快樂孕育孕婦學(xué)校運動教程 分娩球操

1、編輯ppt1瑜 伽 課 程分娩球操分娩球操 編輯ppt2第一步：調(diào)息第二步：熱身第三步：進(jìn)入體式第四步：放松學(xué)學(xué) 習(xí)習(xí) 內(nèi)內(nèi) 容容編輯ppt3調(diào)調(diào) 息息 通過語音冥想 讓身心放松平靜內(nèi)心 與寶寶建立連接編輯ppt4熱身熱身-頸頸部部練習(xí)練習(xí) 熱身-伸展頸部 增強頸部靈活度 促進(jìn)頸部血液循環(huán) 給大腦帶來更多的供氧養(yǎng)量 減輕孕期不良反應(yīng)編輯ppt5手臂練習(xí)手臂練習(xí)促進(jìn)手臂血液循環(huán)放松肩關(guān)節(jié)對孕期上肢水腫有良好的緩解效果擴展胸腔增強心肺功能給寶寶帶來更充足的氧氣編輯ppt6側(cè)腰伸展式側(cè)腰伸展式 疏通膽經(jīng)、疏通乳腺 防止孕期乳腺增大帶來的脹痛 增加側(cè)腰彈性、腹壁肌肉力量 防止妊娠紋 有助于分娩時產(chǎn)力的

2、正確使用 縮短產(chǎn)程編輯ppt7脊柱扭轉(zhuǎn)式脊柱扭轉(zhuǎn)式加強腿部肌肉力量伸展側(cè)腰肌及腹直肌扭轉(zhuǎn)的練習(xí)可以排除身體毒素緩解孕期不良反應(yīng)編輯ppt8蹲式變體蹲式變體加強股四頭肌肌肉力量拉伸腿部內(nèi)側(cè)肌肉韌帶幫助擴張骨盆利于分娩時胎頭下降縮短產(chǎn)程減輕腰骶部疼痛編輯ppt9分腿前伸展式分腿前伸展式促進(jìn)腿部血液循環(huán)防止分娩時產(chǎn)道的撕裂傷有助于產(chǎn)后盆底肌恢復(fù)球的按摩可增加盆底肌彈性編輯ppt10分腿前伸展變體分腿前伸展變體加強大腿股四頭肌小腿腓腸肌肌肉力量幫助打開骨盆利于分娩時胎頭下降縮短產(chǎn)程減輕腰骶部疼痛編輯ppt11旋轉(zhuǎn)放松旋轉(zhuǎn)放松放松雙腿拉伸腿部內(nèi)側(cè)肌肉韌帶增強盆底肌彈性防止分娩時產(chǎn)道造成的撕裂傷有助于產(chǎn)后

3、盆底肌恢復(fù)旋轉(zhuǎn)練習(xí)可緩解孕期便秘編輯ppt12坐球平衡練習(xí)坐球平衡練習(xí)增強自身平衡促進(jìn)寶寶的小腦發(fā)育加強大腿背部的力量穩(wěn)固骨盆、脊柱防止骨盆過度傾斜編輯ppt13坐球平衡式坐球平衡式增強自身平衡促進(jìn)寶寶的小腦發(fā)育加強大腿背部的力量穩(wěn)固骨盆、脊柱防止孕期上肢水腫。編輯ppt14坐球彈球式坐球彈球式加強大腿力量增強盆底肌彈性減少分娩時產(chǎn)道造成撕裂傷為分娩打下基礎(chǔ)助于產(chǎn)后盆底肌恢復(fù)編輯ppt15坐球戰(zhàn)士二式坐球戰(zhàn)士二式預(yù)防和減輕上肢水腫穩(wěn)定骨盆，防止骨盆傾斜減輕增大子宮對骨盆壓力加強分娩時大腿的肌肉力量達(dá)到順利分娩編輯ppt16側(cè)角式側(cè)角式加強大腿力量拉伸腿部內(nèi)側(cè)肌肉韌帶經(jīng)常鍛煉加強分娩時大腿的用力

4、達(dá)到順利分娩有效緩解及預(yù)防上肢水腫增加側(cè)腰彈性防止妊娠紋的產(chǎn)生編輯ppt17幻椅式幻椅式 加強手臂力量 防止上肢水 增強大腿及小腿肌肉力量 收緊臀大肌 穩(wěn)固骨盆 防止骨盆過度傾斜給腰椎壓力編輯ppt18推球后伸展式推球后伸展式增強平衡促進(jìn)寶寶的小腦發(fā)育防止孕期上肢水腫拉伸腹直肌、恥骨防止孕期下肢水腫收緊臀部強壯腿部力量編輯ppt19推球腿部側(cè)伸展推球腿部側(cè)伸展 增強平衡 促進(jìn)寶寶的小腦發(fā)育 防止孕期上肢水腫 拉伸腿部內(nèi)側(cè)肌肉韌帶 收緊腿部外側(cè)肌肉 增強腿部力量 為分娩儲備能量編輯ppt20蹲蹲 式式 加強腿部力量收緊臀大肌 拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉韌帶 調(diào)整骨盆過度傾斜 幫助打開骨盆、縮短產(chǎn)程 利于分

5、娩時胎頭下降 減輕腰骶部壓力、疼痛 疏通乳腺及腋下淋巴 防止孕期乳腺腫脹編輯ppt21kegel 打開髖部 促進(jìn)骨盆區(qū)域血液循環(huán) 增強盆底肌彈性 增強軟產(chǎn)道肌肉力量 促進(jìn)順利自然分娩 有效防止側(cè)切 有利于產(chǎn)后盆底肌恢復(fù)編輯ppt22推球坐角式推球坐角式 預(yù)防及緩解坐骨神經(jīng)痛 擴張骨盆、滋養(yǎng)生殖器官 促進(jìn)盆腔區(qū)域血液循環(huán) 拉伸大腿內(nèi)側(cè)韌帶 利于分娩時骨盆擴張 利于胎頭下降 能有效縮短產(chǎn)程編輯ppt23推球貓伸展推球貓伸展 按摩子宮 加強背部肌肉力量 緩解腰椎壓力 減輕孕期腰背部酸痛 使腹壁更有彈性 預(yù)防骨盆不稱編輯ppt24靠球側(cè)展式靠球側(cè)展式 疏通膽經(jīng)、疏通乳腺 防止乳腺增大的脹痛 增加側(cè)腰肌彈性 增強腹壁肌肉力量 有助于分娩時產(chǎn)力的正確使用 有利于縮短產(chǎn)程編輯ppt25仰臥上抬腿式仰臥上抬腿式防止孕期腿部水腫強壯腹部腰底部肌肉有助于腰底部的放松編輯ppt26推球扭轉(zhuǎn)式推球扭轉(zhuǎn)式放松腰背部、松臀大肌加強腹壁前側(cè)及側(cè)腰彈