家庭版套裝訓(xùn)練計(jì)劃

1、備注：1.如您無法在晚上8點(diǎn)訓(xùn)練，可選擇在晚上晚餐后2小時(shí)后運(yùn)動(dòng) 2.周六周日為側(cè)重塑型訓(xùn)練日，跳10張九宮格光盤時(shí)不用跳最后的高速燃脂單元精英會(huì)員減肥訓(xùn)練計(jì)劃方案精英會(huì)員減肥訓(xùn)練計(jì)劃方案中國減肥俱樂部精英級(jí)家庭版套裝會(huì)員減肥訓(xùn)練總表第一周第一周星期一星期二 星期三星期四星期五星期六星期日 課程編碼a-1-1a-1-2a-1-3a-1-4a-1-5b-1-1b-1-2訓(xùn)練開始時(shí)間晚上8點(diǎn)晚上8點(diǎn)晚上8點(diǎn)晚上8點(diǎn)晚上8點(diǎn)晚上8點(diǎn)晚上8點(diǎn)訓(xùn)練光盤名稱2013年1月版2013年1月版 2013年1月版 2013年1月版2013年1月版初級(jí)光盤1（為10張一套的訓(xùn)練光盤的第一張）初級(jí)光盤2（為10張一

2、套的訓(xùn)練光盤的第2張）訓(xùn)練時(shí)長整張光盤整張光盤整張光盤整張光盤整張光盤整張光盤整張光盤部位大腿，腹部臀部胳膊，白白肉全身小腿，大腿腹部后背部肩膀全身臀部腿部腰腹針對(duì)您的減肥訓(xùn)練計(jì)劃方案針對(duì)您的減肥訓(xùn)練計(jì)劃方案1精英會(huì)員減肥訓(xùn)練計(jì)劃方案精英會(huì)員減肥訓(xùn)練計(jì)劃方案中國減肥俱樂部精英級(jí)家庭版套裝會(huì)員減肥訓(xùn)練總表第二周第二周星期一星期二 星期三星期四星期五星期六星期日 課程編碼a-2-1a-2-2a-2-3a-2-4a-2-5b-2-1b-2-2訓(xùn)練開始時(shí)間晚上8點(diǎn)晚上8點(diǎn)晚上9點(diǎn)30晚上8點(diǎn)晚上8點(diǎn)晚上8點(diǎn)晚上9點(diǎn)30晚上8點(diǎn)晚上8點(diǎn)訓(xùn)練光盤名稱2013年1月版2013年1月版2013年2月版 201

3、3年1月版 2013年1月版2013年1月版2013年4月版初級(jí)光盤3（為10張一套的訓(xùn)練光盤的第3張）初級(jí)光盤4（為10張一套的訓(xùn)練光盤的第4張）訓(xùn)練時(shí)長整張光盤此天為加強(qiáng)度訓(xùn)練日訓(xùn)練時(shí)長為2張光盤，大概2小時(shí)，兩次訓(xùn)練中間休息30分鐘左右整張光盤整張光盤此天為加強(qiáng)度訓(xùn)練日訓(xùn)練時(shí)長為2張光盤，大概2小時(shí)，兩次訓(xùn)練中間休息30分鐘左右整張光盤整張光盤局部塑形訓(xùn)練日針對(duì)腿部局部塑形訓(xùn)練日針對(duì)腰腹部備注：1.如您無法在晚上8點(diǎn)訓(xùn)練，可選擇在晚上晚餐后2小時(shí)后運(yùn)動(dòng) 2.周六周日為側(cè)重塑型訓(xùn)練日，跳10張九宮格光盤時(shí)不用跳最后的高速燃脂單元2針對(duì)您的減肥訓(xùn)練計(jì)劃方案針對(duì)您的減肥訓(xùn)練計(jì)劃方案精英會(huì)員減肥

4、訓(xùn)練計(jì)劃方案精英會(huì)員減肥訓(xùn)練計(jì)劃方案 中國減肥俱樂部精英級(jí)家庭版套裝會(huì)員減肥訓(xùn)練總表第三周第三周星期一星期二 星期三星期四星期五星期六星期日 課程編碼a-3-1a-3-2a-3-3a-3-4a-3-5b-3-1b-3-2訓(xùn)練開始時(shí)間晚上8點(diǎn)晚上8點(diǎn)晚上9點(diǎn)30晚上8點(diǎn)晚上8點(diǎn)晚上9點(diǎn)30晚上8點(diǎn)晚上9點(diǎn)30晚上8點(diǎn)晚上8點(diǎn)訓(xùn)練光盤名稱2013年2月版2013年1月版2013年2月版 2013年2月版2013年1月版2013年4月版2013年1月版2013年6月版初級(jí)光盤5（為10張一套的訓(xùn)練光盤的第5張）初級(jí)光盤6（為10張一套的訓(xùn)練光盤的第6張）訓(xùn)練時(shí)長整張光盤此天為加強(qiáng)度訓(xùn)練日訓(xùn)練時(shí)長為2

5、張光盤，大概2小時(shí)，兩次訓(xùn)練中間休息30分鐘左右整張光盤此天為加強(qiáng)度訓(xùn)練日訓(xùn)練時(shí)長為2張光盤，大概2小時(shí)，兩次訓(xùn)練中間休息30分鐘左右此天為加強(qiáng)度訓(xùn)練日訓(xùn)練時(shí)長為2張光盤，大概2小時(shí)，兩次訓(xùn)練中間休息30分鐘左右整張光盤整張光盤局部塑形訓(xùn)練日針對(duì)腿部局部塑形訓(xùn)練日針對(duì)腰腹部備注：1.如您無法在晚上8點(diǎn)訓(xùn)練，可選擇在晚上晚餐后2小時(shí)后運(yùn)動(dòng) 2.周六周日為側(cè)重塑型訓(xùn)練日，跳10張九宮格光盤時(shí)不用跳最后的高速燃脂單元3針對(duì)您的減肥訓(xùn)練計(jì)劃方案針對(duì)您的減肥訓(xùn)練計(jì)劃方案精英會(huì)員減肥訓(xùn)練計(jì)劃方案精英會(huì)員減肥訓(xùn)練計(jì)劃方案中國減肥俱樂部精英級(jí)家庭版套裝會(huì)員減肥訓(xùn)練總表第四周第四周星期一星期二 星期三星期四星期

6、五星期六星期日 課程編碼a-4-1a-4-2a-4-3a-4-4a-4-5b-4-1b-4-2訓(xùn)練開始時(shí)間晚上8點(diǎn)晚上8點(diǎn)晚上8點(diǎn)晚上8點(diǎn)晚上9點(diǎn)30晚上8點(diǎn)晚上9點(diǎn)30晚上8點(diǎn) 晚上9點(diǎn)30晚上8點(diǎn) 晚上9點(diǎn)30訓(xùn)練光盤名稱2013年2月版2013年2月版 2013年2月版2013年1月版2013年2月版2013年1月版2013年6月版初級(jí)光盤7，初級(jí)光盤8（為10張一套的訓(xùn)練光盤的第7,8張）初級(jí)光盤9，初級(jí)光盤10（為10張一套的訓(xùn)練光盤的第9,10張） 訓(xùn)練時(shí)長整張光盤整張光盤整張光盤此天為加強(qiáng)度訓(xùn)練日訓(xùn)練時(shí)長為2張光盤，大概2小時(shí)，兩次訓(xùn)練中間休息30分鐘左右此天為加強(qiáng)度訓(xùn)練日訓(xùn)練時(shí)

7、長為2張光盤，大概2小時(shí)，兩次訓(xùn)練中間休息30分鐘左右整張光盤整張光盤局部塑形訓(xùn)練日針對(duì)腿部局部塑形訓(xùn)練日針對(duì)腰腹部備注：1.如您無法在晚上8點(diǎn)訓(xùn)練，可選擇在晚上晚餐后2小時(shí)后運(yùn)動(dòng) 2.周六周日為側(cè)重塑型訓(xùn)練日，跳10張九宮格光盤時(shí)不用跳最后的高速燃脂單元4減肥訓(xùn)練計(jì)劃方案減肥訓(xùn)練計(jì)劃方案精英會(huì)員減肥訓(xùn)練計(jì)劃方案精英會(huì)員減肥訓(xùn)練計(jì)劃方案關(guān)于減肥過程中 訓(xùn)練服裝 場地 等相關(guān)注意事項(xiàng)為了您的減肥更加安全有效，請(qǐng)您認(rèn)真閱讀套裝使用說明。本套裝是趙奕然本人及團(tuán)隊(duì)親自開發(fā)的一套健康的減肥方法，長期堅(jiān)持可以實(shí)現(xiàn)您的減肥理想，找回更加自信的自己。說明如下：第一、服裝的選擇第一、服裝的選擇大家在運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡量

8、穿一些易散熱易吸汗的服裝以免中暑。選擇一雙有氣墊的鞋，以防止您的膝蓋受傷。第二、訓(xùn)練場地的選擇第二、訓(xùn)練場地的選擇空氣流通氧氣充足的地方，可以在自家的臥室或其他場所第三、運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇第三、運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇我們建議您晚上訓(xùn)練，您可以選在晚餐后的2小時(shí)開始訓(xùn)練 。第四、飲食和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間間隔第四、飲食和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間間隔（1）我們的原則是運(yùn)動(dòng)前的2個(gè)小時(shí)進(jìn)餐，這樣有利于脂肪的燃燒，請(qǐng)盡量選擇在晚餐2小時(shí)候進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)楦鶕?jù)我司以往會(huì)員經(jīng)驗(yàn)，晚上訓(xùn)練有助于更好地減肥效果。（2）我們建議您在運(yùn)動(dòng)前喝水，大概喝150ml到200ml就可以。運(yùn)動(dòng)后半個(gè)小時(shí)在少喝一點(diǎn)。切記運(yùn)動(dòng)中不要大量飲水。第五、運(yùn)動(dòng)后的損傷與修復(fù)第五、運(yùn)動(dòng)后的損傷與修復(fù)在運(yùn)動(dòng)中難免會(huì)遇到一些運(yùn)動(dòng)損傷以及運(yùn)動(dòng)以后的疼痛癥狀，如扭腳、乳酸堆積，小腿酸痛等。處理方法如下：（1）