心鑿時(shí)有節(jié)律的呼吸與運(yùn)動(dòng)，都可以緩解 緊渕1.卜才1溝俗話說,唱解千情緒發(fā)泄基地情緒的自我控制方法1語言睹示出的語言暗示對(duì)人的心理和行為有奇妙的作用， 有時(shí)人們往往忽視了它的潛在作用。當(dāng)煩惱襲來 時(shí)，總喜歡說：“煩死啦！”或“這回我死定了” 等類似的消極暗示語，這樣不但不利于緩解情緒, 而且會(huì)加重自己的煩惱。不妨換一種暗示方法， 如“別急，相信一定有辦法解決”來鼓勵(lì)和安慰 自己。這樣的語言暗示看他 好轉(zhuǎn)有明顯的作用。你不婦2目標(biāo)轉(zhuǎn)移法1=1發(fā)展。當(dāng)人

11、一旦陷入憂郁、焦慮等不良情緒而不能 自拔時(shí)，就要改變一下自己的注意目標(biāo)，使引起 消極情緒的興奮點(diǎn)暫時(shí)被壓抑，從而及時(shí)激發(fā)積 極愉快的情緒。具體做法是，把不順心的事先放 下，去干喜歡的事，如打球、游泳、看電影、聽 音樂等，以度過情緒低落期。這雖是消極的調(diào)節(jié) 方法，但能暫時(shí)控制事蕭，并有利于向好的方面3環(huán)境調(diào)節(jié)肉客觀環(huán)境對(duì)人的情緒起著重要的影響和制約=1作用。改變環(huán)境可以起到調(diào)節(jié)情緒的作用。在 日常生活中，我們經(jīng)?？梢钥吹剑?dāng)兩個(gè)人吵 架時(shí)，如果勸架的人不把其中一人拉離現(xiàn)場(chǎng)， 不但不能解決問題，反而會(huì)使自己也身陷“戰(zhàn) 火” o因此，當(dāng)一個(gè)人出現(xiàn)不良情緒時(shí)，可以 換個(gè)環(huán)境去呼吸新鮮空氣，有助于緩解一

12、時(shí)的 不快。4幽默運(yùn)用幽默化解法調(diào)控情緒，往往會(huì)讓大事化小，小事化了，有時(shí)能使?jié)M腔怒 火、無名煩惱轉(zhuǎn)眼間煙消云散。5 理智調(diào)控包括面對(duì)現(xiàn)實(shí)，理性思考，遇事三6合理化如酸葡萄心理，甜檸檬心里。7.主動(dòng)尋求心理援助如向心理咨詢老師求助法國(guó)作家大仲馬說: “人生是一串由無數(shù)小煩惱組成的念珠, 達(dá)觀的人是笑著數(shù)完這串念珠的?！睕]有 遺憾的生活是最大的遺憾。你能1、毎夭給自己一個(gè)微笑每天對(duì)自己笑一笑，就是自我調(diào)理情緒。給自己一份輕松，1份自信，讓自己有一種良好的心態(tài)。 只要對(duì)生活滿懷信心，對(duì)他人懷抱善意，心地常寬， 就會(huì)豁達(dá)樂觀，笑意自生了。對(duì)自己一笑，還自己以生活的愉悅和從容。記住雨果的話吧:“笑就是

13、陽光，它能驅(qū)逐人們臉上的冬日?！?、寬家給自己一個(gè)廣闊的夭地法國(guó)十九世紀(jì)的文學(xué)大師維克多雨果曾說過這樣的一句話：“世界上最寬闊的是海洋，比海洋寬闊的是天空、比天空更寬闊的是人的胸懷”O(jiān)雨果的活雖然浪漫，卻也不無現(xiàn)實(shí)啟示。黑暗中踩著老II相傳古代有位老禪師，一日晚在禪院里散步，突見 墻角邊有一張桁子，他一看便知有位出家人連犯寺規(guī)越 墻出去遛達(dá)了。老禪師也不聲張，走到墻邊，移開椅子, 就地而蹲。少頃，果真有一小和尚翻墻， 禪師的背脊跳進(jìn)了院子。當(dāng)他雙腳著地時(shí)，才發(fā)覺剛才踏的不是椅子，而是自己的師傅。小和尚頓時(shí)驚慌失措, 張口結(jié)舌。但出乎小和尚意料的是師傅并沒有厲聲責(zé)備他，只是以平靜的語調(diào)說：“夜深

14、天涼，快去多穿一件衣服。”老禪師寬容了他的弟子。他知道，寬容是一種 無聲的教育。3有一種智慧叫放棄一天，有位大學(xué)教授特地向日本明治時(shí)代著名禪師南 隱問禪。南隱先是以禮相待，卻不說禪，他將茶水注入這 位來客的杯子，杯子已滿還在繼續(xù)注入。這位教授眼睜睜地望著茶水不停地溢出杯外，終于不 能沉默了，大聲說道：“已經(jīng)漫出來了，不能再倒了?！薄澳憔拖癖印保想[答道：“里面裝滿了你自己的力 法，你不先把自己的杯子倒空，讓我如何對(duì)你說禪。” 南隱是有道理的。有時(shí)候，如果我們只抓住自己的東西不放，就很難接 受別人的東西。特別是現(xiàn)代社會(huì)，人變得越來越貪，有些 人什么都不愿放棄，結(jié)果卻什么也得不到。有所失才會(huì)有所得。對(duì)于高人來說，放棄不是失敗，是智慧。4、椽持心理平衡有人打了一個(gè)頗為形象的比方：人好似一架天平, 左邊是心理補(bǔ)償功能，右邊是消級(jí)情緒和心理壓力。 你能在多大程度上加重補(bǔ)償功能的祛碼而達(dá)到心理平 衡，你就在多大程度上擁有了時(shí)間和精力去從事那些 有待你完成的任務(wù)，并有充分的樂趣去享受人生。 那么，