集體長(zhǎng)繩訓(xùn)練方法

1、集體長(zhǎng)繩訓(xùn)練方法探究集體長(zhǎng)繩訓(xùn)練方法探究岳麓區(qū)學(xué)士街道聯(lián)豐小學(xué) 劉一飛 集體項(xiàng)目的訓(xùn)練難度比較大，總的來(lái)說(shuō)由兩個(gè)方面的工作集體項(xiàng)目的訓(xùn)練難度比較大，總的來(lái)說(shuō)由兩個(gè)方面的工作組成。組成。 一：學(xué)生的思想工作。集體項(xiàng)目的訓(xùn)練，學(xué)生的團(tuán)結(jié)協(xié)作一：學(xué)生的思想工作。集體項(xiàng)目的訓(xùn)練，學(xué)生的團(tuán)結(jié)協(xié)作最重要。最重要。 二：動(dòng)作技巧的學(xué)習(xí)、掌握到流暢自如。二：動(dòng)作技巧的學(xué)習(xí)、掌握到流暢自如。 今天我就集體長(zhǎng)繩的訓(xùn)練方法，談?wù)勎疫@幾年的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)。今天我就集體長(zhǎng)繩的訓(xùn)練方法，談?wù)勎疫@幾年的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)。 一、器材的選取：繩的長(zhǎng)度越短，繩子搖動(dòng)起來(lái)空間也就一、器材的選?。豪K的長(zhǎng)度越短，繩子搖動(dòng)起來(lái)空間也就越小。學(xué)生過(guò)繩所

2、用的時(shí)間也就會(huì)越短，因此成績(jī)也就會(huì)越小。學(xué)生過(guò)繩所用的時(shí)間也就會(huì)越短，因此成績(jī)也就會(huì)越好。所以我這幾年比賽所用的長(zhǎng)繩都是越好。所以我這幾年比賽所用的長(zhǎng)繩都是2.8米的成人單米的成人單繩，并且是那種彈性較小的實(shí)心橡膠或者是水晶繩最佳。繩，并且是那種彈性較小的實(shí)心橡膠或者是水晶繩最佳。 動(dòng)作方法：簡(jiǎn)單的說(shuō)就是一步跳過(guò)。除了進(jìn)、出繩輔助動(dòng)動(dòng)作方法：簡(jiǎn)單的說(shuō)就是一步跳過(guò)。除了進(jìn)、出繩輔助動(dòng)作，我要求我的學(xué)生過(guò)繩動(dòng)作就是一個(gè)單腳跳動(dòng)作完成，作，我要求我的學(xué)生過(guò)繩動(dòng)作就是一個(gè)單腳跳動(dòng)作完成，不能出現(xiàn)多余動(dòng)作。接下來(lái)，我就我的訓(xùn)練方法做下介紹。不能出現(xiàn)多余動(dòng)作。接下來(lái)，我就我的訓(xùn)練方法做下介紹。一：前期隊(duì)員

3、選拔一：前期隊(duì)員選拔 一：搖繩隊(duì)員的選拔。一：搖繩隊(duì)員的選拔。 集體長(zhǎng)繩中搖繩隊(duì)員的素質(zhì)最重要，繩搖的好壞直接影響集體長(zhǎng)繩中搖繩隊(duì)員的素質(zhì)最重要，繩搖的好壞直接影響全隊(duì)成績(jī)的好壞。兩個(gè)隊(duì)員要符合幾個(gè)條件：身高大致相全隊(duì)成績(jī)的好壞。兩個(gè)隊(duì)員要符合幾個(gè)條件：身高大致相當(dāng)、手臂力量好、比較聰明（運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力強(qiáng)）、有一定當(dāng)、手臂力量好、比較聰明（運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力強(qiáng)）、有一定的管理能力。的管理能力。 二：跳繩隊(duì)員的選拔。二：跳繩隊(duì)員的選拔。 （1 1）盡量不要選擇身高差別太大的學(xué)生。）盡量不要選擇身高差別太大的學(xué)生。 （2 2）動(dòng)作協(xié)調(diào)、聰明的學(xué)生。）動(dòng)作協(xié)調(diào)、聰明的學(xué)生。 （3 3）比較能吃苦、聽話的學(xué)生

4、。）比較能吃苦、聽話的學(xué)生。二：訓(xùn)練的流程二：訓(xùn)練的流程 一：無(wú)繩基本動(dòng)作學(xué)習(xí)。（一：無(wú)繩基本動(dòng)作學(xué)習(xí)。（3-5課時(shí)）課時(shí)） 搖繩隊(duì)員學(xué)習(xí)動(dòng)作。搖繩隊(duì)員學(xué)習(xí)動(dòng)作。 二：有繩基本動(dòng)作練習(xí)。（二：有繩基本動(dòng)作練習(xí)。（3-5課時(shí)）課時(shí)） 三：跳繩隊(duì)員進(jìn)繩順序搭配。（三：跳繩隊(duì)員進(jìn)繩順序搭配。（5-10課時(shí)）課時(shí)） 四：第一次提速。（四：第一次提速。（3-5課時(shí)）課時(shí)） 五：第二次提速。（五：第二次提速。（3-5課時(shí)）課時(shí)）（一）：無(wú)繩動(dòng)作練習(xí)（一）：無(wú)繩動(dòng)作練習(xí) 無(wú)繩動(dòng)作學(xué)習(xí)是讓學(xué)生在跳繩之前先掌握好跳繩的基無(wú)繩動(dòng)作學(xué)習(xí)是讓學(xué)生在跳繩之前先掌握好跳繩的基本動(dòng)作的方法，也是集體長(zhǎng)繩中最重要的基本功練習(xí)

5、。練本動(dòng)作的方法，也是集體長(zhǎng)繩中最重要的基本功練習(xí)。練習(xí)中包括過(guò)繩腳步動(dòng)作、雙手和身體動(dòng)作、進(jìn)繩點(diǎn)和進(jìn)繩習(xí)中包括過(guò)繩腳步動(dòng)作、雙手和身體動(dòng)作、進(jìn)繩點(diǎn)和進(jìn)繩腳步動(dòng)作、出繩點(diǎn)及出繩腳步動(dòng)作等個(gè)方面的綜合練習(xí)。腳步動(dòng)作、出繩點(diǎn)及出繩腳步動(dòng)作等個(gè)方面的綜合練習(xí)。我個(gè)人認(rèn)為這個(gè)是集體長(zhǎng)繩訓(xùn)練中最基本也是比較重要的我個(gè)人認(rèn)為這個(gè)是集體長(zhǎng)繩訓(xùn)練中最基本也是比較重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。一個(gè)環(huán)節(jié)。 我在組隊(duì)訓(xùn)練中這一個(gè)訓(xùn)練一般用我在組隊(duì)訓(xùn)練中這一個(gè)訓(xùn)練一般用3-5課時(shí)的練習(xí)時(shí)課時(shí)的練習(xí)時(shí)間，剔除部分掌握不好的學(xué)生然后進(jìn)行有繩訓(xùn)練，進(jìn)一步間，剔除部分掌握不好的學(xué)生然后進(jìn)行有繩訓(xùn)練，進(jìn)一步進(jìn)行基本動(dòng)作練習(xí)。進(jìn)行基本動(dòng)作練習(xí)

6、。 首先講解下各種動(dòng)作方法。首先講解下各種動(dòng)作方法。 過(guò)繩腳步動(dòng)作：左、右兩邊分別左、右腳單腳跳過(guò)繩腳步動(dòng)作：左、右兩邊分別左、右腳單腳跳 要求：要求：（1）單跳單落。（哪只腳起跳哪只腳先落地）單跳單落。（哪只腳起跳哪只腳先落地） （2）有一定的跨度。（必須斜跨過(guò)繩的縱軸）有一定的跨度。（必須斜跨過(guò)繩的縱軸） （3）起跳和落地都保持腳前掌落地，身體重心前）起跳和落地都保持腳前掌落地，身體重心前移。移。 雙手和身體動(dòng)作雙手和身體動(dòng)作:雙手環(huán)抱、團(tuán)身。雙手環(huán)抱、團(tuán)身。 要求：（要求：（1）雙手屈肘于胸前，切忌過(guò)繩時(shí)雙手往兩邊劃）雙手屈肘于胸前，切忌過(guò)繩時(shí)雙手往兩邊劃動(dòng)動(dòng) （2）雙腳膝蓋上頂、成團(tuán)身

7、姿勢(shì)。切忌過(guò)繩時(shí)身）雙腳膝蓋上頂、成團(tuán)身姿勢(shì)。切忌過(guò)繩時(shí)身體往后扭，成回頭望的姿勢(shì)。體往后扭，成回頭望的姿勢(shì)。 進(jìn)繩點(diǎn)和進(jìn)繩腳步動(dòng)作：進(jìn)繩點(diǎn)和進(jìn)繩腳步動(dòng)作： 進(jìn)繩點(diǎn)最佳位置在身體盡量靠近繩、又不碰到搖動(dòng)的進(jìn)繩點(diǎn)最佳位置在身體盡量靠近繩、又不碰到搖動(dòng)的繩子的位置點(diǎn)（下圖有說(shuō)明）繩子的位置點(diǎn)（下圖有說(shuō)明） 進(jìn)繩腳步動(dòng)作：進(jìn)繩腳步動(dòng)作： 左側(cè)進(jìn)繩：右腳在前成前后開立姿勢(shì)盡量靠近進(jìn)繩點(diǎn)，左側(cè)進(jìn)繩：右腳在前成前后開立姿勢(shì)盡量靠近進(jìn)繩點(diǎn)，左腳順勢(shì)跨入單腳跳過(guò)繩的縱軸線、左腳落地。右側(cè)進(jìn)繩：左腳順勢(shì)跨入單腳跳過(guò)繩的縱軸線、左腳落地。右側(cè)進(jìn)繩：左腳在前成前后開立姿勢(shì)盡量靠近進(jìn)繩點(diǎn)，右腳順勢(shì)跨入左腳在前成前后開

8、立姿勢(shì)盡量靠近進(jìn)繩點(diǎn)，右腳順勢(shì)跨入單腳跳過(guò)繩的縱軸線、右腳落地。單腳跳過(guò)繩的縱軸線、右腳落地。 騰空過(guò)程中身體向搖繩隊(duì)員方向適當(dāng)轉(zhuǎn)體、落地后成騰空過(guò)程中身體向搖繩隊(duì)員方向適當(dāng)轉(zhuǎn)體、落地后成面對(duì)搖繩隊(duì)員姿勢(shì)面對(duì)搖繩隊(duì)員姿勢(shì) 出繩點(diǎn)及出繩腳步動(dòng)作出繩點(diǎn)及出繩腳步動(dòng)作 出繩點(diǎn)接近進(jìn)繩點(diǎn)的延伸線。出繩點(diǎn)接近進(jìn)繩點(diǎn)的延伸線。 出繩腳步動(dòng)作：出繩腳步動(dòng)作： 左右腳單腳落地后，另外一只腳順勢(shì)往搖繩隊(duì)員身體左右腳單腳落地后，另外一只腳順勢(shì)往搖繩隊(duì)員身體側(cè)后方跨出，一步跑出繩的范圍。側(cè)后方跨出，一步跑出繩的范圍。 總的來(lái)說(shuō)，過(guò)繩動(dòng)作就是由起跳、騰空、落地跑出三步完總的來(lái)說(shuō)，過(guò)繩動(dòng)作就是由起跳、騰空、落地跑出三步

9、完成。成。無(wú)繩動(dòng)作學(xué)習(xí)圖解無(wú)繩動(dòng)作學(xué)習(xí)圖解（二）、搖繩隊(duì)員動(dòng)作學(xué)習(xí)（二）、搖繩隊(duì)員動(dòng)作學(xué)習(xí) 站立姿勢(shì)：前后開立站位站立姿勢(shì)：前后開立站位 搖繩動(dòng)作根據(jù)跳繩隊(duì)員方向變化而動(dòng)作變化。搖繩動(dòng)作根據(jù)跳繩隊(duì)員方向變化而動(dòng)作變化。 （1）從自己這一側(cè)進(jìn)繩時(shí)，搖繩隊(duì)員身體適當(dāng)下沉（也）從自己這一側(cè)進(jìn)繩時(shí)，搖繩隊(duì)員身體適當(dāng)下沉（也就是重心轉(zhuǎn)移到后腳支撐），搖繩手臂適當(dāng)回收，手腕抖就是重心轉(zhuǎn)移到后腳支撐），搖繩手臂適當(dāng)回收，手腕抖動(dòng)、配合另外一個(gè)搖繩隊(duì)員搖動(dòng)繩子。動(dòng)、配合另外一個(gè)搖繩隊(duì)員搖動(dòng)繩子。 （2）從自己對(duì)面一側(cè)進(jìn)繩時(shí)，搖繩隊(duì)員身體適當(dāng)前伸）從自己對(duì)面一側(cè)進(jìn)繩時(shí)，搖繩隊(duì)員身體適當(dāng)前伸（重心轉(zhuǎn)移到前腳支撐，

10、后腳腳后跟抬起）搖繩手臂適當(dāng)（重心轉(zhuǎn)移到前腳支撐，后腳腳后跟抬起）搖繩手臂適當(dāng)前伸，前臂一肘關(guān)節(jié)為軸心搖動(dòng)繩子。前伸，前臂一肘關(guān)節(jié)為軸心搖動(dòng)繩子。 要求：（要求：（1）前后變化時(shí)兩個(gè)人要配合默契。）前后變化時(shí)兩個(gè)人要配合默契。 （2）繩子搖動(dòng)時(shí)始終保證繩子的手柄前端是劃圓）繩子搖動(dòng)時(shí)始終保證繩子的手柄前端是劃圓形搖動(dòng)的。形搖動(dòng)的。 前臂搖動(dòng)時(shí)由自己發(fā)力，手腕搖動(dòng)時(shí)由對(duì)方發(fā)力、自己休前臂搖動(dòng)時(shí)由自己發(fā)力，手腕搖動(dòng)時(shí)由對(duì)方發(fā)力、自己休息。息。二、有繩基本動(dòng)作練習(xí)二、有繩基本動(dòng)作練習(xí) 根據(jù)學(xué)生無(wú)繩動(dòng)作的學(xué)習(xí)，接下來(lái)讓學(xué)生結(jié)合起來(lái)進(jìn)行訓(xùn)根據(jù)學(xué)生無(wú)繩動(dòng)作的學(xué)習(xí)，接下來(lái)讓學(xué)生結(jié)合起來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，讓學(xué)生邊跳邊

11、體會(huì)無(wú)繩練習(xí)動(dòng)作。練，讓學(xué)生邊跳邊體會(huì)無(wú)繩練習(xí)動(dòng)作。 接下來(lái)就可以選拔出最終的長(zhǎng)繩隊(duì)員。接下來(lái)就可以選拔出最終的長(zhǎng)繩隊(duì)員。三、跳繩隊(duì)員進(jìn)繩順序搭配三、跳繩隊(duì)員進(jìn)繩順序搭配 訓(xùn)練進(jìn)行到這個(gè)時(shí)候、接下來(lái)的訓(xùn)練過(guò)程就是讓教練訓(xùn)練進(jìn)行到這個(gè)時(shí)候、接下來(lái)的訓(xùn)練過(guò)程就是讓教練員最揪心、也最傷神的階段了。因?yàn)榱粝聛?lái)的隊(duì)員基本動(dòng)員最揪心、也最傷神的階段了。因?yàn)榱粝聛?lái)的隊(duì)員基本動(dòng)作都已經(jīng)掌握較好了。緊跟著孩子們愛玩、注意力不集中、作都已經(jīng)掌握較好了。緊跟著孩子們愛玩、注意力不集中、等天性都開始顯露。本來(lái)集體長(zhǎng)繩練習(xí)就很枯燥，因而這等天性都開始顯露。本來(lái)集體長(zhǎng)繩練習(xí)就很枯燥，因而這段時(shí)間的練習(xí)也就更加需要教練員的

12、耐心了。段時(shí)間的練習(xí)也就更加需要教練員的耐心了。 進(jìn)繩順序的合理安排是集體長(zhǎng)繩整體連貫、流暢的進(jìn)繩順序的合理安排是集體長(zhǎng)繩整體連貫、流暢的重要環(huán)節(jié)。也是為后面的幾次提速做最后的人員調(diào)整，這重要環(huán)節(jié)。也是為后面的幾次提速做最后的人員調(diào)整，這個(gè)環(huán)節(jié)完成、就表示這只隊(duì)伍已經(jīng)具備參賽條件了。個(gè)環(huán)節(jié)完成、就表示這只隊(duì)伍已經(jīng)具備參賽條件了。 （1）排頭、排尾兩個(gè)重要位置的安排。這兩個(gè)位置）排頭、排尾兩個(gè)重要位置的安排。這兩個(gè)位置要安排兩個(gè)個(gè)子相對(duì)小巧、跳躍動(dòng)作幅度較大，心理素質(zhì)要安排兩個(gè)個(gè)子相對(duì)小巧、跳躍動(dòng)作幅度較大，心理素質(zhì)強(qiáng)的兩個(gè)學(xué)生。強(qiáng)的兩個(gè)學(xué)生。 （2）然后從兩頭起依次由矮到高安排。）然后從兩頭起依次由矮到高安排。 （3）接下來(lái)就是根據(jù)學(xué)生每個(gè)人的跳繩特點(diǎn)而合理搭）接下來(lái)就是根據(jù)學(xué)生每個(gè)人的跳繩特點(diǎn)而合理搭配位置，使每一個(gè)位置都能流暢的運(yùn)轉(zhuǎn)。主要有以下幾種配位置，使每一個(gè)位置都能流暢的運(yùn)轉(zhuǎn)。主要有以下幾種情況：進(jìn)繩快、進(jìn)繩慢、出繩靠外側(cè)、出繩靠?jī)?nèi)側(cè)，有的情況：進(jìn)繩快、進(jìn)繩慢、出繩靠外側(cè)、出繩靠?jī)?nèi)側(cè)，有的喜歡站在隊(duì)伍外面進(jìn)等各種情況，還有些特殊情況，比如喜歡站在隊(duì)伍外面進(jìn)等各種情況，還有些特殊情況，比如只能接固定隊(duì)友的，各種各樣的情況都有。那么，接下來(lái)只能接固定隊(duì)友