我的減肥我做主

1、我的減肥我做主我的減肥我做主前言：2010年11月我裸重183斤，三年后我裸重147斤。我行，你也可以 的。減肥的口號年年喊，一直在說冬天不減肥，春天徒傷悲；春天不減肥，夏 天徒傷悲可現(xiàn)實(shí)卻是：在減肥這事上，絕大多數(shù)的人一年四季都在徒傷悲!我們的目標(biāo)，減肥不減健康！那究竟如何減肥才能瘦身健康兩相得呢？不 要著急，讓我們在這個(gè)春末一起來進(jìn)行屬于你我的健康瘦身之旅吧。這可是我, 一個(gè)曾經(jīng)胖友的經(jīng)驗(yàn)之談哦。冬天減肥難，有時(shí)候是因?yàn)檫^年美食的誘惑太難以抗拒。春天減肥難不難，也難，新鮮蔬菜上市，好吃的太多，而且很多蔬菜， 清炒涼拌不夠味，非要用大塊肉燉，油汪汪的油脂炒出來才香才夠味。然一年之計(jì)在于春，一

2、年減肥也在于春。冬進(jìn)補(bǔ)春打虎，冬天的能量要 在春季釋放出來，變成活力，所以這個(gè)季節(jié)我們的機(jī)體代謝率是增加的，此時(shí) 合理飲食加科學(xué)鍛煉對減肥是可以起到事半功倍效果的。若真想健康減肥，兩大原則任何時(shí)候都是真理：管住嘴，邁開腿管住嘴平時(shí)減肥做的大多是一個(gè)原理：控制飲食。包括很多減肥產(chǎn)品也是吃了以后產(chǎn)生一系列副作用，加速體內(nèi)代謝的同時(shí)，讓你頭暈乏力不想吃東西，一趟一趟的跑廁所，達(dá)到眼前的減肥效果”事實(shí)卻是：飲食減少了，一段時(shí)間內(nèi)確實(shí)會(huì)瘦幾斤，一旦恢復(fù)正常飲食，體重就會(huì)反彈。反彈？橡皮球從手里掉下去的距離是 1米，彈上來距離卻超過了 1米半所以為了身體的健康，我并不建議過度的節(jié)食減肥，作為吃貨，這種方法

3、副作用大，而且太殘忍。我當(dāng)初減肥甚至早餐還要吃幾塊紅燒肉的。那怎么才能真正的瘦下來呢?一日三餐，早中晚的食量逐次降低，最利于減肥。三餐安排混亂，早餐不吃，著急上班，而晚上呢又暴飲暴食，而減肥過 程中，晚餐要少”是非常重要的。晚餐過飽，食物的能量就不能正常消耗掉， 就會(huì)儲藏在皮下組織中，導(dǎo)致肥胖。1晚餐大家可以用蒸土豆、紅薯、玉米來代替主食。薯類食物里面的膳 食纖維豐富，增強(qiáng)飽腹感，具有減肥效果。油炸薯片薯?xiàng)l可是增肥的元兇哦。如果喜歡吃米飯，記得用糙米來代替哦。根據(jù)個(gè)人情況的不同，量的控制是重中之重。2、蔬菜可是好東西，特別是蔬菜里面的纖維和大量的營養(yǎng)素可以促進(jìn)脂 肪分解、減少脂肪堆積，有降脂功

4、效，都是減肥的圣品。當(dāng)然也要注意烹飪的方法，建議多用清燉、水煮、清蒸、涼拌等不加油 的烹飪方法，避免油煎燒烤，油炸等。有的時(shí)令蔬菜生吃會(huì)更好。3、細(xì)嚼慢咽益處多多咀嚼幾口可以最大限度讓大腦感受到飽的信號哦，狼吞虎咽只能讓你 在吃完后腹脹如鼓哦，其實(shí)在你吃到一半的時(shí)候大腦已經(jīng)發(fā)出了飽”的信號，只是你吃飯的激情忽略掉了這種信號而已必須注意的：冰激凌可是春季增肥元兇之一哦， 如果你真的想擁抱苗條與健康， 那么 那么就請松開你緊緊握著冰激凌的手吧，盡管我能看得到你眼神中彌漫的眷戀 與不舍。油炸小串，豆腐泡，油炸小丸子等眾多街頭美味小吃更是吸油不少，甚 至有的比肉類的熱量還要高呢。所以就不要湊過去了，有

5、時(shí)候人很容易沖動(dòng)的。蔬果沙拉好吃，恨不得每片菜葉上都沾上濃濃的沙拉醬，可恰恰是我們 喜歡的沙拉醬，它的大部分主要以色拉油制作而成的，它讓蔬菜，水果更美味 的同時(shí)，也在不知不覺中讓我們身體吸收了更多的熱量。燒烤、啤酒、各種飲料的味道我也是非常喜歡的，可是為了想象中的那 份美好，還是盡量遠(yuǎn)離這些誘惑吧，即使非吃不可，搭配涼拌菜能最大限度的 讓你少吃一些。如果用零食做加餐，要防止吃零食加餐的時(shí)候控制不住自己。少吃零食，改變吃零食的習(xí)慣，管住自己的嘴巴，說說會(huì)讓我們瘋狂的 零食吧：飲料、甜點(diǎn)、罐頭、蜜餞、薯片、巧克力、膨化食品、油炸食品等等， 如果細(xì)說種類品牌，我能拉著你說一天我喜歡吃的這些美味零食！

6、當(dāng)然它們也 會(huì)讓你花錢去買更多的大尺碼的衣褲哦。好吧，為了我們的目標(biāo)，我們要控制，控制，再控制。盡量不吃這些高熱 量零食，如果要吃，那就一周吃一次好了，一次50g,然后去跑上三公里。什么, 條件太苛刻，好吧，你可以選擇不吃！很多胖人時(shí)常會(huì)說自己喝涼水也會(huì)發(fā)胖。其實(shí)細(xì)細(xì)觀察，胖人一頓不吃 都會(huì)受不了，晚吃一會(huì)都會(huì)抓狂，少吃一口都會(huì)牢騷抱怨（說的是以前的我）。 怎么可能會(huì)僅僅只喝涼水？說實(shí)話，我沒有見過哪位胖友一天只喝涼水的（吃 減肥藥的例外），通常酒足飯飽后，飲用的也是高糖高熱量的甜飲料！當(dāng)然，我們也一定要注意，防止過度節(jié)食導(dǎo)致的營養(yǎng)不良、厭食癥等。 僅僅依靠節(jié)食即使減肥成功，身上的皮膚一般會(huì)松

7、弛的，而女孩因?yàn)樯硖厥猓?盲目節(jié)食營養(yǎng)不夠更會(huì)造成一些婦科不適?？傊簡渭儾扇」?jié)食方法，營養(yǎng)攝入易匱乏，大多時(shí)候不僅最后達(dá)不到 減肥的效果反而會(huì)減弱身體機(jī)能。一旦控制不住，恢復(fù)之前的飲食，便會(huì)反彈！那面對令人咬牙切齒的反彈，除了節(jié)食，我們還應(yīng)該走好第二步:邁開腿經(jīng)常走走，少坐一站地，多走幾步路，至少每天給自己40分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，拒絕電梯，攜手樓梯。去可以買一個(gè)小小的計(jì)步器，規(guī)定自己每天不能少于一萬步?；蛟S你很忙，但美國總統(tǒng)每天都有屬于自己的健身時(shí)間。如果連走路的 時(shí)間都擠不出來，只能說你的減肥宣言只是停留在嘴上，健康也將離你原來越 遠(yuǎn)，僅此而已。持續(xù)的運(yùn)動(dòng)（例如慢跑）需超過 40分鐘人體內(nèi)的

8、脂肪才能與糖原一起供 能。運(yùn)動(dòng)之前勿忘熱身運(yùn)動(dòng)哦，防止肌肉和骨骼受到傷害。運(yùn)動(dòng)計(jì)劃初期也 要記得循序漸進(jìn)。如果你是為了瘦小肚子而進(jìn)行慢跑，一段時(shí)間的堅(jiān)持下你會(huì)發(fā)現(xiàn)全身都 會(huì)瘦。當(dāng)你體重達(dá)到一個(gè)較合理的數(shù)據(jù)的時(shí)候，還可以針對身體的某一部分利 用器械來加強(qiáng)鍛煉的?？此坪唵?，這些小小的改變卻可以給你你想要的那些美好，甚至?xí)o你 想象不到的更多驚喜！但是很遺憾，因?yàn)橹挥泻苌僖徊糠帜苋藞?jiān)持的做到如果你堅(jiān)持了，你就會(huì)從鏡中發(fā)現(xiàn)一位你渴望已久的自己！總之：能坐不躺，能站不坐，能走不站，能跑不走小竅門：有時(shí)候晚餐吃的少了，睡前餓了怎么辦?做幾個(gè)輕微的小運(yùn)動(dòng)吧，幾個(gè)仰臥起坐，讓自己微微出汗，會(huì)讓你暫時(shí) 忘掉饑餓，讓你睡得香甜。如果實(shí)在不想動(dòng)，嚼幾根白水燙芹菜，生茼蒿等也會(huì)讓你暫時(shí)忘掉那不 能忍受的饑餓感。而且你會(huì)發(fā)現(xiàn)晚餐吃少了，早餐自然就會(huì)吃好吃飽。當(dāng)然前幾天的痛苦抓狂是不可避免的，那些無憂無慮的減肥方式一般不 是騙局就是陷阱。我們總要為自己之前的暢意咀嚼與慵懶付出代價(jià)吧。出來混總是要還的”這句話用在減肥上一樣富有道理。范例減肥食譜