跆拳道怎么打好基礎

1、跆拳道怎么打好基礎跆拳道練習不僅有利身體的健康， 還可以提高精神氣。因而跆拳 道是深受大眾喜歡的一項運動。那么跆拳道怎么打好基礎 ？下面為您 介紹。跆拳道怎么打好基礎1、跆拳道的協調性鍛煉這個我相信跆拳道練習者都會在這方面下功夫的。除了多跳繩、 走平衡木之外，你可以練習雙手一上一下，在背后抓握起來等等一系列 平衡的訓練，具體的可以問你的教練針對跆拳道練習者的協調訓練。2、跆拳道的爆發(fā)力鍛煉這一項很重要，基本的體能練習是單腿抱胸跳：就是將你的一條腿 膝蓋努力向上頂，達到極限，就像你做彈踢的基本動作一樣，然后另一 條腿帶動你的身體做抱胸跳，（也叫收腹跳，相信你們體能都應該做過）, 每天堅持，循序漸

2、進，逐漸增多。3、跆拳道的柔韌、耐力鍛煉這個相信你就不在話下了，柔韌跆拳道練習者都開過的，柔韌好對 各種技術的發(fā)揮都有好處，當然特技也不例外；基本功就是最好你們道 館有能保護你們安全，盡量減少受傷的條件，比如一個大墊子什么的， 然后請教練保護你，在上面多做例如倒立、翻跟頭等等動作。4、跆拳道的基本禮儀要求4.1、不顧沒有傳授實力，儼然像有權威的師范誘導善良學員走向歧途，卻不覺羞恥。4.2、示范時為了炫耀威力，把裂開的松板粘合，或預制有裂紋的磚 頭將其擊破，還厚顏無恥地面向觀眾或學員。4.3、 過分奢侈裝飾道場或以假獎狀、假獎杯裝飾辦公室，用過分 虛偽的熱情獲取學員們的歡心，來隱瞞自己的無能。4

3、.4、 真正的武道之人即使提升它的段或級也會謙讓。相反，要求 超過實力以上的段或級，或用錢買也不覺羞恥的似是而非的武道人。4.5、任何以私利或炫耀假武力為目的而需要段或級的人。4.6、不是為了培養(yǎng)優(yōu)秀的弟子而是以盈利為目的運營道場、向 學員無理要求錢物或出賣證明書的行為。跆拳道練習的注意事項1、跆拳道練習前要求練習跆拳道前應有充分的準備活動。準備活動的時間在2030分鐘,內容包括跑步、關節(jié)操、游戲、拉韌帶等。通過充分的準備活 動，將各韌帶、關節(jié)充分活動開，提高神經與肌肉的興奮性，有效地克服 內臟器官的生理惰性，使肌體各器官處于興奮及運動狀態(tài)。切不可沒 有做準備活動就進行劇烈的運動，從而造成關節(jié)

4、、肌肉、韌帶的拉傷, 影響正常的訓練。2、跆拳道練習的禁忌2.1、忌盲目跟從、意志薄弱跆拳道運動來到中國后，一些人把這項運動當作時尚，盲目跟隨他 人去追捧。結果在練的過程中不愿下苦功，或是沒有時間，缺乏毅力，沒學幾 天就放棄了。這是與跆拳道精神中的“忍耐”和“百折不屈”相違背的。2.2、忌驕傲自夸、不學禮教跆拳道運動是以“以禮始、以禮終”為宗旨的。一些青少年剛學了幾天，以為自己很有“功夫”，就在同伴朋友面 前夸耀。這違背了跆拳道精神中最重要的“禮儀”和“克己”精神。跆拳道練習的好處1、跆拳道身體鍛煉的價值1.1、鍛煉身體肌肉事實上，跆拳道這種運動方法并不跟其他的力量型運動方法一樣 它并不能夠調

5、節(jié)出比較大和突出的肌肉，而是將無力的脂肪組織變?yōu)?肌肉,令身體變得更加的敏捷和輕盈。而且使用重量運動所帶來的發(fā) 達肌肉會把血管間的間隙拉開，所以不能夠在血管擴張之間補充到新 的血管。而跆拳道這種方法是完全不會出現這種情況，對人體的肌肉 也更加有利。1.2、身體均勻發(fā)達其次，在跆拳道里，通過踢腿和抬高的動作，能夠有效的鍛煉側腰 部和大腿內側上的肌肉。尤其是對于女性朋友來說，跆拳道能夠全面鍛煉到下腹和大腿以及腰部，使運動者的全身肌肉更加均勻，使女性保 持青春。同事，練習跆拳道還能夠使女性在分娩之后下垂的腰部和腹 部能夠得到恢復，對于女性重新塑造健康和均衡的體形有更好的功 效。2、跆拳道精神面貌鍛煉價值作為一門強身健體又鍛煉意志的體育項目，跆拳道能夠幫助孩子 緩解學習的壓力，在勞逸結合中改善他們的學習精神狀態(tài)。跆拳道的每一個動作對準確性、速度、力量及控制能力的要求很 高，非常能練就訓練者勤奮、頑強、虛心好學的意志品德 ，同時也對增 強孩子體質，增高及加強他們自我保護的能力，因此跆拳道是非常適合 青少年學生練習的運動。跆拳道十分注重跆拳道文化禮儀的教導 ，練習跆拳道的每個過程 都充滿的仁義尚禮的氣氛和精神。級位和段位低的要向段位高者行禮，后入門者要尊重先入門者等 等。孩子在摸索動作要領的同時，養(yǎng)成獨立思考的習慣，也會使得他們 在跆拳道禮儀文化