陳氏太極拳56式圖解

1、陳式太極拳競(jìng)賽套路56式陳式太極拳競(jìng)賽套路56式拳譜及分動(dòng)說(shuō)明 一、起式 1、并腳直立 2、開(kāi)步站立 二、右金剛搗碓 1、轉(zhuǎn)體棚捋 2、轉(zhuǎn)身右捋 3、擦腳平推 4、虛步撩掌 5、舉拳提膝 6、震腳砸拳 三、攬?jiān)?1、左轉(zhuǎn)托掌 2、分掌劃弧 3、擦腳合臂 4、馬步立掌 四、右六封四閉 1、轉(zhuǎn)體旋腕 2、下捋棚舉 3、棚刁上托 4、虛步雙按 五、左單鞭 1、轉(zhuǎn)體推收 2、轉(zhuǎn)身提勾 3、屈膝擦腳 4、馬步立掌 六、搬攔捶 1、轉(zhuǎn)體變?nèi)?2、轉(zhuǎn)體橫擊 3、劃弧翻拳 4、轉(zhuǎn)體橫擊 七、護(hù)心捶 1、轉(zhuǎn)體栽拳 2、躍轉(zhuǎn)掄擊 3、馬步合臂 八、白鶴亮翅 1、擦腳插掌 2、收腳分掌 九、斜行拗步 1、轉(zhuǎn)體繞臂

2、 2、踏腳擦步 3、左轉(zhuǎn)提勾 4、提膝推按 十、提收 1、扣腳合手 2、收腳收手 3、提膝推按 十一、前趟 1、擦步右捋 2、轉(zhuǎn)身旋掌 3、馬步分掌 十二、右掩手肱捶 1、提膝刁收 2、擦腳合臂 3、轉(zhuǎn)身旋臂 4、弓步發(fā)拳 十三、披身捶 1、轉(zhuǎn)身撩拳 2、外旋舉拳 十四、背折靠 十五、青龍出水 1、轉(zhuǎn)提繞臂 2、轉(zhuǎn)提旋臂 3、撩彈收拳 4、馬步發(fā)拳 十六、斬手 1、擺腳翻掌 2、震腳切掌 十七、劈架子 十八、翻花舞袖 十九、左掩手肱捶 1、擦腳合臂 2、轉(zhuǎn)身旋臂 3、弓步發(fā)拳 二十、左六封四閉 1、下捋棚舉 2、虛步刁托 3、擦腳翻掌 4、虛步雙按 二十一、右單鞭 1、轉(zhuǎn)體推收 2、轉(zhuǎn)身提勾

3、3、屈膝擦腳 4、馬步立掌 二十二、云手（向右） 1、收腳旋掌 2、開(kāi)步推掌 3、插步旋掌 4、開(kāi)步旋掌 5、旋掌平擺 6、提膝橫擊 二十三、云手（向左） 1、踏腳旋掌 2、開(kāi)步推掌 3、插步旋掌 4、開(kāi)步旋掌 二十四、高探馬 1、轉(zhuǎn)提旋掌 2、馬步分掌 3、轉(zhuǎn)身推掌 二十五、右連珠炮 1、轉(zhuǎn)身捋棚 2、撤步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推 二十六、左連珠炮 1、撤步左捋 2、退步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推 二十七、閃通背 1、屈膝分掌 2、弓步穿掌 3、擰腰旋掌 4、轉(zhuǎn)身推劈 二十八、指襠捶 1、轉(zhuǎn)身旋掌 2、擦腳合臂 3、轉(zhuǎn)身旋臂 4、弓步發(fā)拳 二十九、白

4、猿獻(xiàn)果 1、轉(zhuǎn)提左捋 2、轉(zhuǎn)提棚臂 3、提膝出拳 三十、 雙推手 1、落腳旋掌 2、虛步雙推 三十一、中盤 1、轉(zhuǎn)身挫掌 2、翻轉(zhuǎn)挫掌 3、翻轉(zhuǎn)挫掌 4、轉(zhuǎn)身穿掌 5、繞臂擦掌 6、馬步提手 三十二、前招 三十三、后招 三十四、右野馬分鬃 1、轉(zhuǎn)提繞臂 2、提膝繞臂 3、馬步穿掌 三十五、左野馬分鬃 1、提膝旋掌 2、馬步穿掌 三十六、擺蓮跌叉 1、轉(zhuǎn)身旋掌 2、轉(zhuǎn)身捋按 3、收腳擺掌 4、獨(dú)立擺腳 5、震腳跌叉 三十七、左右金雞獨(dú)立 1、提膝穿掌 2、落腳踏按 3、擦腳擺掌 4、收腳收掌 5、提膝穿掌 三十八、倒卷肱 1、馬步展臂 2、退步推掌 3、退步推掌 三十九、退步壓肘 1、轉(zhuǎn)身旋掌

5、2、轉(zhuǎn)體擺掌 3、退步橫擊 四十、 擦腳 1、轉(zhuǎn)身右捋 2、歇步疊臂 3、分腳拍掌 四十一、蹬一根 1、轉(zhuǎn)身疊腕 2、撩拳揣腳 四十二、海底翻花 1、屈膝旋臂 2、提膝翻臂 四十三、擊地捶 1、落腳落拳 2、提腳舉拳 3、弓步舉拳 四十四、翻身二起 1、翻轉(zhuǎn)舉拳 2、騰起拍腳 四十五、雙震腳 1、落腳分展 2、屈蹲按掌 3、落踏按掌 四十六、蹬腳 四十七、玉女穿梭 1、落腳穿掌 2、騰插架推 四十八、順鸞肘 1、擦腳合臂 2、馬步頂肘 四十九、裹鞭炮 1、跳轉(zhuǎn)繞臂 2、馬步分擊 五十、 雀地龍 五十一、上步七星 1、弓步穿拳 2、虛步架拳 3、旋腕外撐 4、變?nèi)D(zhuǎn) 五十二、退步跨虎 1、撤步

6、分掌 2、丁步舉掌 五十三、轉(zhuǎn)身擺蓮 1、轉(zhuǎn)身旋掌 2、提膝分掌 3、落腳擺掌 4、獨(dú)立拍腳 五十四、當(dāng)頭炮 1、落腳推掌 2、轉(zhuǎn)身收拳 3、轉(zhuǎn)體棚擊 五十五、左金剛搗碓 1、變掌平捋 2、虛步撩掌 3、震腳砸拳 五十六、收式陳氏56式(一)起    勢(shì) 起勢(shì)  1并腳直立(面向南)    兩腳并攏，身體自然直立。頭頸正直，下頦內(nèi)收，胸腹放松，肩臂松垂，兩手輕貼在大腿外側(cè)。精神集中，呼吸自然。雙目平視前方。見(jiàn)圖11 1。 用意識(shí)導(dǎo)引全身，從頭到腳依次放松，到位。做到頭正、頸直；沉肩墜肘；含胸拔背；松腰斂臀

7、，襠部圓虛，兩腿微屈，虛領(lǐng)頂勁。兩腳趾抓地。把身體調(diào)整到最佳狀態(tài)，再左腳跟離地。        注意事項(xiàng)：左腳跟離地采用吸氣。    攻防含義為以我微動(dòng)制大動(dòng)，意識(shí)導(dǎo)引，思想集中在練拳上。     在做起勢(shì)時(shí)注意保持身體自然放松，頭部要虛領(lǐng)頂勁。脊背要有上下對(duì)拉之意.2左腳開(kāi)立 左腳腳跟、腳尖依次緩緩提起向左開(kāi)步兩腳距離同寬，腳尖向前，身體中正，重心落于兩腿之間雙目平視。見(jiàn)圖11 2。       

8、0;                                                 

9、0;                         注意事項(xiàng)：提腳開(kāi)立時(shí)，上體保持自然直立，不要左右。左腳輕提輕落，全身關(guān)節(jié)依次放松。左腳落地時(shí)采用呼氣。攻防含義為以小動(dòng)待大動(dòng)。注意呼吸自然，周身放松，意念落于丹田，也就是意守丹田。 (二) 右金剛搗碓1轉(zhuǎn)腰搠臂  身體微右轉(zhuǎn)，同時(shí)兩臂微屈，左手外旋，右手內(nèi)旋，掌心均向下，向左前方擁出。見(jiàn)圖11

10、3。接著身體左轉(zhuǎn)，重心左移同時(shí)兩手向上、向右劃弧至右側(cè)胸前，身體同時(shí)右轉(zhuǎn)。見(jiàn)圖11 4。接著身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)并帶動(dòng)兩臂劃弧經(jīng)右胯側(cè)。見(jiàn)圖1 1 5。隨后身體再微左轉(zhuǎn)，帶動(dòng)兩手臂向左前方劃弧舉至肩平，兩掌心轉(zhuǎn)向下。目視兩手之間。見(jiàn)圖11 6。轉(zhuǎn)腰棚臂轉(zhuǎn)腰棚臂  注意事項(xiàng)：做此動(dòng)作要先提兩手腕，再劃弧帶手臂擁以腰帶動(dòng)手臂。兩手臂擁起采用吸氣，轉(zhuǎn)腰帶臂劃弧時(shí)采用呼氣。注意兩手臂隨腰部轉(zhuǎn)動(dòng)而運(yùn)行，幅度不可太大。2轉(zhuǎn)體右捋  兩腿屈蹲，重心移至左腿，上體右轉(zhuǎn)(胸向西)；同時(shí)右腳以腳跟為軸，腳尖外擺約900。隨轉(zhuǎn)體兩臂微屈，左手外旋，右手內(nèi)旋，手心向外、向右平捋分別至身體側(cè)前方，

11、兩手腕與肩平，指尖向左。目視左手前方。見(jiàn)圖11 7、圖11 8。        注意事項(xiàng)：旋腰轉(zhuǎn)身右捋，左膝與左腳尖對(duì)應(yīng)不可跪膝。待右腳踏實(shí)時(shí)，右膝與腳尖對(duì)應(yīng)，身體中正，可歪斜。轉(zhuǎn)體右捋時(shí)采用氣。假設(shè)有人向我胸、面進(jìn)攻，來(lái)勢(shì)兇猛，我先一手接來(lái)手，順來(lái)勁引，另一手接其肘部，順捋出。如果對(duì)方用力不，被采捋時(shí)必定向回收，我順勢(shì)向前按出。見(jiàn)119。3擦腳后推  身體重心移至右腿。左腳提起后腳尖上翹，以腳跟內(nèi)側(cè)貼地面向左前方鏟出；同時(shí)兩手向右后方平推，手心向外。目視右手。見(jiàn)圖1 20、圖1 2 1。   

12、         注意事項(xiàng)：左腳擦地鏟出與兩手向右后方平推要一致，要同時(shí)完成。  提左腳時(shí)采用吸氣，擦地鏟出時(shí)采用呼氣， 右手引采敵方之手，左手助右手采勁，順勁捋其臂，隨之用左腳蹬踹敵方膝、腹等處。4虛步撩掌  身體重心左移。隨重心移動(dòng)左腳踏實(shí)，身體微左轉(zhuǎn)。隨之左手臂內(nèi)旋，屈肘橫于左胸前，手心向外；右手外旋向下、向右劃弧于右膝旁，手心斜向下。接著重心移至右腿，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)(胸向南)，隨轉(zhuǎn)體右腳向前上步，腳尖點(diǎn)地成右虛步；同時(shí)右手劃弧外旋前撩至右腹前，掌心斜向上，指尖斜向下。左手劃弧，外旋回收，掌

13、心向下合于右前臂上。目視右手。見(jiàn)圖l 22、圖1 23。中國(guó)太極拳網(wǎng)                           注意事項(xiàng)：用腰帶動(dòng)右手前撩與右腳上步同時(shí)完成。 左手采，右手封按，變撩陰掌打敵陰、襠部。 虛步撩掌采用呼氣。  右腳向前上成虛步與兩手臂相合一致。5提膝舉拳  右掌變?nèi)凵吓e至與下巴同高

14、，拳心向內(nèi)。左掌落至腹前，掌心向上；同時(shí)右腿屈膝提起，腳尖微翹起。 目視右拳，、見(jiàn)圖1 24 。注意事項(xiàng)：兩手的內(nèi)旋、外旋要有內(nèi)含的纏絲勁。提膝舉拳采用吸氣。左下采法，右拳擊對(duì)方下頦，提膝打?qū)Ψ揭d部。(二)右金剛搗碓6震腳砸拳  右拳下落，砸擊左掌心；同時(shí)右腳向左腳內(nèi)側(cè)踏地震腳(兩腳相距約20厘米)。目視前下方。見(jiàn)圖1 25 。 注意事項(xiàng)：右拳砸擊與右腳踏震動(dòng)作均要協(xié)調(diào)一致。右腳踏震時(shí)，要屈膝松胯，全腳掌著地。身體保持中正，整體下落，虛實(shí)腳要分明。注意左腳實(shí)，右腳虛。震腳砸拳采用呼氣。    落腳時(shí)踩敵方腳踝部或腳前掌處。陳式太極拳圖解(三)攬

15、扎衣1左轉(zhuǎn)托拳  身體微左轉(zhuǎn)，重心偏左腿。隨之左手托右拳向左、向上劃弧至左肩前。目視左手見(jiàn)圖1 26。 注意事項(xiàng)：勁起于腳底，旋腰帶動(dòng)兩手上托。    左轉(zhuǎn)托拳采用吸氣。    假設(shè)有人在我左側(cè)向我進(jìn)攻，我用右拳向上棚擊敵方下頜處。2分掌劃弧  身體再右轉(zhuǎn)(胸向南)。右拳變掌，手臂內(nèi)旋使兩手臂交叉于胸前，右手在里，兩手心均向外。身體繼續(xù)微右轉(zhuǎn)，重心偏向右腿。右手向上、向右劃弧至右肩前上方；左手向下、向左劃弧至左胯旁。目視右前方。見(jiàn)圖1 27、圖1 28 。 注意事項(xiàng)：兩臂自身旋轉(zhuǎn)，右肘與右膝對(duì)應(yīng)。看上去是

16、兩臂動(dòng)，其中胳膊本身也在內(nèi)外旋轉(zhuǎn)，含有纏絲勁。  分掌劃弧采用吸氣。  假設(shè)有人用拳攻擊我胸、面部時(shí)，我用右手采其腕部，將其拿住。  3擦腳合臂  重心全部移至左腿并使左腿微屈。繼而右腿屈膝，右腳提起；同時(shí)右手下落至右膝上方。左手向上舉至左前方，腕高于肩。動(dòng)作不停，左腿屈蹲；右腳以腳跟內(nèi)側(cè)貼地向右鏟出。同時(shí)左手向右、向下劃弧右手向左、向上劃弧，使兩手臂在胸前相合交叉，右手在外手心斜向上。目視左手。見(jiàn)圖1 29、圖1 30。    注意事項(xiàng)：右腳鏟出與兩手胸前相合要協(xié)調(diào)一致。兩手是合勁，鏟出腳又是開(kāi)勁，可謂合中有開(kāi)、

17、開(kāi)中有合。    提膝分掌時(shí)采用吸氣，擦腳合臂時(shí)采用呼氣。    假設(shè)有人用拳擊我胸，我用右手抓其腕部，隨之抬起右腳蹬踹其膝部或踝部。4馬步橫掌  重心右移，上體微左轉(zhuǎn)，右手內(nèi)旋，手心向外；左手外旋、手心斜向上。接著重心繼續(xù)右移成右偏馬步，上體再隨之微右轉(zhuǎn)(胸向南)。隨轉(zhuǎn)體右手向上、向右平著經(jīng)頦前劃弧至右前方，前臂外旋，塌腕立掌，腕部與肩同高；左手屈肘下落至腹前，手心向上。目視右手。見(jiàn)圖l 3 1、圖1 32。 動(dòng)作要點(diǎn)：拉橫掌時(shí)，右臂沉肩、墜肘、旋腕先出手，節(jié)節(jié)貫穿，用腰拉動(dòng)右臂運(yùn)行。   

18、馬步橫拉掌時(shí)采用吸氣，定勢(shì)立掌時(shí)采用呼氣。    當(dāng)有人貼進(jìn)我身時(shí)，我即用肩靠，再用肘頂，后用手掌根擊打?qū)Ψ健?#160;   注意事項(xiàng)：注意上下肢動(dòng)作，即“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”。右手橫拉掌與下肢重心移動(dòng)也要協(xié)調(diào)一致，定勢(shì)為右偏馬步。(四) 右六封四閉 1轉(zhuǎn)體旋腕  上體微左轉(zhuǎn)，重心左移，隨即上體微右轉(zhuǎn)，重心隨之右移。同時(shí)，右手以腕為軸向內(nèi)、向外旋轉(zhuǎn)繞一圈；左手輕貼左腹向左、向上內(nèi)旋后屈腕上提，再外旋向右、向下、向左繞一小圈。目視右手。見(jiàn)圖1 33。    動(dòng)作要點(diǎn)：?jiǎn)?dòng)腹肌，配合兩腳之間的蹬地，引動(dòng)

19、兩手腕旋腕。這個(gè)動(dòng)作就像自行車的鏈條運(yùn)動(dòng)一樣，一節(jié)一節(jié)的傳遞。    注意事項(xiàng)：轉(zhuǎn)體旋腕采用吸氣。    可用手接住對(duì)方來(lái)手，纏繞住對(duì)方手腕，擒拿住對(duì)方。2下捋擁擠  身體微左轉(zhuǎn)，重心微左移。同時(shí)，右手外旋下捋；左手小指?jìng)?cè)輕貼左腹外旋向下。接著上體微右轉(zhuǎn)，重心微右移。右手繼續(xù)外旋向下、向左、屈肘向上劃弧至左胸前，掌心向左后方；左手內(nèi)旋，以拇指?jìng)?cè)輕貼左肋屈腕向上、向右滾轉(zhuǎn)，掌心向左，使兩手捧合于左胸前。接著上體右轉(zhuǎn)，重心右移；兩手腕相搭，左手在里，右手在外，手心均向里，隨轉(zhuǎn)體合勁向右、向上擁擠。爾后右手內(nèi)旋，掌心向外；左手外旋

20、，掌心斜向下。目視右手。見(jiàn)圖1 34、圖1 35。    注意事項(xiàng)：雙手下捋時(shí)采用呼氣，弓步前擠時(shí)先采用吸氣再用呼氣。    假設(shè)有人向我進(jìn)攻，我用左掌臂保護(hù)自己胸、面部，用右掌向?qū)Ψ叫亍⒚娌窟M(jìn)攻。    注意身體重心后移，雙臂下捋時(shí)，先松左胯，略轉(zhuǎn)腰，帶動(dòng)手臂下捋。動(dòng)作的開(kāi)合、轉(zhuǎn)變都要以腰脊為軸來(lái)帶動(dòng)。3搠刁上托  兩腿同時(shí)屈膝半蹲，兩手下沉。隨即上體微左轉(zhuǎn)，重心左移。同時(shí)，左手向下、向左劃弧，當(dāng)經(jīng)過(guò)胸前時(shí)，內(nèi)旋轉(zhuǎn)腕，屈肘屈腕，以手背一側(cè)腕關(guān)節(jié)弧形向左上方搠至左耳側(cè)，勁貫手背，五指斜向下，小指

21、、無(wú)名指、中指依次內(nèi)收；右手外旋經(jīng)下向左、向上劃弧托于右肩右前方，右掌稍低于肩，指尖向右，掌心向上。目視右掌。見(jiàn)圖1 36。 動(dòng)作要點(diǎn)：兩胯上下發(fā)勁，發(fā)力到手上，形成剪切勁，就像剪刀鉸東西一樣。兩手之間的距離是一小臂的長(zhǎng)度。    注意事項(xiàng)：擁刁上托時(shí)采用吸氣。    當(dāng)對(duì)方出拳時(shí)，我即抬起左手向前、向上擁接對(duì)方手腕外側(cè)，順勢(shì)握住，沉肘順纏；右手迅速順纏屈臂抬起，用右掌托住對(duì)方左肘下，隨之向上托起形成反關(guān)節(jié)，將對(duì)方拿住。見(jiàn)圖1 37。4虛步按掌    上體左轉(zhuǎn)，同時(shí)兩臂屈肘，前臂內(nèi)旋，掌心向上，掌指向外，

22、向后分?jǐn)[至肩上。接著重心移至右腿；左腿屈膝外展收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，兩腳相距約20厘米成虛步。上體右轉(zhuǎn)(胸朝西南)，隨轉(zhuǎn)體兩手向右、向下按至右胯旁，虎口斜相對(duì)，掌心斜向下。目視兩手之間。見(jiàn)圖1 3 8、圖1 39     注意事項(xiàng)：身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，上體均須端正，不要前俯后仰。  虛步按掌時(shí)采用呼氣。 對(duì)方出拳進(jìn)攻，我即左手向前、向上擁接住對(duì)方左手外側(cè)，屈指握住，向左捋，右手迅速變擠按，左手也迅速向?qū)Ψ叫厍巴瓢磳?duì)方發(fā)出。 （五）左單鞭1虛步提纏    身體微右轉(zhuǎn)，左手內(nèi)旋向右前方微推后，再外旋

23、翻掌心向下；右手外旋，經(jīng)左掌下屈肘收于左前臂內(nèi)側(cè)，掌心向上。目視右手。見(jiàn)圖1 41。上體左轉(zhuǎn)，右手內(nèi)旋成勾手經(jīng)左掌心向右前方出勾上提，腕稍低于肩，勾尖向下，臂微屈；左手屈肘收至腹前。目視右手。見(jiàn)圖1 42。虛步提纏  動(dòng)作要點(diǎn)：身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)兩手上、下翻轉(zhuǎn)纏一小圈和右勾弧形上提要分別體現(xiàn)出纏絲抽絲的內(nèi)勁。    注意事項(xiàng)：虛步提纏時(shí)采用吸氣。 假設(shè)對(duì)方在我右側(cè)前方用手反拿我右腕，并向我胸、面部進(jìn)攻，我隨勢(shì)向右轉(zhuǎn)身，松沉右肘，向右引化來(lái)勢(shì)，并用左手貼其腕向前按，以助左手按化之勁。見(jiàn)圖1 43。2屈腿擦腳  身體重心全部移至右

24、腿，屈膝下蹲；左腳提起，以腳跟內(nèi)側(cè)貼地向左鏟出。目視左腳。見(jiàn)圖144、圖1 45。 屈腿擦腳     注意事項(xiàng)：屈腿時(shí)采用吸氣，擦腳時(shí)采用呼氣。 動(dòng)作要點(diǎn)：擦腳長(zhǎng)度約為一個(gè)腿長(zhǎng)，腿不可伸直。左腳提起距地面約10厘米迅速向左鏟出，不要提起劃弧，以防對(duì)方進(jìn)攻。 假設(shè)對(duì)方想將我抱住，我即身體左轉(zhuǎn)，提起左腳向左前方上步，落在對(duì)方的兩腳之間。隨之弓膝，用左肘向?qū)Ψ桨l(fā)力，直擊對(duì)方胸部。3馬步橫掌勾手  左腳尖落地踏實(shí)，左腿屈膝，重心左移。接著右腿屈膝，重心右移。右勾手由腹前稍向右上托至右肩前時(shí)內(nèi)旋。隨即重心再左移成左偏馬步：左掌向左經(jīng)胸前劃弧至左

25、側(cè)方，腕稍低于肩，掌指斜向上成立掌。目視左手。見(jiàn)圖1 46、圖1 47。 馬步橫掌勾手注意事項(xiàng)：偏馬步定勢(shì)動(dòng)作要松肩、墜肘、沉腕、松腰、沉胯、斂臀、氣下沉。    身體左轉(zhuǎn)橫拉左臂時(shí)采用吸氣，定勢(shì)立掌時(shí)采用呼氣。    先用肘擊對(duì)方胸、腹部，對(duì)方后退的同時(shí)，再用左手迅速向?qū)Ψ叫夭堪闯觥?#160; (六) 搬攔捶1右轉(zhuǎn)握拳  上體微左轉(zhuǎn)，右勾變掌，外旋轉(zhuǎn)腕；左手內(nèi)旋隨轉(zhuǎn)體向左微擺。接著重心右移上體右移：隨轉(zhuǎn)體兩掌變?nèi)瑫r(shí)向下、向右微內(nèi)旋，向右外旋劃弧擺至右胯旁，拳心斜相對(duì)，拳眼斜向后。目視兩拳之間。見(jiàn)圖148。&#

26、160;   動(dòng)作要點(diǎn)：虛握拳，擰腰蓄勁。這時(shí)身體就像鬧鐘的發(fā)條一樣擰緊。    注意事項(xiàng)：右轉(zhuǎn)握拳采用吸氣。    雙手握拳撥擊對(duì)方手臂，是格擋反擊動(dòng)作。2左轉(zhuǎn)橫擊  重心微左移，兩腿屈膝半蹲；同時(shí)上體急促左轉(zhuǎn)。隨之左拳外旋，右拳內(nèi)旋，兩拳經(jīng)胸前向左以拳眼為力點(diǎn)橫擊抖發(fā)，左拳心向上，右拳心向下。目視左拳。見(jiàn)圖1 49。    動(dòng)作要點(diǎn)：向左橫擊抖發(fā)動(dòng)作要連貫、緊湊。重心移動(dòng)與兩拳的發(fā)勁要協(xié)調(diào)一致n    注意事項(xiàng)：左轉(zhuǎn)橫擊時(shí)采用呼氣。

27、    注意用左右雙拳擊打?qū)Ψ叫孛娌繒r(shí)，兩拳橫擊抖發(fā)時(shí)重心不要上升，上體不要直起。3劃弧翻拳  身體重心微左移，上體左轉(zhuǎn)。同時(shí)兩拳向前、向左劃弧，左拳內(nèi)旋，右拳外旋翻轉(zhuǎn)，使左拳心向下，右拳心向上，拳眼向右。目視兩拳之間。見(jiàn)圖1 50。  動(dòng)作要點(diǎn)：兩拳在左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，兩拳的距離要保持在一前臂寬。  注意事項(xiàng)：劃弧翻拳時(shí)采用吸氣。  用雙拳格擋對(duì)方的拳法進(jìn)攻。4右轉(zhuǎn)橫擊    身體重心右移成右偏馬步。同時(shí)上體急促右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)兩拳屈臂經(jīng)胸前向右，以拳眼為力點(diǎn)橫擊抖發(fā)，左拳心向下右拳心向上。目視右拳。見(jiàn)圖

28、1 5 1。    動(dòng)作要點(diǎn)：向右橫擊抖發(fā)動(dòng)作要連貫、緊湊。重心移動(dòng)與轉(zhuǎn)腰兩拳的發(fā)勁要協(xié)調(diào)一致，力達(dá)拳眼。橫擊抖發(fā)之后，立即放松回落。    注意事項(xiàng)：右轉(zhuǎn)橫擊時(shí)采用呼氣。    當(dāng)對(duì)方上步，快靠近我時(shí)，我用右肩向前靠擊。同時(shí)，用雙拳變逆纏，向?qū)Ψ阶笮焙蠓綌D出，右手擊打?qū)Ψ较骂W或面部，左手隨之跟上，將對(duì)方打出。見(jiàn)圖1 52。 (七) 護(hù)心捶1松身栽拳  身體重心右移，上體右轉(zhuǎn)。同時(shí)兩拳內(nèi)旋向右下方劃弧下栽至右膝外側(cè)。目視兩拳之間。見(jiàn)圖1 53。 動(dòng)作要點(diǎn)：借助前勢(shì)中的發(fā)力松彈勁，松腰雙

29、栽拳。呼吸：松身栽拳時(shí)采用呼氣。攻防：雙手蓄勁準(zhǔn)備進(jìn)攻。2躍轉(zhuǎn)掄劈  重心全部移至右腿，左腿屈膝提起，腳尖下垂；同時(shí)右臂內(nèi)旋提肘。接著身體左轉(zhuǎn)，右腳蹬地躍起。隨即左、右腳依次向左前方(東南)落步，兩腿微屈，重心偏于左腿。隨轉(zhuǎn)體左拳向上經(jīng)額前外旋向左后下方弧形掄臂至左腰側(cè)，拳心斜向里；右拳外旋向上、向右前方劃弧掄擊至身體右前方，拳同肩高，拳眼向上。目視右拳。見(jiàn)圖1 54、圖1 55、圖1 56。  注意事項(xiàng)：起跳時(shí)應(yīng)提氣，空中掄臂。 躍轉(zhuǎn)掄臂時(shí)采用吸氣。動(dòng)作用法：  假設(shè)對(duì)方在我右前方用力向我進(jìn)攻，我用左臂擁捋其臂使其落空。對(duì)方又用左手向前按我右臂，我右臂

30、向前擁，用左手按其腕，將其拿住。3馬步合臂 重心右移，上體右轉(zhuǎn)。右臂屈肘內(nèi)旋，右拳向下、向左劃弧至腹前，拳眼向里；左拳向左、向上、向右屈臂劃弧至額前。接著，左拳向下、向右經(jīng)胸前屈肘落于右肋前，拳眼向上；右拳外旋向上，經(jīng)胸前從左前臂內(nèi)側(cè)向左前方伸腕掤出拳同胸高。隨即上體微左轉(zhuǎn)(胸向東)，兩腿屈膝半蹲成右偏馬步；同時(shí)兩拳、臂合勁。目視右拳。見(jiàn)圖1 57、圖1 5 8、圖1 59。     注意事項(xiàng)：以腰脊帶動(dòng)兩臂纏繞，兩拳、臂相合向前掤出時(shí)，背部要有后撐之意。這就是“氣貼背，支撐八面”。  落地成馬步合臂時(shí)采用呼氣。  

31、0; 當(dāng)對(duì)方出拳時(shí)，我即右手。握拳屈臂前棚，橫于胸前。同時(shí)左手向前從右肘下轉(zhuǎn)出，用力按住并順纏，右臂隨之順纏將對(duì)方拿住。 (八) 白鶴亮翅1擦腳插掌  身體右轉(zhuǎn)。兩拳變掌，右掌微內(nèi)旋向上置于左肩前，掌心斜向下；左掌微外旋向下插掌置于右胯旁，掌心斜向上。同時(shí)右腳以腳前掌為軸微向外輾轉(zhuǎn)，繼而重心全部移至右腿；左腳提起，以腳跟內(nèi)側(cè)貼地向左前方(東北方)鏟出。目視左掌。見(jiàn)圖1 60、圖1 6 1、圖1 62。     動(dòng)作要點(diǎn)：右腳以腳掌輾轉(zhuǎn)待左腳擦出后，形成左肩靠法。    注意事項(xiàng)：擦腳插掌時(shí)采用呼氣。 &#

32、160;  假設(shè)對(duì)方握住我左腕，右手按住我左肘時(shí)，我順勢(shì)身體右轉(zhuǎn)，提左腳向左前上步，左手順勁順纏向右引。 2虛步分掌  左腳尖落地踏實(shí)。上體微左轉(zhuǎn)，同時(shí)左手內(nèi)旋向上，右手內(nèi)旋向下，經(jīng)胸前時(shí)兩臂相交，左手在外。接著，重心全部移至左腿并微屈，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)(胸向東)，隨之右腳收至左踝內(nèi)側(cè)約20厘米。隨轉(zhuǎn)體左掌經(jīng)面前，右掌經(jīng)腹前，分別向上、下分展，臂微屈，左掌置于身體右前方，稍高于頭，掌心向外，指尖斜向上；右掌下落置于右胯旁，掌心向下，指尖斜向前。目視前方。見(jiàn)圖1 63。        

33、60;                                                 

34、60;                                        白鶴亮翅  注意事項(xiàng)：左掌劃弧向前上方舉與右腳回收要協(xié)調(diào)一致。    虛步分掌時(shí)采用

35、呼氣。    當(dāng)對(duì)方向我伸手進(jìn)攻，我左手順對(duì)方勁纏向右下轉(zhuǎn)，手向?qū)Ψ缴眢w擠靠，形成下合上開(kāi)的勁，使對(duì)方失去平衡，向外仰倒  (九) 斜行拗步 1轉(zhuǎn)體繞臂  上體先微右轉(zhuǎn)再左轉(zhuǎn)(胸向東)。隨轉(zhuǎn)體右腳尖點(diǎn)地輾轉(zhuǎn)。同時(shí)，左手外旋向右、向下，微內(nèi)旋向左劃弧置于左胯旁，掌指向前，掌心向下；右手外旋向上、向左，向前劃弧繞置于右前上方，掌指向右上方，掌心向外。目視右手。見(jiàn)圖1 64。    動(dòng)作要點(diǎn)：通過(guò)松腰、轉(zhuǎn)體帶動(dòng)兩臂上下繞轉(zhuǎn)，并使其協(xié)調(diào)一致。  注意事項(xiàng)：轉(zhuǎn)體繞臂時(shí)接上勢(shì)采用呼氣。  

36、;  假設(shè)對(duì)方向我胸部擠來(lái)，我用右手搠接其右手腕，并向己側(cè)引采，左臂向前按其肘上側(cè)，形成捌勢(shì)；沉肘化解，我左手順勢(shì)變擠法，將對(duì)方發(fā)出。2踏腳擦步  身體微右轉(zhuǎn)，右腳提起后踏腳落步，屈膝半蹲。隨右腳落步，左腳迅速屈膝提起，腳尖上翹，以腳跟內(nèi)側(cè)貼地向左鏟出。同時(shí)，左手繼續(xù)向左、向上屈臂外旋再向右、向下劃弧屈肘置于左肩前，腕同肩高，掌指向上，掌心向右；右手內(nèi)旋繼續(xù)向右、向上劃弧置于右胯側(cè)掌心斜向后，目視右手。見(jiàn)圖1 65、圖1 66。 注意事項(xiàng)；在左掌下劈時(shí)，再出左腳擦地。    踏腳擦步時(shí)采用呼氣。    當(dāng)對(duì)方進(jìn)步向

37、我進(jìn)攻時(shí)，我用右手屈臂向內(nèi)、向上抬起，掤接住對(duì)方手腕外側(cè)，順勢(shì)握住向右、向下拿采至右側(cè)腹前；隨之提起左腳向前上步，同時(shí)抬起左手屈肘順纏，用左前臂壓住對(duì)方，形成捌法，將對(duì)方擠出。3左轉(zhuǎn)提勾手  重心左移，左腳尖落地踏實(shí)屈膝半蹲，上體左轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體左掌向右、向下、向左經(jīng)腹前再過(guò)左膝變勾手，向左上方提勾置于左胸前，臂微屈，勾尖向下。右掌屈肘置于右耳側(cè)，掌指向左后方，掌心向內(nèi)。目視左手。見(jiàn)圖1 67、圖l 68。     注意事項(xiàng)：身體左轉(zhuǎn)與提左勾手要同時(shí)完成。    左轉(zhuǎn)提勾手時(shí)采用吸氣。    當(dāng)對(duì)方

38、用左拳向我擊出，我身體迅速左轉(zhuǎn)，右手迅速抬起掤接對(duì)方左臂外側(cè)，順勢(shì)向右捋化，再用左手勾打?qū)Ψ较掳吞帯?4馬步展臂勾手  身體右轉(zhuǎn)，隨之右掌臂由右耳側(cè)向左、向前經(jīng)胸前向右劃弧平展；左勾手向左平展。同時(shí)兩腿屈膝，重心稍右移。接著重心左移成左弓步，身體微左轉(zhuǎn)，既而兩肩下沉，兩臂微屈并稍外旋，墜肘、松腕，左手高與肩平，勾尖向下；右手塌腕，指尖斜向上，掌心斜向前。目視右掌。見(jiàn)圖1 69。                 

39、60;                                                 

40、60;     定勢(shì)馬步時(shí)，松肩、沉腕與轉(zhuǎn)腰、合胯、下沉要一致，并要有合勁上、下肢應(yīng)有一約30。的夾角，不要大于300。    注意事項(xiàng)：馬步展臂勾手時(shí)采用呼氣。    如果對(duì)方用右拳向我胸、面部進(jìn)攻，我身體微左轉(zhuǎn)，用左前臂壓住對(duì)方右肘外上側(cè)，形成捌法；接著左手變順纏，向前、向左下方擠出對(duì)方。見(jiàn)圖170。      (十) 提    收 1扣腳合臂 身體重心稍移向右腿。左腳尖內(nèi)扣，同時(shí)左勾變掌，兩手臂外旋，左手向下、向右，右手向下、向左

41、劃弧合于左前方左手在前，右手合于左肘內(nèi)側(cè)下方約1 O厘米，虎口均向上。目視左手。見(jiàn)圖1 7 1、圖l 72。     動(dòng)作要點(diǎn)：左腳內(nèi)扣與兩手相合，須協(xié)調(diào)一致。達(dá)到欲合先圓背撐開(kāi)。這也是太極拳陰陽(yáng)原理的具體表現(xiàn)。    注意事項(xiàng)：扣腳合臂用一吸一呼完成。    假設(shè)有人用雙手拿我雙腕，我雙手逆纏向前纏轉(zhuǎn)，以化解其拿法；接著兩手變順纏，反拿其雙腕，將其拿住。2收腳收手  身體微右轉(zhuǎn)，重心移于右腿-，左腿屈膝；左腳收至右腳左前約20厘米，腳尖點(diǎn)地。同時(shí)兩手外旋收至腹前，左手在前，右手于左肘內(nèi)側(cè)，手指

42、均向前，掌心均向上。目視前下方。見(jiàn)圖173。     注意事項(xiàng)：左腳回收與兩手回收須協(xié)調(diào)一致。    收腳收手時(shí)采用吸氣。    當(dāng)對(duì)方用右手抓拿我左手腕，用左手抓拿我右手腕，我提起右腳向前上步，落在對(duì)方右腳外側(cè)；隨之兩手抬起，逆纏向前合臂。接著兩手貼住對(duì)方的腕向內(nèi)纏繞，轉(zhuǎn)至兩腕內(nèi)側(cè)順纏握住對(duì)方兩手腕向外再向內(nèi)劃弧擰轉(zhuǎn)，兩手合于胸前，將對(duì)方拿住。 3提膝推按  身體微左轉(zhuǎn)，重心全部移至右腿并微屈；左腿屈膝提起，膝同腰高，腳尖自然下垂。同時(shí)兩手內(nèi)旋向前下推按，左掌置于左膝前，右掌置于左膝

43、內(nèi)側(cè)，兩掌心斜向前下。目視左手。見(jiàn)圖1 74。    動(dòng)作要點(diǎn)：提膝與兩手推按時(shí)，要有上下合勁，以達(dá)到獨(dú)立穩(wěn)定的效果。不要左右搖晃，腰脊要撐立圓。        注意事項(xiàng)：提膝時(shí)繼續(xù)吸氣，在推按時(shí)采用呼氣。    我用提起的左腳腳尖外擺，向前蹬踹對(duì)方右膝，同時(shí)用雙手掌向前按出，使對(duì)方向后跌出。 （十一) 前   蹚1擦腳右捋  右腿屈膝下蹲，左腳下落，腳尖翹起，以腳跟內(nèi)側(cè)貼地面向左前方鏟出，同時(shí)身體右轉(zhuǎn)。隨之左手外旋、右手內(nèi)旋

44、同時(shí)向下、向右劃弧捋置于腹前，指尖均向左，掌心均向下。目視兩手之間。見(jiàn)圖l 75。    注意事項(xiàng)：雙手右捋同時(shí)與左腳擦地要協(xié)調(diào)一致。手往前，不回收，勁不丟。    擦腳右捋采用吸氣。    如對(duì)方向我進(jìn)攻，我接住對(duì)方手臂，順勢(shì)將對(duì)方向一側(cè)捋出。2轉(zhuǎn)身旋掌  身體微左轉(zhuǎn)，重心稍移向左腿；左腳尖落地踏實(shí)。同時(shí)，左手繼續(xù)向右經(jīng)腹前向上劃弧，屈肘橫于胸前，掌心向右；右掌繼續(xù)向右、向上劃弧，外旋屈肘，而后內(nèi)旋，以右手腕附于左前臂內(nèi)側(cè)。目視右手。見(jiàn)圖1 76 。   

45、; 注意事項(xiàng)：兩手左右分掌與重心右移要協(xié)調(diào)一致，身體隨著雙手轉(zhuǎn)身。  轉(zhuǎn)身旋掌時(shí)采用吸氣。  假設(shè)對(duì)方向我面部撲掌進(jìn)攻，我用手在其肘外側(cè)掤接來(lái)勁，并向一側(cè)引化，順勢(shì)提腳向前上步，落在其腳外側(cè)，用肩臂擠靠對(duì)方使其失去平衡而后跌倒n3馬步分掌  身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；兩前臂交叉，兩手內(nèi)旋，掌心翻向外。接著，重心全部移于左腿，并屈膝半蹲：右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向右(東南)鏟出成右偏馬步；兩掌隨重心右移分別向左、向右劃弧分展，兩腕同肩平，兩臂微屈，指尖均向上，掌心均向外。目視右掌。見(jiàn)圖177、圖1 78。動(dòng)作要點(diǎn)：兩手向左右分掌時(shí)，先平拉掌，當(dāng)兩臂展開(kāi)時(shí)再沉肘立掌，定勢(shì)要沉氣、背擴(kuò)、襠圓

46、、中正。    注意事項(xiàng)：馬步分掌時(shí)采用呼氣。    對(duì)方向我進(jìn)步進(jìn)攻，我右腳向前上步，落在對(duì)方右腳外前側(cè)，同時(shí)左手向內(nèi)、向前、向上掤接住對(duì)方前臂，隨之右手到對(duì)方腹前逆纏向上至面前，變順纏向右、向下轉(zhuǎn)劈掌，使對(duì)方摔倒。(十二) 右掩手肱捶1提膝收腿身體微左轉(zhuǎn)，重心稍左移；同時(shí)兩臂向兩側(cè)伸展，左手內(nèi)旋手心斜向下，右手外旋，手心翻向上。接著身體右轉(zhuǎn)，重心全部移于左腿；右腳蹬地屈膝提起腳尖自然下垂。隨之右臂屈肘，右掌內(nèi)旋變?nèi)蛏?、向左、向下收至腹前，拳面斜向下；左臂屈肘，左掌外旋向上、向右、向下，與右手在胸前相合，左掌附于右前臂上。目視前下

47、方。見(jiàn)圖179、圖1 80。注意事項(xiàng)：右掌以小指領(lǐng)勁旋腕纏收。握拳合臂與提右腿同時(shí)完成。提膝收腿時(shí)采用吸氣。如果對(duì)方用左手按我左手腕，我順勢(shì)左轉(zhuǎn)身，左手向左引采，同時(shí)用手法破解對(duì)方抓我手腕動(dòng)作。2擦腳合臂左腿屈膝：右腳下落踏地震腳。隨即左腿屈膝提起，左腳向左前方(東北)鏟出，繼而重心稍左移，左腿屈膝，左腳踏實(shí)。同時(shí)重心下降，上體微右轉(zhuǎn)：隨轉(zhuǎn)體兩手臂在胸前繼續(xù)合勁。目視右掌。見(jiàn)圖1 8 l、圖1 82。注意事項(xiàng)：擦步插拳時(shí)要同時(shí)進(jìn)行。兩臂打開(kāi)時(shí)兩手要做逆纏，握拳合臂時(shí)兩手要做順纏。擦腳合臂時(shí)采用呼氣。如對(duì)方向我進(jìn)攻，我左手向內(nèi)、向上、向前棚接住對(duì)方左手腕外側(cè)逆纏握住對(duì)方，向左引采對(duì)方。3轉(zhuǎn)身旋臂

48、身體右轉(zhuǎn)，重心稍左移；同時(shí)左手微外旋，右手微內(nèi)旋，分別向左上、右下弧形分開(kāi)，左掌心向外，右拳心向后。接著身體微左轉(zhuǎn)，重心稍右移。隨之右臂屈肘，右拳外旋向上、向左、向下收于胸前，拳眼向外；左臂屈肘，左手外旋向右、向下劃弧置于左肩前，掌心向上，拇指和食指伸直，其余三指彎曲。目視左手。見(jiàn)圖1 83。注意事項(xiàng)：握拳合臂時(shí)兩手要做順纏，以達(dá)到蓄勁的目的。轉(zhuǎn)身旋臂時(shí)采用吸氣。以靜待動(dòng)，這是蓄以待發(fā)的勁。4弓步發(fā)拳身體微右轉(zhuǎn)后再急促左轉(zhuǎn)隨之重心迅速左移成左弓步，右腿微屈，同時(shí)左手快速收于左肋側(cè)，手心輕貼左肋。右拳隨轉(zhuǎn)體后拉蓄勁，然后內(nèi)旋經(jīng)左臂上向右前方(東南)急促發(fā)出，拳同肩高，臂微屈，拳心向下。目視右拳。

49、見(jiàn)圖1 84。動(dòng)作要點(diǎn)：蹬地、轉(zhuǎn)腰、腰脊彈打、旋臂，力達(dá)拳面，左肘主動(dòng)后撤利用腰脊發(fā)出螺旋彈抖力。猶如“蓄勁如張弓，發(fā)勁似放箭"，“發(fā)勁專注一方”，“蓄而后發(fā)”，“屈中求直"。注意事項(xiàng)：弓步發(fā)拳時(shí)采用呼氣。當(dāng)對(duì)方進(jìn)步向我進(jìn)攻，我即上左腳向?qū)Ψ阶笄胺缴喜铰溆趯?duì)方右腳的外前側(cè)，向前弓膝，同時(shí)右手握拳逆纏向?qū)Ψ阶罄邠舫?。?jiàn)圖185 (十三) 披身捶1右轉(zhuǎn)捋壓    身體右轉(zhuǎn)，重心稍右移。隨轉(zhuǎn)體左手變?nèi)?nèi)旋，向左、向前、向上劃弧撩出至肩高時(shí)，與右拳同時(shí)外旋，屈臂于左前方，左拳同額高；右拳收于左肋內(nèi)側(cè)下方，兩拳心斜向上。接著，重心繼續(xù)右移。身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)

50、。隨轉(zhuǎn)體右拳向下、向右經(jīng)腹前內(nèi)旋，向上劃弧至體右側(cè)，與肩同高，左臂屈肘，左拳向右經(jīng)面前外旋向下劃弧至右胸前。目視右拳。.見(jiàn)圖186、圖187。    注意事項(xiàng)：以腰帶動(dòng)手臂、，動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。    右轉(zhuǎn)捋壓時(shí)采用吸氣。    當(dāng)我用左肩靠擊時(shí)，對(duì)方用右手按我左肘以化解靠勁，我左臂搠其按勁，順勢(shì)右轉(zhuǎn)，用右手擒拿其右腕，用左臂壓其肘部，將其擒拿。2左轉(zhuǎn)捋格  身體微左轉(zhuǎn)，重心移向左腿。同時(shí)左拳向下、向左劃弧經(jīng)腹前置于左腰側(cè)，拳心向上；右臂屈肘外旋，右拳向上、向左劃弧拳舉置左肩前，拳同肩高，拳心向里

51、。目視右拳。見(jiàn)圖188.    注意事項(xiàng)：兩臂的纏繞、開(kāi)合與重心的轉(zhuǎn)換要協(xié)調(diào)一致。要注意分清順、逆纏法。捋勁轉(zhuǎn)換要旋腰轉(zhuǎn)胯，下盤要穩(wěn)固。兩拳臂運(yùn)動(dòng)要同時(shí)進(jìn)行。  左轉(zhuǎn)捋格時(shí)采用呼氣。  當(dāng)我將對(duì)方擒拿住時(shí)，對(duì)方變勢(shì)向我擠靠，我順勢(shì)轉(zhuǎn)體扣拳擠出，使其失去平衡向前摔跌。見(jiàn)圖189。    也可以用肩打人，一是反關(guān)節(jié)拉臂格肘，做此動(dòng)作時(shí)兩臂運(yùn)動(dòng)要協(xié)調(diào)一致。   (十四) 擰身折靠  身體重心左移，上體左轉(zhuǎn)(擰腰)。同時(shí)，左臂屈肘，左拳內(nèi)旋，拳面貼于左腰側(cè)；右拳外旋屈腕向左劃弧置于左肩前。緊接

52、著重心右移，上體向右擰轉(zhuǎn)，隨之右拳內(nèi)旋，屈肘向右上方靠打，拳置于右額前上方，拳心向外；左拳以拳面緊貼腰左側(cè)。目視左腳方向。見(jiàn)圖1 90。 動(dòng)作要點(diǎn)：右拳至左肩前時(shí)，內(nèi)旋纏一小圈蓄勁后隨身體右轉(zhuǎn)右臂向右上方掤架，當(dāng)接近右肩時(shí)，背部應(yīng)有向右后方的靠勁，并使其協(xié)調(diào)一致；左拳緊頂腰部，以增加背的靠勁。左肩峰、左肘、左腳尖近似一條直線。背部拔撐有脹熱感覺(jué)。    注意事項(xiàng)：纏繞轉(zhuǎn)身時(shí)采用吸氣，折靠擰身時(shí)采用呼氣。    對(duì)方向我進(jìn)攻，我身體右轉(zhuǎn)，提起左腳向前上步，落在對(duì)方右腳外后側(cè)，用右手握住對(duì)方右手引采，隨之用左手握拳屈臂，拳面貼于腰部，隨身

53、體右轉(zhuǎn)，用右肩、右肘靠擊對(duì)方手(十五) 青龍出水1轉(zhuǎn)體繞臂  上體先微左轉(zhuǎn)再右轉(zhuǎn)，重心亦隨之先左移再右移。隨轉(zhuǎn)體右拳外旋，向前、向下、向后劃弧至右肋旁約20厘米，拳心向上；左臂屈肘，左拳外旋向下、向左、向上、向右劃弧繞至胸前，拳心斜向里。目視左掌。見(jiàn)圖1 9 1。     注意事項(xiàng)：利用上一動(dòng)作擰腰蓄勁，松腰自動(dòng)放開(kāi)軀干，帶動(dòng)兩臂運(yùn)動(dòng)。  轉(zhuǎn)體繞臂時(shí)采用吸氣。    當(dāng)對(duì)方從我右前方用左手向我進(jìn)攻，我用右前臂掤捋其手臂，對(duì)方見(jiàn)左手落空，便屈肘向我胸部擠夾，我右手采其手臂.2左轉(zhuǎn)旋臂  身體左轉(zhuǎn)，

54、重心稍左移。同時(shí)右臂伸展，右拳內(nèi)旋向下、向右、向上劃弧至與肩同高時(shí)屈肘外旋，向左劃弧置于身體右前方，拳同肩高，拳心斜向上；左掌繼續(xù)向右、向下、向左劃弧置于左腹前。目視右拳。見(jiàn)圖192。    注意事項(xiàng)：身體左轉(zhuǎn)與旋轉(zhuǎn)右臂要協(xié)調(diào)一致。 左轉(zhuǎn)旋臂時(shí)采用呼氣。    我將對(duì)方手臂采住，隨之向右轉(zhuǎn)身，順勢(shì)用左手向其襠部擊去，將其打出。3撩彈收拳  身體右轉(zhuǎn)，同時(shí)，左拳內(nèi)旋變掌迅速向右前下方抖彈撩出，拳同腹高，拇指、食指伸展，其余三指微屈，手心斜向下；右臂屈肘，右拳外旋向左合收于左大臂內(nèi)側(cè)，拳心斜向上。目視左手。見(jiàn)圖1 93

55、。 注意事項(xiàng)：注意在左手撩拳彈指時(shí)，左膝不要跪下。  撩彈收拳時(shí)采用吸氣。  我兩手握拳，左臂屈肘，左拳抱于腰間；右拳順纏，屈肘向上，用右前臂搠接住對(duì)方左臂外側(cè)，向左捋化。接著，右拳變掌逆纏，按住對(duì)方左腕向右下側(cè)捋出；左拳變掌逆纏，向右前方擊出，用虎口向?qū)Ψ揭d部打出。4馬步彈拳  身體迅速左轉(zhuǎn)，重心移向右腿成右偏馬步。同時(shí)，右拳內(nèi)旋迅速向右前下方發(fā)出至右膝前上方屈肘屈腕，拳眼斜向里；左掌以發(fā)右拳的同樣速度，屈肘收貼于左腹部，拳心向里。目視右拳。見(jiàn)圖1 94。    動(dòng)作要點(diǎn)：撩掌，發(fā)拳速度要快；同時(shí)撩掌，收拳與彈拳、收掌形成

56、對(duì)拉勁，發(fā)勁時(shí)要轉(zhuǎn)腰沉胯，轉(zhuǎn)腰彈打要快，馬上松下來(lái)。就像龍浮出水面，抖掉身上水珠。    注意事項(xiàng)：馬步彈拳時(shí)采用呼氣。    當(dāng)對(duì)方向我進(jìn)攻，我左手向前、向上抬起搠接住對(duì)方的手腕，逆纏握住，并向左引采到左側(cè)腹前；右手握拳至右側(cè)腹前隨左手引采、身體左轉(zhuǎn)的同時(shí)，逆纏向?qū)Ψ叫「拱l(fā)力擊出。(十六) 斬手1擺腳翻掌  身體微左轉(zhuǎn)再右轉(zhuǎn)。隨即重心全部移至左腿并屈膝；右腿屈膝，右腳提起外擺落地。同時(shí)，右拳變掌內(nèi)旋；屈臂后再外旋置于腹前，掌心翻向上。目視右掌。見(jiàn)圖l 95。右腳外擺與右掌外旋，要協(xié)調(diào)一致。 擺腳翻掌時(shí)采用吸氣。&

57、#160;如果對(duì)方從我右側(cè)向我進(jìn)攻，用右手擒拿我右手腕，我隨之松肩沉肘，右手做順纏反拿其腕，左手同時(shí)蓄勁。2震腳切掌  身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)(胸向西北)。左腳提起靠近右腳內(nèi)側(cè)震腳落地兩腿屈膝全蹲。同時(shí)，左掌向左、向上、向前、向下切掌置于右掌上。目視左掌。見(jiàn)圖1 96。 注意事項(xiàng)：左腳震落與左手下劈掌要一致。  震腳切堂時(shí)采用平氣。    我左手蓄勁、上步，用左手切擊其右肘部，如同一把砍刀直劈肘部(此勢(shì)可使對(duì)方手臂折斷)。練習(xí)時(shí)應(yīng)小心，避免傷害對(duì)方。見(jiàn)圖1 97。(十七)翻花舞袖 跳步雙劈掌    兩掌內(nèi)旋向下伸展，兩腿繼續(xù)

58、微蹲。接著，兩腿伸膝，右腿屈膝上提，左腳蹬地跳起，身體向右后方翻轉(zhuǎn)1 80度：右、左腳依次落地，左腳在前，兩腿屈膝，重心偏于右腿。隨跳起右轉(zhuǎn)，左手外旋同右手一起向上、向右、向前、向下拍劈掌，左掌置于身體左前方，同胸高；右手落于腹前，掌心均向下。目視左手。見(jiàn)圖1 98、圖1 99、圖200。      動(dòng)作要點(diǎn)：當(dāng)身體下蹲后兩手向上劃弧領(lǐng)起；隨之兩腿蹬地發(fā)力向上翻轉(zhuǎn)跳步；接著落步，兩手同時(shí)向下劈按，均須一氣呵成。兩腳落地主動(dòng)跺踩，屈膝站穩(wěn)，腿不可僵直，要腳跟先著地。    注意事項(xiàng)：跳步起時(shí)采用吸氣，落地雙劈拳時(shí)采用

59、呼氣。    如果對(duì)方與我交手，兩右手相搭時(shí)，我右手纏拿住對(duì)方右手腕，向右上方引采。同時(shí)用左手按住其右肘，向上托按右腳插步轉(zhuǎn)體。兩手動(dòng)作不停向右下劈按，使對(duì)方手背折斷。  此方法只可演示，不可實(shí)用 (十八) 海底翻花提膝翻臂  上體先右轉(zhuǎn)再左轉(zhuǎn)。隨之重心全部移至右腿，左腿膝微屈上提，膝同腹高。同時(shí)兩掌變?nèi)?，隨轉(zhuǎn)體左拳在體前向下、向右繞一立圓，置于左膝外側(cè)約1 O厘米，拳眼向外，拳心向上；右拳向下、向右、向上劃弧上舉，臂微屈，拳稍高于頭，拳心向左。目視左手方向。見(jiàn)圖20 1、圖202 。 動(dòng)作要點(diǎn)：左側(cè)身體先向右側(cè)身體折疊，蓄勁、兩臂的

60、掄擺與提膝要發(fā)力抖動(dòng)，勁要貫通兩臂，上下形成合勁，獨(dú)立站穩(wěn)。    注意事項(xiàng)：左轉(zhuǎn)身時(shí)采用吸氣，右轉(zhuǎn)提膝翻臂時(shí)采用呼氣。    如果對(duì)方向我進(jìn)攻，我用右手撥其臂向上引棚，左手順纏向左劃弧壓住對(duì)方手臂，兩手形成向左的捌勁；左腳向前掛踢對(duì)方右腿發(fā)勁，將其摔出。(十九)左掩手肱捶 1擦腳合臂    左拳向上、向右、向下，右拳變掌向前、向下，使兩手在胸前相合，右掌附于左前臂上，指尖朝左上方，左拳面向右下方。同時(shí)，左腳向右腳內(nèi)側(cè)落地震腳n隨之右腳腳跟迅速提起，以腳跟內(nèi)側(cè)貼地向右前方(東南)鏟出，兩腿屈膝半蹲成馬步；

61、兩手臂繼續(xù)在胸前合勁。目視左拳。見(jiàn)圖203。     注意事項(xiàng)：合臂與左腳下震同時(shí)完成，擦腳與插拳也要同時(shí)完成。    左震腳時(shí)采用吸氣，擦腳合臂時(shí)采用呼氣。    用法同前掩手肱捶，但方向相反。2轉(zhuǎn)身旋臂  動(dòng)作同前右掩手肱捶，但方向相反。見(jiàn)圖204、圖205。3弓步發(fā)拳  動(dòng)作同前右掩手肱捶，但方向相反。見(jiàn)圖206。  注意事項(xiàng)：雙手臂在胸前相合與震腳要一致。其他同前右掩手肱捶。 (二十) 左六封四閉1下捋搠擠  身體微右轉(zhuǎn)，重心右移。同時(shí)，左拳變掌，

62、外旋向下、向右、向上劃弧至右胸前，掌心向右后方；右手內(nèi)旋，以拇指?jìng)?cè)輕貼右肋向上、向左滾轉(zhuǎn)，掌心向右，兩手捧合于右胸前。隨即上體左轉(zhuǎn)，重心左移。同時(shí)，兩腕輕貼合勁向左上方弧形擠出，兩手同肩高；爾后，左手內(nèi)旋，右手外旋同時(shí)向左前方伸展。目視左手。見(jiàn)圖207、圖208。     注意事項(xiàng)：動(dòng)作要點(diǎn)與用法同右六封四閉。  下捋時(shí)采用吸氣，掤擠時(shí)采用呼氣。2虛步刁托  右腳外擺，重心全部移至右腿，膝微屈。同時(shí)，身體右轉(zhuǎn)(胸向南)，左腳向左前方上步，腳尖點(diǎn)地，左腿微屈成左虛步。隨之右手向下、向右劃弧經(jīng)胸前內(nèi)旋轉(zhuǎn)臂，屈肘屈腕，以手背一側(cè)弧形向右上方

63、搠刁至右耳側(cè)，勁貫手背、小指、無(wú)名指、中指依次內(nèi)收；左臂屈肘，左手外旋向下、向右、向上劃弧托至左肩左前方，稍低于肩，指尖向左，掌心向上，勁貫掌指。目視左掌。見(jiàn)圖209、圖21 O。   注意事項(xiàng)：虛步刁托時(shí)采用吸氣。  動(dòng)作要點(diǎn)和用法同右六封四閉。3擦腳翻掌  身體微右轉(zhuǎn)，重心全部移至右腿，屈膝半蹲。左腳提起，腳尖上翹，以腳跟內(nèi)側(cè)貼地向左前方鏟出；繼而重心稍左移，左腳尖落地踏實(shí)。同時(shí)，兩手內(nèi)旋翻掌，向后、向內(nèi)劃弧置于兩耳旁，掌心斜向上。目視右前方。見(jiàn)圖2 11。    注意事項(xiàng)：擦腳翻掌時(shí)采用吸氣。  &

64、#160; 動(dòng)作要點(diǎn)同右六封四閉，用法同左六封四閉。4虛步雙按  身體微左轉(zhuǎn)，重心全部移至左腿，微屈膝；右腳向左腳內(nèi)側(cè)收步，屈膝外展，腳尖點(diǎn)地兩腳相距約20厘米成虛步。同時(shí)，兩掌合勁向左下方按至左胯旁，兩臂微屈，虎口斜相對(duì)，掌心斜向下。目視兩手之間。見(jiàn)圖2 1 2、圖2 1 3。注意事項(xiàng)：虛步雙按時(shí)采用呼氣。  左拳變掌，下捋與右腕相接。接著，兩手同時(shí)向左側(cè)上方轉(zhuǎn)出，然后向下、向右捋，變刁托手，托手力在掌心。    動(dòng)作要領(lǐng)和用法同右六封四閉。 (二十一) 右單鞭1轉(zhuǎn)體推掌  身體微左轉(zhuǎn)，右手內(nèi)旋向左前方微推后，再外旋翻掌心向上；右手

65、外旋，經(jīng)左掌下屈肘收于右前臂內(nèi)側(cè)，掌心向上。目視左手。見(jiàn)圖2 1 4。  注意事項(xiàng)：轉(zhuǎn)體推掌時(shí)采用呼氣。 動(dòng)作要點(diǎn)和用法同左單鞭。2轉(zhuǎn)體提勾手    動(dòng)作要點(diǎn)同左單鞭，左右對(duì)稱，惟方向相反。見(jiàn)圖2 1 5、圖216。     注意事項(xiàng)：轉(zhuǎn)體提左勾手與提右腿要同時(shí)完成。用法同左單鞭。轉(zhuǎn)體提勾手時(shí)采用吸氣。3屈膝擦腳    動(dòng)作要點(diǎn)同左單鞭，左右對(duì)稱，惟方向相反。右腳向右前方擦步鏟出(胸向西南)成右斜單鞭。見(jiàn)圖2 1 7、圖2 1 8。 4馬步立掌  動(dòng)作要點(diǎn)

66、同左單鞭，左右對(duì)稱，惟方向相反。見(jiàn)圖2 l 9、圖220。  注意事項(xiàng)：用法同左單鞭。馬步立拳時(shí)采用呼氣。   (二十二) 云手(向右)1收腳推掌 身體重心稍左移再右移；同時(shí)左勾手變掌，以腕為軸外旋向下、向左劃弧掌心斜向后。接著身體微左轉(zhuǎn)，重心移至左腿并屈膝，右腳迅速收至左腳內(nèi)約20厘米處腳尖點(diǎn)地，右腿屈膝微外展；同時(shí)，左掌內(nèi)旋、右掌外旋繼續(xù)向上、向右、向下、向左劃弧于身體左前方，左掌于左肩前，右掌于右腹前，掌心均向外。目視左掌。見(jiàn)圖221  注意事項(xiàng)：收腳推掌時(shí)采用吸氣。    如果對(duì)方用右手向我進(jìn)攻，我左手向前

67、掤接，并順勁向前引采，右手貼其臂外側(cè)，順勁前捋，以加快其向前的速2開(kāi)步推掌  身體微左轉(zhuǎn)，左腿屈膝半蹲，右腳向右開(kāi)步；同時(shí)，兩掌向左前稍推。目視左掌。見(jiàn)圖222。  注意事項(xiàng)：開(kāi)步推掌時(shí)采用呼氣。  當(dāng)對(duì)方用右拳向我擊來(lái)，我左手擊頸，右手拿腕壓住對(duì)方的肘部，擒拿住對(duì)方。3插步云掌  身體微右轉(zhuǎn)(胸向西南)，重心移至右腿并屈膝，隨之左腳向右后方插步，腳前掌著地；同時(shí)，右掌內(nèi)旋向上、向右劃弧于右胸前，指尖向左上方，軍心同向外，隨之左掌外旋向下、向右劃弧于右腹前，指尖向前，掌心向外。目視右掌。見(jiàn)圖223。    動(dòng)作要點(diǎn)：云手時(shí)高不過(guò)額，與下肢插步要協(xié)調(diào)一致，以腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)上下虛實(shí)步的變換。    注意事項(xiàng)：插步云掌時(shí)采用吸氣。