心理學(xué)中鞏固記憶的方法5頁

1、 鞏固、提高記憶的方法匯總一、普通心理學(xué)中關(guān)于記憶鞏固的內(nèi)容。組織復(fù)習(xí)是鞏固記憶的基本途徑，是防止遺忘，提高記憶效率的根本方法。 （1）及時(shí)復(fù)習(xí)：在記憶后，大規(guī)模的遺忘還沒有進(jìn)行之前進(jìn)行復(fù)習(xí)效果最好。艾賓浩斯的記憶曲線說明遺忘發(fā)生的規(guī)律是先快后慢，因此復(fù)習(xí)必須及時(shí)。實(shí)驗(yàn)證明，識記后一二天內(nèi)遺忘得最多，以后逐漸緩慢。根據(jù)這個(gè)規(guī)律，復(fù)習(xí)要先多后少，學(xué)過的東西要在遺忘之前就及時(shí)復(fù)習(xí)，才能事半功倍，等到忘得差不多了才去復(fù)習(xí)，那是得不償失。 （2）經(jīng)常復(fù)習(xí)。 （3）復(fù)習(xí)形式多樣化：復(fù)習(xí)不是簡單機(jī)械的重復(fù)，每次復(fù)習(xí)都應(yīng)增加新的內(nèi)容，要進(jìn)行積極地思維活動。 （4）合理分配復(fù)習(xí)時(shí)間：復(fù)習(xí)可以連續(xù)地進(jìn)行，這叫集

2、中復(fù)習(xí);也可以在復(fù)習(xí)之間，間隔一定的時(shí)間復(fù)習(xí)，這叫分散復(fù)習(xí)。一般說來，分散復(fù)習(xí)優(yōu)于集中復(fù)習(xí)，因?yàn)榧袕?fù)習(xí)容易加重腦細(xì)胞的負(fù)擔(dān)，引起疲勞，產(chǎn)生抑制;分散復(fù)習(xí)把繁重的腦力勞動分步進(jìn)行，可以避免腦力疲勞，間隔的時(shí)間，還可以起到鞏固的作用，所以效果顯著。根據(jù)這個(gè)規(guī)律，學(xué)校要有計(jì)劃地組織好平時(shí)的復(fù)習(xí)，?？考袕?fù)習(xí)搞突擊的方法，是有損于青少年身心健康發(fā)展的。二、關(guān)于“鞏固記憶方法”的最新研究1、 白天小睡90分鐘對鞏固記憶最有效。相關(guān)研究： 以色列海法大學(xué)腦部研究專家阿維卡尼針開展的一項(xiàng)最新研究探討了白天小睡有助于鞏固長期記憶的可能性問題。研究發(fā)現(xiàn)，白天小睡90分鐘對鞏固記憶最有效。長期記憶指的是能夠保存

3、多年的記憶，比如“陳述性記憶”，記住昨天發(fā)生的一場車禍就屬于“陳述性記憶”，以及“程序性記憶”，比如學(xué)會如何打鼓。 由卡尼等幾名研究人員共同撰寫的研究報(bào)告在最新一期自然神經(jīng)學(xué)期刊上發(fā)表。在該研究中，卡尼首先教研究對象學(xué)一套復(fù)雜的拇指操，然后將他們分為兩組：一組小睡一小時(shí)，另一組不睡。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，午睡小組在當(dāng)晚的表現(xiàn)有明顯的進(jìn)步。而在經(jīng)過一夜的睡眠之后，兩組研究對象的水平相當(dāng)，但午睡小組要比未午睡小組的進(jìn)步快得多。此外，研究還發(fā)現(xiàn)了90分鐘的午睡能使記憶鞏固的過程提速多長時(shí)間?？嵴f：“午睡能夠使程序性記憶在較短時(shí)間內(nèi)克服干擾及遺忘。不用睡六至八個(gè)小時(shí)，只需90分鐘，大腦就可鞏固記憶。”2、 熟悉

4、氣味有助鞏固記憶 相關(guān)研究：醫(yī)生一直以來都認(rèn)為晚上保持高質(zhì)量的睡眠對提高記憶力是非常重要的，但是研究人員現(xiàn)在進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)，臥室中漂浮的自己熟悉的氣味，有時(shí)也能有助于記憶。這一發(fā)現(xiàn)發(fā)表在周五出版的科學(xué)雜志上，研究人員提醒說，只有某些記憶，而且是某個(gè)睡眠階段，聞到人所熟悉的氣味，才會有助于記憶，這就意味想用這種方法快速提高記憶力是不現(xiàn)實(shí)的。德國科學(xué)家讓在醫(yī)學(xué)院學(xué)生的身上進(jìn)行試驗(yàn)，讓他們玩一種對記憶要求較高的電腦游戲。這些學(xué)生會看到每對紙牌的位置。一些學(xué)生是在彌漫著玫瑰香味的房間中玩的。之后的那個(gè)晚上當(dāng)他們進(jìn)入我們熟悉的慢波睡眠也就是深度睡眠階段時(shí)，研究人員又在他們的臥室中噴灑了玫瑰的香味。第二天這些

5、和玫瑰氣味相伴的學(xué)生能夠較好的記起游戲中那些紙牌的位置，而那些沒有聞到玫瑰香氣的學(xué)生對位置的記憶則沒有前者清楚。在回憶游戲紙牌的位置方面，前者的正確率達(dá)到了97%，而后者僅是86%。而在睡眠的初級階段也就是快速眼動階段接受玫瑰香氣的人第二天的記憶卻并沒什么提高。來自呂貝克大學(xué)的神經(jīng)學(xué)家在科學(xué)雜志上的文章里指出，當(dāng)學(xué)生玩另一種扣指游戲時(shí)，香味卻不能讓他們對游戲的記憶有什么促進(jìn)。還有什么發(fā)生呢？聞到一種具體氣味的學(xué)生腦海中會閃現(xiàn)出一些情感鏡頭，比如他們會回憶起奶奶做的蘋果派，這顯示了氣味和記憶確實(shí)存在關(guān)聯(lián)。 研究人員指出，玩紙牌游戲的學(xué)生晚上接受的氣味會重新激活大腦中記錄白天紙牌游戲的部位，而這會

6、讓正在休息的大腦對白天的記憶加以鞏固。然而由于大腦的一些部位分別控制不同類型的記憶，因此當(dāng)人們玩更注重?cái)?shù)字記憶的扣指游戲時(shí)，晚上的香氣并不能鞏固他們白天的記憶。3、 睡覺時(shí)聽到聲音有助鞏固記憶 相關(guān)研究：圖片試驗(yàn)：先前有研究證明，大腦會在人睡眠時(shí)處理醒時(shí)接受的信息。美國西北大學(xué)研究人員猜測，外界力量也許可以特別加強(qiáng)大腦對某種信息的記憶?；谶@一假設(shè)，研究人員展開試驗(yàn)。研究人員讓12名志愿者玩有關(guān)圖片識別的電腦游戲。游戲中，50張圖片依次出現(xiàn)在電腦屏幕上，并配合相關(guān)聲音提示。比如，貓的圖片出現(xiàn)時(shí)，就會有“喵”的聲音，碎酒杯圖片出現(xiàn)時(shí)，伴有玻璃破碎聲。另外，每幅圖片每次在屏幕上出現(xiàn)的位置都是固定的

7、。例如貓圖片總是出現(xiàn)在左下方，火車圖片總是出現(xiàn)在右上方。練習(xí)幾次后，志愿者接受測試。結(jié)果顯示，志愿者們能基本記住每幅圖片所在的位置。睡眠奏效：接著，研究人員讓志愿者小睡一覺。當(dāng)檢測設(shè)備顯示志愿者進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)時(shí)，研究人員開始在他們耳邊播放先前的部分聲音提示。志愿者蘇醒過后再一次接受測試。結(jié)果顯示，他們并不記得睡著時(shí)聽到哪些聲音，但卻能更清楚地記得與這些聲音相關(guān)的圖片。美國全國公共廣播電臺網(wǎng)站19日引述研究負(fù)責(zé)人之一，西北大學(xué)約翰·魯多伊的話報(bào)道：“聲音通過某種方式進(jìn)入大腦，并增強(qiáng)與之有關(guān)的記憶。志愿者對這些東西記得更好、更清楚。”研究人員還發(fā)現(xiàn)，醒時(shí)聽聲音并沒有加深記憶的效果。魯多

8、伊說，試驗(yàn)結(jié)果并不意味著人們可以在睡眠中學(xué)習(xí)一門全新學(xué)科。頗有啟發(fā)：加利福尼亞大學(xué)歐文分校神經(jīng)生物學(xué)教授詹姆斯·麥克高評論說，這一研究頗為有趣，具有一定啟發(fā)性?！把芯勘砻?，在人睡眠時(shí)聽到的額外信息能夠增強(qiáng)之前已經(jīng)形成的記憶，”他說。在過去幾十年中，科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，大腦會利用人睡眠時(shí)“整合”醒時(shí)所接受的信息。“當(dāng)你學(xué)習(xí)新知識后，如果睡一覺，就會在第二天早晨醒來時(shí)發(fā)現(xiàn)自己記得更清楚，”魯多說。不過，先前研究睡眠與記憶關(guān)系時(shí)主要針對快速眼動睡眠期，也就是做夢時(shí)，但這項(xiàng)新研究針對的是人們所知甚少的深睡眠期。三、心理學(xué)家談怎樣提高記憶力 培根說：“一切知識，只不過是記憶?！毙睦韺W(xué)家認(rèn)為：每個(gè)人

9、都有較好的記憶力，但善于利用它的人卻不是很多。那么，怎樣提高記憶力呢？ 1、興趣記憶力的加速器。 古人說：“知之者不如好之者，好之者不如樂之者。”對所學(xué)的內(nèi)容有了濃厚的興趣，就會積極主動而且心情愉快地學(xué)習(xí)，注意力高度集中，強(qiáng)化各感覺器官和思維器官的活動，形成大腦的興奮中心，將各種知識信息不斷地傳給大腦的神經(jīng)中樞，從而留下較深的印象。反之對所學(xué)科目不感興趣，長期處于被動吸收的狀態(tài)，你的學(xué)習(xí)就不安心，記不住。因此，要提高記憶力，首先應(yīng)培養(yǎng)自己對學(xué)習(xí)的興趣愛好。 2、 理解和復(fù)習(xí)記憶力的金鑰匙。 心理學(xué)家認(rèn)為，記憶有兩個(gè)條件：一是在大腦中建立聯(lián)系或產(chǎn)生聯(lián)想，達(dá)到理解。理解的東西才能記得牢固，因?yàn)槔斫?/p>

10、的實(shí)質(zhì)是建立起各知識點(diǎn)的廣泛聯(lián)系。這樣，在記憶時(shí)就可“順藤摸瓜”。二是這種聯(lián)系要加強(qiáng)。加強(qiáng)聯(lián)系靠復(fù)習(xí)，經(jīng)常復(fù)習(xí)就能記得牢，“重復(fù)是記憶之母”。 3、 適當(dāng)休息記憶力的潤滑劑。人們的各種學(xué)習(xí)活動都是由大腦皮層相應(yīng)的區(qū)域主管，進(jìn)行這些活動時(shí)，在大腦皮層相應(yīng)的區(qū)域就有相應(yīng)的興奮點(diǎn)。如果興奮點(diǎn)長時(shí)間在“某一區(qū)域”出現(xiàn)，就會使該區(qū)域產(chǎn)生疲勞，注意力分散，思維遲鈍，記憶力減退。適當(dāng)休息就會使大腦皮層原來興奮、勞碌工作的相應(yīng)部位得以平靜，消除疲勞。心理學(xué)家實(shí)驗(yàn)證明：在記憶新的事物時(shí)，每記憶30分鐘后，中間休息5分鐘，其效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過長時(shí)間的連續(xù)記憶。 4、科學(xué)的方法記憶力的促進(jìn)劑。 貝爾納說過：“良好的方法能

11、使我們更好地發(fā)揮運(yùn)用天賦的才能，而拙劣的方法可能阻擋才能的發(fā)揮?！闭莆樟丝茖W(xué)的記憶方法，能夠幫助自己以最少的時(shí)間和最少的精力，以最快的速度達(dá)到學(xué)習(xí)的目的。記憶的方法很多，如：聯(lián)想記憶法、比較記憶法、嘗試記憶法、輪換記憶法、表格記憶法、提問記憶法、口訣記憶法等等。每種方法都有其獨(dú)特的作用，同時(shí)也有一定的局限性。同學(xué)們要選擇好適合自己自身的方法，多種方法綜合運(yùn)用，定會增強(qiáng)記憶力。 四、增強(qiáng)記憶的10種方法： 提高記憶力，實(shí)質(zhì)就是盡量避免和克服遺忘。在學(xué)習(xí)活動中只要進(jìn)行有意識的鍛煉，掌握記憶規(guī)律和方法，就能改善和提高記憶力。 下面介紹增強(qiáng)記憶的10種方法：1注意集中 記憶時(shí)只要聚精會神、專心致志，排

12、除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。2興趣濃厚 如果對學(xué)習(xí)材料、知識對象索然無味，即使花再多時(shí)間，也難以記住。3理解記憶 理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能做到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會更好。4過度學(xué)習(xí) 即對學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達(dá)到熟記、牢記的程度。5.及時(shí)復(fù)習(xí) 遺忘的速度是先快后慢。對剛學(xué)過的知識，趁熱打鐵，及時(shí)溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。6經(jīng)?；貞?學(xué)習(xí)時(shí)，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補(bǔ)，使學(xué)

13、習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記得更牢。閑暇時(shí)經(jīng)常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。7視聽結(jié)合 可以同時(shí)利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強(qiáng)化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。8多種手段 根據(jù)情況，靈活運(yùn)用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強(qiáng)記憶力。9最佳時(shí)間 一般來說，上午911時(shí)，下午34時(shí)，晚上710時(shí)，為最佳記憶時(shí)間。利用上述時(shí)間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。10科學(xué)用腦 在保證營養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。五、提高記憶力的十五個(gè)要點(diǎn)1、 平心靜氣-首先使大腦安靜下來。2、 疲勞會降低大腦的工作效率。3、 必