《班會(huì)之學(xué)習(xí)方法指導(dǎo)系列緩解學(xué)習(xí)壓力》ppt課件

1、心理小測(cè)試心理小測(cè)試不要盯著不動(dòng)，不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼用很正常的眼神去看神去看 圖片與你的受壓力程度有關(guān)圖片與你的受壓力程度有關(guān) 1.如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，證明如果你看到圖片是靜止不動(dòng)的，證明你沒有什么學(xué)習(xí)壓力你沒有什么學(xué)習(xí)壓力 2.如果你看到圖片中的花瓣是如果你看到圖片中的花瓣是 有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的，那就證有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)的，那就證 明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力 3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn) 的，證明你是一犯罪嫌疑犯。的，證明你是一犯罪嫌疑犯。 1.1.對(duì)下列各題作出對(duì)下列各題作出“是是”或或“否否”的回答的回答 2.2.因?yàn)榘l(fā)生了某些

2、沒有預(yù)料的事因?yàn)榘l(fā)生了某些沒有預(yù)料的事, ,你感到心煩你感到心煩 3.3.你感覺到你不能控制你生活中的重要事情你感覺到你不能控制你生活中的重要事情 4.4.你常常感到緊張和壓力你常常感到緊張和壓力 5.5.你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭(zhēng)吵你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭(zhēng)吵 6.6.你覺得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化你覺得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化 7.7.你對(duì)把握你的個(gè)人問題沒有信心你對(duì)把握你的個(gè)人問題沒有信心 8.8.你感到事情不是按你的意愿發(fā)展你感到事情不是按你的意愿發(fā)展 9.9.你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情 10

3、.10.你不能控制生活中的一切煩惱你不能控制生活中的一切煩惱 11.11.你覺得你所有方面都是失敗的你覺得你所有方面都是失敗的 12.12.因?yàn)槭虑槎家驗(yàn)槭虑槎?是發(fā)生在你能控制的范圍之外是發(fā)生在你能控制的范圍之外, ,你會(huì)因你會(huì)因此而煩惱此而煩惱13.13.你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那些事情你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那些事情14.14.你不能控制消磨時(shí)間的方式你不能控制消磨時(shí)間的方式15.15.你感覺積累的大量困難不能克服你感覺積累的大量困難不能克服16.16.朋友同學(xué)的生日朋友同學(xué)的生日, ,免不了花錢免不了花錢, ,你往往不想在這類場(chǎng)合出現(xiàn)你往往不想在這類場(chǎng)合出現(xiàn)以免花錢

4、以免花錢17.17.若你剛買了一天的鞋穿了一天就裂口了若你剛買了一天的鞋穿了一天就裂口了, ,你會(huì)氣憤你會(huì)氣憤. . 痛苦痛苦的抱怨的抱怨18.18.你由于某種小事跟好朋友生氣你由于某種小事跟好朋友生氣, ,大家互不相讓大家互不相讓, ,結(jié)果你會(huì)一結(jié)果你會(huì)一個(gè)人生悶氣個(gè)人生悶氣, ,想忘掉這件事想忘掉這件事, ,可就是忘不掉可就是忘不掉19.19.當(dāng)父母因?yàn)閷W(xué)習(xí)責(zé)備你而是你感到壓力很大時(shí)當(dāng)父母因?yàn)閷W(xué)習(xí)責(zé)備你而是你感到壓力很大時(shí), ,你不會(huì)和你不會(huì)和他們爭(zhēng)吵他們爭(zhēng)吵, ,一個(gè)人壓抑情感一個(gè)人壓抑情感20.20.你的一個(gè)非常要好的朋友你的一個(gè)非常要好的朋友, ,因某些原因退學(xué)了因某些原因退學(xué)了,

5、,你很難過你很難過, ,不想面對(duì)現(xiàn)實(shí)不想面對(duì)現(xiàn)實(shí)評(píng)分規(guī)則評(píng)分規(guī)則: :“是是”為為1 1分分, ,“否否”為為0 0分分. .各題得分各題得分相加相加, ,統(tǒng)計(jì)總分統(tǒng)計(jì)總分0606分分: :你能夠應(yīng)付生活中的許多事情你能夠應(yīng)付生活中的許多事情, ,但有時(shí)但有時(shí)也會(huì)有些煩惱也會(huì)有些煩惱, ,這是正常的這是正常的714714分分: :你有輕度的心理壓力你有輕度的心理壓力, ,雖然常會(huì)體驗(yàn)雖然常會(huì)體驗(yàn)到不必要的煩惱到不必要的煩惱, ,但你基本能處理生活中的問但你基本能處理生活中的問題題. .你應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情你應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情, ,保持輕松愉快保持輕松愉快的心境的心境14201420分分:

6、:你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力, ,你不你不能處理生活中的許多問題能處理生活中的許多問題, ,因此使你緊張因此使你緊張. .不安不安. .影響到你的學(xué)習(xí)生活身心健康影響到你的學(xué)習(xí)生活身心健康. .你應(yīng)盡快改變你應(yīng)盡快改變這種情況這種情況, ,否則將使你學(xué)習(xí)生活不能正常進(jìn)行否則將使你學(xué)習(xí)生活不能正常進(jìn)行心理壓力是一種個(gè)人主觀的感覺，心理壓力是一種個(gè)人主觀的感覺，即個(gè)人在面對(duì)困難時(shí)，一時(shí)無法即個(gè)人在面對(duì)困難時(shí)，一時(shí)無法消除困難的一種被壓迫的感覺。消除困難的一種被壓迫的感覺。對(duì)現(xiàn)代高中生來說，學(xué)習(xí)壓力是對(duì)現(xiàn)代高中生來說，學(xué)習(xí)壓力是一個(gè)很普遍現(xiàn)象，幾乎每位學(xué)生一個(gè)很普遍現(xiàn)象，幾

7、乎每位學(xué)生都會(huì)覺得有學(xué)習(xí)壓力。都會(huì)覺得有學(xué)習(xí)壓力。 尤其是對(duì)于我們班來說尤其是對(duì)于我們班來說, ,在在歷經(jīng)上學(xué)期的挫敗之后歷經(jīng)上學(xué)期的挫敗之后, ,或多或或多或少地都會(huì)有一些學(xué)習(xí)壓力。少地都會(huì)有一些學(xué)習(xí)壓力。下面請(qǐng)大家討論一下，你們下面請(qǐng)大家討論一下，你們?cè)谠趯W(xué)習(xí)上存在一些什么壓力，學(xué)習(xí)上存在一些什么壓力，然后我們一起來解決。然后我們一起來解決。有什么緩解學(xué)習(xí)有什么緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法？壓力的有效方法？1 1、不要把目標(biāo)定得高于、不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。自己能力所及。2 2、有效地分配時(shí)間，將、有效地分配時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然重緩急

8、編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時(shí)展開多的成果可減低同時(shí)展開多份任務(wù)而又無法完成所帶份任務(wù)而又無法完成所帶來的壓力。來的壓力。 無論你的學(xué)習(xí)壓力屬于何種程度，你都不用擔(dān)心，因?yàn)橄旅嫖揖蛠斫榻B幾種減壓的方法。3 3、課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，既可、課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)健身體，亦可減壓，或可在教強(qiáng)健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，減輕室做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，減輕肌肉疲勞。肌肉疲勞。 4 4、遇到困擾或情緒低落時(shí)，可、遇到困擾或情緒低落時(shí)，可與家人或朋友傾訴，通過與同學(xué)，與家人或朋友傾訴，通過與同學(xué)，同事的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦同事的溝通獲得

9、支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒可發(fā)泄情緒 。5 5、即使再忙，也要有必要而充、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對(duì)松弛繃緊的神經(jīng)分的睡眠，這對(duì)松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對(duì)于處在身體發(fā)育時(shí)至關(guān)緊要，對(duì)于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來說尤為重要。期的學(xué)生來說尤為重要。6 6、如果實(shí)在感覺壓力太大，、如果實(shí)在感覺壓力太大，無法應(yīng)承致使情緒低落，不無法應(yīng)承致使情緒低落，不妨去聽聽妨去聽聽CDCD，看看電視劇，看看電視劇，哪怕偶爾哪怕偶爾“瘋狂瘋狂”消費(fèi)一把消費(fèi)一把也可以。當(dāng)然這是一種矯枉也可以。當(dāng)然這是一種矯枉過正的辦法，不可頻頻使用，過正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借更不能成為你懶惰渙散的借口。

10、口。 7 7、養(yǎng)成持之以恒，平衡有、養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做序的生活習(xí)慣，不要做“書書呆子呆子”，別放棄享受美食，別放棄享受美食，享受戶外活動(dòng)或發(fā)展個(gè)人興享受戶外活動(dòng)或發(fā)展個(gè)人興趣所帶來的樂趣。趣所帶來的樂趣。1.如果您覺得力不從心，那么應(yīng)堅(jiān)決地拒絕任何額如果您覺得力不從心，那么應(yīng)堅(jiān)決地拒絕任何額外的加班加點(diǎn)。外的加班加點(diǎn)。 2.擁有一兩個(gè)知心朋友。擁有一兩個(gè)知心朋友。3.犯錯(cuò)誤后可別過度內(nèi)疚。犯錯(cuò)誤后可別過度內(nèi)疚。4.正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉栴}只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，最正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉栴}只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。后使得情緒更為緊張。5.不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備。不必

11、事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備。6.有委屈不妨向知心人訴說一番。有委屈不妨向知心人訴說一番。7.常對(duì)自己提醒：該放松放松了。常對(duì)自己提醒：該放松放松了。8.少說少說“必須必須”、“一定一定”等等“硬性詞硬性詞”。9.對(duì)一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。對(duì)一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。10.不要怠慢至愛親朋。不要怠慢至愛親朋。11.學(xué)會(huì)學(xué)會(huì)“理智理智”地待人接物。地待人接物。心理學(xué)家推薦心理學(xué)家推薦:青少年寬松情緒法青少年寬松情緒法12.把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成部分。把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成部分。13.實(shí)施某一計(jì)劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會(huì)出現(xiàn)壞的實(shí)施某一計(jì)劃之前，最好事先

12、就預(yù)想到可能會(huì)出現(xiàn)壞的結(jié)果。結(jié)果。14.在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。事操心。15.常常看相冊(cè)，重溫溫馨時(shí)光。常常看相冊(cè)，重溫溫馨時(shí)光。16.常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會(huì)說笑話。常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會(huì)說笑話。17.每晚都應(yīng)洗個(gè)溫水澡。每晚都應(yīng)洗個(gè)溫水澡。18.臥室里常常擺放有鮮花。臥室里常常擺放有鮮花。19.欣賞最愛聽的音樂。欣賞最愛聽的音樂。20.去公園或花園走走。去公園或花園走走。21.回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷?；貞浺幌乱簧凶罡行腋５慕?jīng)歷。22.結(jié)伴郊游。結(jié)伴郊游。23.邀請(qǐng)性格開朗、幽默的伙伴一聚。邀請(qǐng)性格開朗、幽默的伙伴一聚。24.作作5分鐘的遐想。分鐘的遐想。25.培養(yǎng)培養(yǎng)12種新的嗜好。種新的嗜好。 勉勵(lì)的話勉勵(lì)的話你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己； 你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度。你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度。 你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天；你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天； 你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；你不能樣樣順利，但你可以事事盡心； 你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能左右天氣，但你可以改變心情；