如何把健身運(yùn)動(dòng)寓于日常生活之中

1、如何把健身運(yùn)動(dòng)寓于日常生活之中如何把健身運(yùn)動(dòng)寓于日常生活之中天?？h第一中學(xué)張劍鋒天祝縣第一中學(xué)張劍鋒 序序 言言 對(duì)大多數(shù)從事健身運(yùn)動(dòng)的人來說，對(duì)大多數(shù)從事健身運(yùn)動(dòng)的人來說，都存在著這樣的矛盾，即為了健都存在著這樣的矛盾，即為了健身運(yùn)動(dòng)中獲得對(duì)身體的益處而不身運(yùn)動(dòng)中獲得對(duì)身體的益處而不得不花費(fèi)一定時(shí)間的矛盾。于是，得不花費(fèi)一定時(shí)間的矛盾。于是，大家便開始尋找一種簡(jiǎn)便的健身大家便開始尋找一種簡(jiǎn)便的健身活動(dòng)。這種健身活動(dòng)本身就融合活動(dòng)。這種健身活動(dòng)本身就融合在人們的日常生活不可缺少的動(dòng)在人們的日常生活不可缺少的動(dòng)作中，使那些有心鍛煉而時(shí)間并作中，使那些有心鍛煉而時(shí)間并不寬裕的人，不必花很多時(shí)間便不

2、寬裕的人，不必花很多時(shí)間便可如愿如償?？扇缭溉鐑敗＝滩模航滩模喝绾伟呀∩磉\(yùn)動(dòng)寓于日常生活之中目的：目的：1、通過理論課給學(xué)生一個(gè)初步的把 健身運(yùn)動(dòng)與日常生活相結(jié)合起來。 2、通過本次課把學(xué)生對(duì)體育課及課 外體育鍛煉調(diào)動(dòng)起來。任務(wù)：任務(wù)：1、培養(yǎng)學(xué)生自主生活能力。 2、培養(yǎng)學(xué)生鍛煉積極性。 引引 導(dǎo)導(dǎo)同學(xué)們每天在校學(xué)習(xí)緊張、壓力大、體質(zhì)同學(xué)們每天在校學(xué)習(xí)緊張、壓力大、體質(zhì)下降，有時(shí)總是感覺力不從心。如何緩解下降，有時(shí)總是感覺力不從心。如何緩解以上的問題，相當(dāng)多的同學(xué)的答案應(yīng)該是：以上的問題，相當(dāng)多的同學(xué)的答案應(yīng)該是：參加體育鍛煉。那么我們同學(xué)中受場(chǎng)地的參加體育鍛煉。那么我們同學(xué)中受場(chǎng)地的限制、時(shí)

3、間的限制以及興趣等的限制，真限制、時(shí)間的限制以及興趣等的限制，真正的能堅(jiān)持每天一個(gè)小時(shí)的鍛煉時(shí)間是相正的能堅(jiān)持每天一個(gè)小時(shí)的鍛煉時(shí)間是相當(dāng)?shù)纳?。從以上分析來看，我們只能在平?dāng)?shù)纳?。從以上分析來看，我們只能在平時(shí)生活學(xué)習(xí)的習(xí)慣中盡量以各種方式來達(dá)時(shí)生活學(xué)習(xí)的習(xí)慣中盡量以各種方式來達(dá)到我們要鍛煉的目的。下面是幾種平時(shí)生到我們要鍛煉的目的。下面是幾種平時(shí)生活、學(xué)習(xí)的點(diǎn)點(diǎn)滴滴供同學(xué)參考與借鑒?；?、學(xué)習(xí)的點(diǎn)點(diǎn)滴滴供同學(xué)參考與借鑒。一、清晨，當(dāng)你一睜開眼，就向各個(gè)可能的方向作一次身體舒展運(yùn)動(dòng)，這對(duì)全身的肌肉和關(guān)節(jié)都十分有益，做過伸展運(yùn)動(dòng)后，你會(huì)覺得倦意全消，起床時(shí)就會(huì)感到輕松愉快。如：學(xué)校的早操二、借整理

4、被子的機(jī)會(huì)盡量拉伸背、腰、腿部韌帶。如彎腰時(shí)，要努力使背部保持平衡，挺直脊柱；下蹲時(shí)，兩個(gè)腳跟不要離地，這樣可以活動(dòng)腰、背、腿部韌帶，對(duì)防治腰背酸痛有好處。三、上下樓梯時(shí)，要挺直腰身，踮起腳后跟，這樣有助于增強(qiáng)腿部肌肉，長(zhǎng)此以往，不僅可以減少腿部脂肪，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，防止靜脈曲張。四、沐浴或洗澡時(shí)，用香皂洗四、沐浴或洗澡時(shí)，用香皂洗過全身，再用力擦干身體。摩過全身，再用力擦干身體。摩擦身體對(duì)血管有益，用力擦身擦身體對(duì)血管有益，用力擦身子除感到舒適而外，也可以使子除感到舒適而外，也可以使你的心跳率上升到你的心跳率上升到120次次/分。分。摩擦皮膚還可以消除所有死去摩擦皮膚還可以消除所有死去的

5、表皮組織。的表皮組織。五、梳理頭發(fā)時(shí)，注五、梳理頭發(fā)時(shí)，注意做到盡量將胳膊肘意做到盡量將胳膊肘向后拉，這樣有助于向后拉，這樣有助于避免肩胛骨的突出，避免肩胛骨的突出，破壞身體的曲線美破壞身體的曲線美六、上下課時(shí)，盡量在課室外走動(dòng)，步行是一種很好的運(yùn)動(dòng)，騎自行車也可鍛煉身體。在校外出去散心或旅游盡量乘坐公共汽車，即使有空位也最好站著。這樣，通過站立可以不斷調(diào)整身體平衡來進(jìn)行鍛煉。站立時(shí)要挺胸、收腹，努力使兩肩胛骨收攏，并且給自己定一個(gè)目標(biāo)-用頭去頂車廂的頂棚，這樣可以增強(qiáng)腹肌力，伸直脊柱，舒展頸椎，特別是長(zhǎng)期伏案學(xué)習(xí)的人，經(jīng)常舒展頸椎，有利于防止頸椎疾病的發(fā)生。總之，在一天的學(xué)習(xí)中，不管你是在學(xué)習(xí)，還