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1、空氣質量指數(shù)在多少以下適合跑步鍛煉？2015-12-14田徑田徑跑步必關注一鍵關注致力給跑步愛好者們推送跑步實用知識。傳播跑步、田徑知識、跑步計劃、跑步課程、跑步飲食、賽事信息等全方位跑步資訊。為大家提供專業(yè)的知識平臺、交流平臺、訓練平臺.見天行事，量力而行。作為一名跑步愛好者，應該每天留意空氣質量?？梢詤⒖糚M2.5當天數(shù)據(jù)，一般空氣污染指數(shù)為靠近150時，空氣質量級別為III級，老人小孩等對環(huán)境較敏感的人群，在這種空氣中健康狀況會受到影響。一旦空氣污染指數(shù)突破150，空氣質量就為III級中較差的類型，會普遍感覺不舒服，最好推遲或取消出門鍛煉。為了讓大家更直觀的了解這一問題，小編特別給出下面

2、的表格供大家參考：小編整理了以下幾個霧霾天運動的小建議，希望能夠幫到你呢霧霾天戶外跑還是不跑小編建議，在你準備出門跑步之前，可以開窗試著呼吸一下窗外當前的空氣，如果有明顯的刺激反應和不適，那果斷地取消今天的訓練計劃吧，否則會傷身體哦霧霾天跑步，如何減輕傷害？首先！小編還是不建議在嚴重的霧霾天氣里跑步！在跑步的過程中，呼吸會更深，更容易將有害物質吸入。如果一定要去的話呢，應當注意減少皮膚接觸空氣的面積，通過戴帽子、頭巾、圍巾等盡量減少皮膚的暴露。因為大氣中的顆粒物吸附的病菌和有害物質，容易粘在皮膚上引起過敏癥狀。一定要做好及時的清潔工作，跑步結束后盡快的洗臉、洗手、漱口、清理鼻腔，降低霧霾對于身體健康帶來的隱患。戴上口罩跑步可以嗎？防霧霾口罩的凈化性能往往與其透氣性能呈反比，凈化性能越好透氣性能越差。而透氣性能差的口罩會給跑步帶來比霧霾大的多的多的危險。這是因為在進行跑步的時候，人體內的需氧量會逐漸增加，防霾口罩會讓人感覺呼吸不暢，出現(xiàn)缺氧的癥狀，影響肌肉和關節(jié)在運動中的正常表現(xiàn)，甚至有可能會引發(fā)身體內的臟器缺氧，導致十分嚴重的健康隱患。所以小編不推薦帶著防霧霾口罩跑步的行為哦霧霾天如何室內鍛煉？若是因為霧霾取消全部鍛煉也是一個誤區(qū)。也可能導致健身的計劃荒廢哦小編建議：在不能進行高強度有氧運動時，可以選擇一些在室內進行的有氧運動，比如瑜珈、健身操、太極等，或者配合健身器材進行鍛

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