最有效的減腹方法

1、最有效的減腹方法親們，你們知道如何減掉腹部的贅肉呢？下面 就和大家分享最有 效的減腹方法，希望對(duì)大家有幫助！最有效的減腹方法一：給自己充足的減肥動(dòng)力減肥動(dòng)力，就是你為了達(dá)到減肥目標(biāo)而擁有的一股雄心壯志，它的強(qiáng)大足以幫助你走向成功瘦身之路。那么，要怎樣才能擁有足夠的 減肥動(dòng)力呢？把自己的減肥目標(biāo)寫在小紙條上，然后粘貼在家里所有 明顯的地方，這樣，你想放棄減肥也都難了呢！要有足夠的自信心肥胖的身體不僅會(huì)影響你的健康和美麗，還會(huì)打擊你的自信心。 但是，當(dāng)你缺乏自信，也就會(huì)自暴自棄，自然地，就會(huì)輕易放棄減肥 計(jì)劃哦!要學(xué)會(huì)自我感覺良好，學(xué)會(huì)欣賞自己的美，這樣你就會(huì)為了 讓自己更美而愿意努力減肥哦！不要

2、總是跟別人比較，你就是你，愛 自己才會(huì)努力讓自己變得更美麗。學(xué)會(huì)說“不”有時(shí)候，學(xué)會(huì)說“不”也是一種有效的減肥方法。在上班路上看 到的西餅店、辦公室里同事遞給你的高熱量零食等等， 當(dāng)你面對(duì)這些 誘惑的時(shí)候，不妨禮貌地說聲“不”，這種習(xí)慣能幫助你減少熱量的 攝入，對(duì)健康減肥非常有利。吃你真正想吃的不要因?yàn)闇p肥就限制自己不能吃這些不能吃那些， 這些限制只會(huì) 讓你感受到被剝奪，從而容易造成暴飲暴食。過分地限制自己不僅不 能幫助你減少卡路里的攝入，還是造成熱量攝入過多的重要因素。 無 需借口，也不需要為吃了什么“禁品”而內(nèi)疚。要知道，發(fā)胖不是因 為某些食物，而是總熱量的攝入過量才造成的。所以，適量地享

3、受你 想吃的食物，這也是減少熱量攝入的好方法。選擇美味又低卡的食物想要減肥，減少熱量的攝入非常關(guān)鍵。當(dāng)然，你并不需要神經(jīng)緊 張地計(jì)算所有食物的卡路里，這樣會(huì)讓你畏懼食物，對(duì)健康、減肥都 是沒有好處的。其實(shí)，選擇一些美味又低卡的減肥食品就能幫助你解 決這個(gè)困擾。而新鮮的蔬果、低脂酸奶、豆類等等都是非常理想的瘦 身食品哦！做家務(wù)也能瘦身不想運(yùn)動(dòng)卻想瘦？很簡單，就做個(gè)熱愛家務(wù)活的淑女吧！平時(shí)清洗 廚房、洗衣服、給房子吸塵等等家務(wù)勞動(dòng)都能幫助你加快脂肪的燃燒， 都比你坐在電視機(jī)或者電腦屏幕前要好得多哦！睡覺也能幫你瘦睡覺也能減肥？是的，而且，我想也沒有其他比這個(gè)更輕松的減 肥方法了。那么，睡覺是如何幫

4、助我們達(dá)到減肥的目的的呢？首先，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的新陳代謝減慢，也就自然會(huì)減慢脂肪的燃燒， 對(duì)減肥非常不利；其次，缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致你食欲大增，容易造成熱量 攝入過量的問題，那也就成了減肥的大障礙啦 ！所以，保證充足的睡 眠能達(dá)到最理想的減肥效果哦！聰明地儲(chǔ)存食物想要控制自己的食欲，就要擁有儲(chǔ)存食物的智慧。家里盡量以健 康的減肥食品為主，如新鮮的蔬果等等，而那些高熱量的垃圾食物盡 量不要堆放在家里，這樣就能達(dá)到“眼不見為凈”的效果，也就是會(huì) 幫助你減少熱量攝入哦！不要傷害自己很多MM為了達(dá)到快速減肥而選擇傷害自己，過度節(jié)食、過量 運(yùn)動(dòng)都是自我虐待的減肥方式。要知道，減肥是需要時(shí)間的，當(dāng)你養(yǎng) 成了

5、健康的生活習(xí)慣，肥胖自然就會(huì)遠(yuǎn)離你了哦！小餐具能幫你控制飲食控制飲食的一個(gè)最簡單方法就是使用小餐具用餐。根據(jù)研究表 明，人的食量與餐具成正比。也就是說，當(dāng)你的面前擺放的食物越多， 你也就會(huì)吃得更多。所以，想要減少食量的話，不妨用小餐具來幫你 輕松完成這個(gè)任務(wù)哦！最有效的減腹方法二：（一）規(guī)律進(jìn)食很多人提到減肥第一直覺就是少吃，每次我跟媽媽說我要開始 減肥了 媽媽就會(huì)回說：你就少吃一點(diǎn)阿！所謂少吃是叫你減肥期間少 吃油炸和垃圾食物，不是要你青菜和肉少吃一點(diǎn)喔！減肥要規(guī)律的進(jìn)食 絕不能有一餐沒一餐，早晚餐不吃 只吃中餐 這可就大錯(cuò)特錯(cuò)了 ！我常常跟大家說減肥的人最忌諱就是沒吃早餐了，早餐是一天 活

6、力的來源 一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐 但不 是三餐都是大魚大肉吃 pizza，如果胃口小可選擇一天吃五小餐每餐都少少的 也可滿足自己的味蕾，如果因?yàn)闇p肥而節(jié)食 容易因?yàn)樘?餓 容易攝取過多的食物，那不就破功又傷身 這樣其實(shí)對(duì)身體健康非 常不好（二）多喝水、只喝水，不喝飲料很多人會(huì)用喝水減肥法這是不錯(cuò)的方法我在減肥時(shí)也經(jīng)常配 合喝水減肥，喝水可以提高新陳代謝 加速體內(nèi)廢物的排出，不易累 積對(duì)人體有害的毒物 并可以讓腸胃蠕動(dòng)正常 不易便秘。一天喝2000cc到3000cc的量最適當(dāng)，像我自己平常都會(huì)準(zhǔn)備 水壺水壺上一定要有刻度。這樣才知道自己今天喝多少量如果外出 攜帶不方便 那就

7、到便利商店買水喝，每瓶水上面都會(huì)有詳細(xì)的cc數(shù) 這樣就不怕喝錯(cuò)啦，下半身容易水腫的人晚上記得要少喝水。喝飲料會(huì)讓你減肥前功盡棄也不能用運(yùn)動(dòng)飲料來代替水，如果不 太喝水 只愛喝飲料那要怎麼減肥？可以選擇喝蔬菜汁、黑咖啡、無糖 綠茶或紅茶，減肥千萬不能碰碳酸飲料、果汁飲料、提神飲料、花式 咖啡ex:拿鐵、卡布奇諾等。如果能避免飲料是最好的 喝水還是對(duì)身 體最有益（三）學(xué)會(huì)挑食減肥中挑食不是壞習(xí)慣育 大家可別誤會(huì)了（笑）以下是從網(wǎng)路轉(zhuǎn) 載幫大家整理的幾個(gè)挑食方式專挑清淡食物如燙青菜、水煮、燒、烤、涼拌或清蒸的去皮 瘦肉、魚、海鮮。儘量勿用油煎、油炸或勾欠的烹調(diào)方式以防過多熱 量的攝入，少挑一分肉，多

8、吃一碗菜就不會(huì)有吃不飽的感覺，也能增加 膳食纖維及其他營養(yǎng)素的攝取。必挑五穀雜糧飯取代精白米，五穀雜糧飯含較多纖維素，較 容易有飽足感；它的營養(yǎng)成分也較精白米充足且均衡。多挑蔬菜水果取代平日零食，當(dāng)下午辦公或看電視時(shí)嘴饞時(shí)， 不妨以小黃瓜、西洋芹、紅蘿卜的沙拉棒沾上低脂優(yōu)格，或以水果取 代你可能會(huì)吃的洋芋片或爆米花， 這樣做不但熱量減少的一大半，蔬 果中豐富的維生素跟礦物質(zhì)更可維持正常生理機(jī)能。挑選有助於水分代謝的食物，有些人不是真胖，而是水分滯 留，此時(shí)應(yīng)多吃些排除水分的食物，如薏仁、西瓜、綠豆、芹菜、黑 豆、冬瓜、小黃瓜、葡萄，此類食物都有利尿消水腫的效用，但部分 食性偏涼，應(yīng)依個(gè)人體質(zhì)酌

9、量服用。四）晚上8點(diǎn)以后不再吃東西一般都是指晚上8點(diǎn) 有些人更有毅力超過6點(diǎn)就不吃東西，對(duì) 我而言8點(diǎn)已經(jīng)非常通融了（笑），夜晚代謝率降低是身體消耗最少 熱量的時(shí)候，所以超過8點(diǎn)和吃宵夜 都是造成肥胖原因。如何戒掉 吃宵夜的壞習(xí)慣呢？?有事沒事都找事做 讓自己忙一點(diǎn) 例如：看電 視、運(yùn)動(dòng)、打電腦等等。好好的吃晚餐 一定要吃晚餐 不能不吃不然 很容易睡不著，戒掉邊看電視邊吃宵夜的習(xí)慣（五）每餐必留下三分之一份量的飯菜飯菜絕不能全部吃光光，吃一口飯就要嚼十幾下再吞下去增加飽足感，如果一天本來就吃很多份量的人可以慢慢減少吃的份量，不然一次減少太多 可能會(huì)造成身體不適，千萬別覺得可惜、浪費(fèi)捨 不得不吃它，也不要想著少點(diǎn)一些菜