最新淺話季養(yǎng)生

1、淺話秋季養(yǎng)生淺話中醫(yī)秋季養(yǎng)生淺話秋季養(yǎng)生三則秋季養(yǎng)生小故事 1.男性，60歲，剛退休。退休前從事體力工作，比較強(qiáng)壯，但是平素怕熱，易出汗。聽(tīng)說(shuō)老母雞可以補(bǔ)養(yǎng)身體，選擇進(jìn)食老母雞湯。 2.女性，45歲，家庭主婦。平素胃腸功能較弱，易腹瀉。選擇煲湯中加山藥、白扁豆等。 3.女性，35歲，高級(jí)白領(lǐng)，平素畏寒，尤其冬季手腳冰涼。覺(jué)得燕窩是很好的補(bǔ)品，又可滋陰養(yǎng)顏，就選擇燕窩燉服。淺話秋季養(yǎng)生想一想:他（她）們的養(yǎng)生方法對(duì)嗎？ 1.男性，60歲，剛退休。之前從事體力工作，比較強(qiáng)壯，但是平素怕熱，易出汗。聽(tīng)說(shuō)老母雞可以補(bǔ)養(yǎng)身體，選擇進(jìn)食老母雞湯。 2.女性，45歲，家庭主婦。平素胃腸功能較弱，易腹瀉。選擇

2、煲湯中加山藥、白扁豆等。 3.女性，35歲，高級(jí)白領(lǐng)，平素畏寒，尤其冬季手腳冰涼。覺(jué)得燕窩是很好的補(bǔ)品，又可滋陰養(yǎng)顏，就選擇燕窩燉服。 淺話秋季養(yǎng)生思考 以上的養(yǎng)生方法為什么有對(duì)有錯(cuò)？ 養(yǎng)生要遵循什么原則？淺話秋季養(yǎng)生一、養(yǎng)生的概述 1.含義：原指道家通過(guò)各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。所謂生，就是生命、生存、生長(zhǎng)之意；所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意。總之，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命，使之綿長(zhǎng)的意思。 2.原則順應(yīng)自然。形神兼養(yǎng)。調(diào)養(yǎng)脾胃。因人而異。淺話秋季養(yǎng)生一、養(yǎng)生的概述 3.注意事項(xiàng)： 適當(dāng)，避免矯枉過(guò)正。 根據(jù)不同的體質(zhì)和病情需要，不可盲目跟風(fēng)。三要素天（季

3、節(jié)與氣候）地（地域與居住環(huán)境）人（體質(zhì)與病情）淺話秋季養(yǎng)生二、中醫(yī)的體質(zhì)分類 1.體質(zhì)的概念 體質(zhì)是指人體生命過(guò)程中，在先天稟賦和后天獲得的基礎(chǔ)上所形成的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理狀態(tài)方面綜合的相對(duì)穩(wěn)定的固有特質(zhì)。 2.影響體質(zhì)的因素 先天稟賦、年齡因素、性別差異、飲食因素、勞逸所傷、情志因素、地理因素、疾病針?biāo)幖捌渌蛩?。淺話秋季養(yǎng)生二、中醫(yī)的體質(zhì)分類 淺話秋季養(yǎng)生思考 您的體質(zhì)屬于哪一種或者哪幾種？是怎么觀察獲得的呢？淺話秋季養(yǎng)生三、中醫(yī)秋季養(yǎng)生方法1.秋季季節(jié)特點(diǎn)：燥或濕 秋季氣候是處于“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”（天氣由熱轉(zhuǎn)寒）的過(guò)渡階段 立秋至處暑（早秋時(shí)期），秋陽(yáng)肆虐，氣溫較高，加之時(shí)有陰雨綿綿，濕

4、氣較重，天氣以濕熱并重為特點(diǎn)，有“秋老虎”之說(shuō)。 白露過(guò)后（中秋和暮秋），雨水漸少，天氣干燥，是晝熱夜涼，氣候寒熱多變，稍有不慎，容易傷風(fēng)感冒，許多舊病也易復(fù)發(fā)，因此也被稱為“多事之秋”。淺話秋季養(yǎng)生三、中醫(yī)秋季養(yǎng)生方法1.到了秋季，我們會(huì)感覺(jué)自己及周邊環(huán)境有什么改變？2.自己和親朋好友在這個(gè)季節(jié)會(huì)常發(fā)生哪些疾患?3.有哪些養(yǎng)生方法呢？淺話秋季養(yǎng)生三、中醫(yī)秋季養(yǎng)生方法 2.容易誘發(fā)疾病 燥：干咳無(wú)痰 肺部疾患（咳嗽、氣喘等） 濕熱：咯黃痰 寒濕：咯白痰等 濕熱 脾胃疾患（腹瀉等） 寒濕 此外，風(fēng)濕類疾患此時(shí)也易被誘發(fā)：濕熱或寒濕均可誘發(fā)。淺話秋季養(yǎng)生三、中醫(yī)秋季養(yǎng)生方法3.具體養(yǎng)生方法 精神調(diào)

5、養(yǎng) 從五行學(xué)說(shuō)來(lái)看，肺與秋氣相應(yīng)，在志為憂。肺氣虛者對(duì)秋天氣候的變化特別敏感，秋風(fēng)冷雨，花木凋零，萬(wàn)物蕭條，常會(huì)讓人在心中引起悲秋、凄涼、垂暮之感，易產(chǎn)生抑郁情緒。秋季應(yīng)以注重調(diào)攝精神為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)。要做到內(nèi)心寧?kù)o，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，以避肅殺之氣，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天榮平之氣。 必要時(shí)使用情志相勝法：以喜克憂淺話秋季養(yǎng)生三、中醫(yī)秋季養(yǎng)生方法衣著：“春捂秋凍，但對(duì)“秋凍”要有正確的理解?！耙粓?chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”。這時(shí)我們應(yīng)循序漸進(jìn)地練習(xí)“秋凍”，加強(qiáng)御寒鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)自然氣候變化的抗寒能力，有利于預(yù)防呼吸道感染性疾病的發(fā)生。如果到了深秋，遇天氣驟變，氣溫明顯下降，要注意天氣變

6、化，防寒保暖。因此秋季應(yīng)做到“秋凍”有節(jié)，與氣候變化相和諧（是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程）。睡眠：分早秋、中秋、暮秋三個(gè)階段來(lái)調(diào)整 初秋時(shí)節(jié)：應(yīng)本著避高溫的原則，延續(xù)夏季時(shí)期夜臥早起的習(xí)慣。 中秋和暮秋：就應(yīng)該本著避潮濕、避寒涼的原則，采用早睡早起的方式，順應(yīng)自然界的變化，早睡滋養(yǎng)陰氣，早起順應(yīng)陽(yáng)氣。而且人體的生理變化同自然界的變化一樣，到了秋季由生長(zhǎng)到收獲，導(dǎo)致人們的勞動(dòng)強(qiáng)度增加而產(chǎn)生困倦感，人們經(jīng)常有疲乏、易困的現(xiàn)象出現(xiàn)，這就是“秋乏”現(xiàn)象的產(chǎn)生，秋季睡眠養(yǎng)生的早起，能夠使人提前覺(jué)醒，精力充沛，從而避免秋乏的發(fā)生。淺話秋季養(yǎng)生三、中醫(yī)秋季養(yǎng)生方法 3、飲食調(diào)養(yǎng) 天氣濕熱時(shí)：可適當(dāng)食用山藥、綠豆、薏

7、米、小米、蓮藕、白蘿卜等食物以清利濕熱或調(diào)整脾胃功能。 天氣干燥時(shí)易耗傷津液，引發(fā)口干舌燥、咽喉疼痛、肺熱咳嗽等病證。此時(shí)要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，而應(yīng)多吃清熱生津、養(yǎng)陰潤(rùn)肺的酸味食物，比如蓮子、百合、麥冬、菊花、銀耳、蜂蜜、梨、甘蔗等食物，此外烹調(diào)食物時(shí)可多加點(diǎn)醋。此時(shí)的食物以湯、粥較好，因可滋補(bǔ)水液。淺話秋季養(yǎng)生三、中醫(yī)秋季養(yǎng)生方法 、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng) 秋季天氣變化無(wú)常，氣溫驟降的現(xiàn)象多有發(fā)生，人們?cè)谧⒁獗Ｅ耐瑫r(shí)，應(yīng)該適當(dāng)?shù)拇钆湟恍w育運(yùn)動(dòng)，每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉方式。 比如登山、打太極拳、慢跑、散步、瑜伽等，但要注意及時(shí)增減衣物，避免出汗著涼。淺話秋季養(yǎng)生四、個(gè)人秋季健康管理

8、 1.睡眠：晚睡早起過(guò)渡到早睡早起。 2.穿著：逐漸增加衣物，不要過(guò)暖；及時(shí)增減。 2.飲食：適當(dāng)潤(rùn)肺、健脾；避免過(guò)辛，過(guò)辣，可適當(dāng)增加酸味食物。 3.情緒：避免“悲秋”，以“喜”克“悲”。 4.工作：避免過(guò)度熬夜，以免傷陰。 5.運(yùn)動(dòng)：適度，以放松心情為主。 6.保健腧穴：足三里、三陰交、中脘、天樞、關(guān)元、氣海等調(diào)理肺脾功能，適合體質(zhì)偏弱者。 7.時(shí)令病的預(yù)防及調(diào)理。 8.不同體質(zhì)的調(diào)理。淺話秋季養(yǎng)生四、個(gè)人秋季健康管理 6.保健腧穴：足三里、三陰交、中脘、天樞、關(guān)元、氣海等調(diào)理肺脾功能，適合體質(zhì)偏弱者。淺話秋季養(yǎng)生四、個(gè)人秋季健康管理 6.保健腧穴：足三里、三陰交、中脘、天樞、關(guān)元、氣海等調(diào)理肺脾功能，適合體質(zhì)偏弱者。淺話秋季養(yǎng)生四、個(gè)人秋季健康管理7.時(shí)令病的預(yù)防及調(diào)理 肺部疾患（咳嗽、氣喘等） 燥所致干咳無(wú)痰：潤(rùn)肺止咳，可食用蓮子、百合、麥冬、銀耳、蜂蜜、梨、甘蔗等食物。 寒濕所致咯痰等：注意保暖，避寒，少食生冷食物等。 濕熱所致咯痰等：飲食宜清淡為主，多吃含維生素的蔬菜水果，多喝水，少抽煙喝酒 脾胃疾患（腹瀉等） 濕熱