暖身訓(xùn)練對(duì)于舞者預(yù)防與治療肢體損傷的訓(xùn)練研究

1、    “暖身訓(xùn)練”對(duì)于舞者預(yù)防與治療肢體損傷的訓(xùn)練研究    劉紅麗【摘要】隨著文化的多元化，科學(xué)技術(shù)的更新以及舞蹈藝術(shù)和教育自身的快速發(fā)展，“舞蹈醫(yī)療與健康促進(jìn)”以及“損傷康復(fù)訓(xùn)練”等一系列現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的理論和方法為舞者提供更加“人性化”的關(guān)懷。臺(tái)灣現(xiàn)代舞之父游好彥先生為瑪莎·格雷姆唯一一位美籍華裔弟子，在參透與傳承瑪莎·格雷姆現(xiàn)代舞技術(shù)的同時(shí)，自創(chuàng)出的一套舞蹈“暖身訓(xùn)練”，通過課堂實(shí)踐指導(dǎo)訓(xùn)練的方式，保護(hù)舞者各處關(guān)節(jié)以及韌帶為主要作用，從而調(diào)整舞者在訓(xùn)練中的最佳狀態(tài)，為舞者預(yù)防與治療肢體損傷提供了本質(zhì)的、功能性的指導(dǎo)。使舞者及舞

2、蹈工作者從思維真正的認(rèn)識(shí)到內(nèi)部身體機(jī)能的真實(shí)感受，為舞者課堂訓(xùn)練與舞臺(tái)實(shí)踐表演打下了堅(jiān)定的基礎(chǔ)?！娟P(guān)鍵詞】暖身訓(xùn)練；舞蹈損傷；contraction；背闊肌在舞蹈藝術(shù)與舞蹈教育飛速發(fā)展的今天，更加“科學(xué)”的訓(xùn)練舞者的身體以及核心力量成為了我們現(xiàn)今的舞蹈教學(xué)工作和研究中的一個(gè)不可或缺的組成部分?！拔璧羔t(yī)療與健康促進(jìn)”以及“損傷康復(fù)訓(xùn)練”等一系列現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的理論和方法為舞者提供更加“人性化”的關(guān)懷。促使舞者在訓(xùn)練過程中對(duì)自身肌肉運(yùn)動(dòng)，身體內(nèi)部機(jī)能有深刻的認(rèn)識(shí)，提高舞者的運(yùn)動(dòng)能力，正確運(yùn)用各肌肉群的發(fā)力途徑，預(yù)防損傷，為舞者課堂訓(xùn)練與舞臺(tái)實(shí)踐表演打下了堅(jiān)定的基礎(chǔ)。臺(tái)灣現(xiàn)代舞大師游好彥先生在瑪莎格雷

3、姆現(xiàn)代舞體系的基礎(chǔ)上，自創(chuàng)出一套舞蹈“暖身訓(xùn)練”，通過課堂實(shí)踐指導(dǎo)訓(xùn)練的方式，保護(hù)舞者各處關(guān)節(jié)以及韌帶為主要作用，以調(diào)整舞者在訓(xùn)練中的最佳狀態(tài)。“暖身訓(xùn)練”中非常注重舞者軀干，骨盆以及下肢肌肉能力的訓(xùn)練，來防范預(yù)知的舞蹈傷害，從躺姿坐姿站姿的訓(xùn)練順序以及由簡至繁，由單一到復(fù)合的實(shí)踐方式訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)呼吸與身心的一致，加強(qiáng)意志力的集中、運(yùn)動(dòng)思維反應(yīng)敏捷及舞蹈動(dòng)作組合的思考能力。舞蹈是由身體活動(dòng)來表現(xiàn)藝術(shù)的涵養(yǎng)，因此避免身體的運(yùn)動(dòng)傷害是舞蹈課程中首要建立的觀念。在訓(xùn)練開始時(shí)首先要求學(xué)生凝神靜氣，集中精神，放松身體躺在地面，雙腿與肩同寬，膝蓋彎曲90度，強(qiáng)調(diào)后背由尾椎腰椎胸椎頸椎徹底放松向上延伸，而下半

4、身髖關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)腳掌如同火車軌道一樣扎根地面。身心松弛，肌肉纖維的延伸讓每個(gè)關(guān)節(jié)具有生命力。吸氣時(shí)腹部收緊，背闊肌緊貼地面，虛領(lǐng)頂勁，氣息延伸至頭頂；吐氣時(shí)，氣息放長，沉肩墜肘，腰椎尾椎向反方向延伸拉長。雖然看似簡單的氣息吐納調(diào)整練習(xí)，但這種訓(xùn)練對(duì)于舞者耐力及爆發(fā)力的訓(xùn)練有極大的作用，吐納練習(xí)為最基本也最核心的“暖身訓(xùn)練”。往往舞者在激烈的舞動(dòng)時(shí)，適度調(diào)整并掌握自己的呼吸才能讓身體呼吸系統(tǒng)與身體機(jī)能相適應(yīng)，避免“岔氣”的現(xiàn)象?，斏?#183;格雷姆認(rèn)為腹部這個(gè)人類孕育生命的地方是人類一切欲望的發(fā)源地。因此她運(yùn)用一系列通過收縮放松呼吸方式本能的把動(dòng)力源深入到腹部丹田深處傳達(dá)到四肢，則更能靈活

5、自由地完成動(dòng)作?！芭碛?xùn)練”的另一個(gè)內(nèi)容就是通過收縮放松體系來訓(xùn)練身體的中斷，包括：腹肌、背肌群、腰側(cè)肌、臀部肌群等肌力及其力量中樞的。身體中斷的訓(xùn)練功能包括：第一，控制軀干的動(dòng)作方向，它們的收縮可以讓軀干做彎曲，伸直及旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作。第二，平衡加諸于脊椎的外力，維持脊椎與腰椎的穩(wěn)定。這套訓(xùn)練即contraction訓(xùn)練，要求舞者雙手扣好，像筷子一樣夾緊大腿，背闊肌向后拉，頭部與勁椎斷開，膝蓋加緊，腹部用勁。收縮時(shí)的動(dòng)力從丹田以下的會(huì)陰部位發(fā)出，進(jìn)而帶動(dòng)腹部的收緊和吐氣的完成，同時(shí)與腹部相連的脊椎在做收腹力量的沖擊時(shí)進(jìn)行上弧線的彎曲，腳尖連同腿部肌肉內(nèi)側(cè)夾緊，背闊肌用勁兒從地上拔起來。經(jīng)過反復(fù)練習(xí)

6、還可做由contraction帶動(dòng)的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作并逐漸加大旋轉(zhuǎn)的圈數(shù)。contraction的訓(xùn)練是地面暖身訓(xùn)練的重要階段，這一核心技術(shù)在課堂上要占用510分鐘課時(shí)正反面的艱辛練習(xí)才能逐漸掌握，高強(qiáng)度訓(xùn)練后要注重氣息的調(diào)整與穩(wěn)定?，F(xiàn)代舞大師游好彥先生也常常把這句話掛在嘴邊“人體的脊柱是人類生命的常青樹”，可見后背及后背肌群的訓(xùn)練的重要性。能否成為“樹”，關(guān)鍵在于后背是否平順而又有力，不論是女舞者的胸腰，還是男舞者的板塊兒，都是以堅(jiān)強(qiáng)平順實(shí)力雄厚的后背為依托的。在暖身訓(xùn)練中，后背的訓(xùn)練特指背闊肌的訓(xùn)練，它是位于胸背區(qū)下部和腰區(qū)淺層叫寬大的扁肌。訓(xùn)練這部分肌肉是連同手臂一起練習(xí)的，分為橫向和縱向，橫向

7、線條寄生于縱向線條間，在穩(wěn)定的一位站姿基礎(chǔ)上，后背夾緊，感覺堅(jiān)定于兩堵墻之間，既扁又薄。橫向訓(xùn)練為：以背闊肌為發(fā)力點(diǎn)，力量延伸至胳膊的肱二頭肌和肱三頭肌再到手肘，手腕處及手指尖，此時(shí)要控制肩膀不亂使勁兒，感覺胳膊不是長在肩膀上，而是從后背長出延伸拉長的，雙手交替做練習(xí)，看上去類似古典舞大三節(jié)的訓(xùn)練，但發(fā)力的核心要為背闊肌。延伸不僅在橫向，縱向的延伸要由背闊肌通過腰部延伸至腳底扎根到地底下，腰背是不可分的，兩者起著互相關(guān)聯(lián)帶動(dòng)的作用，縱向的延伸要像一棵大樹一樣堅(jiān)實(shí)挺拔。背闊肌的練習(xí)還可以加蹲進(jìn)行復(fù)合訓(xùn)練，無論在運(yùn)動(dòng)中或表演時(shí)，后背有知覺，舞動(dòng)時(shí)才有行云流水的韻味?？茖W(xué)的舞蹈課程要遵循“拋物線”的

8、流程，課前的“暖身訓(xùn)練”與課后的氣息調(diào)整對(duì)于舞者預(yù)防損傷與延長藝術(shù)生涯有非常重要的意義。本人通過學(xué)習(xí)全國舞蹈科學(xué)學(xué)術(shù)會(huì)議并向游老先生學(xué)習(xí)體驗(yàn)暖身課程充分認(rèn)識(shí)到了舞者及舞蹈工作者要從思維真正的認(rèn)識(shí)到內(nèi)部身體機(jī)能的真實(shí)感受，而不是一味的“埋頭苦練”。要讓科學(xué)的訓(xùn)練方式，研究理念為舞蹈服務(wù)。還有很多訓(xùn)練機(jī)制與老化的訓(xùn)練思想等諸多因素與問題需要我們深入到人體最本質(zhì)的內(nèi)部機(jī)制去開拓，探尋?！緟⒖嘉墨I(xiàn)】1 隆蔭培. 舞蹈藝術(shù)概論m. 上海音樂出版社， 1990.2 孫天路. 作為藝術(shù)的舞蹈：舞蹈美學(xué)引論m. 百花洲文藝出版社， 2006.3 高云. 舞蹈解剖學(xué)m. 高等教育出版社， 1994.4 呂藝生. 舞蹈教育m. 上海音樂出版社， 20