登山登高活動(dòng)策劃方案【5篇】

1、資料來(lái)源：來(lái)自本人網(wǎng)絡(luò)整理！祝您工作順利！登山登高活動(dòng)策劃方案【5篇】 登高望遠(yuǎn)，陶冶情操，感受體育熬煉的魅力，享受勝利的樂(lè)趣，表達(dá)團(tuán)隊(duì)精神，豐富業(yè)余生活。以下是我細(xì)心搜集整理的登山活動(dòng)策劃方案，下面我就和大家共享，來(lái)觀賞一下吧。 登山活動(dòng)策劃方案1 舉辦目的：為全面提升職工的身體素養(yǎng)，主動(dòng)提倡全民健身活動(dòng)，同時(shí)發(fā)揮優(yōu)秀黨員兩學(xué)一助的學(xué)習(xí)活動(dòng)，公司職工登山活動(dòng)方活動(dòng)方案。讓全體員工在登廬山同時(shí)，感受體育熬煉的魅力，享受勝利登上山頂?shù)南矏偂亩蔡找鼻椴?、豐富員工業(yè)余生活，加深團(tuán)隊(duì)合作精神，創(chuàng)立和諧家文化。公司打算在本周六舉辦首屆職工健身登廬山競(jìng)賽活動(dòng)。 本次登廬山活動(dòng)方案如下： 一、活動(dòng)題目：

2、 201_年_員工首屆登廬山健身競(jìng)賽(橫幅) 二、活動(dòng)意義： 通過(guò)組織員工登廬山競(jìng)賽活動(dòng)，進(jìn)步員工身體素養(yǎng)以及團(tuán)隊(duì)合作精神。 三、活動(dòng)前期預(yù)備： 由總公司行政部負(fù)責(zé)此次活動(dòng)的組織工作，并支配專人負(fù)責(zé)整個(gè)活動(dòng)的平安預(yù)防工作。各分公司的部門主管負(fù)責(zé)本次活動(dòng)的宣揚(yáng)，企劃部負(fù)責(zé)活動(dòng)中的攝影和后期的宣揚(yáng)工作。 四、活動(dòng)所需物品：(辦公室預(yù)備) 隊(duì)旗：每面隊(duì)旗上印出名稱和logo。 隊(duì)員分為男子隊(duì)、女子隊(duì);并做對(duì)牌“男子組、女子組。 參加人員每人身穿統(tǒng)一的公司運(yùn)動(dòng)服裝。 礦泉水：約6箱，發(fā)放給參與本次活動(dòng)的競(jìng)賽人員和工作人員，人手一瓶。 口哨：1個(gè)，規(guī)劃方案公司職工登山活動(dòng)方活動(dòng)方案。 登山隊(duì)員牌號(hào)(男子

3、組、女子組)。 五、活動(dòng)時(shí)間： 5月28日上午9點(diǎn) 六、活動(dòng)路途： 石門澗一道灣-二道灣-三道灣-廬山頂點(diǎn)入口)原路返回。 七、聯(lián)絡(luò)小組及工作人員組成： 競(jìng)賽設(shè)立廬山山下石門澗和山頂上兩個(gè)聯(lián)絡(luò)小組。石門澗小組由余金香等組成，山頂上由陳慶的小組由等組成。蔡報(bào)銀負(fù)責(zé)裁判工作。劉少輝責(zé)平安工作。 八、競(jìng)賽方法： 上午9點(diǎn)在石門澗集合。競(jìng)賽開頭前，參賽人員列好隊(duì)以后由行政部支配人員對(duì)隊(duì)員的進(jìn)展登記并發(fā)牌號(hào)，(攝影師負(fù)責(zé)登山前攝影活動(dòng))聽到競(jìng)賽開頭的命以后，參賽人員開頭競(jìng)賽，男子組先爬，女子組后爬。登上“山頂以后到裁判員處報(bào)到，由裁判員做好名詞和時(shí)間登記，競(jìng)賽完畢后統(tǒng)一組織下山。 九、獎(jiǎng)項(xiàng)設(shè)置： 略 十

4、、活動(dòng)支配： 早晨_7.30在廠里集合，_8：00：參賽人員在公司集合，由每行政部負(fù)責(zé)人陳和余分別帶隊(duì)，并講解登山時(shí)應(yīng)留意事項(xiàng)和競(jìng)賽規(guī)格。 9：00由兩隊(duì)人員全部到石門澗山下起始點(diǎn)集合，由裁判長(zhǎng)講解活動(dòng)規(guī)章，公司董事長(zhǎng)競(jìng)賽前進(jìn)展講話并宣布競(jìng)賽開頭，放槍;9：15：競(jìng)賽開頭，直至活動(dòng)完畢。 12點(diǎn)在動(dòng)身點(diǎn)統(tǒng)一集合頒發(fā)證書和獎(jiǎng)品，并拍照留影。 (中午就餐：工作餐7桌) 參賽的人員人數(shù)，由辦公室于5月26日?qǐng)?bào)給行政部。 十一、活動(dòng)經(jīng)費(fèi)： 略 留意事項(xiàng)： 1、登山前做好熱身運(yùn)動(dòng)，特殊是踝和膝關(guān)節(jié)要活動(dòng)開。如遇意外受傷或體力不支無(wú)法完成登山者請(qǐng)準(zhǔn)時(shí)聯(lián)絡(luò)。 2、參賽人員在競(jìng)賽中須穿運(yùn)動(dòng)鞋或者球鞋，登山時(shí)留

5、意途中平安;一切以平安為重，一切行悅耳指揮，嚴(yán)禁冒險(xiǎn)的攀爬行為。 3、競(jìng)賽中提倡“友情、團(tuán)結(jié)和互助“的精神;發(fā)揮團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神，互相照顧。 4、參賽人員留意環(huán)保，遵守公共道德，愛(ài)惜生態(tài)環(huán)境，制止亂丟煙頭和亂丟垃圾，愛(ài)護(hù)山上的一草一木。 5、工作人員要堅(jiān)守崗位，沿途維護(hù)競(jìng)賽秩序，確保此次競(jìng)賽有序進(jìn)展。 6、參與活動(dòng)者要聽從工作人員的指揮，主動(dòng)協(xié)作共同完成登山競(jìng)賽的活動(dòng)。 登山活動(dòng)策劃方案2 一、主辦單位：某某大學(xué) 二、活動(dòng)對(duì)象：某某大學(xué)在校大同學(xué) 三、活動(dòng)主題：為了實(shí)現(xiàn)由網(wǎng)絡(luò)的虛擬到現(xiàn)實(shí)中的轉(zhuǎn)變，促進(jìn)各網(wǎng)友(校友)之間的溝通，增加校友之間的協(xié)作意識(shí)，故在重陽(yáng)節(jié)前日組織這次活動(dòng) 四、活動(dòng)時(shí)間：_年1

6、0月5日周日(考慮到很多同學(xué)下周一的時(shí)候都有課，可能把時(shí)間調(diào)整到周日) 五、活動(dòng)時(shí)間支配：早上8：00在白馬公園門口集合 早上8：30準(zhǔn)時(shí)上山，目的地紫金山頂 早上9：30左右到達(dá)目的地 9：30-12：30在山上組織嬉戲等活動(dòng)(時(shí)間依據(jù)現(xiàn)實(shí)狀況變動(dòng)) 六、嬉戲內(nèi)容： 1，雙人傳氣球(大家圍成一個(gè)圈坐下，氣球必需由一個(gè)人的脖頸傳給下一位，期間不允許用手，假如在哪個(gè)地方失敗了，哪兩個(gè)人就要同時(shí)受到懲處，詳細(xì)懲處的方法由大家定什么樣的刺激，就定什么樣的)。 2，信任背摔(危急系數(shù)稍高，到時(shí)候依據(jù)狀況而定是否玩，首先由6個(gè)人相互手握手腕，搭建成一個(gè)穩(wěn)固的臺(tái)子，然后另一個(gè)人站在一米高的臺(tái)子上，背朝大家

7、，然后直直的后仰并倒下，倒到從前大家有手搭好的臺(tái)上，體驗(yàn)下瀟灑的.感覺(jué)!) 七、活動(dòng)所需物品： 1，桌布2，濕紙巾3，酒精棉球4，創(chuàng)可貼5，胃藥等(依據(jù)人數(shù)定，費(fèi)用大家aa制) 乘車路途：南金線，2，11，20，24，40，44，48，58，59，68，70，93，140，313路， 大家可以選擇就近的公交線到太平門門站下 留意事項(xiàng) ¤請(qǐng)預(yù)備參與活動(dòng)的人員準(zhǔn)時(shí)的報(bào)名，以及準(zhǔn)時(shí)到達(dá)活動(dòng)地點(diǎn)，假設(shè)有突發(fā)狀況請(qǐng)第一時(shí)間告知。 ¤活動(dòng)是主要是登高，請(qǐng)大家穿上好運(yùn)動(dòng)裝備，蹬山需要消耗大量的體力，請(qǐng)各位校友自備好飲用水以及食物，我們的午飯將在山上解決。 登山活動(dòng)策劃方案3 一. 活動(dòng)背

8、景及活動(dòng)意義 每年的11月份都是香山紅葉飄落的季節(jié)，也是理學(xué)院的傳統(tǒng)徒步香山行活動(dòng)的季節(jié)。徒步香山活動(dòng)，不僅僅是一次短途跋涉的旅行，一次對(duì)身體素養(yǎng)的挑戰(zhàn)，更是理學(xué)堅(jiān)持不懈精神的傳承。依據(jù)每年的傳統(tǒng)，我們理學(xué)院會(huì)在某一天在早上4:30于小南門集合動(dòng)身，徒步走過(guò)約14公里，前往香山。 二. 活動(dòng)時(shí)間 _年11月1日(星期六)04:30 三. 活動(dòng)人員 理學(xué)院全體成員(以報(bào)名形式參與) 四. 前期預(yù)備 礦泉水(約80瓶)，四輛自行車，應(yīng)急藥品(創(chuàng)可貼，擦傷藥，藿香正氣片等)，一些零食，嬉戲道具，爬山活動(dòng)獎(jiǎng)品。 五. 活動(dòng)過(guò)程策劃書 1.星期六凌晨4：20分于小南門集合，4：30準(zhǔn)時(shí)動(dòng)身。 2由龍教師

9、帶著，徒步前往香山，途中可依據(jù)詳細(xì)狀況進(jìn)展休息。 3.到達(dá)香山腳下吃完早飯后，休息片刻，前往香山，在香山門口再次集合，并檢查人數(shù)，確保人員齊全。 5.清點(diǎn)人數(shù)后，開頭爬香山競(jìng)賽，依據(jù)報(bào)名的人數(shù)，分小組，個(gè)人到達(dá)先后所得分?jǐn)?shù)不同，最終合計(jì)團(tuán)隊(duì)總分，依據(jù)排名分發(fā)獎(jiǎng)品。 6.到達(dá)山頂后休息，由策劃理論部成員帶著，開頭玩團(tuán)體嬉戲。 7.下午45點(diǎn)，下山自行返校(步行至香山公園東門站，乘坐563路，在坡上村站下車，乘坐594路，在北京林業(yè)大學(xué)站下車) 六. 資金預(yù)備 1. 活動(dòng)獎(jiǎng)品：約400元 2. 門票：5元/人次 七. 留意事項(xiàng) 1.參與徒步行活動(dòng)的同學(xué)需自帶午餐; 2.盡量避開帶一些較重的物品，以

10、免負(fù)重影響行程; 3.報(bào)名的同學(xué)請(qǐng)自行進(jìn)展分組，34人一組，未分組的同學(xué)將由領(lǐng)隊(duì)進(jìn)展支配 4.早晨較冷，穿戴好衣物;需穿些合適行動(dòng)的衣物。 5.參與活動(dòng)的同學(xué)請(qǐng)攜帶同學(xué)證 八. 平安預(yù)案 1.參與活動(dòng)的同學(xué)請(qǐng)聽從領(lǐng)隊(duì)的支配，前往途中不允許擅自分開隊(duì)伍 2.盡量與大家走在一起，不要單獨(dú)爬山，也不要跑到山上的危急處。 3.量力而行，身體如有出現(xiàn)不適請(qǐng)馬上向領(lǐng)隊(duì)或四周同學(xué)反映。 4.爬山過(guò)程中如有眩暈狀況請(qǐng)馬上跟四周同學(xué)說(shuō)，并在原地休息。 5.領(lǐng)隊(duì)需另支配兩位平安聯(lián)絡(luò)員，并攜帶藥物，負(fù)責(zé)每隊(duì)出現(xiàn)狀況時(shí)的應(yīng)急措施。 九. 報(bào)名方式 編輯 姓名+班級(jí)+電話 十. 活動(dòng)承辦方 理學(xué)院策劃理論部 十一. 活

11、動(dòng)承辦人員 領(lǐng)隊(duì)：龍曉凡教師，郭宇 平安聯(lián)絡(luò)員：李文杰 登山活動(dòng)策劃方案4 一.活動(dòng)主題： _職業(yè)技術(shù)學(xué)院信息工程系網(wǎng)工1101班戶外燒烤聚會(huì)活動(dòng)，團(tuán)結(jié)互助，增進(jìn)友情 二.活動(dòng)目的： 開學(xué)以后，經(jīng)過(guò)兩個(gè)多月的相處，同學(xué)們關(guān)系已將根本融洽，但男生與女生.寢室與寢室之間還是存在不同程度的隔膜，增進(jìn)班級(jí)團(tuán)結(jié)，進(jìn)一步增加班級(jí)凝聚力.親和力和戰(zhàn)斗力，同時(shí)，本活動(dòng)也有助于增進(jìn)同學(xué)之間的溝通，培育大家的動(dòng)手力量和團(tuán)隊(duì)合作意思，豐富大家的課余生活，為此，我們網(wǎng)工1101班班委打算組織一次集體燒烤活動(dòng)。 三.活動(dòng)時(shí)間： 2021年_月_日 四.活動(dòng)地點(diǎn)： 森林公園柚子樹農(nóng)莊 五.策劃人_ 六.參與人員： 網(wǎng)工1

12、101班全體人員 七.組織方式： 班級(jí)集體活動(dòng) 八.詳細(xì)活動(dòng)方式： 全體一寢室為單位分為假設(shè)干組(寢室長(zhǎng)為組長(zhǎng)，單獨(dú)寢室的另行支配) 九.活動(dòng)流程： 1.提早聯(lián)絡(luò)好燒烤地點(diǎn)與用具，提早一天到市場(chǎng)預(yù)訂燒烤食物，并在動(dòng)身當(dāng)天早晨去購(gòu)物(由后勤組負(fù)責(zé)) 2.動(dòng)身的預(yù)訂時(shí)間在早上9:00，請(qǐng)同學(xué)們?cè)?:45之前在校門口集合 3.各組長(zhǎng)組織帶著同學(xué)們平安有序的地前往目的地，到達(dá)目的地后由班長(zhǎng)負(fù)責(zé)點(diǎn)名，確保無(wú)誤。 4.到達(dá)目的地之后自由活動(dòng)一小時(shí)，參觀活動(dòng)景點(diǎn)，后勤組利用空閑時(shí)間布置場(chǎng)地。 5.自由活動(dòng)完，大約11:30，燒烤活動(dòng)開頭 6.視當(dāng)時(shí)的氣氛.條件而定，中場(chǎng)可以組織大家玩一些互相互動(dòng)的嬉戲 7.

13、大約在15:30-16:00返校 十.經(jīng)費(fèi)預(yù)算： 精肉.火腿腸.蔬菜等燒烤原料假設(shè)干，水果假設(shè)干，飲料假設(shè)干，紙巾一抽，燒烤爐兩個(gè)，調(diào)料假設(shè)干，油一瓶 十一.可行性分析： 本次活動(dòng)整體預(yù)算900元，在我們的承受范圍之內(nèi)，集體活動(dòng)不存在大的平安隱患，目的地離學(xué)校比擬近，四周有森林公園，此次活動(dòng)我們做了充分的預(yù)備，能確?；顒?dòng)的平安進(jìn)展。 十二.活動(dòng)留意： 1.全部成員必需有劇烈的時(shí)間感和記錄觀念，準(zhǔn)時(shí)集合 2.各成員必需服從支配，聽從各組長(zhǎng)和負(fù)責(zé)人的指揮 3.各班干部要以身做責(zé)，起到帶頭作用 4.留意平安 5.班內(nèi)活動(dòng)，請(qǐng)勿帶家屬 6.各成員以集體為單位，勿個(gè)人行動(dòng) 7.各負(fù)責(zé)人仔細(xì)負(fù)責(zé)的做好本職

14、工作 8.活動(dòng)過(guò)程中留意衛(wèi)生，愛(ài)惜身體，不亂扔食物，不飲生水 9.愛(ài)護(hù)環(huán)境，全部垃圾全部帶回學(xué)校處理 十三.人員支配： 主持人：_ 負(fù)責(zé)人：_ 后勤組：_ 系主任簽字：班主任簽字： 班長(zhǎng)簽字：組織委員簽字： 登山活動(dòng)策劃方案5 一、活動(dòng)背景 為迎接元旦，喜接新年，我們勇等頂峰.新年新氣象，萬(wàn)事更新，我們登高望遠(yuǎn)，展望來(lái)年。新的一年，新的起點(diǎn)，新的高度，我們將輕裝上陣，為了更高的目的，更高的抱負(fù)，跨出我們堅(jiān)決的腳步，來(lái)實(shí)現(xiàn)我們更美的藍(lán)圖。雖風(fēng)雨有阻，我們?nèi)徊活檾y手共進(jìn)奔赴征途，為了那光芒歲月，我們不再遲疑。 二.活動(dòng)目的 1、深化大自然，理解大自然，開闊視野，增長(zhǎng)見識(shí)。 2、把課堂延長(zhǎng)到自然和

15、社會(huì)，培育團(tuán)結(jié)合作意識(shí)及自理力量。體驗(yàn)勞動(dòng)的喜與樂(lè)。 3、為了加強(qiáng)班級(jí)同學(xué)的感情溝通，促進(jìn)班級(jí)團(tuán)結(jié)和諧的氣氛，為了放飛學(xué)習(xí)上壓抑的心情，為了不斷進(jìn)步同學(xué)們的優(yōu)良情操。 4、為了給全班同學(xué)過(guò)一個(gè)難忘的元旦，促進(jìn)同學(xué)之間的友情。 5、熬煉腳力，熬煉心肺功能。俗話說(shuō)：“人老腳先衰。人的腳有勁，就能跑能跳能走，就不易年老。就練腳勁來(lái)說(shuō)，爬山的效果。腳是人體之根，常常爬山可以增加下肢力氣，進(jìn)步關(guān)節(jié)敏捷性，促進(jìn)下肢靜脈血液回流，預(yù)防靜脈曲張、骨質(zhì)疏松及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的6條經(jīng)脈及很多腳底穴位，使經(jīng)絡(luò)通暢，延緩年老。爬山時(shí)雙臂搖擺，腰、背、頸部的關(guān)節(jié)和肌肉都在不停地運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體能量的代謝

16、，增加心肺功能。爬山具有強(qiáng)體、保健及幫助治療之成效，其價(jià)值對(duì)于久居城市的人尤為明顯。 6、登山能磨礪意志，開闊胸懷。登山，要一步一步往上爬，像爬樓梯一樣要一個(gè)階梯一個(gè)階梯移步，爬上去后，有時(shí)還要一步一步走下來(lái)，的確很辛苦?？墒牵?dāng)你爬到山頂，當(dāng)你制服一座山峰又一座山峰時(shí)，你會(huì)感受到無(wú)比的興奮、歡樂(lè)和滿足?！疤て魄嗌饺宋蠢希L(fēng)景這邊獨(dú)好。爬山能讓你感受到歷經(jīng)困難到達(dá)巔峰后的獨(dú)特境界和樂(lè)趣。 7、登山既是人對(duì)自然的挑戰(zhàn)，也是對(duì)自我的挑戰(zhàn)。當(dāng)你腳踩頂峰“一覽眾山小時(shí)，就會(huì)享受到回來(lái)自然的喜悅，平添制服自然的豪氣，而這種感覺(jué)對(duì)于深受“現(xiàn)代文明病困擾的都市人無(wú)疑是的“保健品。 8、登山還能激發(fā)人的才智：

17、因?yàn)閷?duì)成天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，到空氣新奇的野外爬山是一種的主動(dòng)性休息，可使原來(lái)一切緊急的大腦細(xì)胞得到放松，就像翻開了阻抑著想象力進(jìn)展的閘門，各種各樣制造性的思維會(huì)一齊涌現(xiàn)出來(lái)，任其奔騰，于是新的制造性勞動(dòng)又開頭了。 9、登山活動(dòng)對(duì)人體有很大的好處，從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，它對(duì)人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)力量、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體年老等五個(gè)方面有挺直的好處。 三.活動(dòng)對(duì)象和單位 1、活動(dòng)對(duì)象：材料093、班主任 2、 活動(dòng)單位：班上每一位同學(xué)材料093班 四.活動(dòng)時(shí)間和地點(diǎn) 活動(dòng)時(shí)間： 活動(dòng)地點(diǎn)：峰山 五.組織 總策劃：班長(zhǎng)、團(tuán)支書 籌備組成員：班委 六.活動(dòng)流程 前期： 1、開展主

18、題班會(huì)，確定元旦活動(dòng)主題。 2、班委開會(huì)討論活動(dòng)詳細(xì)內(nèi)容、過(guò)程、留意事項(xiàng)、各項(xiàng)預(yù)備工作的負(fù)責(zé)人員以及做好宣揚(yáng)。 3、通過(guò)飛信、等向全班同學(xué)宣揚(yáng)此次活動(dòng)及通知各位同學(xué)各項(xiàng)詳細(xì)事項(xiàng)和登山的留意事項(xiàng)，特殊的強(qiáng)調(diào)平安問(wèn)題及防火問(wèn)題。 中期： 1. 2021年1月1日上午7：30在材化樓前集合。 2. 乘公交,到達(dá)目的地。 3. 下車后由班主任、班長(zhǎng)、團(tuán)支書再次強(qiáng)調(diào)平安問(wèn)題及登山過(guò)程的各項(xiàng)留意事項(xiàng)。 5、以寢室為單位然后進(jìn)展登山競(jìng)賽(最先登上山頂?shù)膯挝槐匦枋菃挝坏娜砍蓡T才能算是第一，依次分一二三四名，進(jìn)展些物質(zhì)嘉獎(jiǎng)及精神嘉獎(jiǎng)) 5. 登至山頂后開展各項(xiàng)活動(dòng)。 a、組織大家唱一首勵(lì)志的歌曲。 b、給各位

19、同學(xué)發(fā)一張小卡片，把自己在來(lái)年的目的、心愿及盼望自己在來(lái)年有哪些要進(jìn)步、那些要加強(qiáng)的方面寫在小卡片上。 c、大家閉上眼睛在心里默念自己的寫在卡片上的那些話及說(shuō)一聲感謝給辛苦了一年的爸爸媽媽。 d、大家為自己的目的宣誓。 e、大家一起朝大山大喊幾聲。 f、自由活動(dòng)。 6.集合點(diǎn)名， 返回學(xué)校，留意平安。 后期： 1、班委開會(huì)，此次班會(huì)的得失。 2、整理此次活動(dòng)的總結(jié)結(jié)果，寫總結(jié)報(bào)告。 七、登山留意事項(xiàng) 1、登山前應(yīng)先檢查身體。 2、休息時(shí)不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。 3、在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的，登山時(shí)思想要鎮(zhèn)靜，動(dòng)作要緩慢。走半小時(shí)就休息

20、10分鐘，避開過(guò)度疲憊。 4登山不是為了競(jìng)爭(zhēng)，只是為了健身或游樂(lè)。因此要不計(jì)速度，只求逍遙?；蜓厥?jí)扶梯，或?qū)ち质a小路，緩慢而行，觀風(fēng)景，覽古跡，邊談邊游，妙趣橫生。 5、要盡量少帶行李，輕裝前進(jìn)。在陡坡行走時(shí)，走“之字形路途攀登，這樣可減低坡度。 6、向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增加一些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì)使人顯得精神，布滿活力。 7、下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會(huì)使膝蓋和腿部肌肉感受過(guò)重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。 8、在登山時(shí)，還要時(shí)時(shí)預(yù)防腰腿扭傷，因此，在每次休息時(shí)，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。 9、行動(dòng)之前請(qǐng)修剪你的腳趾甲。 10、埋怨的心情無(wú)法支持你走完全程。

21、 11、切勿跟得太緊，給前面得隊(duì)友一點(diǎn)空間，相距三至五步的間隔 。 12、切勿落后太多，以免和隊(duì)友失去聯(lián)絡(luò)，或老是讓前面的人等你趕上來(lái)。 13、由滾石掉下務(wù)必先回頭看，切勿打到后面的隊(duì)友，并喊一聲“留意石頭! 14、經(jīng)過(guò)隊(duì)友的身邊時(shí)須征求答應(yīng)，切勿用手肘硬擠上前?！九郎降幕顒?dòng)方案5篇】爬山的活動(dòng)方案5篇。 15、停下來(lái)系鞋帶、調(diào)整衣物背包、照相或觀賞風(fēng)景時(shí)，需讓到路邊去，可能的話，站在經(jīng)過(guò)的隊(duì)友上方。 16、千萬(wàn)不行以讓隊(duì)友掉隊(duì)。無(wú)論第一個(gè)或最終一個(gè)都是一樣，在休息處等最終一位隊(duì)友趕上來(lái)，鼓舞他并給他時(shí)間休息。 17、停頓攀爬后千萬(wàn)不要馬上停下坐下休息。停頓攀爬后，應(yīng)使身體各部位漸漸放松下來(lái)。建議攀爬后到達(dá)休息點(diǎn)時(shí)，做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松運(yùn)動(dòng)，然后再坐下來(lái)休息。 18、不要等到感覺(jué)口渴時(shí)才去喝水。要常常補(bǔ)充水分，但喝水時(shí)不要一次性喝太多(會(huì)增大對(duì)心臟壓力)，應(yīng)當(dāng)每次只喝一口，做到少量屢次。 19、爬山屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，參加人體各大器官的循環(huán)，特殊是呼吸系統(tǒng)。在爬山過(guò)程中，人體對(duì)氧氣的需求量會(huì)不斷增加。一般狀況下，攀爬過(guò)程中要保持呼吸的勻稱，