四十式太極拳拳譜精選

1、楊式40勢(shì)太極拳分解教學(xué) 教師： 李德印第一段預(yù)備勢(shì)：要點(diǎn)：預(yù)備勢(shì)的時(shí)候和各式太極拳要求一樣，身體自然放松，端正的兩臂垂直于身體的兩側(cè)，呼吸平隱自然，精神集中。01， 起勢(shì)： 分腳，兩臂前平舉，輕輕垂落，按于大腿的兩側(cè)。要點(diǎn)：一，左腳分開半步與肩同寬，二，輕輕的把手前平舉，三，沉肩墜肘坐腕兩手向下落按，停于大腿的兩側(cè)。要做腕舒指掌心向下。02，攬雀尾：轉(zhuǎn)腰屈腿抱手，向前上步，弓步左堋，微扣腳，收腳抱手上步，弓步右堋，翻掌，前引，坐腿后捋，搭手弓步前擠，轉(zhuǎn)腰坐腿，坐腿收手弓步前按。要點(diǎn)：邊屈蹲邊轉(zhuǎn)身邊抱手收腳，然后上步堋手，向右看，下邊一個(gè)動(dòng)作是右堋手，前腳尖微微的內(nèi)扣再抱手，高不過肩，低不過腰

2、，好象抱著一個(gè)球，兩臂飽滿捧圓，轉(zhuǎn)身向膝上部雙手前堋，左手尖貼近右手的腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，捋回來捋到腹前，力點(diǎn)在兩掌，翻掌搭手弓步前擠，力點(diǎn)在前臂的外側(cè)，后手扶的位置是前臂的內(nèi)側(cè)，然后再把手引回來也叫后堋前按，方向正西，前腳尖不翹。03， 單鞭：轉(zhuǎn)腰坐腿扣腳擺手，再坐回去收腳，上步勾手推掌。要點(diǎn)：?jiǎn)伪揶D(zhuǎn)身向左平擺，再向右坐腳轉(zhuǎn)身，向右平擺，勾手收腳，上步推掌轉(zhuǎn)向正東。04， 提手上勢(shì)：坐腿扣腳轉(zhuǎn)腰，坐回來兩手體前相合成虛步。要點(diǎn)：重心后移前腳尖內(nèi)扣，掘臂兩手合于胸前，方向正南，虛步和起勢(shì)的方向一致。05， 白鶴亮翅：轉(zhuǎn)腰分手合抱，活步，虛步分手亮掌。要點(diǎn)：轉(zhuǎn)腰擺臂合抱身體轉(zhuǎn)向東，同時(shí)右腳活步移動(dòng)微微向

3、后撤，腳前掌著地，重心后移，分手轉(zhuǎn)成正東的虛步分掌，右手掌心向前。06， 摟膝拗步：擺手轉(zhuǎn)腰收腳，上步摟手推掌弓步，第二個(gè)摟膝拗步，轉(zhuǎn)腰撇腳擺手收腳，上步弓步摟推，第三個(gè)轉(zhuǎn)腰擺手馬步摟推。要點(diǎn)：擺動(dòng)兩手，向右轉(zhuǎn)腰，收腳屈臂上步準(zhǔn)備摟推，弓步摟推，連續(xù)做三次，重心移動(dòng)比較小，轉(zhuǎn)腰撇腳重心不要有明顯的后移。在做拗弓步的時(shí)候，弓步要放寬，大約30CM，兩至三拳寬。摟膝，一個(gè)手從膝蓋邊摟過來，拗步，左腳在前的話，用另外一只手叫做拗步，用另外一只手去進(jìn)攻，叫摟膝拗步推掌。07， 手揮琵琶：跟步坐腿擺手合手虛步。要點(diǎn)：跟步弧線向前上方擺動(dòng)，兩個(gè)手前后交錯(cuò)，再合在體前，指尖斜向上掌心朝向左右，下面的手掌心對(duì)

4、準(zhǔn)肘關(guān)節(jié)，還是一個(gè)錯(cuò)手，掘臂方向變成了正東，08， 搬攔捶：轉(zhuǎn)腰撇腳握拳，上步搬拳上步攔掌弓步打捶。要點(diǎn)：上步腳尖擺腳上步，搬拳再上步，攔掌弓步打拳，左手貼在右前臂的內(nèi)側(cè)，搬，向下搬壓，左手停在你的身前，攔掌時(shí)兩只手有點(diǎn)直線前后的交錯(cuò)，攔時(shí)右手坐腕內(nèi)合，弓步打拳，力點(diǎn)在拳面，力拳沖打向前方。09， 如風(fēng)似閉：插手坐腿后沿弓步前按。要點(diǎn)：插手先是手心向下，邊走邊翻轉(zhuǎn)，邊收邊翻轉(zhuǎn)，在推之前一沉一翻再推按出去，這叫引而后推，一定有個(gè)弧線的引進(jìn)再推。前腳不翅，端正的坐在腿上。第二段10， 斜飛勢(shì)：坐腿轉(zhuǎn)腰擺手，坐腿抱手向右后轉(zhuǎn)身，斜向西北弓，分手。要點(diǎn)：斜飛勢(shì)是轉(zhuǎn)身斜向后方，兩臂展開，分展，也叫裂手，

5、轉(zhuǎn)身橫裂，做法是，扣腳轉(zhuǎn)身擺掌抱手收腳，再邁出去繼續(xù)向右后轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)向西北弓步分手，右手與頭高，手心向上，左手按在體側(cè)，上體略略可以向前俯探一點(diǎn)身，這是手法的需要。11， 肘底捶：坐腿轉(zhuǎn)腰回轉(zhuǎn)，抱手收腳，上步堋手，擺動(dòng)握拳穿掌虛步轉(zhuǎn)向正東。第十一動(dòng)再轉(zhuǎn)回來向正東，是肘底捶下邊有一個(gè)拳，做法是坐腿轉(zhuǎn)身擺回來，再坐回去抱手轉(zhuǎn)身上步堋駕，擺掌去擒握它，跟步挪手抓回來穿掌前一劈，右手，力拳停在肘的內(nèi)側(cè)下方，轉(zhuǎn)身要虛實(shí)分清，腳要輕點(diǎn)輕落，屈腿落胯，立腰，沉肩頂頭，堋手含胸，上身保持中正。12， 倒轉(zhuǎn)肱：轉(zhuǎn)腰擺手翻掌，退步轉(zhuǎn)肱虛步前推，第二個(gè)，擺掌卷弓前推。要點(diǎn)：在倒轉(zhuǎn)肱當(dāng)中，（倒退退行當(dāng)中），轉(zhuǎn)肱就是屈臂，

6、屈臂轉(zhuǎn)肱再向前推出去，倒退步，轉(zhuǎn)肱虛步前推，最后這個(gè)動(dòng)作是在退步當(dāng)中的反攻，當(dāng)然是虛步推掌，這里有一個(gè)扭直前腳的過程，總要做成虛步，前腳扭直，前腳掌著地，腳掌為軸轉(zhuǎn)動(dòng)腳跟，最后腳跟輕離地面，是腳前掌著地的虛步。13， 左右穿梭：扣腳轉(zhuǎn)身抱手，向西南上步駕推掌，第二個(gè)穿梭，磨掌抱手，向西北上步駕推掌弓步。要點(diǎn)：左右穿梭也叫左右玉女穿梭，一個(gè)退步兩個(gè)退步之后，又是一個(gè)轉(zhuǎn)身，這回是前腳跟落地扣腳尖，向右后轉(zhuǎn)，右手送上前上翻轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)身抱手，再坐回來腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)，把腳提起來，成了一個(gè)坐步的抱手，我們叫做半坐盤，即不是虛步，只在動(dòng)作中出現(xiàn)，即不是交叉步，也不是歇步，也不是坐盤步，是一個(gè)半坐盤高歇步，或者就叫做坐

7、步，重心還是在兩腿之間，然后重心再前移，向西南方向駕推掌，又是一個(gè)拗弓步的駕推，是一個(gè)斜方向的摟膝拗步的形式，穿梭是以腿為準(zhǔn)，左穿梭斜向西南，推手的方向和腳尖一致，舉手不聳肩，推掌手腿要協(xié)調(diào)一致，第二個(gè)右穿梭重心稍后移右手抹一個(gè)弧，再抱手收腳，轉(zhuǎn)腰上步再做一個(gè)駕推。14， 左右野馬分鬃：抱手，抹掌，抱手，收腳，斜前方斜，西南弓步分靠，第二個(gè)右野馬分鬃，抱手收腳向正西弓步分靠。要點(diǎn)：左手抹一個(gè)弧，重心稍稍向后移，腳尖不轉(zhuǎn)，提后腳抱手，斜前方上步，西南，是一個(gè)分、靠，下邊馬上就收腳，奔向正西，再做正西的野馬分鬃，有的時(shí)候加一個(gè)抹手的抱手，最后一個(gè)野馬分鬃沒加小抹掌，直接向前跟步抱手。第三段15，

8、云手：向左云收腳并步，右云出腳，左云收腳，做三個(gè)。要點(diǎn)：云手是兩個(gè)手在胸前交叉畫圓，步伐是側(cè)行，手、腰腿協(xié)調(diào)配合。從野馬分鬃開始，第一個(gè)云的時(shí)候左腳跟向內(nèi)扭轉(zhuǎn)一下，手向前擺，然后右腳尖再向內(nèi)扣一下，重心左移交叉畫圓向左云擺，云到左側(cè)的時(shí)候，收腳并步，兩腳相距2至30CM，叫做小開步，向右云兩腳平行移動(dòng)，出腳、并腳、出腳、并腳，連續(xù)重復(fù)三次。注意協(xié)調(diào)手腳腰的配合，以腰帶手，以手去追腰，重心平衡，立身中正，收腳開步輕起輕落、點(diǎn)起點(diǎn)落，不可上下起伏，要求收臀屈腿立腰。16， 單鞭：轉(zhuǎn)身勾手出腳，推掌方向正東。要點(diǎn)前面講過。17：高探馬：跟步左腿翻掌虛步推掌。要點(diǎn)：跟步變掌坐腿曲臂虛探掌，前邊的手，力

9、點(diǎn)在掌沿，手心斜前方，下邊的手停在腹前。18：右蹬腳：擺掌穿出去立圓分抱提腳，向東南分手蹬腳。要點(diǎn)：蹬腳同24，手法與其不一樣，先做一個(gè)平圓的分，平圓的八字，然后穿出去，再做一個(gè)立圓的分開，抱手收腳然后再向前提腿蹬出去。19：雙風(fēng)貫耳：收腳并手落腳落手握拳弓步貫打。要點(diǎn)：弓步也向東南，再收回來，并手落腳握拳貫打，當(dāng)然方向應(yīng)該都是西偏南，貫拳是雙拳擺動(dòng)一個(gè)弧，經(jīng)過兩側(cè)向前方打出去，力點(diǎn)在拳面，手臂內(nèi)旋翹腕拳面去打（拳面相對(duì)）。20，左分腳：分手轉(zhuǎn)腰撇腳抱手收腳，向正東分手分腳。要點(diǎn)：分手撇腳再合抱，抱手的時(shí)候一般你踢哪條腿就哪個(gè)手抱在外邊，然后左分腳向正東。21，轉(zhuǎn)身蹬腳：轉(zhuǎn)身收腳兩手合抱，再做

10、右蹬腳，方向仍然是正東。要點(diǎn)：下邊就轉(zhuǎn)身，又是右手抱在外邊，分完了以后，轉(zhuǎn)，用腳掌為軸，合胯落腳，身體旋轉(zhuǎn)了一周，抱完了以后右手在外準(zhǔn)備右蹬腳，還是向正東又做了兩個(gè)一分一蹬。（蹬、分、蹬連續(xù)三個(gè)腿法）。22海底針：退步提手坐腿，然后摟膝虛步向前下方插掌，上身略為舒展的前傾，不要超過45度。是用指尖為力點(diǎn)，戳穿對(duì)方。要點(diǎn)：蹬腳以后向后退步，坐腿轉(zhuǎn)腰差掌虛步向前傾身擦掌。23，閃通臂：提手上步弓步撐掌前推。要點(diǎn)：一個(gè)是后裸上撐，（后撤）那個(gè)推擊，是用一個(gè)合成的力量。先把腳提起來，收腳，上提，輕輕的出腳，翻掌，正東，這是順弓步的前推。弓步=前腿似弓，后腿似劍。前腿的膝關(guān)節(jié)和腳尖上下垂直相對(duì)。第四段2

11、4：白蛇吐信：轉(zhuǎn)身扣腳，坐腿，撇掌，推掌，方向轉(zhuǎn)向西北。要點(diǎn)：從閃通背開始，右后轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)向西北，還是坐腿扣腳，坐回來右手先握拳，提腳向西北邁步，變掌撇打，上步，撇掌，然后再弓步推掌，推掌的時(shí)候手稍稍帶點(diǎn)弧線，撇、推，弓步的方向正西偏北30度。25：右拍腳：上步，分手，合抱，拍腳，方向仍然是西北。要點(diǎn)：撇腳上步，也叫擺腳上步，手先穿伸出去，做成一個(gè)坐步，分手再抱起來，向著正西偏北拍手，這叫右拍腳，落步落在支撐腳的內(nèi)側(cè)。26左右伏虎勢(shì)：落腳，退步，轉(zhuǎn)身，擺手，灌拳，弓步的方向偏向東南。下個(gè)伏虎勢(shì)，正西。要點(diǎn)：向前擺手，向后退步，腳前掌著地，退步的方向是和你拍腳的方向?qū)ΨQ的，也就是說向東南正東偏南30

12、度，退步擺掌捻腳，轉(zhuǎn)身成弓蹬步，弓步貫拳，成了一個(gè)面向西南的弓步，頭轉(zhuǎn)看西南，右前方兩個(gè)拳相握，左拳停于額角前面，與額角同高，右拳停于左肋的前邊，兩個(gè)拳眼上下相對(duì)，擺弧線擊打，上擊頭，下?lián)衾撸c(diǎn)在拳面。右伏虎還是微微重心后移前腳一扣，雙拳變掌，重心再移回來，提起右腳，向正西邁出去，變?nèi)瓟[動(dòng)，再貫打，右弓步向正西，眼向前看。（注意這指的是退步，而不是上步）27，右下勢(shì)：重心后移，屈腿，仆步，穿掌。要點(diǎn)：是仆步蹲下去，勾手，穿掌，手、掌延著腿伸出去，力點(diǎn)在指尖。右手收回來經(jīng)過右胸前，順著你的右腿穿出去，插到對(duì)方的襠里。這里，重心向后一坐，后腳尖向外一撇，右腳跟向外一蹬，屈腿一蹲，右手微微向回一收

13、，經(jīng)過你的右胸前向下一沉，然后順著你的腿往前穿，掌心向著前下方。28，金雞獨(dú)立：獨(dú)立挑掌，落腳，左獨(dú)立，右挑掌。要點(diǎn)：下勢(shì)以后，挑掌提腿，挑掌然后獨(dú)立，落腳在內(nèi)側(cè)，再挑掌，再提膝，保持上體的端正、舒展、伸拔、頂頭、立腰重心站穩(wěn)。左右各一次獨(dú)立挑掌。29，指襠捶：落腳，擺掌，收拳，弓步前下方?jīng)_打。要點(diǎn)：落腳，腳尖外撇，下落轉(zhuǎn)腰收拳擺手，上步摟膝而過，拳向前沖打。30，攬雀尾：轉(zhuǎn)腰，撇腳，抱手，上步，向前右堋，后捋，前擠，后延，前按。要點(diǎn)：捋、擠、按。31，單鞭：轉(zhuǎn)身，擺掌，坐腿，弓步，勾手，推掌。要點(diǎn)略32，左下勢(shì)：重心后移屈腿、下蹲、穿掌、仆步。要點(diǎn)：左仆步，落手左仆步穿掌。33，上步七星：弓

14、腿、起手、上步架拳。要點(diǎn)：虛步架拳，兩拳交插，向上迎架，保護(hù)自己。偏向側(cè)后方退步，腳尖微向外撇，前腳調(diào)整一下，（活步）。34，退步跨虎：退步兩拳變掌，經(jīng)過兩側(cè)畫弧分開，撐在右上方和左上方。要點(diǎn)：捻腳、轉(zhuǎn)身、穿磨掌、扣腳、轉(zhuǎn)身、拍打、搭擋。35，轉(zhuǎn)身擺蓮：捻腳、穿拳、扣腳、擺掌、起腿、擊拍兩響。要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身擺蓮。轉(zhuǎn)身，前腳掌為軸，后腳、右腳、腳跟為軸，右后轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)身先做一個(gè)穿，再做一個(gè)抹，右手從左前臂穿出去，然后兩個(gè)手一塊向右擺、向右平抹，左手小小的再叫它自然的擺動(dòng)一下。轉(zhuǎn)身擺掌、同時(shí)左腳向前扣步，兩個(gè)手?jǐn)[向身體的右側(cè)，目的是下邊搭擋，腿起來從左側(cè)向右側(cè)擺一個(gè)扇面，兩個(gè)手再頭前迎擊，拍響，成一個(gè)外擺

15、腿 ，擺蓮擊拍。 36，彎弓射虎：右側(cè)落腿，擺弓腿、轉(zhuǎn)腰、架沖拳。要點(diǎn)：右側(cè)落地，擺手、握拳、架沖，擺蓮?fù)炅艘院?，腿控制住，右?cè)偏前一點(diǎn)，側(cè)落，轉(zhuǎn)腰、擺手，擺到身體的右側(cè)，握拳，右拳上架，左拳沖打，方向是東北，架打，也叫雙拳沖打，我們這里做右拳上架，左拳沖打。弓步落腳向南，略偏前一點(diǎn)，沖拳的方向是東北。弓步、轉(zhuǎn)腰、還是弓步架沖，轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)頭。不要扭胯變成側(cè)弓步，不要做成橫襠步。37，搬攔捶：坐扣腳、轉(zhuǎn)腰、搬拳上步、攔掌上步、弓步打拳。要點(diǎn)：前邊已經(jīng)提到過了。在這里加了個(gè)坐腿、扣腳、轉(zhuǎn)身，左拳變掌，擺、搬拳、左掌收在胸前，上左腳，前攔掌，弓步打捶。38，如風(fēng)似閉：穿手、坐腿、后引、前按。要點(diǎn)：插手、收掌，前腳尖不翹，翻手前按。39，