現(xiàn)階段跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法的研究

1、    現(xiàn)階段跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法的研究    趙穎 鄭漢山摘  要：根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中項(xiàng)群的分類可知，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)屬于體能主導(dǎo)類快速力量性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，跳遠(yuǎn)是由助跑、起跳、騰空、落地4個(gè)動(dòng)作過(guò)程連續(xù)完成的，其中助跑與起跳的結(jié)合是取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵，也是最難掌握的一個(gè)環(huán)節(jié)，因此，起跳是最為關(guān)鍵的一環(huán)，運(yùn)動(dòng)員在此階段技術(shù)掌握的好壞，是其運(yùn)動(dòng)技能高低的重要標(biāo)志之一，起跳動(dòng)作的過(guò)程包括地面支撐階段、反擊緩沖支撐階段、起跳腿蹬伸階段，而下肢力量是影響運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮快速起跳能力的重要因素之一。所以，國(guó)內(nèi)外研究人員都將鍛煉下肢快速力量放在訓(xùn)練的首要環(huán)節(jié)，這也是當(dāng)前比較盛行的一種訓(xùn)

2、練方法，但此種訓(xùn)練方法也存在一定的弊端，在此對(duì)前人訓(xùn)練方法進(jìn)行分析、研究，渴望追尋最有益的訓(xùn)練方法，為我國(guó)的跳遠(yuǎn)項(xiàng)目訓(xùn)練做出積極的貢獻(xiàn)。關(guān)鍵詞：跳遠(yuǎn)  訓(xùn)練方法  研究：g823.3                               ：a                         ：2095-

3、2813（2019）11（c）-0030-02隨著我國(guó)跳遠(yuǎn)水平的日益提高 ， 目前國(guó)內(nèi)的訓(xùn)練方法與手段也在不斷的更新和發(fā)展 ，運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)也躋身于世界水平，但當(dāng)前我國(guó)的跳遠(yuǎn)水平與世界優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的水平還存在較大的差距，而我國(guó)的跳遠(yuǎn)訓(xùn)練模式大多數(shù)還是沿襲老的訓(xùn)練方法 ， 并未有創(chuàng)新性的突破 ， 這是制約我國(guó)跳遠(yuǎn)水平發(fā)展的一個(gè)至關(guān)重要的因素，眾所周知，只有合理和科學(xué)化的訓(xùn)練才能大幅度提高我國(guó)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，以及延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。1  跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法與內(nèi)容體系1.1 身體素質(zhì)訓(xùn)練振動(dòng)訓(xùn)練法可以說(shuō)是現(xiàn)階段比較新穎，效果較顯著的一種訓(xùn)練手段，金宗強(qiáng)在第十屆全國(guó)體育科學(xué)（china spo

4、rt science society）大會(huì)上，提出了八周振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員下肢專項(xiàng)力量與平衡能力影響效果的實(shí)驗(yàn)研究，他的研究旨在采用不同振動(dòng)頻率（30hz、50hz）的振動(dòng)刺激對(duì)跳遠(yuǎn)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行為期8周的訓(xùn)練干預(yù)，探究振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員下肢力量、專項(xiàng)素質(zhì)和平衡能力的影響效果以及不同強(qiáng)度頻率刺激的效果差異，這將有利于將振動(dòng)訓(xùn)練這一新興訓(xùn)練方式引入到跳遠(yuǎn)專項(xiàng)訓(xùn)練實(shí)踐中，豐富和創(chuàng)新了跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法手段，改變了以往枯燥的負(fù)重訓(xùn)練方法，同時(shí)又結(jié)合了生理學(xué)的原理，擴(kuò)大了跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法的范圍領(lǐng)域，是跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的一次新的突破和創(chuàng)新。眾所周知，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員起跳階段踝關(guān)節(jié)力量對(duì)競(jìng)技能力的提升起著決定性作用，傳統(tǒng)的跳

5、遠(yuǎn)訓(xùn)練方法都是以運(yùn)動(dòng)員下肢力量訓(xùn)練為主，而專門(mén)對(duì)踝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練較少，在中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)分會(huì)（第三屆全國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展研究成果交流會(huì)）上，尹軍提出了踝關(guān)節(jié)局部振動(dòng)訓(xùn)練與肌力變化影響的研究這是將運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)與跳遠(yuǎn)訓(xùn)練相結(jié)合，是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一個(gè)重大突破點(diǎn)，為豐富我國(guó)專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法體系和建立振動(dòng)力量訓(xùn)練模式提供實(shí)證依據(jù)。這篇報(bào)道的提出，對(duì)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域?qū)＜?、學(xué)者來(lái)說(shuō)，如何科學(xué)有針對(duì)性地對(duì)踝關(guān)節(jié)實(shí)施專項(xiàng)力量訓(xùn)練，是那個(gè)階段的主要問(wèn)題。不可否認(rèn)，振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)提高肌肉的最大力量和爆發(fā)力確實(shí)起到了重要的作用，但其也有一定的缺陷就是實(shí)施振動(dòng)訓(xùn)練一方面要控制適宜的負(fù)荷和強(qiáng)度，另一方面要防止使用過(guò)度的刺激

6、，否則容易導(dǎo)致神經(jīng)、肌肉等方面出現(xiàn)深度疲勞，必須要注意刺激度的控制。借助器械的訓(xùn)練方法，自始至終在技術(shù)訓(xùn)練中都比較常見(jiàn)，傳統(tǒng)的跳躍訓(xùn)練方法大多是克服自身重力或外界阻力的訓(xùn)練體系，很少有將跨欄運(yùn)用在跳躍項(xiàng)目的訓(xùn)練中，2013年杜鵬、李建臣在一篇文獻(xiàn)欄架組合練習(xí)對(duì)青少年男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員起跳技術(shù)的影響中，就將跨欄和跳遠(yuǎn)訓(xùn)練相結(jié)合，來(lái)提高踝關(guān)節(jié)的快速蹬伸力量，實(shí)驗(yàn)選取了首都體育學(xué)院20名成績(jī)達(dá)到國(guó)家二級(jí)男子跳遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練內(nèi)容分兩部分，一部分是運(yùn)用香蕉欄架（20cm的低欄架）進(jìn)行高頻跑，高抬腿跑，正向雙足連續(xù)跳躍，正向雙足折返跳躍，正向連續(xù)蹬擺跳躍;第二部分是運(yùn)用高欄架（90cm的高

7、度）進(jìn)行正向欄上屈腿繞欄，正向欄上屈腿折返繞欄，超等長(zhǎng)收腹連續(xù)跳欄架，超等長(zhǎng)兩極跳欄架，高低欄架連續(xù)跳躍的訓(xùn)練方法。毋庸置疑，欄架組合練習(xí)能使人的本體感覺(jué)達(dá)到較高狀態(tài)，增加跳躍時(shí)的滯空感，能夠有效提高神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的興奮性，同時(shí)能夠有效縮短運(yùn)動(dòng)髖、膝、踝關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性及相關(guān)肌群的快速力量，提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性及運(yùn)動(dòng)肌肉的感知覺(jué)，進(jìn)而能有效避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生?？梢哉f(shuō)這是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中，比較新穎的一種器械型（跳遠(yuǎn)）訓(xùn)練方法也是一種技術(shù)訓(xùn)練方法的突破。1.2 心理素質(zhì)訓(xùn)練在跳遠(yuǎn)中，很多初學(xué)的運(yùn)動(dòng)員由于技術(shù)的不熟練等原因，大部分會(huì)出現(xiàn)“找板”的現(xiàn)象，特別是在踏板的前24步，這樣不僅會(huì)影響動(dòng)作節(jié)奏，而且還

8、會(huì)降低助跑速度，從心里學(xué)方面來(lái)看，這也是一種心理因素的影響，針對(duì)這種現(xiàn)象，張利與丁亞蘭在淺談“無(wú)板起跳”訓(xùn)練法對(duì)提高業(yè)余跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑速度利用率的作用一文中指出，可以階段性采用取消跳板的訓(xùn)練方法，消除運(yùn)動(dòng)員起跳前減速上板的錯(cuò)誤條件反射，提高速度利用率，從而最大限度地提高跳遠(yuǎn)成績(jī)，同時(shí)也能緩解運(yùn)動(dòng)員的心理緊張狀況，更有利于成績(jī)的發(fā)揮，特別是對(duì)于初學(xué)者而言。2  結(jié)論與建議通過(guò)查找大量文獻(xiàn)資料發(fā)現(xiàn)，大量的文獻(xiàn)都是圍繞運(yùn)動(dòng)技術(shù)及訓(xùn)練方法及訓(xùn)練設(shè)備來(lái)探討，很少研究心理素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響，這將是一個(gè)大的研究點(diǎn)。不可否認(rèn)，現(xiàn)在跳遠(yuǎn)項(xiàng)目成績(jī)水平正在迅速發(fā)展和提高，由于現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)在體育訓(xùn)

9、練中的應(yīng)用越來(lái)越多，隨著體育訓(xùn)練理論的不斷發(fā)展和完善，教練和運(yùn)動(dòng)員對(duì)遠(yuǎn)程項(xiàng)目特點(diǎn)的理解也在不斷加深，不斷改進(jìn)和完善訓(xùn)練方法和運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)技能。在這個(gè)過(guò)程中，體育科學(xué)研究對(duì)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目表現(xiàn)水平進(jìn)步的作用和貢獻(xiàn)不可低估。體育研究人員利用各種現(xiàn)代高科技技術(shù)和手段獲得的科研成果為運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練提供了科學(xué)依據(jù)。而且，成績(jī)水平越高，對(duì)科學(xué)訓(xùn)練的需求就越高，難度也就越大。因此，要把中國(guó)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的成果推向一個(gè)新的水平，就必須客觀地總結(jié)中國(guó)現(xiàn)有的經(jīng)驗(yàn)。對(duì)我國(guó)高水平運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程、訓(xùn)練規(guī)則和特點(diǎn)進(jìn)行深入、系統(tǒng)、全面的研究是十分必要的。參考文獻(xiàn)1 馮樹(shù)勇.中國(guó)高水平跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練內(nèi)容體系的研究d.北京體育大學(xué)，2001.2 金宗強(qiáng).八周振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員下肢專項(xiàng)力量與平衡能力影響效果的實(shí)驗(yàn)研究a.中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)（china sport science society）.2015第十屆全國(guó)體育科學(xué)大會(huì)論文摘要匯編（一）c.2015.3 尹軍.踝關(guān)節(jié)局部振動(dòng)訓(xùn)練與肌力變化影響的研究a. 中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)分會(huì).中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)分會(huì)第三屆全國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展研究成果交流會(huì)論文集c.2010.4 趙洪波，侯小燕.振動(dòng)力量訓(xùn)練對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員下肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練效果的影響研究j.哈爾濱師范大學(xué)：自然科學(xué)學(xué)報(bào)，2012（3）：80-85.5 侯小燕.對(duì)二級(jí)水平男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員采用振動(dòng)訓(xùn)練效