中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)實(shí)施方案

1、月湖區(qū)中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)實(shí)施方案中醫(yī)體質(zhì)是指人的先天稟賦（含遺傳因素）和后天生活相融合而形成的身心整體素質(zhì)。體現(xiàn)于人的形態(tài)、結(jié)構(gòu)、功能、心性、倫理和適應(yīng)環(huán)境（自然和社會(huì)）的能力等方面。在人生的胎兒、童年、青少年、成年、中老年等階段，它是相對(duì)穩(wěn)定的，但又具有動(dòng)態(tài)可調(diào)性。通過中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)確定的體質(zhì)類型，可根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)狀況，制定出方便、有效的調(diào)理處方及相應(yīng)食療、情志、起居等各方面的指導(dǎo)，逐步調(diào)理，最終達(dá)到養(yǎng)生益體的效果。從健康到亞健康再到疾病，體質(zhì)因素的影響不可忽視，各種體質(zhì)偏頗是疾病發(fā)生失調(diào)的內(nèi)在依據(jù)。不同體質(zhì)者在生理特性 的表現(xiàn)、疾病易感性與發(fā)展上均有所不同。個(gè)體體質(zhì)的特殊性，往往導(dǎo)致機(jī)體對(duì)某種致病

2、因子的易感性。由于臟腑組織有堅(jiān)脆剛?cè)岬牟煌?，故不同體質(zhì)的人對(duì)疾病的反應(yīng)也不一樣，發(fā)病情況就有差別?，F(xiàn)代學(xué)者的研究也證實(shí)了體質(zhì)對(duì)某些致病因子確實(shí)具有易感性。因此，針對(duì)體質(zhì)情況的不同進(jìn)行個(gè)性診療、保健是很有必要的。一、中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)的對(duì)象1、長(zhǎng)期工作壓力大，處在亞健康狀態(tài)下的人群；2、4070歲之間的中老年人群。這個(gè)年齡段是慢性疾病極易發(fā)生的階段，因自身體質(zhì)的偏頗加之年輕時(shí)的不注意而養(yǎng)成的不正確的生活習(xí)慣，最終將導(dǎo)致慢性病的發(fā)生；3、患有慢性病的人群。俗話說“久病則氣自虛”，慢性病病人因長(zhǎng)期服藥導(dǎo)致對(duì)身體的副作用，更需要中醫(yī)的調(diào)理，從而增強(qiáng)體質(zhì)，抵抗藥物的不良反映。二、中醫(yī)體質(zhì)的分類中醫(yī)體質(zhì)九種基本

3、類型：平和體質(zhì)、 陽虛體質(zhì)、濕熱體質(zhì)、氣郁體質(zhì)、氣虛體質(zhì)、陰虛體質(zhì)、痰濕體質(zhì)、血瘀體質(zhì)、特稟體質(zhì)。平和體質(zhì)：飲食正常、睡眠好、二便通暢、性格開朗，社會(huì)和自然適應(yīng)能力強(qiáng)，此為典型的平和體質(zhì)。陽虛體質(zhì)：即使再熱的暑天，也不能在空調(diào)房間里多待，因?yàn)檫@些人比較怕冷。總是手腳發(fā)涼，不敢吃涼的東西。性格多沉靜、內(nèi)向。這些人屬陽虛體質(zhì)。比如同樣的溫度下有些人穿的衣服很多，顯得很怕冷，這種傾向一般就是陽虛的表現(xiàn)。濕熱體質(zhì)：如果你看到一個(gè)人，臉部和鼻尖總是油光锃亮，還容易生粉刺、瘡癤，一開口就能聞到異味，那他就是濕熱體質(zhì)。這種人還容易大便黏滯不爽，小便發(fā)黃、比較濃，性格也多急躁易怒。氣郁體質(zhì)：紅樓夢(mèng)中的林妹妹是

4、氣郁體質(zhì)的代表，性格憂郁脆弱。這種人一般比較消瘦，經(jīng)常悶悶不樂、多愁善感，食欲不振，容易心慌、失眠。氣虛體質(zhì)：說話沒勁，經(jīng)常出虛汗，容易呼吸短促，疲乏無力，這就是氣虛體質(zhì)。這種人從性格上來說，一般性格內(nèi)向，情緒不夠穩(wěn)定，比較膽兒小，做事不愛冒險(xiǎn)。陰虛體質(zhì)：如果一個(gè)人怕熱，經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱，面頰潮紅或偏紅，皮膚干燥，口干舌燥，容易失眠，經(jīng)常大便干結(jié)，那就是陰虛。他們大部分都是性格比較外向好動(dòng)的，性情是比較急躁的。痰濕體質(zhì)：心寬體胖是這類人最大特點(diǎn)，腹部松軟肥胖，皮膚出油，汗多，眼睛浮腫，容易困倦。性格溫和穩(wěn)重，善于忍耐。血瘀體質(zhì)：刷牙時(shí)牙齦容易出血，眼睛經(jīng)常有紅絲，皮膚常干燥、粗糙，一般膚色是

5、發(fā)暗的，常常出現(xiàn)身體疼痛，容易煩躁，記憶力也不太好，容易健忘，性情急躁。特稟體質(zhì)：平常說過敏，也有好多人對(duì)不同的物質(zhì)有過敏現(xiàn)象，比如花粉過敏或者某種食物過敏，在中醫(yī)上這就被稱為特稟體質(zhì)，多是遺傳所致。這類體質(zhì)基本等同于過敏體質(zhì)。二、中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)判定標(biāo)準(zhǔn)。平和質(zhì)為正常體質(zhì)，其他8種體質(zhì)為偏頗體質(zhì)。判定標(biāo)準(zhǔn)見下表。平和質(zhì)與偏頗體質(zhì)判定標(biāo)準(zhǔn)表 體質(zhì)類型條件判定結(jié)果平和質(zhì)轉(zhuǎn)化分60分是其他8種體質(zhì)轉(zhuǎn)化分均30分轉(zhuǎn)化分60分基本是其他8種體質(zhì)轉(zhuǎn)化分均40分不滿足上述條件者否偏頗體質(zhì)轉(zhuǎn)化分40分是轉(zhuǎn)化分3039分傾向是轉(zhuǎn)化分30分否三、中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)的步驟首先是借助中醫(yī)體質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)化量表進(jìn)行初步的體質(zhì)信息收集，

6、然后經(jīng)計(jì)算機(jī)將各種數(shù)據(jù)進(jìn)行綜合的統(tǒng)計(jì)分析，得出初步體質(zhì)辨識(shí)結(jié)果。最后根據(jù)主述情況及其它健康信息進(jìn)行進(jìn)一步的分析，最終得出準(zhǔn)確的體質(zhì)辨識(shí)結(jié)果。平和質(zhì) 請(qǐng)根據(jù)近一年的體驗(yàn)和感覺，回答以下問題沒有（根本不）很少（有一點(diǎn)）有時(shí)（有些）經(jīng)常（相當(dāng)）總是（非常）（1）您精力充沛嗎？12345（2）您容易疲乏嗎？*12345（3）您說話聲音無力嗎？*12345（4）您感到悶悶不樂嗎？*12345（5）您比一般 人耐受不了寒冷嗎？*12345（6）您能適應(yīng)外界自然和社會(huì)環(huán)境的變化嗎？12345（7）您容易失眠嗎？*12345（8）您容易忘事（健忘）嗎？*    

7、0;判斷結(jié)果：是   傾向是    否陽虛質(zhì) 請(qǐng)根據(jù)近一年的體驗(yàn)和感覺，回答以下問題沒有（根本不）很少（有一點(diǎn)）有時(shí)（有些）經(jīng)常（相當(dāng)）總是（非常）（1）您手腳發(fā)涼嗎？12345（2）您胃脘部、背部或腰膝部怕冷嗎？12345（3）您感到怕冷、衣服比別人穿得多嗎？12345（4）您比一般人不了寒冷（冬天的寒冷，夏天的冷空調(diào)、電扇等。12345（5）您比別人容易患感冒嗎？12345（6）您吃（喝）涼的東西會(huì)感到不舒服或者怕吃（喝）涼東西嗎？12345（7）你受涼或吃（喝）涼的東西后，容易腹瀉（拉肚子）嗎？12345判斷結(jié)果：是  

8、; 傾向是    否濕熱質(zhì) 請(qǐng)根據(jù)近一年的體驗(yàn)和感覺，回答以下問題沒有（根本不）很少（有一點(diǎn)）有時(shí)（有些）經(jīng)常（相當(dāng)）總是（非常）（1）您面部或鼻部有油膩感或者油亮發(fā)光嗎？12345（2）你容易生痤瘡或瘡癤嗎？12345（3）您感到口苦或嘴里有異味嗎？12345（4）您大使黏滯不爽、有解不盡的感覺嗎？12345（5）您小便時(shí)尿道有發(fā)熱感、尿色濃（深）嗎？12345（6）您帶下色黃（白帶顏色發(fā)黃）嗎？（限女性回答）12345（7）您的陰囊部位潮濕嗎？12345判斷結(jié)果：是   傾向是    否氣郁質(zhì) 請(qǐng)根據(jù)近一年的體

9、驗(yàn)和感覺，回答以下問題沒有（根本不）很少（有一點(diǎn)）有時(shí)（有些）經(jīng)常（相當(dāng)）總是（非常）（1）您感到悶悶不樂嗎？12345（2）您容易精神緊張、焦慮不安嗎？12345（3）您多愁善感、感情脆弱嗎？12345（4）您容易感到害怕或受到驚嚇嗎？12345（5）您脅肋部或乳房腹痛嗎？12345（6）您無緣無故嘆氣嗎？12345（7）您咽喉部有異物感，且吐之不出、咽之不下嗎？12345判斷結(jié)果：是   傾向是    否氣虛質(zhì) 請(qǐng)根據(jù)近一年的體驗(yàn)和感覺，回答以下問題沒有（根本不）很少（有一點(diǎn)）有時(shí)（有些）經(jīng)常（相當(dāng)）總是（非常）（1）你容易疲乏嗎？1234

10、5（2）您容易氣短（呼吸短促，接不上氣嗎？12345（3）您容易心慌嗎？12345（4）您容易頭暈或站起時(shí)暈眩嗎？12345（5）您比別人容易患感冒嗎？12345（6）您喜歡安靜、懶得說話嗎？12345（7）您說話聲音無力嗎？12345（8）您活動(dòng)量就容易出虛汗嗎？12345判斷結(jié)果：是   傾向是    否陰虛質(zhì) 請(qǐng)根據(jù)近一年的體驗(yàn)和感覺，回答以下問題沒有（根本不）很少（有一點(diǎn)）有時(shí)（有些）經(jīng)常（相當(dāng)）總是（非常）（1）您感到手腳心發(fā)熱嗎？12345（2）您感覺身體、臉上發(fā)熱嗎？12345（3）您皮膚或口唇干嗎？12345（4）您口唇的顏色比

11、一般人紅嗎？12345（5）您容易便秘或大便干燥嗎？12345（6）您面部?jī)沙奔t或偏紅嗎？12345（7）您感到眼睛干澀嗎？12345（8）您活動(dòng)量稍大就容易出虛汗嗎？12345判斷結(jié)果：是   傾向是    否痰濕質(zhì) 請(qǐng)根據(jù)近一年的體驗(yàn)和感覺，回答以下問題沒有（根本不）很少（有一點(diǎn)）有時(shí)（有些）經(jīng)常（相當(dāng)）總是（非常）（1）您感到胸悶或腹部脹滿嗎？12345（2）您感到身體學(xué)生不輕松或不爽快嗎？12345（3）您腹部肥滿松軟嗎？12345（4）您有額部油脂分泌多的現(xiàn)象嗎？12345（5）您上眼瞼比別人腫（仍輕微隆起的現(xiàn)象）嗎？12345（6）

12、您嘴里有黏黏的感覺嗎？12345（7）您平時(shí)痰多，特別是咽喉部總感到有痰堵著嗎？12345（8）您舌苔厚膩或有舌苔厚厚的感覺嗎？12345判斷結(jié)果：是   傾向是    否血瘀質(zhì) 請(qǐng)根據(jù)近一年的體驗(yàn)和感覺，回答以下問題沒有（根本不）很少（有一點(diǎn)）有時(shí)（有些）經(jīng)常（相當(dāng)）總是（非常）（1）您的皮膚在不知不覺中會(huì)出現(xiàn)青紫瘀斑（皮下出血）嗎？12345（2）您兩顴部有細(xì)微紅絲嗎？12345（3）您身體上有哪里疼痛嗎？12345（4）您面色晦黯或容易出現(xiàn)褐斑嗎？12345（5）您容易有黑眼圈嗎？12345（6）您容易忘事（健忘）嗎12345（7）您口唇

13、顏色偏黯嗎？12345判斷結(jié)果：是   傾向是    否特稟質(zhì) 請(qǐng)根據(jù)近一年的體驗(yàn)和感覺，回答以下問題沒有（根本不）很少（有一點(diǎn)）有時(shí)（有些）經(jīng)常（相當(dāng)）總是（非常）（1）您沒有感冒時(shí)也會(huì)打噴嚏嗎？12345（2）您沒有感冒時(shí)也會(huì)鼻塞、流鼻涕嗎？12345（3）您有因季節(jié)變化、溫度變化或異味等原因而咳喘的現(xiàn)象嗎？12345（4）您容易過敏（對(duì)藥物、食物、氣味、花粉或在季節(jié)交替、氣候變化時(shí)）嗎？12345（5）您的皮膚容易起蕁麻疹（風(fēng)團(tuán)、風(fēng)疹塊、風(fēng)疙瘩）嗎？12345（6）您的因過敏出現(xiàn)過紫癜（紫紅色瘀點(diǎn)、瘀斑）嗎？12345（7）您的皮膚一抓就

14、紅，并出現(xiàn)抓痕嗎？12345判斷結(jié)果：是   傾向是    否（注：標(biāo)有*的條目需先逆向計(jì)分，即：15，24，33，42，51，再用公式轉(zhuǎn)化分。四、中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)的報(bào)告、主要包含中醫(yī)體質(zhì)測(cè)評(píng)分析及個(gè)性化健康指導(dǎo)方案兩大部分。報(bào)告將詳細(xì)分析會(huì)員的體質(zhì)類型并進(jìn)行量化評(píng)分，精確告 知其體質(zhì)情況及偏頗程度，同時(shí)還將對(duì)會(huì)員的體質(zhì)情況和易患疾病進(jìn)行詳細(xì)解讀。在個(gè)性保健方案中我們將從精神調(diào)養(yǎng)、環(huán)境調(diào)攝、運(yùn)動(dòng)處方、生活指導(dǎo)、飲食建議及藥膳調(diào)補(bǔ)、藥物養(yǎng)生等七大方面給出詳細(xì)的指導(dǎo)建議，其中包含有穴位按摩、藥膳食療、足浴養(yǎng)生等多種方便易行的保健方法指導(dǎo)，是真正根據(jù)會(huì)員

15、自己的身體情況量身定做的健康寶典。五、中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)后的健康指導(dǎo)。辨清體質(zhì)后，我們會(huì)根據(jù)體質(zhì)類型及其它健康情況制定出個(gè)性化的健康指導(dǎo)方案，從辨體者日常生活的各個(gè)方面進(jìn)行全面的指導(dǎo)，讓辨體者能根據(jù)自身情況進(jìn)行個(gè)性化的養(yǎng)生保健。1、平和質(zhì)的調(diào)攝精神調(diào)養(yǎng)：平和質(zhì)的個(gè)體，由于其臟腑陰陽氣血趨于均衡穩(wěn)定，一般表現(xiàn)為精神愉悅，樂觀開朗。平時(shí)注重調(diào)養(yǎng)，防止偏頗和病理體質(zhì)的出現(xiàn)。飲食建議：日常養(yǎng)生應(yīng)采取中庸之道，吃得不要過飽，也不能過饑，不吃冷也不吃得過熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物。藥膳調(diào)補(bǔ)：茯苓大棗山藥粥，【原料】茯苓20克，大棗10克，山藥20克，粳米50克，枸杞少許，紅糖適量。【做法

16、】大棗去核，與茯苓、山藥、粳米、枸杞同煮成粥，加適量紅糖調(diào)味即可。運(yùn)動(dòng)處方：運(yùn)動(dòng)上，年輕人可選擇一些強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)比如跑步、打球，老年人則適當(dāng)散步、打太極拳生活指導(dǎo)：起居順應(yīng)四時(shí)陰陽，勞逸結(jié)合。2、氣虛質(zhì)的調(diào)攝精神調(diào)攝：氣虛質(zhì)者多性格內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定，膽小不喜歡冒險(xiǎn)。應(yīng)培養(yǎng)豁達(dá)樂觀的生活態(tài)度，不可過度勞神，避免過度緊張，保持穩(wěn)定平和的心態(tài)。飲食建議：如食用小米、粳米、糯米、扁豆、紅薯、豬肚、比目魚、菜花、胡蘿卜、香菇、豆腐、馬鈴薯等補(bǔ)氣調(diào)養(yǎng)。藥膳調(diào)補(bǔ)：杏仁薏米粥，【原料】苡仁15克、杏仁5克、冰糖適量?！咀龇ā浚?）將苡仁洗干凈，杏仁洗干凈待用。（2）取沙鍋加水適量，倒入洗干凈的苡仁，先用武火煮

17、沸后，再改用文火煮至半熟，放進(jìn)杏仁。繼續(xù)以文火煮至粥成時(shí)，再將搗碎的冰糖放入，待溶化后即可?！竟πА垦a(bǔ)肺益氣。運(yùn)動(dòng)處方：氣虛質(zhì)可選用一些比較柔緩的傳統(tǒng)健身功法，很適合氣功和太極拳、太極劍、八段錦等進(jìn)行鍛煉氣功的調(diào)息方時(shí)利于養(yǎng)氣、補(bǔ)氣, 改善呼吸功能。生活指導(dǎo)：“脾為生氣之源,肺為主氣之樞”。氣虛質(zhì)者衛(wèi)陽不足,易于感受外邪,應(yīng)注意保暖,不要?jiǎng)诤巩?dāng)風(fēng),防止外邪侵襲。 勞則氣耗,氣虛質(zhì)者尤當(dāng)注意不可過于勞作,以免更傷正氣。3、陽虛質(zhì)的調(diào)攝  精神調(diào)攝：陽虛質(zhì)者性格多沉靜內(nèi)向，常常情緒不佳，易于低沉。應(yīng)調(diào)節(jié)自己的情感，和喜怒，去憂悲，防驚恐。要善于自我排遣或與人傾訴，寬宏大量，以愉悅改變心境

18、。飲食建議：腎陽為一身陽氣之本，故陽虛質(zhì)者宜適當(dāng)多吃一些溫陽壯陽的食物，以溫補(bǔ)脾腎陽氣為先。如羊肉、帶魚、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黃鱔、豬肚、蝦、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。藥膳調(diào)補(bǔ)：羊肉羹，【原料】瘦羊肉80克，【做法】取煮熟的瘦羊肉，用刀背砍成泥狀，置碗中，注入60毫升羊肉湯，放少許鮮姜汁、蒜泥、料酒、味精、鹽、淀粉，拌勻后置籠上蒸45分鐘，熱食?！竟πА繙匮a(bǔ)陽氣運(yùn)動(dòng)處方：陽虛質(zhì)者要選擇和暖的天氣進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉,不宜在陰冷天氣或潮濕之處鍛煉身體,如水中游泳易受寒濕,一般不適宜。根據(jù)中醫(yī)理論“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”的觀點(diǎn),陽虛質(zhì)的鍛煉時(shí)間最好選擇春夏天,一天中又以陽光充足的上午為最好的時(shí)機(jī),

19、其他時(shí)間鍛煉則應(yīng)當(dāng)在室內(nèi)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)量不能過大,尤其注意不可大量出汗,以防汗出傷陽。生活指導(dǎo)：陽虛質(zhì)者耐春夏不耐秋冬,秋冬季節(jié)要適當(dāng)暖衣溫食以養(yǎng)護(hù)陽氣,尤其要注意腰部和下肢保暖。夏季暑熱多汗,也易導(dǎo)致陽氣外泄,使陽氣虛于內(nèi),要盡量避免強(qiáng)力勞作,大汗傷陽,也不可感意貪涼飲冷。在陽光充足的情況下適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng),不可在陰暗潮濕寒冷的環(huán)境下長(zhǎng)期工作和生活。4、陰虛質(zhì)的調(diào)攝:精神調(diào)攝:五志過極，易于化火，情志過極，易于加深陰虛質(zhì)的偏傾。所以我們建議您應(yīng)循“恬淡虛無，精神內(nèi)守”的態(tài)度。飲食建議：腎陰為一身陰氣之本，故陰虛質(zhì)者應(yīng)該多食一些滋補(bǔ)腎陰的食物，以滋陰潛陽為法。常選擇的食物如芝麻、糯米、綠豆、烏賊、

20、龜、鱉、牛奶、鴨肉、豬皮、豆腐、甘蔗、桃子、銀耳等。陰虛火旺之人，應(yīng)少吃辛辣之品藥膳調(diào)補(bǔ)：沙參玉竹燉豬心【原料】豬心1個(gè)，沙參,玉竹各20克，,紅棗8粒，鹽適量做法】1.豬心擠出血水,洗凈,氽燙備用.藥材沖洗干凈,紅棗泡軟。2.燉盅內(nèi)加水,將全部材料放入,煮開后改小火燉煮約1小時(shí),加鹽調(diào)味即可?！竟πА孔剃帉幮?。運(yùn)動(dòng)處方：陰虛質(zhì)是由于體內(nèi)津液精血等陰液虧少,運(yùn)動(dòng)時(shí)易出現(xiàn)口渴干燥、面色潮紅、小便少。只適合做中小強(qiáng)度,間斷性身體練習(xí),可選擇太極拳、太極劍、八段錦、氣功等動(dòng)靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目,也可習(xí)練“六字訣”中的“噓”字功,以涵養(yǎng)肝氣。生活指導(dǎo)：鍛煉時(shí)要控制出汗量,及時(shí)補(bǔ)充水分。不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)

21、,避免大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉形式,避免在炎熱的夏天,或悶熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng),以免出汗過多,損傷陰液。5、痰濕質(zhì)的調(diào)攝精神調(diào)攝：痰濕質(zhì)者多性格偏溫和，穩(wěn)重恭謙、和達(dá)、多善于忍耐。適當(dāng)增加社會(huì)活動(dòng)，培養(yǎng)興趣愛好，增加知識(shí)，開闊眼界。合理安排休閑、度假、休假活動(dòng)，以舒暢情志，調(diào)暢氣機(jī)，改善體質(zhì)增進(jìn)健康。飲食建議：痰濕質(zhì)之人在飲食上，既要科學(xué)合理攝取飲食，又要充分注意飲食禁忌。藥膳調(diào)補(bǔ)：生姜枇杷葉粥，【原料】生姜10克，炙枇杷葉6克，粳米100克?！咀龇ā胯凌巳~用紗布包裹，加水燒煮去渣留汁，加粳米和生姜煮成粥食用?！竟πА坷須忪钐?，和胃止嘔。運(yùn)動(dòng)處方：痰濕質(zhì)者,形體多肥胖,身重易倦,故應(yīng)根據(jù)自己的具體情況

22、循序漸進(jìn),長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉,如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、游泳、武術(shù),以及適合自己的各種舞蹈。運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)當(dāng)在下午2：00-4：00陽氣極盛之機(jī),運(yùn)動(dòng)環(huán)境溫暖宜人。痰濕質(zhì)的人一般體重較大,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度較高時(shí),要注意運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏,循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉,保障人身安全。生活指導(dǎo)：痰濕質(zhì)之人以濕濁偏盛為特征,濕性重濁,易阻滯氣機(jī),遏傷陽氣。平時(shí)應(yīng)多進(jìn)行戶外活動(dòng),以舒展陽氣,通達(dá)氣機(jī)。衣著應(yīng)透濕散氣,經(jīng)常曬太陽或進(jìn)行日光浴。在濕冷的氣候條件下,要減少戶外活動(dòng),避免受寒雨淋,保持居室干燥。6、濕熱質(zhì)的調(diào)攝精神調(diào)攝：濕熱質(zhì)者性情急躁，外向好動(dòng)，活潑，常常心煩易怒。故應(yīng)節(jié)制安神定志，以舒緩情志。學(xué)會(huì)喜與憂、苦

23、與樂、順與逆的正確對(duì)待，保持穩(wěn)定的心態(tài)。飲食建議：濕熱質(zhì)是以濕熱內(nèi)蘊(yùn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。宜食用清利化濕的食品，如薏米仁、蓮子、茯苓、紅小豆、蠶豆、綠豆、鴨肉、苦瓜、芹菜、蓮藕、空心菜等。藥膳調(diào)補(bǔ)：沙參知母粥，【原料】沙參、山藥、蓮子、薏苡仁、白茅根各20克，知母10克，糖適量，粳米50克?！咀龇ā肯葘⑸剿幥谐尚∑c知母、白茅根、沙參一起入凈布包起，再加入所有材料，加水用火煮沸后，再用小火熬成粥?！竟πА恳鏆怵B(yǎng)陰、清熱利濕。運(yùn)動(dòng)處方：濕熱質(zhì)是以濕濁內(nèi)蘊(yùn)、陽氣偏盛為主要特征的體質(zhì)狀態(tài),適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉,如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。 濕熱質(zhì)的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)當(dāng)避開暑熱環(huán)境,秋

24、高氣爽,登高而呼,有助于調(diào)理脾胃,清除濕熱。生活指導(dǎo)：濕熱質(zhì)以濕熱內(nèi)蘊(yùn)為主要特征。不要長(zhǎng)期熬夜,或過度疲勞。要保持二便通暢,防止?jié)駸嵊艟邸Ｗ⒁鈧€(gè)人衛(wèi)生,預(yù)防皮膚病變。嗜煙好酒,可以積熱生濕,是導(dǎo)致濕熱質(zhì)的重要成因,必須力戒煙酒。7、血淤質(zhì)的調(diào)攝精神調(diào)攝：瘀血質(zhì)的人常心煩、急躁、健忘，或憂郁、苦悶、多疑?？蓪?dǎo)致孤獨(dú)的不良心態(tài)，有時(shí)不能參與正常的人際交往。在情志調(diào)攝上，應(yīng)培養(yǎng)樂觀、歡樂的情緒，精神愉快則氣血和暢，營衛(wèi)流通，有益于瘀血質(zhì)的改善。飲食建議：瘀血質(zhì)者具有血行不暢甚或瘀血內(nèi)阻之虞，應(yīng)選用具有活血化瘀功效的食物。如黑豆、黃豆、茄子、油菜等。 藥膳調(diào)補(bǔ)：丹參燉田雞，【原料】丹參15g，田雞25

25、0g，紅棗4枚?！咀龇ā繉⑻镫u去皮爪和內(nèi)臟，紅棗去核，與丹參一起放入沙鍋，加水旺火燒沸，改文火燉煮2小時(shí)，加調(diào)料即成。【功效】活血化瘀，清熱解毒。運(yùn)動(dòng)處方：瘀血質(zhì)的人心血管功能較弱,不宜做大強(qiáng)度、大負(fù)荷的體育鍛煉。而應(yīng)該采用中小負(fù)荷、多次數(shù)的鍛煉。 步行健身法能夠促進(jìn)全身氣血運(yùn)行,振奮陽氣。 瘀血質(zhì)的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)要特別注意自己的感覺,如有下列情況之一,應(yīng)當(dāng)停止運(yùn)動(dòng),到醫(yī)院進(jìn)一步檢查。如胸悶或絞痛,呼吸困難,特別疲勞,惡心,眩暈,頭痛,四肢劇痛,足關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)等疼痛,兩腿無力,行走困難,脈搏顯著加快。生活指導(dǎo)：瘀血質(zhì)者具有血行不暢的潛在傾向。血得溫則行,得寒則凝。瘀血質(zhì)者要避免寒冷刺激。日常生活中應(yīng)注意動(dòng)靜結(jié)合,不可貪圖安逸,加重氣血郁滯。8、氣郁質(zhì)的調(diào)攝精神調(diào)攝氣郁質(zhì)性格內(nèi)向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感多疑，可導(dǎo)致孤獨(dú)的不良心態(tài)，有時(shí)不能參與正常的人際交往。在情志調(diào)攝上，應(yīng)培養(yǎng)樂觀、歡樂的情緒，精神愉快則氣血和暢，營衛(wèi)流通，有益于氣郁質(zhì)的改善。飲食建議：氣郁質(zhì)者具有氣機(jī)郁結(jié)而不行的潛在傾向，甚者影響肝、心、肺、脾等臟的生理功能，肝主疏泄，調(diào)暢氣機(jī)，并能促進(jìn)脾胃運(yùn)化。應(yīng)選用具有理氣解郁，調(diào)理脾胃功能的食物。如大麥、蕎麥、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、柑橘、蘿卜、