高血壓人群可以打籃球嗎

1、高血壓人群可以打籃球嗎籃球是由多數(shù)人參加的球類運(yùn)動(dòng)，打籃球會(huì)給我們的身體帶來不 少好處，但不是人人都能打得好的，需要你有一定的技巧，那高血壓 可以打籃球嗎？下面和 一起了解一下吧。高血壓可以打籃球嗎1、高血壓可以打籃球嗎高血壓患者是不適合打籃球的。高血壓患者是可以適量的運(yùn)動(dòng)的 但是不宜做太劇烈的運(yùn)動(dòng)的，以免血壓升高導(dǎo)致意外的可能。高血壓 患者適于靜，不適于動(dòng)，靜了血液會(huì)平緩的流動(dòng)，不會(huì)讓血壓增高的。動(dòng) 了就會(huì)促進(jìn)血壓的流速，劇烈的運(yùn)動(dòng)就會(huì)讓血壓快速的流動(dòng)，快速流動(dòng) 的血液就會(huì)快速將血壓增高，這個(gè)道理還是很簡單的，所以高血壓患者 需要的是輕松緩慢的運(yùn)動(dòng)或靜養(yǎng)的，所以為了你的健康，高血壓患者一 定

2、不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)的。2、適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)2.1、 散步:散步適用于各種高血壓者。較長時(shí)間的步行后，舒張壓 明顯下降，癥狀也隨之改善。散步一般在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行 ，時(shí) 間為15-50分鐘為宜，天天一到二次，速度可按個(gè)人身體狀況而定。2.2、太極拳:太極拳對(duì)防治高血壓有特別明顯的作用，任何高血壓 患者都可以練習(xí)。據(jù)地區(qū)調(diào)查，長期練習(xí)太極拳的50-89歲老人，其血 壓均勻值為134.1/80.8毫米汞柱,這明顯低于同年齡組的普通老人。i2.3、氣功:據(jù)我國醫(yī)學(xué)人員對(duì)氣功療法降壓原理的研究證實(shí)，氣功 對(duì)高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達(dá) 90%左右。2.4、慢跑或長跑

3、：慢跑和長跑的運(yùn)動(dòng)量比散步大，適用于輕癥患 者。高血壓患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá) 120-136次，長期堅(jiān)持 鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn),消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。3、高血壓患者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度掌握得當(dāng)才能保證運(yùn)動(dòng)的效果 ，高血壓運(yùn)動(dòng)療法傾向于 中低強(qiáng)度。研究表明，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的降壓作用比高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)更好。 尤其是對(duì)中度以上的高血壓患者，不提倡高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。怎樣確定高血壓患者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢？有種簡單的判斷方法，是看運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大心率。國外的一般參考數(shù)是220減去年齡,再乘上50% 60%,體質(zhì)好的人乘的百分?jǐn)?shù)就略多一些，患有高血壓的患者最好略 偏低一些。還有一個(gè)更重要的指標(biāo)，就是你自己當(dāng)時(shí)的

4、感覺。譬如，運(yùn)動(dòng)同時(shí) 可以說話、哼歌為適宜。運(yùn)動(dòng)后以不發(fā)生頭暈、心慌氣短，不是非常疲勞為度。如果運(yùn)動(dòng) 結(jié)束后一個(gè)小時(shí)心跳頻率還是高于平時(shí)，那就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大。運(yùn)動(dòng) 后晚上難以入睡，或第二天過于疲乏醒不來，也提示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可能過大 了。打籃球的好處1、鍛煉反映能力打籃球其實(shí)不僅僅利用你的身體和技術(shù)的 ，有時(shí)候需要你的智慧 來思考或者去判斷。當(dāng)你在打籃球的過程中，如果頭腦很清醒的話，對(duì) 于你的大腦神經(jīng)反映能力都很有好處。2、骨骼發(fā)育功能增強(qiáng)打籃球必須要耗費(fèi)一些力氣帶動(dòng)肌肉的力量 ，同時(shí)也是需要我們 有一定的耐力的，那么對(duì)于青少年來說，打籃球可以更好的讓自己的骨 骼發(fā)育成長的，而且讓自己變的會(huì)越來越強(qiáng)

5、壯的。3、增強(qiáng)血液循環(huán)功能其實(shí)可籃球?qū)τ谏眢w的健康是很有好處的 ，而且打籃球讓自己的 血液循環(huán)系統(tǒng)會(huì)變的更加強(qiáng)大的。增強(qiáng)我們體內(nèi)的心肌收縮能力。4、團(tuán)結(jié)意識(shí)增強(qiáng)籃球是五個(gè)人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我們?cè)诖蚧@球的時(shí)候喜歡看到的是配 合,當(dāng)然籃球場上的配合體現(xiàn)了籃球運(yùn)動(dòng)不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗 ，喬丹是很 強(qiáng)大，但是他的公牛王朝也是五個(gè)人在場上拼下來的 ，你永遠(yuǎn)不能忽略 了皮蓬和羅德曼的功能。打籃球的技巧1、軀干環(huán)球簡單的說就是雙腿微曲，原地左右手配合將球于腰間做順時(shí)針逆 時(shí)針環(huán)繞，速度越快越好。2、雙腿環(huán)球?qū)⑶蚍旁趦赏乳g成8字盤旋，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于臉面朝前，同時(shí) 眼睛不要看著球，然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的環(huán)球練習(xí)。3、手指交互傳球這個(gè)動(dòng)作比較簡單，就是雙手將球進(jìn)行互傳，記住頻率要快，力道 也要均勻些。4、跨下運(yùn)球雙腳交叉，身體重心下沉，背部挺直，將球于胯下交替擊地，雙手配 合接求，練到眼睛不看球也可以隨意交叉運(yùn)球?yàn)橹埂?、原地貼控球雙腳微曲，單手或者雙手配合運(yùn)球，重點(diǎn)是籃球離地的高度，10；20 里面,任意方位運(yùn)球，注意拍球速度要快，球離里面高度要穩(wěn)