籃球進度安排表及計劃

1、籃球社團活動進度安排表白家鹼鄉(xiāng)九年制學(xué)校2021年3月序號活動內(nèi)容活動時間周次活動場地-一一A組建籃球社團B制訂活動方案1-2教室二二二A學(xué)習(xí)運球技術(shù)B雙手胸前傳接球1小時3操場三A雙手胸前傳接球技術(shù)B行進間運球 技術(shù)1.小時4操場四A復(fù)習(xí)行進間運球技術(shù)B學(xué)習(xí)移動 技術(shù)。1小時5操場五A復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù) B 學(xué)習(xí)單手肩上傳球1小時6操場六A學(xué)習(xí)變向運球技術(shù)、運球急停急起 技術(shù)1小時7操場七A復(fù)習(xí)行進間變向運球和運球急停急 起技術(shù)1小時8操場八A復(fù)習(xí)防守移動技術(shù)B學(xué)習(xí)防運球1小時9操場九A學(xué)習(xí)原地單手肩上投籃 B復(fù)習(xí)原 地雙手胸前傳接球技術(shù)1小時10操場十A復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù) B

2、復(fù) 習(xí)行進間運球技術(shù)1小時11操場十一B復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃 C復(fù)習(xí)行 進間變向運球和運球急停急起技術(shù)1小時12操場十二A學(xué)習(xí)原地跳起單手肩上投籃技 術(shù)B復(fù)習(xí)行進間雙手胸前傳接球1小時13操場十三A學(xué)習(xí)防投籃1小時14操場十四A學(xué)習(xí)防守有球隊員 B學(xué)習(xí)搶藍板 球技術(shù)C學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊員。1小時15操場十五A學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊員1小時16操場十六A復(fù)習(xí)進攻技術(shù) B總復(fù)習(xí)1小時17操場十七A復(fù)習(xí)攻守技術(shù)B復(fù)習(xí)防守有球隊 員1小時18操場小學(xué)籃球隊訓(xùn)練方案小學(xué)籃球隊訓(xùn)練方案一、日期： 2021 年 3 月 2021 年 7 月，十七周。二、總?cè)蝿?wù)： 樹立我隊快、靈，準的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)

3、訓(xùn)練為重點， 從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳 接球。堅持身體訓(xùn)練，堅持大運動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。三、訓(xùn)練原那么：1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強調(diào)籃球根本功練習(xí)。2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十名隊員都能上 場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體 系。4、每天的自練時間為一小時投籃練習(xí)。5 、“練，“戰(zhàn)結(jié)合，每周訓(xùn)練 1 天，以練為主練防守。6、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，作到揚長避 短。四、內(nèi)容：1、身體訓(xùn)練。

4、 1 力量：四肢力量與腰部力量為主。 2 速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。2、投籃。13 5 米間的中遠投。 2個別隊員要掌握 6 米以外遠投。3中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。4個別隊員要有單挑的能力。到達一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓(xùn)練。3、籃板球。1強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。2提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。 3鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。 4注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、積極防守1提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技 術(shù)。2降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。 3 半場緊逼盯人防守

5、與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。 4做好戰(zhàn)術(shù)變化，穩(wěn)固和提高區(qū)域聯(lián)防。4、快攻和防快攻。1爭取一切時機反動快攻并要得分。2長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。3學(xué)會以多打少、和以少防多的方法。5、陣地進攻。 1 進攻原那么： 動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。 陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)中遠投手。 在策應(yīng)的根底上，開展移動中掩護與突破分球，開展突破后分球立即投籃。 增強個人過硬技術(shù)，個人突破能力，開展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防 守。五、十七周訓(xùn)練重點安排：1 、 第一周：學(xué)習(xí)移動技術(shù)2、第二周：A學(xué)習(xí)運球技術(shù)、B雙手胸前傳接球3、第三周： A 復(fù)習(xí)移動技術(shù) B 復(fù)習(xí)原

6、地雙手胸前傳接球技術(shù) C 復(fù)習(xí)原地運 球技術(shù) D 學(xué)習(xí)行進間運球技術(shù)行進間高、低運球4、第四周： A 復(fù)習(xí)行進間運球技術(shù) B 學(xué)習(xí)移動技術(shù)。5、第五周： A 復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù) B 學(xué)習(xí)單手肩上傳球、雙手胸前 反彈傳球技術(shù)6、第六周： A 復(fù)習(xí)移動技術(shù) B 學(xué)習(xí)變向運球技術(shù)、運球急停急起技術(shù) C 學(xué) 習(xí)行進間雙手胸前傳接球技術(shù)7、第七周： A 復(fù)習(xí)行進間變向運球和運球急停急起技術(shù) B 復(fù)習(xí)行進間雙手 胸前傳接球技術(shù) 。8、第八周： A 復(fù)習(xí)防守移動技術(shù) B 學(xué)習(xí)防運球9、第九周： A 學(xué)習(xí)原地單手肩上投籃 B 復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)10、第十周：A復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù) B復(fù)習(xí)行進間運球技術(shù)11、第十一周：A復(fù)習(xí)移動技術(shù)B復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù) C復(fù)習(xí)行進間 變向運球和運球急停急起技術(shù)12、第十二周：A學(xué)習(xí)原地跳起單手肩上投籃技術(shù) B復(fù)習(xí)行進間雙手胸前傳 接球技術(shù)13 、第十三周： A 學(xué)習(xí)防投籃14 、第十四周： A 學(xué)習(xí)防守有球